Hoe u uw frontale kwabfunctie kunt verbeteren?

Inhoudsopgave:

Hoe u uw frontale kwabfunctie kunt verbeteren?
Hoe u uw frontale kwabfunctie kunt verbeteren?

Video: Hoe u uw frontale kwabfunctie kunt verbeteren?

Video: Hoe u uw frontale kwabfunctie kunt verbeteren?
Video: How to Improve Frontal Lobe Function 2024, Maart
Anonim

Je frontale kwab is altijd hard aan het werk, zelfs als je het je niet realiseert. Of je nu gaat wandelen, met vrienden rondhangt of kleingeld telt in de winkel, je voorhoofdskwab doet er alles aan om alles voor elkaar te krijgen. Bovendien speelt je prefrontale cortex, of de voorkant van je frontale kwab, een grote rol in dit kritisch denken en besluitvorming. Hoewel er geen machine of pil is die dit deel van je hersenen onmiddellijk een boost zal geven, zijn er tal van manieren om de algemene werking van je hersenen te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 10: Onthoud domme zinnen en acroniemen

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 1
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 1

0 8 BINNENKORT

Stap 1. Woordspeling dwingt je prefrontale cortex om je geheugen aan te boren

Geef jezelf een extra uitdaging door enkele hersenkrakende raadsels door te lezen of door speciale grappen, woordspelingen en acroniemen uit het hoofd te leren. Het creëren van verschillende woordassociaties dwingt je hersenen om wat flexibeler te denken terwijl het met verschillende woordassociaties jongleert.

  • Hier is een voorbeeldraadsel: wat heeft gaten maar zit vol water?

    Het antwoord: een spons!

Methode 2 van 10: los wat puzzels of hersenspelletjes op

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 2
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 2

0 4 BINNENKORT

Stap 1. De frontale kwab speelt een grote rol in je geheugen

Gelukkig kunnen spelletjes en puzzels je geheugen een flinke boost geven. Probeer verschillende woordspelletjes uit, zoals het ontcijferen van 5 letters in verschillende kleinere woorden. Ruimtelijke spelletjes, zoals het tellen van vierkanten in een raster of het herschikken van tandenstokers in verschillende vormen, zijn ook geweldige manieren om je hersenen scherp te houden.

Je kunt hier enkele gratis hersenspellen vinden:

Methode 3 van 10: kook een nieuw recept

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 3
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 3

0 8 BINNENKORT

Stap 1. Koken is een uitstekende manier om je prefrontale cortex te trainen

In tegenstelling tot andere activiteiten, omvat koken het gebruik van alle 5 de zintuigen. Zoek online naar eenvoudige recepten die u kunt proberen, voordat u zich opwerkt naar iets uitdagenders. Koken is ook een geweldige manier om je geheugen te verbeteren als je meer dan eens gerechten bereidt.

Methode 4 van 10: Oefen regelmatig

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 4
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 4

0 6 BINNENKORT

Stap 1. Sporten geeft je geheugen een boost

Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten, meer volume hebben in hun prefrontale cortex, evenals in andere delen van de hersenen. Consistent trainen gedurende slechts 6 maanden kan je prefrontale cortex een boost geven. Om je geheugen echt te verbeteren, moet je minstens 120 minuten per week proberen te bewegen.

Deze oefening hoeft niet super intens te zijn - gewoon regelmatig, stevige wandelingen maken kan je geheugen een boost geven

Methode 5 van 10: Mediteer regelmatig

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 5
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 5

0 4 BINNENKORT

Stap 1. Meditatie verhoogt de grijze massa in je prefrontale cortex

Je hoeft geen grote levensstijlverandering te ondergaan - studies tonen aan dat 8 weken basismeditatie je hersenen kan verbeteren. Om je op weg te helpen, luister naar geleide meditaties, die je door het proces leiden.

Geleide meditaties zijn er in alle maten! Je zou kunnen zitten en luisteren naar een meditatie van 15 minuten, of in plaats daarvan een meditatie van 4 minuten proberen

Methode 6 van 10: Houd een consistent slaapschema aan

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 6
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 6

0 6 BINNENKORT

Stap 1. Sta elke avond op een vast tijdstip op en ga naar bed

Studies tonen aan dat je geheugen daadwerkelijk verbetert na wat rust. Zie je hersenen als een e-mailinbox: als je slaapt, hebben je hersenen meer tijd om de 'e-mails' te ordenen die de inbox gedurende de dag overstroomden.

Volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap nodig, terwijl 65-plussers 7-8 uur moeten slapen. Tieners functioneren het beste met 8-10 uur slaap

Methode 7 van 10: Eet bieten

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 7
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 7

0 1 BINNENKORT

Stap 1. Bietenwortels bevatten veel nitraten, die na het eten in nitrieten veranderen

Nitrieten helpen uw bloedvaten te verwijden en helpen meer bloed naar uw frontale kwab te stromen. Spinazie, venkel, radijs en andere bladgroenten bevatten ook veel nitraten.

Methode 8 van 10: Doe vrijwilligerswerk in uw gemeenschap

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 8
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 8

0 4 BINNENKORT

Stap 1. Studies tonen aan dat vrijwilligerswerk je hersenfunctie een boost geeft

Als je wat extra vrije tijd hebt, zoek dan naar vrijwilligerswerk, zoals een gaarkeuken of zwerfvuil opruimen. Je verbetert je lokale gemeenschap, evenals je eigen brein!

Een specifieke studie toonde aan dat oudere vrouwen die 6 maanden vrijwillig tutor waren, uiteindelijk verbeterde cognitieve vaardigheden kregen

Methode 9 van 10: Omarm nieuwsgierigheid en nieuwe vragen

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 9
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 9

0 7 BINNENKORT

Stap 1. Probeer nieuwe gedachten en ervaringen niet automatisch te verwerken

Stel in plaats daarvan veel vragen en daag je gebruikelijke manier van denken uit - dit soort mentaliteit houdt je frontale kwab echt bezig.

Als je een prachtige zonsondergang ziet, kun je onderzoeken waarom de lucht zo kleurrijk is in plaats van alleen maar het uitzicht te bewonderen

Methode 10 van 10: zeg bedankt

Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 10
Verbeter uw frontale kwabfunctie Stap 10

0 4 BINNENKORT

Stap 1. Spreek dankbaarheid uit wanneer je de kans krijgt

Wanneer je waardering toont, ervaar je meer positieve emoties. Naarmate je deze positieve gevoelens ontwikkelt, krijgt je prefrontale cortex een boost.

Aanbevolen: