4 eenvoudige manieren om uw alvleesklier gezond te houden

Inhoudsopgave:

4 eenvoudige manieren om uw alvleesklier gezond te houden
4 eenvoudige manieren om uw alvleesklier gezond te houden

Video: 4 eenvoudige manieren om uw alvleesklier gezond te houden

Video: 4 eenvoudige manieren om uw alvleesklier gezond te houden
Video: Houd de alvleesklier gezond! 2024, Maart
Anonim

Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, is de alvleesklier een belangrijk, hardwerkend orgaan. Het maakt enzymen aan die helpen bij het verteren van voedsel en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. De belangrijkste stappen om uw alvleesklier gezond te houden, zijn gezond eten, alcoholgebruik verminderen en tabak vermijden. Als u last heeft van een pancreasaandoening, zoals pancreatitis, volg dan de voedingsrichtlijnen van uw arts en neem medicijnen zoals voorgeschreven.

Stappen

Methode 1 van 3: Een gezond dieet volgen

Houd uw alvleesklier gezond Stap 1
Houd uw alvleesklier gezond Stap 1

Stap 1. Beperk je vetconsumptie en kies voor gezonde vetten en oliën

Neem gezonde bronnen van vet op in uw dieet, zoals plantaardige oliën, noten, vis en avocado's. Ga voor magere of vetvrije zuivelproducten in plaats van volvette opties. Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel, rood vlees, vleeswaren (zoals spek of vleeswaren), boter en margarine.

  • Als vuistregel geldt dat ongeveer 25% van je dagelijkse calorieën uit vet moet komen. Vet bevat 9 calorieën per gram; om uw dagelijkse streefwaarde in grammen te vinden, berekent u 25% van uw dagelijkse calorieën en deelt u deze vervolgens door 9. Bijvoorbeeld, 25% van 2500 is 625 en 625 ÷ 9 = 69,4, of ongeveer 70 g.
  • Als u een pancreasaandoening heeft, moet u indien mogelijk een vetvrij dieet volgen. Praat met uw arts over de beste manier om vet in uw dieet te minimaliseren of te elimineren, terwijl u ook de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 2
Houd uw alvleesklier gezond Stap 2

Stap 2. Vermijd vettig fastfood

Veel mensen ervaren alvleesklierklachten als ze veel vettig junkfood eten, zoals fastfoodburgers en friet. Beperk uit eten gaan zo veel mogelijk, en blijf bij huisgemaakte maaltijden die zijn gebakken, gekookt of bereid in gezonde oliën (zoals olijfolie of koolzaadolie).

  • Als je uit eten gaat, zoek dan naar gezonde producten die weinig olie en vet bevatten, zoals salades, gestoomde groenten of gebakken kip of vis. Vraag bij twijfel aan uw server hoe het eten wordt bereid.
  • In sommige restaurants kun je misschien om een gezonder alternatief vragen. Vraag bijvoorbeeld of voedsel dat normaal in gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie wordt gekookt, in plaats daarvan ook met olijfolie kan worden bereid.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 3
Houd uw alvleesklier gezond Stap 3

Stap 3. Eet magere eiwitten, zoals wit vlees, gevogelte en vis

Andere magere eiwitbronnen zijn eieren, noten, bonen en linzen. Uw exacte dagelijkse behoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Over het algemeen hebben vrouwen 5 tot 5. nodig 12 oz (140 tot 160 g) eiwit per dag, en mannen hebben 6 tot 6 nodig 12 oz (170 tot 180 g) per dag.

  • Eieren en noten moeten met mate worden gegeten. Probeer niet meer dan 3 eieren per week te eten, en slechts een handjevol noten per dag.
  • Als je een eiwitarm dieet hebt, zul je het moeilijker hebben om schadelijke stoffen, zoals vet, alcohol en tabak, te verteren en te metaboliseren.
  • Lees meer over uw specifieke voedingsbehoeften op
Houd uw alvleesklier gezond Stap 4
Houd uw alvleesklier gezond Stap 4

Stap 4. Ga voor laag glycemisch voedsel, zoals volle granen

Gezonde keuzes zijn onder meer zemelengranen, volkoren brood en pasta's, bruine rijst, noten, fruit en groenten. Kies deze opties in plaats van voedingsmiddelen met een hoge glycemie (d.w.z. voedingsmiddelen die geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten bevatten), zoals wit brood, witte rijst, suikerhoudende granen en snoep.

