Alcoholisme is een van de meest voorkomende psychiatrische stoornissen die er bestaan. Het wordt vaak geërfd van andere familieleden, maar het kan na verloop van tijd ook zelfstandig ontstaan bij overmatig drinken. Alcoholmisbruik wordt beschouwd als een factor in ongeveer 100.000 sterfgevallen per jaar en veroorzaakt veel sociale problemen, spanningen in relaties, gewelddaden en juridische problemen. Er is niets mis mee om af en toe een paar drankjes te drinken als je dat veilig doet en de wettelijke leeftijd hebt om alcohol te drinken, maar door te leren herkennen of je een drankprobleem hebt, kun je de behandeling en ondersteuning krijgen die je nodig hebt om te stoppen met deze verslavende gewoonte.
Stappen
Deel 1 van 4: De tekenen van alcoholmisbruik identificeren
Stap 1. Herken de tekenen van alcoholtolerantie
Een van de meest voorkomende tekenen van alcoholmisbruik/misbruik is tolerantie. Tolerantie treedt op wanneer uw lichaam eraan gewend raakt een bepaalde hoeveelheid alcohol te consumeren met terugkerende frequentie, wat betekent dat u misschien zes drankjes nodig heeft in plaats van drie of vier om dronken te worden.
- Vindt u dat u meer alcohol moet drinken om dezelfde effecten te ervaren?
- Noteer hoeveel u bij een bepaalde gelegenheid drinkt en bij hoeveel gelegenheden u in een bepaalde week drinkt.
- Het goede nieuws is dat u uw alcoholtolerantie en de daaruit voortvloeiende gezondheidsrisico's vrij eenvoudig zelf kunt verminderen. U kunt dit doen door ofwel de hoeveelheid en frequentie van uw alcoholgebruik te matigen, ofwel een paar weken helemaal geen alcohol meer te drinken.
Stap 2. Identificeer eventuele gezondheidsproblemen die je hebt ervaren
Er zijn veel gezondheidsrisico's verbonden aan alcoholmisbruik. Deze gezondheidsproblemen kunnen fysiek, mentaal/emotioneel of beide zijn. Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional als u een van de volgende symptomen heeft ervaren als gevolg van het drinken van alcohol:
- misselijkheid
- braken
- diarree
- overmatig zweten
- stemmingswisselingen
- depressie
- ongerustheid
- slapeloosheid
- chronische vermoeidheid
- black-outs (niet onthouden wat je zei/deed tijdens het drinken)
- risicovol gedrag
- frequente valpartijen, verwondingen en ongevallen
- andere problemen met middelenmisbruik (inclusief zwaar tabaksgebruik)
- toevallen
- tachycardie (abnormaal snelle hartslag)
Stap 3. Erken eventuele sociale problemen in je leven
Na gezondheidsproblemen kunnen sociale problemen een van de meest voorkomende effecten in uw leven zijn als u een drankprobleem heeft. Sommige hiervan zijn misschien niet meteen merkbaar voor u, maar ze zullen hoogstwaarschijnlijk opvallen voor uw vrienden, familieleden en collega's. Evalueer uw sociale en professionele relaties om te bepalen of u ooit een van de volgende situaties heeft meegemaakt:
- verkeersongelukken
- werkplekgerelateerde problemen (prestatieproblemen, te laat komen/gemist werk, etc.)
- familie- en huishoudelijke problemen
- interpersoonlijk geweld
Stap 4. Beoordeel eventuele juridische problemen waarmee u te maken hebt gehad
Veel mensen met alcoholproblemen krijgen uiteindelijk te maken met juridische gevolgen als gevolg van hun alcoholgebruik. U kunt een boete krijgen of gearresteerd worden voor openbare dronkenschap, het dragen van een open container in het openbaar, urineren in het openbaar, rijden onder invloed of zelfs geweld gebruiken vanwege uw alcoholgebruik. Al deze citaten/misdrijven kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw rijvaardigheid of kwalificatie voor bepaalde vacatures.
- Bent u ooit door de politie gearresteerd of bekeurd voor acties die u onder invloed van alcohol hebt gepleegd?
- Heeft iemand ooit een rechtszaak tegen u aangespannen voor acties die u onder invloed hebt gepleegd? Dit kan materiële schade, intimidatie of geweld omvatten.
- Heeft u door de rechtbank voorgeschreven alcoholbegeleiding en/of revalidatie ondergaan?
