Experts zeggen dat nierproblemen vaak pas symptomen veroorzaken als ze ernstig zijn, dus het is belangrijk om proactief te zijn in het behouden van gezonde nieren. Je nieren zijn vitale organen die afvalstoffen filteren, je bloedvaten en bloeddruk reguleren en je lichaam helpen rode bloedcellen te produceren, dus ze zijn belangrijk voor je algehele gezondheid. Gelukkig zijn er manieren waarop u uw nieren kunt ondersteunen, zodat ze meer kans hebben om gezond te blijven. Onderzoek suggereert dat eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals gehydrateerd blijven, gezond eten, uw bloeddruk onder controle houden, een gezond gewicht behouden, alcohol beperken en roken vermijden, uw nieren kunnen beschermen.
Stappen
Deel 1 van 2: Gezonde nieren bevorderen
Stap 1. Blijf goed gehydrateerd
De meeste Amerikanen drinken overdag niet genoeg water, wat waarschijnlijk de grootste negatieve invloed heeft op hun nieren. Omdat het de filters met een groot volume zijn, hebben de nieren voldoende water nodig om gifstoffen, afvalproducten en ongewenste of onnodige verbindingen uit het bloed te verwijderen. Als u daarom de hele dag door met regelmatige tussenpozen veel water drinkt, zullen uw nieren goed functioneren en niet te overbelast of verkalkt raken. Streef naar vier tot zes 8-ounce glazen water per dag als je sedentair bent, of acht glazen als je actiever bent of in een warm klimaat leeft.
- Tijdens hete zomermaanden of wanneer u zwaar traint, moet u meer water drinken dan normaal om het vochtverlies door transpireren in te halen.
- Je urine moet redelijk helder of strokleurig zijn als je naar de wc gaat. Als het donkerder is dan dat, kan het een teken zijn dat je uitgedroogd bent.
- Cafeïnehoudende dranken (koffie, zwarte thee, frisdrank) bevatten duidelijk water, maar cafeïne is diureticum en veroorzaakt frequent urineren, dus het zijn geen geweldige bronnen van hydratatie. Blijf bij gefilterd water en natuurlijke fruit- en groentesappen.
Stap 2. Zorg voor een gezonde bloeddruk
Zoals hierboven opgemerkt, is hoge bloeddruk schadelijk voor de bloedvaten door het hele lichaam, inclusief de kleine slagaders in de nieren die zo belangrijk zijn voor het filtrerende vermogen. Houd daarom uw bloeddruk op een door uw arts ingesteld doel, dat doorgaans lager is dan 140/90 mm Hg. Een bloeddruk onder dit niveau kan nierdisfunctie en nierfalen helpen vertragen of voorkomen.
- Controleer regelmatig uw bloeddruk, hetzij bij uw plaatselijke apotheek, gezondheidskliniek, of thuis met wat gekochte apparatuur. Hypertensie heeft vaak geen duidelijke symptomen, dus u moet uw cijfers in de gaten houden.
- Het eten van een zoutarm dieet, het verminderen van stress en het behouden van een gezond gewicht helpen allemaal om een normale bloeddruk te behouden.
- Als veranderingen in levensstijl geen grote impact hebben, kunnen bloeddrukmedicijnen, ACE-remmers en ARB's genaamd, uw nieren beschermen door uw bloeddruk te verlagen.
Stap 3. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Naast het letten op uw calorieën, is regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging een geweldige manier om uw gewicht te behouden, wat de gezondheid van de nieren bevordert. Obesitas belast het hart en de bloedvaten, wat leidt tot een hogere bloeddruk en uiteindelijk nierbeschadiging. Slechts 30 minuten lichte tot matige cardiovasculaire inspanning per dag wordt in verband gebracht met een betere niergezondheid, omdat het de bloeddruk en het cholesterolgehalte kan verlagen, evenals trigger gewichtsverlies. Begin door gewoon door je buurt te lopen (als het veilig is), en ga dan over naar meer uitdagend terrein met wat heuvels. Loopbanden en fietsen zijn ook geweldig voor cardiovasculaire oefeningen.
- Vermijd krachtige lichaamsbeweging om mee te beginnen, vooral als bij u een hartprobleem is vastgesteld. Krachtige lichaamsbeweging (zoals hardlopen over lange afstanden) verhoogt tijdelijk de bloeddruk, waardoor de nieren en het hart worden belast.
- Vijf keer per week dertig minuten lichaamsbeweging is een goed begin, en een uur is zelfs nog beter (voor de meeste mensen), maar veel meer tijd aan lichaamsbeweging lijkt niet veel gunstiger te zijn.