  • Koolhydraten zijn belangrijk voor de gezondheid van de alvleesklier, maar sommige soorten zijn niet goed voor je. De eenvoudige koolhydraten in voedingsmiddelen met een hoge glycemie worden zeer snel en gemakkelijk in uw lichaam afgebroken tot suiker, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit kan uw alvleesklier overbelasten.
  • Ongeveer 45% van je dagelijkse calorieën zou uit koolhydraten moeten komen. Koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram. Vind 45% van uw totale calorieën en deel deze vervolgens door 4 om uw streefbedrag in grammen te berekenen. Stel dat u 2.000 calorieën per dag eet; 45% van 2.000 is 900 en 900 ÷ 4 is 225 g.
  • Als u niet zeker weet hoe u uw koolhydraatinname van elke maaltijd moet berekenen, probeer dan een online voedingscalculator.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 5
Houd uw alvleesklier gezond Stap 5

Stap 5. Vermijd het consumeren van toegevoegde suikers

Voedingsmiddelen die van nature suiker bevatten, zoals fruit en groenten, zijn goed te eten. Wees echter voorzichtig met producten die toegevoegde suikers bevatten, zoals gezoete ontbijtgranen, desserts en frisdranken. Eet spaarzaam snoep en gebak, lees voedingsetiketten (vooral voor granen, sauzen, specerijen en sappen) en probeer koffie en thee te zoeten met Stevia-extract in plaats van suiker.

  • Lees de etiketten, maar houd er rekening mee dat de suikergehaltes die worden vermeld onder voedingsfeiten mogelijk niet alle toegevoegde zoetstoffen bevatten. Controleer de ingrediënten, die op gewicht zijn vermeld. Als u suiker of woorden als "sucrose", "glucose", "dextrose" of "glucosestroop met hoog fructosegehalte" hoog op de lijst ziet staan, bevat dat product veel suiker.
  • Toegevoegde suikers zorgen ervoor dat de alvleesklier meer werk doet, en ze hebben geen voedingswaarde. Aanbevolen limieten voor toegevoegde suikers voor volwassenen zijn 100 tot 150 calorieën, of 24 tot 36 gram per dag.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 6
Houd uw alvleesklier gezond Stap 6

Stap 6. Drink minstens 6 tot 8 c (1,4 tot 1,9 l) vocht per dag

Water is de beste keuze; ga niet overboord met suikerhoudende sportdranken en vruchtensappen. Als u last heeft van een pancreasaandoening, houd dan altijd een fles water bij de hand om uitdroging te voorkomen. Drink bij warm weer en tijdens het sporten elke 20 minuten 240 ml water om het vochtverlies door zweten aan te vullen.

  • Controleer uw urine om te zien of u uitgedroogd bent. Als het lichtgeel is, drink je genoeg water. Als het donker is, niet vaak voorkomt of in kleine hoeveelheden naar buiten komt, bent u mogelijk uitgedroogd.
  • Uitdroging kan de alvleesklier overbelasten en pancreasaandoeningen verergeren of veroorzaken.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 7
Houd uw alvleesklier gezond Stap 7

Stap 7. Eet kleine, frequente maaltijden als u een pancreasaandoening heeft

Kleinere maaltijden zijn gemakkelijker voor uw alvleesklier, en veel calorieën in één keer kunnen ervoor zorgen dat het te hard werkt. Bijvoorbeeld, in plaats van een 8 oz (230 g) kippenborst in een enkele maaltijd, eet een portie van 3 tot 4 oz (85 tot 113 g) over groenten voor de lunch en bewaar de rest voor het avondeten.

  • Als u pancreatitis heeft, blijf dan gedurende 1 tot 2 dagen bij heldere vloeistoffen tijdens een opflakkering om uw alvleesklier een pauze te geven. Heldere vloeistoffen zijn water, appelsap en bouillon. Blijf aan de veilige kant en raadpleeg uw arts voordat u gaat vasten tijdens een opflakkering.
  • Tijdens een opflakkering van de alvleesklier kunt u symptomen ervaren zoals scherpe buikpijn en gevoeligheid (vooral na het eten), misselijkheid en braken, een snelle pols en koorts of koude rillingen.