Stap 5. Leer verantwoord drinken
Sommige mensen die alcohol misbruiken of misbruiken, kunnen hun alcoholgebruik terugbrengen tot een veilig, verantwoord niveau. Veel mensen met ernstigere alcoholproblemen, waaronder afhankelijkheid/verslaving, zullen echter helemaal moeten stoppen met alcohol. Alleen een gekwalificeerde medische deskundige kan u adviseren of het veilig voor u is om in de toekomst verantwoord alcohol te drinken, of dat u er helemaal mee moet stoppen. Als u van een medisch deskundige te horen krijgt dat u in de toekomst veilig kunt drinken zonder het risico op problemen met alcoholmisbruik, is het absoluut noodzakelijk dat u verantwoord en met mate drinkt.
- Stel voor jezelf drinklimieten in.
- Tel je drankjes en monitor je drinkgedrag.
- Probeer over te schakelen op drankjes met minder alcohol, vertraag uw drinktempo of plaats uw drankjes verder uit elkaar.
- Wissel alcoholische dranken af met niet-alcoholische dranken. Probeer een glas water (langzaam) te drinken nadat je een alcoholische drank hebt gedronken, en wacht tot je klaar bent met drinken voordat je nog een drankje bestelt.
- Overdrijf niet. De Amerikaanse regering raadt aan om jezelf te beperken tot niet meer dan één of twee drankjes per dag om een veilig niveau voor alcoholgebruik te behouden.
- Nooit drinken en rijden. Zorg voor een aangewezen chauffeur of plan een alternatieve vervoersmethode, zoals wandelen of een taxi nemen.
- Beperk uw wekelijkse drinkgewoonten. Houd het bij 9 of minder drankjes per week voor vrouwen, of 14 of minder drankjes per week voor mannen.
- Overweeg om helemaal te stoppen met alcohol. Hoewel alcoholmisbruik niet noodzakelijkerwijs hetzelfde is als een alcoholverslaving/verslaving, kan misbruik in de loop van de tijd snel leiden tot deze en andere gezondheidsproblemen.
Deel 2 van 4: De tekenen van alcoholverslaving/verslaving herkennen
Stap 1. Ken de risicofactoren voor alcoholisme
Veel mensen realiseren zich misschien niet dat ze het risico lopen een alcoholverslaving te ontwikkelen voordat ze ooit een enkele drank hebben gedronken. Uw genetica en familiegeschiedenis spelen een grote rol in uw potentiële risico's op het ontwikkelen van een alcoholverslaving, en het is belangrijk om serieus met uw arts te praten om uw risico's te bepalen.
- Mensen met stemmingsstoornissen of psychische problemen, zoals depressie en angst, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van een drankprobleem.
- Een laag zelfbeeld en/of zich niet op zijn plaats voelen zijn vaak geassocieerde risicofactoren voor het ontwikkelen van problemen met alcohol.
- Iedereen met ouders met een alcoholverslaving/verslaving loopt een zeer hoog risico op het ontwikkelen van een drankprobleem.
Stap 2. Leer de stadia van alcoholgebruiksstoornis
De meeste mensen worden geen alcoholist na hun eerste drankje. Problemen met alcohol ontstaan meestal veel geleidelijker, wat het des te moeilijker kan maken om te zien hoe u van het ene stadium naar het volgende glijdt. Door de stadia van een stoornis in alcoholgebruik te leren, kunt u beter inschatten waar u zich op het spectrum bevindt en wat uw potentiële risico op een bepaald moment kan zijn.
- Fase één is toegang hebben tot alcohol. In deze fase is het belangrijk om de risicofactoren te minimaliseren die ervoor zorgen dat u meer geneigd bent om alcohol te gebruiken/misbruiken.
- Fase twee is experimenteren met of incidenteel tot wekelijks gebruik van alcohol. Deze fase kan gepaard gaan met binge-drinken, regelmatig drinken of beide.
- Fase drie omvat een toename van de frequentie van alcoholgebruik. In deze fase kan een persoon met een zich ontwikkelende stoornis in alcoholgebruik dagelijks of bijna dagelijks drinken en kan hij gaan stelen om alcohol te krijgen.
- Fase vier wordt gekenmerkt door een gevestigde en consequent frequente consumptie van alcohol. Mensen in deze fase hebben de neiging om in beslag genomen te worden door drinken/intoxicatie en zullen waarschijnlijk sociale, educatieve, beroeps- of gezinsproblemen ervaren die veroorzaakt worden door drinken.
- Fase vijf is de laatste en meest ernstige fase van alcoholgebruiksstoornis. In deze fase voelt een persoon zich alleen normaal tijdens het drinken en zal hij hoogstwaarschijnlijk risicovol gedrag vertonen.
Stap 3. Evalueer hoeveel/hoe vaak u drinkt
De grootste test om te bepalen of u verslaafd of verslaafd bent aan alcohol, is evalueren hoeveel u alcohol drinkt en hoe vaak. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft een beoordeling ontwikkeld genaamd de Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) voor medische professionals over de hele wereld om te evalueren hoe geavanceerd het drankprobleem van een persoon kan zijn. Praat met een gekwalificeerde medische professional over uw resultaten om te bepalen of u een drankprobleem heeft en behandeling nodig heeft.
- Hoe vaak drinkt u alcoholhoudende dranken? (Antwoord: nooit, maandelijks, twee tot vier keer per maand, twee tot drie keer per week of vier+ keer per week.)
- Hoeveel drankjes met alcohol drinkt u op een typische dag waarop u drinkt? (Antwoord: 1 of 2, 3 of 4, 5 of 6, 7 tot 9, of 10+.)
- Hoe vaak drinkt u zes of meer drankjes bij één gelegenheid? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
- Hoe vaak heeft u het afgelopen jaar niet kunnen stoppen met drinken toen u eenmaal was begonnen? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
- Hoe vaak heeft u het afgelopen jaar niet gedaan wat er van u werd verwacht vanwege drinken? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
- Hoe vaak had u het afgelopen jaar 's ochtends behoefte aan een drankje na een nacht van zwaar drinken? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
- Hoe vaak heeft u het afgelopen jaar schuldgevoelens of wroeging gevoeld na het drinken? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
- Hoe vaak kon u zich het afgelopen jaar niet herinneren wat er gebeurde terwijl u dronk? (Antwoord: nooit, minder dan maandelijks, maandelijks, wekelijks of bijna dagelijks.)
- Heeft u of iemand anders letsel opgelopen door uw alcoholgebruik? (Antwoord: nooit, ja, maar niet in het afgelopen jaar, of ja in het afgelopen jaar.)
- Maakte een familielid, vriend of gezondheidswerker zich zorgen over uw alcoholgebruik en adviseerde u om te minderen? (Antwoord: nooit, ja, maar niet in het afgelopen jaar, of ja in het afgelopen jaar.)
- Praat met een medische professional over uw resultaten om te zien of de behandeling geschikt voor u is.
- Als u "bijna dagelijks" op een van de bovenstaande vragen heeft geantwoord of heeft geantwoord dat iemand gewond is geraakt door uw alcoholgebruik, zoek dan onmiddellijk hulp.
Stap 4. Beoordeel of u ontwenningsverschijnselen heeft gehad
Ontwenningsverschijnselen treden op wanneer uw lichaam zo gewend is geraakt aan het consumeren van alcohol dat het lichamelijke reacties vertoont op het plotselinge gebrek aan alcohol wanneer u stopt met drinken. U kunt een ernstige alcoholverslaving of -verslaving hebben als u ooit een van de volgende situaties heeft gehad:
- nervositeit
- misselijkheid
- trillen/tremoren
- koud zweet
- hallucinaties
- toevallen
Stap 5. Geef toe dat je misschien een afhankelijkheid/verslaving hebt
Als u ontwenningsverschijnselen heeft gehad, te veel gedronken heeft en regelmatig heeft gedronken, of als u erkent dat u in de stadia van een alcoholstoornis bent gevorderd, heeft u waarschijnlijk een ernstig drankprobleem. De eerste stap om hulp te zoeken en behandeling te zoeken, is toegeven dat je een probleem hebt en dat dat probleem je leven op een negatieve manier beïnvloedt.
- Erken dat de problemen veroorzaakt door uw drinken alleen maar zullen toenemen en erger worden zonder behandeling.
- Het is geen schande om toe te geven dat je een drankprobleem hebt, maar die bekentenis moet van jezelf komen. Hoewel anderen het misschien proberen, kan uiteindelijk niemand anders je doen beseffen dat je een drankprobleem hebt.
- Zoals bij elke verslaving, is toegeven dat je een probleem hebt de eerste stap op weg naar herstel.
Deel 3 van 4: Hulp krijgen via de behandeling
Stap 1. Voer een ontgiftingsprogramma in
Ontgifting (ook wel detox genoemd) zal u helpen uw ontwenningsverschijnselen onder controle te houden totdat uw lichaam gewend raakt aan het functioneren zonder alcohol of drugs. Een detox-programma wordt meestal gehouden in een medische faciliteit en omvat nauwlettend toezicht, medische ondersteuning en mogelijk voorgeschreven medicijnen.
