Integratieve therapie - ook bekend als integratieve geneeskunde - is de praktijk van het combineren van niet-medische en alternatieve benaderingen van zorg met een meer traditionele behandeling. Veelvoorkomende integratieve therapieën waarvan is aangetoond dat ze vermoeidheid door kanker verminderen, zijn onder meer aerobe oefeningen zoals fietsen en wandelen, evenals krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen. Andere benaderingen van integratieve therapie die het energieniveau kunnen verhogen, zijn traditionele wellnesspraktijken zoals yoga, meditatie, tai chi, massage, acupunctuur, aromatherapie, Ayurveda en chronobiologie. Dieet is ook een belangrijk onderdeel van integratieve geneeskunde. Ten slotte kun je proberen je creatieve kant te verkennen met kunst- of muziektherapie.
Stappen
Methode 1 van 4: Trainen om vermoeidheid bij kanker te verminderen
Stap 1. Blijf veilig tijdens het sporten
Train altijd op een niveau dat geschikt is voor uw conditie en energieniveau. Als u bijvoorbeeld aan het fietsen bent en zich vermoeid voelt, ga dan niet verder. Beëindig je fietstocht en ontspan totdat je voelt dat je de kracht hebt om door te gaan, of bestrijd je kankervermoeidheid met een andere dag sporten.
- Drink water om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten. Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en zoete sappen, alcohol en cafeïnehoudende dranken.
- Weet wanneer je moet stoppen met sporten. Als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk begint te voelen, pijn die niet afneemt (vooral in uw borst of hart), of als uw hart sneller gaat kloppen, beëindig dan uw trainingsroutine voor die dag.
Stap 2. Ontwikkel uw trainingsschema met uw medisch team
Uw medisch team kan u adviseren over wat voor soort oefening het beste is voor u, gezien uw specifieke toestand en medische geschiedenis. Ze kunnen ook al uw vragen beantwoorden over de impact van bepaalde oefeningen op uw kankervermoeidheid.
Stap 3. Doe aan aëroob wandelen
Aëroob wandelen is het rondlopen met een snelheid, doel en kracht om uw gezondheid en algehele vitaliteit te verbeteren. Trek om te beginnen een paar comfortabele wandelschoenen aan.
- Begin klein. U kunt bijvoorbeeld vijf minuten stevig rond uw blok lopen. Na een paar weken, wanneer u zich minder vermoeid begint te voelen, kunt u uw wandelingen uitbreiden tot tien minuten per dag. Een paar weken daarna kunt u uw wandelingen per dag uitbreiden tot vijftien minuten.
- U kunt uithoudingsvermogen opbouwen door meerdere korte wandelingen per dag te maken in plaats van één lange. Bijvoorbeeld, in plaats van een wandeling van 30 minuten, maak je drie wandelingen van 10 minuten gedurende de dag.
- Aëroob wandelen kan vermoeidheid bij kanker verlichten.
Stap 4. Berijd uw fiets
Fietsen is een oefening met weinig impact, wat betekent dat het uw spieren, botten en gewrichten niet te veel belast. Het is ook een geweldige manier om je hele lichaam te trainen.
- Je kunt op het fietspad rond je stad fietsen of op de paden in je plaatselijke park fietsen.
- Als je een slechte coördinatie of balans hebt, kun je misschien beter een stationaire (niet-bewegende) fiets gebruiken bij je plaatselijke sportschool. Bel uw plaatselijke sportschool om erachter te komen of ze stationaire fietsen beschikbaar hebben.
Stap 5. Ga zwemmen
Zwemmen is een leuke en ontspannende oefening die uw kankervermoeidheid kan verminderen. Er zijn veel plekken om te zwemmen. Als je in de buurt van de zee woont, zou je in de zee kunnen zwemmen. Als je in de buurt van een groot meer woont, kun je in het meer zwemmen. Als uw gemeenschap een gemeenschappelijk zwemgebied aanbiedt, bijvoorbeeld een middelbare schoolzwembad, ga daar dan zwemmen.
- Zwem niet te ver weg. Blijf in het zicht van de kust.