Methode 2 van 3: Gunstige levensstijlkeuzes maken

Houd uw alvleesklier gezond Stap 8
Houd uw alvleesklier gezond Stap 8

Stap 1. Beweeg ongeveer 30 minuten per dag

Blijf actief om uw gewicht te beheersen, stress te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Stevige wandelingen, fietstochten en zwemmen zijn geweldige vormen van lichaamsbeweging, vooral als je niet gewend bent aan lichamelijke activiteit.

  • Als je net begint met sporten, begin dan met 2 of 3 keer per dag 5 tot 10 minuten wandelen. Verleng de tijd geleidelijk en voeg langzaam nieuwe activiteiten toe aan uw routine.
  • Vraag uw arts om advies over het starten van een nieuwe trainingsroutine, vooral als u medische aandoeningen heeft.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 9
Houd uw alvleesklier gezond Stap 9

Stap 2. Vermijd het drinken van alcohol

Als u last heeft van een pancreasaandoening, vermijd dan helemaal geen alcohol. Houd anders vast aan 1 tot 2 drankjes per dag als je een man bent, en 1 drankje per dag als je een vrouw bent. Houd er rekening mee dat onthouden of matig alcoholgebruik de beste keuze is, zelfs als u in goede gezondheid verkeert.

  • Zwaar drinken is een veelvoorkomende oorzaak van acute pancreatitis. Doorgaan met drinken, zelfs met mate, na het ontwikkelen van acute pancreatitis kan tot ernstige complicaties leiden.
  • Om te minderen of te stoppen, stelt u grenzen en houdt u zich eraan. Vermijd indien nodig situaties die de drang om alcohol te drinken opwekken. Drink in sociale omgevingen sodawater met citroen of limoen, zodat je je niet misplaatst voelt. Herinner jezelf eraan dat het behouden van je gezondheid belangrijker is dan drinken.
Houd je alvleesklier gezond Stap 10
Houd je alvleesklier gezond Stap 10

Stap 3. Stop met roken of stop met het gebruik van andere tabaksproducten

Naast andere schadelijke effecten verhogen roken en pruimtabak het risico op alvleesklierkanker dramatisch. Als u tabak gebruikt, overleg dan met uw arts of apotheker over producten die u kunnen helpen stoppen. Stoppen met roken kan de gezondheid van uw alvleesklier helpen verbeteren en alvleesklierkanker en soortgelijke aandoeningen voorkomen.

Pleisters, kauwgom en medicijnen kunnen u helpen stoppen met roken of pruimtabak. Probeer jezelf bezig te houden of een nieuwe hobby op te pakken om de hunkering onder controle te houden. Als je gewend bent om na een maaltijd te roken, ga dan in plaats daarvan wandelen. Als je vroeger een sigaret rookte bij je ochtendkoffie, schakel dan over op thee

Houd uw alvleesklier gezond Stap 11
Houd uw alvleesklier gezond Stap 11

Stap 4. Beheer stress door yoga te doen en mediteren.

Zoek online naar begeleide yoga- en meditatievideo's of neem deel aan een lokale les. Als je je gestrest voelt, doe dan diepe ademhalingsoefeningen. Adem diep in en vul je buik met lucht terwijl je tot 4 telt, houd je adem 7 tellen in en adem dan langzaam uit terwijl je tot 8 telt.

Stress kan pancreasaandoeningen verergeren en het genezingsproces vertragen

Houd uw alvleesklier gezond Stap 12
Houd uw alvleesklier gezond Stap 12

Stap 5. Probeer af te vallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent

Houd u aan een gezond dieet, houd uw calorieverbruik bij en doe uw best om regelmatig te sporten. Probeer ongeveer 0,45 kg per week af te vallen, aangezien drastische gewichtsveranderingen niet goed zijn voor de alvleesklier.

  • Als u te zwaar bent, kan het verliezen van 5% tot 7% van uw startgewicht uw alvleesklier ten goede komen, uw risico op het ontwikkelen van diabetes verlagen of u helpen diabetes onder controle te krijgen als de diagnose al is gesteld.
  • Vraag uw arts om advies over afvallen en om gezonde doelstellingen voor gewichtsverlies aan te bevelen.
  • Mensen met ondergewicht of een gezond gewicht kunnen ook pancreatitis krijgen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht of als u wilt weten hoe uw gewicht verband kan houden met de gezondheid van uw alvleesklier.