- Chloordiazepoxide (Librium) of clonazepam (Klonopin) worden vaak voorgeschreven tijdens detox om de ontwenningsverschijnselen te verminderen.
- Mogelijk krijgt u ook Naltrexon (Trexan, Revia of Vivitrol) voorgeschreven. Dit medicijn vermindert uw verlangen naar alcohol door de euforische reactie van uw lichaam op alcoholgebruik te blokkeren.
- Net als Naltrexon, vermindert Disulfiram (Antabuse) het hunkeren naar door een negatieve reactie op drinken te veroorzaken.
- Medicijnen zoals acamprosaat (Campral) kunnen toekomstige hunkeringen helpen verminderen bij mensen die al zijn gestopt met drinken maar het risico lopen op een terugval.
- Zoek een detoxprogramma bij u in de buurt door online te zoeken of uw lokale telefoonboek te raadplegen.
- U kunt uw huisarts vragen om een goed detoxprogramma bij u in de buurt aan te bevelen.
- Als je geen dokter hebt, kun je bellen of naar je plaatselijke ziekenhuis gaan en iemand daar om informatie vragen over detoxprogramma's bij jou in de buurt.
Stap 2. Overweeg psychotherapeutische behandelingen
Psychotherapie kan worden aanbevolen in combinatie met detox of in plaats daarvan. Alleen een gekwalificeerde medische deskundige kan uw niveau van alcoholmisbruik goed beoordelen en bepalen wat voor u de beste manier van handelen is. Psychotherapie heeft echter zeer goede resultaten omdat het je de middelen geeft om een nuchtere, gezonde levensstijl te blijven leiden nadat je een revalidatie-/detoxbehandeling hebt voltooid.
- Een-op-een of groepstherapie voor middelenmisbruik - richt zich op gedragsdoelen op korte termijn om alcoholgebruik helemaal te stoppen.
- Cognitieve gedragstherapie - leert u hoe u kunt herkennen welke factoren voorafgaan aan en volgen op gevallen van alcoholgebruik om deze factoren te vermijden of er beter mee om te gaan.
- Motiverende verbeteringstherapie - moedigt u aan om deel te nemen aan therapie door doelen te stellen, de risico's van het niet blijven in therapie te schetsen en u de beloningen voor succes te laten zien.
- Stimuluscontroletherapie - leert u situaties, activiteiten en mensen die verband houden met alcoholgebruik te vermijden en deze factoren te vervangen door positievere, gezondere activiteiten/situaties.
- Urge-controletherapie - helpt u de gedragspatronen te veranderen die anders zouden kunnen leiden tot terugval in alcoholgebruik.
- Terugvalpreventietherapie - leert u methoden om probleemgedrag te herkennen en deze problemen te corrigeren/aan te passen.
- Sociale controletherapie - betrekt familieleden om te voorkomen dat ze alcoholgebruik/misbruik mogelijk maken.
- U kunt psychotherapie-opties bij u in de buurt vinden door online te zoeken, het telefoonboek te raadplegen of uw huisarts om een aanbeveling/verwijzing te vragen.
Stap 3. Ken het risico op terugval
Er is een hoge incidentie van terugval onder herstellende alcoholisten. Dit is geen teken van zwakte of mislukking; het is eerder een feit van verslaving, wat een medische aandoening is. Als u het risico loopt terug te vallen, is het belangrijk dat u stappen onderneemt om een ondersteunend netwerk op te bouwen en situaties met alcohol in de toekomst te vermijden.
- Ongeveer 70% van de mensen met alcoholisme die de behandeling voltooien, is in staat om binnen zes maanden hun alcoholgebruik te verminderen of te elimineren en hun gezondheid te verbeteren.
- De meeste mensen met een matige tot ernstige alcoholstoornis die de behandeling voltooien, krijgen in de eerste 12 maanden na de behandeling een of meer terugval.
- Erken dat alcoholisme een levenslange aandoening is die voortdurende inspanning en ondersteuning vereist.
- Een terugval hebben betekent niet dat je gefaald hebt of dat je zwak bent, maar het is belangrijk om na je terugval weer nuchter te worden.
- Wees geduldig en toegewijd en zoek steun bij familie en vrienden.
Deel 4 van 4: Nuchter blijven in de toekomst
Stap 1. Schakel de hulp in van vrienden/familieleden
Als je je hebt voorgenomen om voorgoed te stoppen met drinken, is het belangrijk om de steun van je vrienden en familieleden in te roepen. Deze mensen die het dichtst bij u staan, zullen uw sterkste ondersteuningsnetwerk zijn, omdat zij u kennen en uw geschiedenis kennen.
- Breng uw familie/vrienden op de hoogte van uw besluit om een nuchtere levensstijl te leiden. Vraag hen om geen alcohol bij u in de buurt te hebben/gebruiken, en zorg ervoor dat ze u nooit een alcoholische drank aanbieden.
- Vraag uw familie en vrienden om u woorden van steun en aanmoediging te geven. U moet hen ook vragen om kritiek of negatieve beoordelingen achter te houden.
- Vraag je familie om te wachten met het geven van nieuwe eisen of verantwoordelijkheden totdat je leven stabieler is en je een nuchtere levensstijl hebt gekregen. Stress kan bij een recent nuchter persoon gemakkelijk het verlangen opwekken om weer te gaan drinken.
- Informeer uw vrienden en familie over wat uw vroegere triggers waren waardoor u ging drinken, en vraag hen om u te helpen de mensen, plaatsen en situaties te vermijden die het meest waarschijnlijk een terugval veroorzaken.
- Vind nieuwe en lonende manieren om je tijd zonder alcohol door te brengen en nodig je familie/vrienden uit om je bij deze nieuwe hobby's en sociale groepen aan te sluiten.
Stap 2. Word lid van een steungroep
Steungroepen kunnen u helpen een band te vormen met anderen die hersteld zijn (of momenteel herstellen) van een verslaving. Deze groepen creëren een veilige ruimte waarin je kunt praten over de verleidingen om te drinken, terugdenkt aan de problemen veroorzaakt door je drinken en uiteindelijk kunt herinneren waarom je je hebt verplicht om een alcoholvrij leven te leiden. Mogelijk moet u verschillende steungroepen uitproberen voordat u er een vindt die u op uw gemak voelt en die u helpt, dus geef niet op als u niet bij de allereerste groep past. Blijf proberen en blijf geduldig. Enkele van de meest voorkomende steungroepen zijn:
- Anonieme Alcoholisten (AA) - 212-870-3400 (kijk in uw telefoonboek of zoek online naar lokale afdelingen)
- Moderatiebeheer (controleer uw telefoonboek of zoek online naar lokale hoofdstukken)
- Seculiere organisaties voor nuchterheid - 323-666-4295
- SMART herstel - 440-951-5357
- Vrouwen voor nuchterheid - 215-536-8026
- Al-Anon Gezinsgroepen - 888-425-2666
- Volwassen kinderen van alcoholisten - 310-534-1815
Stap 3. Bel een ondersteuningstelefoonlijn
Er zijn veel telefoonlijnen gewijd aan het helpen van herstellende alcoholisten om terugval te voorkomen. Onthoud een of meer telefoonnummers voor een ondersteuningstelefoonlijn, voeg een of meer telefoonnummers toe aan de contactenlijst van uw telefoon of draag altijd een stuk papier met de telefoonnummers op uw persoon geschreven.
- Anonieme Alcoholisten Werelddiensten: 212-870-3400
- Verwijzingslijn American Council on Alcoholism: 800-527-5344
- Anonieme codependents:
- Moeders tegen rijden onder invloed: 800-GET-MADD
- Nationale Raad voor alcoholisme en drugsverslaving: 800-NCA-CALL
- Nationaal instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Nationaal informatiecentrum: 866-870-4979
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wees niet bang of schaam je. Veel mensen zijn geweest waar jij nu bent en hebben een geweldig leven geleid in soberheid.
- Vertel ten minste één andere persoon dat je het idee hebt dat je een drankprobleem hebt, zodat die persoon je kan helpen als je het nodig hebt. Als je eenmaal hebt besloten om te stoppen met alcohol, vertel het dan aan al je vrienden en familieleden, zodat ze je bij elke stap kunnen steunen.
- Wees eerlijk tegen jezelf. De kans is groot dat als je deze informatie opzoekt, je misschien al hebt herkend dat je een drankprobleem hebt.
- Begin nu met het maken van wijzigingen. Hoe langer u wacht met het zoeken naar behandeling of het veranderen van uw levensstijl, hoe moeilijker die verandering zal zijn wanneer u eindelijk begint.