- Zwem alleen waar strandwachten aanwezig zijn.
- Zwem nooit buiten tijdens stormen en orkanen.
Stap 6. Doe wat weerstandstraining
Weerstandstraining - ook bekend als krachttraining of krachttraining - vereist het gebruik van gewichten of weerstandsapparatuur om u te helpen spiermassa op te bouwen. Veel voorkomende vormen van weerstandstraining zijn push-ups, sit-ups en gewichtheffen. Er zijn veel soorten gewichtheffen, waaronder losse gewichten, halters, bankdrukken en halters.
- Een voordeel van weerstandstraining is dat je veel van de oefeningen thuis kunt doen. In plaats van losse gewichten kunt u bijvoorbeeld melkpakken of grote conservenblikken optillen.
- Begin gemakkelijk. Til een kleine hoeveelheid van ongeveer vijf pond op. Als je het gevoel hebt dat je de kracht hebt om meer op te tillen, of als je niet licht uitgeput bent na 10-12 herhalingen van de specifieke weerstandstraining die je aan het doen bent, voeg dan gewicht toe in kleine stappen van ongeveer vijf pond.
- Til nooit meer op dan u aankan. Wees eerlijk tegen jezelf en duw je door kanker vermoeide lichaam niet verder dan het aankan.
- Als je hulp nodig hebt bij het ontwikkelen van je weerstandstrainingsvorm, raadpleeg dan een atletiektrainer.
Methode 2 van 4: Dieetveranderingen gebruiken om kankervermoeidheid te verminderen
Stap 1. Praat met uw arts over het aanpassen van uw dieet
Het eten van de juiste soorten voedsel kan kankergerelateerde vermoeidheid helpen verlichten. Werk samen met uw arts om een dieetplan op te stellen dat u helpt uw vermoeidheid onder controle te houden en u de voeding te geven die u nodig heeft. Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar een diëtist die gespecialiseerd is in het werken met kankerpatiënten.
Stap 2. Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan bijdragen aan vermoeidheid. Over het algemeen raden artsen aan om dagelijks minimaal acht tot twaalf kopjes (ongeveer 2-3 liter) vocht te krijgen.
- Als u op gewicht blijft, probeer dan het grootste deel van uw vocht in de vorm van water binnen te krijgen.
- Als u probeert aan te komen, drink dan calorierijke vloeistoffen zoals vruchtensap, melk of sportdranken.
- Je kunt ook vocht krijgen van hydraterende voedingsmiddelen zoals soep of Jell-O.
- Probeer bij te houden hoeveel vocht u elke dag binnenkrijgt, zodat u kunt zien hoe goed u uw doelen bereikt en indien nodig bijstuurt.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
Eiwit kan je energie een boost geven en je helpen droge spiermassa te behouden of op te bouwen. Neem enkele van deze gezonde, eiwitrijke opties op in uw dieet:
- Vlees zoals vis, gevogelte, rundvlees of varkensvlees
- Eieren
- Noten en notenpasta
- Sojaproducten (sojamelk, tofu, edamame)
- Zuivelproducten zoals melk, kwark en yoghurt
- Eiwitrijke groenten, zoals bonen, erwten en andere peulvruchten
Stap 4. Voeg gezonde vetten toe aan je dieet
Gezonde vetten, zoals onverzadigde vetzuren en omega-3 vetten, kunnen je lichaam helpen meer energie aan te maken. Omega-3 vetzuren kunnen zelfs de tumorgroei vertragen en sommige bijwerkingen van chemotherapie verminderen. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals:
- Noten, zoals walnoten of amandelen
- Gezonde oliën, zoals koolzaadolie, saffloerolie en olijfolie
- Vette vissen, zoals zalm, haring of witte tonijn
Stap 5. Eet vezelrijk voedsel
Voedingsvezels kunnen helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en het is ook aangetoond dat het een groot voordeel is bij het bestrijden van kankergerelateerde vermoeidheid. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende vezelrijk voedsel binnenkrijgt, zoals:
- Granen die ten minste 6 gram voedingsvezels per portie bevatten, zoals havermout, rozijnenzemelen of geraspte tarwe
- Peulvruchten en bonen
- Volkoren pasta
- Fruit en groenten
- Brood met 3 gram voedingsvezels per plak
Stap 6. Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag
Als uw eetlust verminderd is door uw medicijnen tegen kanker, kan het spreiden van uw maaltijden over de dag een goede strategie zijn om voldoende voedsel binnen te krijgen en uw energieniveau op peil te houden.
- Houd eiwitrijke snacks bij de hand om de hele dag of onderweg te eten.
- Sla gezonde, voorverpakte voedingsmiddelen in, zoals fruitbekers, kaasstengels, yoghurtbekers en ingeblikte soep. Deze voedingsmiddelen zijn goede snacks of kleine maaltijden die weinig tijd en energie vergen om te bereiden.
Stap 7. Praat met uw arts over het gebruik van voedingssupplementen
Een verscheidenheid aan voedingssupplementen kan nuttig zijn bij het beheersen van kankergerelateerde vermoeidheid en andere kankersymptomen. Sommige voedingssupplementen kunnen echter een wisselwerking hebben met uw medicijnen of andere bijwerkingen veroorzaken, dus ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt.
- Praat altijd met uw arts voordat u met een supplement begint. Probeer supplementen te kiezen die zijn beoordeeld door een externe verificateur, zoals USP.
- L-carnitine en ginseng zijn twee supplementen waarvan is aangetoond dat ze bijzonder nuttig zijn bij het bestrijden van vermoeidheid door kanker. Praat met uw arts of een kankerdiëtist over de vraag of deze supplementen geschikt voor u zijn en welke dosering zij zouden aanbevelen.
Methode 3 van 4: Oude kunst gebruiken om kankervermoeidheid te verlichten
Stap 1. Doe yoga
Yoga is een oude vorm van lichaamsbeweging die zijn oorsprong vindt in India. Het vereist het aannemen van specifieke houdingen die een bepaalde tijd worden vastgehouden, en vervolgens overgaan in een andere houding die voor een andere tijdsduur wordt vastgehouden. Het bevat ook ademhalingsoefeningen. Yoga is nuttig voor het verbeteren van de flexibiliteit, kracht en het verlichten van vermoeidheid door kanker.
- Om aan de slag te gaan met yoga, zoek je een lokale yogales bij jou in de buurt op met behulp van de gele pagina's. U kunt ook online zoeken met uw favoriete zoekmachine.
- Je kunt ook naar je plaatselijke bibliotheek gaan om een boek of dvd te bekijken over yoga.
- Je kunt ook een yoga-app zoals Down Dog gebruiken om je te begeleiden bij dagelijkse oefeningen.
- Het is echter het beste om een paar lessen te volgen voordat je er alleen op uit gaat. Alleen een getrainde yoga-instructeur kan fouten in je yogahoudingen identificeren en corrigeren die na verloop van tijd tot blessures kunnen leiden.
- Yoga kan kankerpatiënten ook helpen hun angst, depressie en stress te overwinnen.
Stap 2. Leer over meditatie
Meditatie is een brede term voor een aantal geestgerichte therapeutische processen die al dan niet gepaard gaan met beweging. Het doel van meditatie, ongeacht de vorm, het is altijd om je te helpen meer rust en vitaliteit te krijgen.
- Naast vermoeidheid door kanker is aangetoond dat meditatie stress, slaapproblemen en angst verlicht.
- Probeer een meditatie-app, zoals Calm, te gebruiken om meditatiesuggesties te krijgen en je dagelijkse meditatiedoelen en voortgang bij te houden.
- Blader door YouTube voor meditatievideo's om inspiratie op te doen. Experimenteer met verschillende technieken en gebruik degene die voor jou het beste werkt.
- Neem voor meer informatie over mediteren contact op met je plaatselijke Zen-tempel en vraag of ze bemiddelingslessen aanbieden aan het publiek. U kunt ook naar uw bibliotheek gaan voor een boek over hoe u kunt beginnen met mediteren. De referentiebibliothecaris kan u misschien helpen boeken te vinden die specifiek gaan over meditatie om vermoeidheid door kanker te verlichten.