Methode 3 van 3: Pancreasaandoeningen beheren

Houd uw alvleesklier gezond Stap 13
Houd uw alvleesklier gezond Stap 13

Stap 1. Raadpleeg uw arts als u symptomen van een pancreasaandoening heeft

Het belangrijkste symptoom van pancreatitis is pijn in het kwadrant linksboven in uw buik, boven uw navel. De pijn kan erger zijn na het eten of drinken, geleidelijk toenemen over een paar dagen, erger worden als u op uw rug ligt, of uitbreiden naar uw rug of onder uw linkerschouderblad.

  • Andere symptomen van pancreatitis kunnen zijn: een opgeblazen gevoel, hikken, indigestie, vettige of gelige ontlasting of diarree. In de latere stadia van de ziekte kunt u geel worden van de ogen en de huid.
  • De symptomen van pancreatitis kunnen lijken op die van andere aandoeningen, zoals levercirrose. Als u een van deze symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een juiste diagnose.
  • Diabetes en prediabetes zijn pancreasaandoeningen en worden meestal gediagnosticeerd bij routinecontroles. Hoewel er vaak geen duidelijke tekenen van diabetes zijn, kunnen symptomen zijn: verhoogde dorst, frequent urineren, vermoeidheid en wazig zien.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 14
Houd uw alvleesklier gezond Stap 14

Stap 2. Neem zo nodig aanvullende enzymen of insuline

Uw alvleesklier produceert mogelijk niet genoeg van de enzymen die nodig zijn om voedsel te verteren als u een pancreasaandoening heeft. Als uw arts dit adviseert, neem dan bij elke maaltijd capsules met aanvullende enzymen. Als u diabetes heeft, zal uw arts medicijnen of insuline-injecties voorschrijven om uw bloedsuikerspiegel te reguleren.

  • Neem medicijnen volgens de instructies van uw arts. Stop niet met het innemen van medicijnen zonder uw arts te raadplegen.
  • Pancreasaandoeningen kunnen leiden tot ondervoeding, dus uw arts kan ook vitaminesupplementen aanbevelen. Veel mensen met pancreatitis worden ondergewicht, dus weeg uzelf om de paar dagen om er zeker van te zijn dat u een gezond lichaamsgewicht behoudt.
Houd uw alvleesklier gezond Stap 15
Houd uw alvleesklier gezond Stap 15

Stap 3. Beheer pijn als gevolg van pancreatitis met vrij verkrijgbare medicijnen

Neem een pijnstiller, zoals ibuprofen, volgens de instructies op het etiket. Als vrij verkrijgbare medicijnen niet effectief zijn, kan uw arts u een pijnstiller op recept geven.

  • Pancreatitis flare-ups kunnen ernstige pijn veroorzaken. Rust en ontspan tijdens een opflakkering en doe je best om jezelf af te leiden met muziek, een film of een goed boek. U kunt ook elke 1 tot 2 uur een warm kompres op het gebied aanbrengen gedurende ongeveer 20 minuten.
  • Als u ernstige symptomen ervaart, probeer ze dan niet thuis te behandelen. Zoek onmiddellijk medische hulp als uw pijn zo hevig wordt dat u niet stil kunt blijven zitten of een houding kunt vinden die uw ongemak verlicht.
Houd je alvleesklier gezond Stap 16
Houd je alvleesklier gezond Stap 16

Stap 4. Onderga een operatie als u beschadigd weefsel of alvleesklierkanker heeft

Een deel van de alvleesklier moet worden verwijderd als er weefselschade is door pancreatitis of een kankergezwel. In zeldzame, ernstige gevallen, zoals gevorderde alvleesklierkanker, wordt de gehele pancreas, galblaas en een deel van de maag verwijderd.

Herstel hangt af van de omvang van de operatie. Na de operatie mag u 1 tot 3 weken in het ziekenhuis blijven. Houd u in het algemeen aan een neutraal dieet net na de operatie en voeg voedsel toe volgens de instructies van uw arts. Eet elke 3 uur kleine maaltijden en neem aanvullende enzymen en andere medicijnen zoals voorgeschreven

Voedsel om te eten en te vermijden en een maaltijdplan te proeven

Image
Image

Pancreasvriendelijk dagmaaltijdplan

Image
Image

Gezonde voeding voor je alvleesklier

Image
Image

Ongezonde voedingsmiddelen voor uw alvleesklier

Aanbevolen: