Darmkanker (of darmkanker) behoort wereldwijd tot de top 5 van meest voorkomende vormen van kanker bij zowel vrouwen als mannen. Ongeveer de helft van de mensen met darmkanker sterft eraan. Meer dan 50 procent van de gevallen van darmkanker kan echter worden vermeden door basispreventiemethoden te volgen. Er zijn veel manieren om het risico op het krijgen van darmkanker te verminderen, waaronder regelmatige screening en consulten, stoppen met roken, een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gescreend worden op kanker
Stap 1. Krijg een colonoscopie
Colonoscopiescreeningen beginnen meestal wanneer u 45 wordt. Dit kan de aanbeveling van uw arts zijn als u geen andere risicofactoren voor darmkanker heeft, zoals familieleden die darmkanker hebben gehad. Als u een familiegeschiedenis van colorectale kanker of inflammatoire darmaandoeningen heeft, kan uw arts u adviseren eerder een colonoscopie te ondergaan.
- Vroegtijdig opsporen van darmkanker is de beste manier om het te voorkomen, dus let op uw lichaam en laat u onderzoeken als u iets ongewoons opmerkt, zoals een bloeding uit uw rectum.
- Bereid u voor op uw colonoscopiescreening. Met de colonoscopie kunnen artsen eventuele poliepen verwijderen die zich in uw dikke darm kunnen vormen. Poliepen hebben 10 tot 15 jaar nodig om te groeien en kunnen dikkedarmkanker worden.
- Het kan zijn dat u moet vasten en een dubbele puntreiniging moet ondergaan.
- Het uitvoeren van een colonoscopie duurt minder dan een dag.
Stap 2. Krijg een fecaal occult bloedonderzoek (FOBT)
FOBT's zijn tests die zoeken naar verborgen bloed in de ontlasting, wat tekenen kan zijn van poliepgroei of kanker. FOBT's zijn veel minder invasief dan colonoscopie en kunnen eenmaal per jaar worden uitgevoerd.
U heeft vaak de mogelijkheid om uw ontlasting thuis te bemonsteren en deze, in een door uw arts aan u verstrekte container, naar een laboratorium te sturen om medisch te worden getest
Stap 3. Probeer genetische tests
Genetica speelt een belangrijke rol als het gaat om uw risico op darmkanker - 5 tot 10 procent van de colorectale kankers wordt veroorzaakt door genetische mutaties die kunnen worden geërfd. Als u een eerstegraads familielid heeft die colorectale kanker heeft gehad (en vooral als deze op jonge leeftijd is ontstaan), vraag dan uw arts of u zich op deze mutaties moet laten testen.
- Er zijn een aantal genetische tests beschikbaar om te bepalen of u een genetische mutatie heeft die u vatbaar maakt voor colorectale kanker, waaronder tests voor MLH1-, MSH2-, APC-, MSH6-, PMS2- en MUTYH-mutaties.
- Een genetisch adviseur kan u helpen inzicht te krijgen in uw individuele risico op kanker en welk type genetische tests, indien aanwezig, nuttig kunnen zijn voor u of voor andere leden van uw familie.
Stap 4. Bespreek andere screeningopties met uw arts of zorgverlener
Er zijn veel verschillende opties voor screening op darmkanker, waarvan vele afhankelijk zijn van uw algehele gezondheid, leeftijd en familiegeschiedenis. Als u uw arts raadpleegt over welke screeningstest voor u geschikt is, kunt u de meest nauwkeurige resultaten krijgen.
- Screeningsopties variëren van minder ingrijpende regelmatige bezoeken tot minder frequent en meer invasief. Als u regelmatig wordt gescreend met een FOBT, heeft u mogelijk ook een colonoscopie nodig om de resultaten te bevestigen.
- Keer elke 1 tot 10 jaar terug voor een colonoscopiescreening, afhankelijk van wat uw arts aanbeveelt. Als u precancereuze poliepen heeft verwijderd, kan uw arts willen dat u binnen 1 tot 3 jaar terugkeert. Als u echter geen poliepen heeft, hoeft u mogelijk pas over tien jaar terug te keren.
Methode 2 van 3: Gezond eten
Stap 1. Eet elke dag 5 of meer porties verschillende groenten en fruit
Elke dag meer fruit en groenten consumeren, helpt het risico op darmkanker te verminderen en heeft tegelijkertijd andere gunstige effecten op uw gezondheid. Groenten en fruit, zoals aardbeien en spinazie, zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels en kankerbestrijdende antioxidanten.
- Als je een zoetekauw bent, probeer dan verwerkte suikers te vervangen door natuurlijke suikers die in fruit voorkomen.
- Vervang bewerkte koolhydraten door groenten, zoals wortelen of pastinaken.
- Probeer zoveel mogelijk biologische producten te eten. Vermijd zware voedingsmiddelen met niet-biologische pesticiden, zoals aardbeien, spinazie, perziken, nectarines en kersen. Als u conventionele producten koopt, koop dan producten waarvan bekend is dat ze weinig residuen van bestrijdingsmiddelen bevatten, zoals avocado's, ananas, suikermaïs, kool, bevroren zoete erwten en papaja.