- Je kunt ook online handleidingen proberen, zoals die hier:
Stap 3. Mediteer voor mindfulness
Concentreer je tijdens meditatie op in het moment zijn. Denk bijvoorbeeld niet aan je huiswerk dat morgen moet worden gedaan of dat je kankerbehandeling werkt. Concentreer je in plaats daarvan op het gevoel dat je krijgt door in en uit te ademen, het gevoel van je voeten onder je gevouwen en de aangename bries op je gezicht. Dit gevoel meer in contact te zijn met je directe omgeving staat bekend als 'mindfulness'.
U kunt bijvoorbeeld een eenvoudige loopmeditatie proberen. Loop vijf tot tien minuten naar buiten over een bospad. Besteed speciale aandacht aan het gevoel van je lichaam terwijl je loopt, de manier waarop je voeten de grond raken en de geluiden die je in het bos hoort. Observeer zo goed mogelijk elk detail in de bladeren en boomschors
Stap 4. Probeer tai chi
Tai chi is een oude Chinese traditie waarbij een patroon van specifieke bewegingen wordt gevolgd om stress, angst en vermoeidheid te verlichten. Onderzoek toont aan dat tai chi mensen met kankervermoeidheid kan helpen - vooral algemene en fysieke vermoeidheid - die chemotherapie ondergaan.
- Er zijn verschillende manieren om aan de slag te gaan met tai chi. U kunt instructies opzoeken via online video's, een boek lezen over hoe u het moet doen, of een tai chi-les bij u in de buurt bezoeken.
- Om een tai chi-instructeur bij u in de buurt te vinden, gebruikt u uw gele pagina's en zoekt u 'tai chi-instructeur' op.
- Bezoek uw plaatselijke bibliotheek om tai chi uit een boek te leren. Vertel uw plaatselijke bibliothecaris: "Ik ben op zoek naar een boek over hoe u tai chi kunt doen, een oude Chinese vorm van lichaamsbeweging en meditatie. Kun je me helpen zo'n boek te vinden?" Koop indien mogelijk een boek met een dvd. Probeer naast je boek een dvd te huren die tai chi-bewegingen demonstreert, zodat je een beter idee hebt van hoe ze eruit moeten zien.
Stap 5. Ga voor acupunctuur
Acupunctuur is een oude vorm van Chinese traditionele geneeskunde die gebruik maakt van dunne naalden die op verschillende punten in het lichaam worden ingebracht om druk en stress te verlichten. Acupunctuur kan u helpen bij het verlichten van vermoeidheid bij kanker.
- Ga voor acupunctuur naar uw plaatselijke specialist in Chinese traditionele geneeskunde of acupuncturist
- Acupunctuur kan ook helpen bij het verlichten van andere symptomen van kankerbehandeling, zoals een droge mond, angst en misselijkheid.
- Een verwante integratieve therapie, acupressuur, maakt gebruik van zachte massage op de punten waar een acupuncturist naalden zou inbrengen om hetzelfde effect te bereiken.
Stap 6. Ga naar een Ayurveda-beoefenaar
Ayurveda is een oude vorm van geneeskunde die meer dan 2000 jaar geleden in India werd ontwikkeld. Een Ayurvedische benadering van geneeskunde omvat gewoonlijk veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging en het gebruik van voedingssupplementen die kruiden, mineralen of metalen kunnen bevatten.
- Als u besluit om Ayurvedische geneeskunde te gaan gebruiken, laat dit dan aan uw medisch team weten. Praat met hen over de mogelijke risico's en voordelen van de Ayurvedische geneeskunde.
- Probeer nooit Ayurvedische voedingssupplementen te gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Sommige ingrediënten in deze supplementen kunnen schadelijk zijn als ze verkeerd worden gebruikt.
Methode 4 van 4: De zintuigen openen
Stap 1. Probeer kunsttherapie
Kunsttherapie is de praktijk van het beoefenen van kunst om spanning of stress te verlichten, of om een ander medisch probleem op te lossen - in jouw geval, om kankervermoeidheid te verlichten. Je hoeft geen kunstenaar te zijn om van kunsttherapie te genieten. Open in plaats daarvan gewoon je creatieve energie door te schilderen, tekenen of beeldhouwen tijdens je kunsttherapiesessie. Vraag uw arts of uw ziekenhuis een therapeut voor beeldende kunst heeft of dat zij er een voor u kunnen aanbevelen.
Stap 2. Probeer muziektherapie
Muziektherapie omvat het spelen of schrijven van muziek, het leren van een muziekinstrument of het luisteren naar muziek om vermoeidheid door kanker te verlichten. Onderzoek toont aan dat muziektherapie niet alleen kankermoeheid kan verlichten, maar ook de misselijkheid en pijn die vaak gepaard gaan met chemotherapiebehandelingen.
- Je hoeft geen muzikant te zijn om te genieten van en baat te hebben bij muziektherapie.
- Vraag om te beginnen uw arts of uw ziekenhuis muziektherapeuten in dienst heeft, of dat zij u een muziektherapeut kunnen aanbevelen.
Stap 3. Probeer massagetherapie
Massagetherapie houdt in dat uw lichaam zachtjes wordt gewreven en bewogen door een getrainde massagetherapeut om een goed gevoel en gemoedsrust op te wekken. Onderzoek toont aan dat terwijl kankerpatiënten een behandeling ondergaan, massagetherapie de niveaus van angst en vermoeidheid kan verminderen.
- Vraag om te beginnen uw arts of uw ziekenhuis massagetherapie aanbiedt, of dat zij er een kunnen aanbevelen. Of bezoek uw plaatselijke massagesalon voor een massage.
- Rugmassages zijn vooral nuttig bij het verminderen van angstniveaus bij kankerpatiënten.
- Veel ziekenhuizen bieden nu massagetherapie aan als onderdeel van hun polikliniekdiensten.
Stap 4. Gebruik aromatherapie
Aromatherapie omvat het gebruik van etherische oliën om een therapeutisch effect te bereiken, hetzij door de geur van de olie in te ademen, hetzij door de olie rechtstreeks op de huid aan te brengen. Het is niet duidelijk hoe aromatherapie werkt, maar het is aangetoond dat het emotionele symptomen zoals stress en angst vermindert. Wanneer opgenomen in een massage, kan het ook pijn verlichten.
- Praat met uw arts voordat u met aromatherapie begint, om er zeker van te zijn dat de essentiële oliën geen interactie aangaan met uw medicijnen of uw kankersymptomen verergeren.
- Bezoek een professionele aromatherapeut om erachter te komen welke essentiële oliën het meest effectief zijn voor uw symptomen en hoe u ze op de juiste manier kunt gebruiken.
- Neem etherische oliën nooit via de mond, tenzij uw arts of professionele aromatherapeut u heeft gevraagd dit te doen.
Tips
- Raadpleeg uw oncoloog voordat u een integratieve therapie in uw behandelplan opneemt. Uw oncoloog kan bepaalde risico's of problemen identificeren die verband houden met een bepaalde integratieve behandelmethode. Als alternatief kunnen ze bepalen dat het onwaarschijnlijk is dat u verlichting zult vinden van kankervermoeidheid door de integratieve therapieoptie die u wilt nastreven.
- Welke vorm van integratieve geneeskunde u ook onderzoekt, zoek naar een beoefenaar die eerder met mensen met uw type kanker te maken heeft gehad. Als je bijvoorbeeld muziektherapie gebruikt om je vermoeidheid door borstkanker te verminderen, probeer dan een muziektherapeut te vinden die ervaring heeft met het geven van muziektherapiesessies met borstkankerpatiënten.
Waarschuwingen
- Integratieve therapie moet een onderdeel zijn van uw plan om kankermoeheid te verlichten, en nieuwe technieken voor integratieve therapie moeten altijd door uw arts worden goedgekeurd voordat ze worden aangenomen.
- Integratieve therapie zal kanker niet genezen.
