Oestrogeen is een geslachtshormoon dat, hoewel het het meest voorkomt bij vrouwen, ook een belangrijk onderdeel is van de seksuele gezondheid van mannen. Wanneer uw lichaam goed werkt, helpt oestrogeen om testosteron in evenwicht te brengen, waardoor seksuele disfunctie wordt voorkomen. Het is echter belangrijk om uw hormoonspiegels onder controle te houden, aangezien te veel oestrogeen kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties zoals toegenomen borstweefsel, erectiestoornissen en onvruchtbaarheid.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen
Stap 1. Koop waar mogelijk biologisch voedsel
Veel van de herbiciden, pesticiden en antibiotica die in de commerciële landbouw worden gebruikt, bevatten gifstoffen. Het is mogelijk dat sommige van deze gifstoffen op dezelfde manier werken als oestrogeen wanneer u ze inneemt, wat de hormoonhuishouding van uw lichaam kan verstoren. Om dit te voorkomen, moet u waar mogelijk voedsel kopen met een groen "USDA Organic"-zegel.
Als u buiten de VS woont, moet u vertrouwd raken met de voorschriften voor de etikettering van biologische voedingsmiddelen in uw land, zodat u weet waar u op moet letten. Als je bijvoorbeeld in de Europese Unie woont, zoek dan naar het biologische logo, dat eruitziet als een blad met een sterrand op een groene achtergrond
Stap 2. Eet meer kruisbloemige groenten
Veel kruisbloemige groenten bevatten een grote hoeveelheid indol-3-carbinol. Eenmaal in het lichaam helpt indol-3-carbinol de activiteit van bepaalde soorten oestrogeen te blokkeren. Dit kan uw risico op oestrogeengerelateerde gezondheidsproblemen, zoals sommige soorten kanker, verminderen. Veel voorkomende kruisbloemige groenten zijn:
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Boerenkool
Stap 3. Consumeer voedingsmiddelen die anti-oestrogeen enzymen bevatten
Hoewel veel voedingsmiddelen elementen bevatten die oestrogeen nabootsen, hebben sommige enzymen zoals ellagitannine, naringenine en apigenine die de productie of verspreiding van het geslachtshormoon blokkeren. Afhankelijk van het specifieke voedsel wordt dit gedaan door actief te voorkomen dat oestrogeen zich bindt aan celreceptoren of door aromataseremmers na te bootsen. Sommige voedingsmiddelen die anti-oestrogenen bevatten zijn:
- Citrus vruchten
- Paddestoelen
- uien
- Selderij
- Asperges
- Mosterdgroenten
- Granaatappels
- Appels en appelsap
- Bessen
- Aubergine
Stap 4. Verminder de hoeveelheid alcohol die u consumeert
Bier, bourbon en vele andere vormen van alcohol bevatten fyto-oestrogenen die, wanneer ze worden geconsumeerd, kunnen leiden tot een algemene toename van oestrogeen in uw lichaam. Blijf met mate drinken of stop helemaal met alcohol als je je zorgen maakt over hoe het je hormonen beïnvloedt.
- Als u moeite heeft om te stoppen of te minderen met drinken, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u advies geven of zelfs medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.
- Naast alcohol kunnen andere recreatieve drugs, zoals amfetaminen, marihuana, heroïne en methadon, ook hormonale onevenwichtigheden veroorzaken.
Stap 5. Vraag uw arts naar de risico's en voordelen van soja
Sojabonen en hun bijproducten, waaronder sojamelk en tofu, bevatten grote hoeveelheden fyto-oestrogeen. Deze stof kan de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam verhogen. Soja heeft echter ook veel potentiële gezondheidsvoordelen - sommige onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat het het risico op prostaatkanker kan verminderen. Vraag uw arts of het een goed idee is om sojaproducten te vermijden voordat u uw sojamelk en tofu dumpt.
Het is voor de meeste mannen veilig om soja in matige hoeveelheden te eten. Het wordt pas een probleem als je grote hoeveelheden sojaproducten eet of drinkt
Methode 2 van 3: Aanpassingen in levensstijl
Stap 1. Beweeg minimaal 2,5 uur per week
Bij regelmatig uitgevoerde activiteiten met hoge intensiteit kunnen activiteiten helpen bij het reguleren van uw hormonen. Beweeg indien mogelijk minimaal 2,5 uur per week, of ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Focus op aerobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen.
Krachttrainingsoefeningen, zoals gewichtheffen, kunnen ook helpen de hormonen in evenwicht te brengen die van nature in uw spieren worden aangemaakt, vooral naarmate u ouder wordt
Stap 2. Vermijd het gebruik van producten die xeno-oestrogenen bevatten
Xeno-oestrogenen zijn een klasse van chemische verbindingen die in verschillende huishoudelijke producten worden gebruikt. Als u overmatig contact heeft met voorwerpen die xeno-oestrogenen bevatten, kunnen de chemicaliën in uw lichaam terechtkomen en de oestrogeengroei verhogen of andere hormoonproblemen veroorzaken. Producten die u in beperkte hoeveelheden moet vermijden of gebruiken, zijn onder meer:
- Plastic goederen, inclusief containers, flessen en plasticfolie
- Tuinpesticiden en herbiciden
- Schoonheidsproducten die ftalaten bevatten
- Ontsmettingsmiddelen die ortho-fenylfenol bevatten
- Thermisch bedrukte bonnen
- Sigaretten
Stap 3. Oefen goede slaaphygiëne om je hormonen in balans te brengen
Als je een druk leven leidt, is het maar al te gemakkelijk om te beknibbelen op slaap of om gewoontes aan te nemen die je slaapcyclus verstoren. Maar 's nachts te weinig slapen kan je hormoonhuishouding in de war brengen en ervoor zorgen dat je minder testosteron aanmaakt. Om je hormonen in balans te houden, ga je vroeg genoeg naar bed om minimaal 7-9 uur slaap per nacht te krijgen.
- Door uw kamer donker en stil te houden, kunt u beter slapen. Bovendien helpen lage lichtniveaus de afgifte van melatonine te stimuleren, een natuurlijk slaaphormoon dat ook de oestrogeenproductie in uw lichaam remt.
- Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te komen, zorg dan voor een ontspannen bedtijdroutine, zoals een boek lezen, mediteren, lichte rekoefeningen doen of sporten.
- Vermijd het drinken van cafeïne of alcohol, doe geen intensieve lichaamsbeweging of kijk niet laat op de avond naar heldere schermen.
Methode 3 van 3: Medische behandelingen
Stap 1. Vraag uw arts om een bloedtest uit te voeren om uw oestrogeenspiegels te controleren
Als u vermoedt dat u hoge oestrogeenspiegels heeft, vraag dan uw arts om een bloedtest. Dit is de beste manier voor hen om te bepalen hoe hoog uw oestrogeenspiegels zijn en wat de beste behandelingsopties zijn.
- Uw arts zal deze test waarschijnlijk bestellen als u symptomen van overmatig oestrogeen heeft, zoals vergrote borsten (gynaecomastie), bepaalde soorten tumoren, of problemen met seksuele functie of een laag libido.
- Als bij u hoge oestrogeenspiegels zijn vastgesteld, maar u merkt dat uw symptomen verergeren, kan uw arts periodieke bloedtesten uitvoeren om uw oestrogeenspiegels te controleren en uw behandeling aan te passen.
Stap 2. Vraag naar vitaminesupplementen om je lichaam te helpen oestrogeen kwijt te raken
Hoewel het geen onmiddellijke remedie is, kan het nemen van voedingssupplementen de oestrogeenproductie in het lichaam helpen verminderen. Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuwe vitamine of supplement begint. Geef ze een lijst met andere supplementen en medicijnen die u gebruikt, aangezien deze van invloed kunnen zijn op welke supplementen veilig voor u zijn. Uw arts kan u ook geschikte doses aanbevelen. Enkele supplementen die kunnen helpen zijn:
- IH636 druivenpitextract
- Brandnetel of wilde brandnetelwortel
- Chrysin
- Maca-extract
Stap 3. Gebruik SERM's om oestrogeen in bepaalde delen van het lichaam te blokkeren
Selectieve oestrogeenreceptormodulatoren zijn geneesmiddelen die voorkomen dat oestrogeen bepaalde delen van het lichaam aantast, zoals de hypofyse. Vraag uw arts naar geneesmiddelen op recept zoals clomifeen en tamoxifen.
- Mogelijke bijwerkingen van SERM's zijn een opgeblazen gevoel, maagpijn en problemen met het gezichtsvermogen, zoals gevoeligheid voor licht en wazig zien.
- Raadpleeg uw arts voordat u SERM's inneemt samen met geneesmiddelen zoals bexaroteen, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol of cardene.
Stap 4. Praat met uw arts over aromataseremmers om de groei van oestrogeen te voorkomen
AI's zijn een soort medicijn dat de oestrogeenspiegels verlaagt door uw aromatase-enzymen te bestrijden, die testosteron opnemen en omzetten in estradiol. Vraag uw arts om een recept voor anastrozol, letrozol of een vergelijkbare aromataseremmer. Een endocrinoloog kan een van deze medicijnen voorschrijven als u een aandoening heeft zoals hypogonadisme of bepaalde vormen van onvruchtbaarheid.
- Wazig zien, pijn op de borst, duizeligheid, zwelling, kortademigheid en onregelmatige hartslag zijn vaak voorkomende bijwerkingen van het gebruik van AI's.
- Vraag uw arts, voordat u AI's gebruikt, naar mogelijke interacties met geneesmiddelen zoals thalidomide en citalopram.
Stap 5. Kijk of uw huidige medicijnen uw oestrogeenspiegels verhogen
In sommige gevallen kunnen uw huidige medicijnen onverwachte reacties in uw lichaam veroorzaken, wat leidt tot verhoogde oestrogeenspiegels. Als u vermoedt dat dit het geval is, neem dan contact op met uw arts en leg de situatie uit. Een verandering in het recept of de dosering kan nodig zijn om uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen. Sommige medicijnen die uw hormonen kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- Anti-androgeen medicijnen, die worden gebruikt voor de behandeling van prostaatkanker en andere prostaatziekten
- Anabolische steroïden
- Sommige aids-medicijnen
- Bepaalde anti-angst medicijnen of antidepressiva
- Sommige soorten antibiotica
- Medicijnen die worden gebruikt om zweren te behandelen
- Medicijnen tegen kanker
- Calciumantagonisten en andere hartmedicatie
- Geneesmiddelen zoals metoclopramide die worden gebruikt om uw maag leeg te maken