Stap 2. Eet veel vezels
Vezels zijn essentieel om kankerverwekkende stoffen tegen te gaan en helpen de aanwezige bacteriën die al in onze ingewanden aanwezig zijn van brandstof te voorzien. Door voor je dikke darm te zorgen door vezelrijk voedsel te eten, zoals volle granen, linzen, appels en broccoli, verklein je het risico op darmkanker.
- Probeer volkoren of gezaaid brood in plaats van brood gemaakt met bewerkte en gebleekte tarwe.
- Als je denkt dat je niet genoeg vezels eet, probeer dan een supplement zoals Metamucil.
Stap 3. Verminder de hoeveelheid rood en bewerkt vlees in uw dieet
Rood vlees en bewerkt vlees bevatten een combinatie van potentieel schadelijke elementen, van het specifieke type ijzer dat in rood vlees aanwezig is tot het kankerverwekkende effect wanneer het bij hoge temperaturen wordt gekookt. Het vermijden van rood en bewerkt vlees zal uw risico op darmkanker aanzienlijk verminderen.
- Denk aan rood vlees als garnering van een groente-zwaar gerecht als je merkt dat je niet zonder rood vlees kunt leven.
- Veel vleeswaren, zoals hotdogs, spek, salami en sommige vleeswaren, bevatten natriumnitriet, dat tijdens de spijsvertering kankerverwekkend wordt.
Stap 4. Vermijd overmatig alcoholgebruik
Alcohol kan in kleine doses hart-gezond zijn, maar het kan ook het risico op kanker verhogen als het consequent wordt geconsumeerd. Om met mate te drinken en uw risico op kanker te verlagen, moet u uw alcoholgebruik beperken tot niet meer dan twee glazen per dag voor volwassen mannen en niet meer dan één per dag voor volwassen vrouwen.
Een enkele drank komt neer op 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons gedistilleerde drank (likeur)
Stap 5. Rook niet
Roken verhoogt niet alleen het risico op ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, emfyseem en beroerte, maar is ook een primaire oorzaak van ten minste 14 verschillende vormen van kanker, waaronder darmkanker.
- Raadpleeg uw zorgverlener over producten om te stoppen met roken.
- Veel vrij verkrijgbare producten om te stoppen met roken zijn verkrijgbaar bij apotheken en supermarkten.
Stap 6. Praat met uw arts over het nemen van aspirine
Als u tussen de 50 en 69 jaar oud bent, vraag dan uw arts om een kleine dagelijkse dosis aspirine in te nemen. Als u dit tien jaar doet, kunt u uw risico op hart- en vaatziekten (HVZ) en dikkedarmkanker verminderen, volgens de aanbevelingen van de US Preventive Services Task Force (USPSTF).
Dit is misschien niet voor iedereen geschikt, vooral als u andere medicijnen gebruikt of andere medische aandoeningen heeft, dus overleg eerst met uw arts
Stap 7. Neem vitamines en supplementen
Zowel calcium als vitamine D kunnen het risico op kanker helpen verminderen. Als u moeite heeft met het eten van voldoende calcium en vitaminerijk voedsel, zoek dan naar supplementen in poeder-, pil- of capsulevorm.
Als u in een gebied woont waar niet vaak zonlicht komt, kunt u baat hebben bij vitamine D-supplementen
Methode 3 van 3: Fysiek actief worden
Stap 1. Oefen dagelijks
Frequente en matige dagelijkse lichaamsbeweging zal u helpen een zittende levensstijl te vermijden die bekend staat om het veroorzaken van kankers in het spijsverteringsstelsel. Lichaamsbeweging heeft enorme voordelen voor zowel mensen met een gezond gewicht als mensen met obesitas.
- Probeer elke dag 30 minuten te wandelen. Wandelen is een matige oefening die het risico op darmkanker kan verminderen.
- Meld je aan voor een dans- of yogales. Dans- en yogalessen kunnen een leuke manier zijn om matige lichaamsbeweging te krijgen.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Hoewel lichaamsbeweging het risico op kanker kan verminderen bij zowel mensen met een gezond gewicht als bij obesitas, zal het handhaven van een gezond gewicht de langetermijnmogelijkheden en risico's van kanker helpen verminderen.
- Het behouden van een gezond gewicht wordt bereikt door een combinatie van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
- Raadpleeg uw arts voordat u met nieuwe gezondheidsroutines begint.
Stap 3. Word lid van een gezondheidsclub of spa
Door lid te worden van een gezondheidsclub of spa krijgt u de middelen om een gezond gewicht te behouden en door te gaan met regelmatige en matige lichaamsbeweging. Veel spa's en gezondheidsclubs bieden andere voordelen die de gezondheid stimuleren en kunnen vaak voedingsbronnen bieden als u vragen of zorgen heeft over uw levensstijl.