Stap 4. Eet veel vers fruit en groenten
Een gezond, zoutarm dieet is gezond voor de nieren omdat het de bloeddruk onder controle houdt. Voor het grootste deel bevatten vers fruit en groenten weinig natrium, veel vitamines en mineralen en een goede bron van antioxidanten, wat allemaal gunstig is voor het cardiovasculaire systeem en de nieren. Fruit en groenten zijn ook goede bronnen van water, dat de nieren nodig hebben om het bloed goed te filtreren.
- Groenten die matige hoeveelheden natrium bevatten, zijn artisjokken, bieten, wortelen, zeewier, rapen en selderij - dus doe het rustig aan.
- Vruchten die iets meer natrium bevatten dan gemiddeld, zijn onder meer tropische mammy-appels, guaves en passievruchten.
- Ingeblikte en ingemaakte groenten bevatten meestal veel natrium en moeten in uw dieet worden vermeden of geminimaliseerd.
- Fruit en groenten die bijzonder rijk zijn aan antioxidanten zijn: alle donkergekleurde bessen, aardbeien, appels, kersen, artisjokken, kidneybonen en pintobonen.
Stap 5. Overweeg om nuttige supplementen te nemen
Het standaard Amerikaanse dieet bevat niet alleen een te hoog natriumgehalte, maar bevat meestal ook een tekort aan een aantal essentiële voedingsstoffen (bepaalde vitamines, mineralen, aminozuren, vetzuren). Het eten van een voedzaam dieet vermindert zeker het risico op voedingstekorten, maar supplementen kunnen gunstig zijn en eventuele hiaten in uw dieet aanvullen. Supplementen waarvan in onderzoeken is aangetoond dat ze gunstig zijn voor de gezondheid van de nieren, zijn onder meer vitamine D, kalium, co-enzym Q10 en omega-3-vetzuren.
- Klinische onderzoeken bij patiënten met chronische nierziekte concludeerden dat vitamine D-supplementen de nier- en hartfunctie verbeterden. Onthoud dat onze huid vitamine D kan aanmaken als reactie op intense zomerzon.
- De natrium-kaliumbalans in de nieren is cruciaal voor een goede werking, dus het toevoegen van meer kalium aan uw dieet (via voedsel of supplementen) helpt de negatieve effecten van hoge natriumspiegels te verminderen.
- Co-enzym Q10 helpt de bloeddruk te normaliseren en het hemoglobine A1c (HbA1c)-gehalte te verlagen, beide sterke risicofactoren voor nierziekte.
- Suppletie met omega-3-vetzuren helpt de prevalentie van chronische nieraandoeningen te verminderen door de bloeddruk en overtollig eiwit in de urine te verlagen.
Deel 2 van 2: Ongezonde gewoonten vermijden
Stap 1. Verminder het drinken van alcohol
Het is geen geheim dat overmatig genieten van alcoholische dranken (die ethanol bevatten, een kankerverwekkende stof) sterk wordt geassocieerd met tal van soorten kanker en orgaanschade, waaronder de nieren. Ethanol beschadigt de delicate interne structuren van de nieren, waardoor ze minder goed in staat zijn om uw bloed te filteren en vloeistoffen/elektrolyten in evenwicht te brengen, wat vaak leidt tot hoge bloeddruk.
- Binge drinken (ongeveer 4-5 drankjes binnen een paar uur) kan het alcoholgehalte in het bloed verhogen tot het punt dat de nieren in wezen worden uitgeschakeld - een aandoening die acuut nierletsel wordt genoemd.
- Stop daarom helemaal met het drinken van alcohol of beperk uw consumptie tot niet meer dan 1 alcoholische drank per dag.
- De minst schadelijke alcoholische drank wordt beschouwd als rode wijn omdat het antioxidanten bevat, zoals resveratrol, die kunnen helpen schade door vrije radicalen aan bloedvaten en andere weefsels te voorkomen.
Stap 2. Overdrijf het niet met medicijnen
Alle medicijnen zijn op zijn minst tot op zekere hoogte giftig voor organen zoals de lever en de nieren (dosering is natuurlijk ook een belangrijke factor), maar sommige zijn veel schadelijker dan andere. Het is bijvoorbeeld bekend dat gewone vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen en aspirine nierbeschadiging veroorzaken als ze regelmatig gedurende een langere periode worden ingenomen. De bijproducten van hun afbraak in het lichaam kunnen gemakkelijk de nieren en lever beschadigen.
- Als uw nieren verder gezond zijn, is incidenteel gebruik van deze geneesmiddelen voor ontsteking en pijnbestrijding waarschijnlijk prima, maar houd het continu gebruik tot minder dan 2 weken en doseringen onder de 800 mg per dag.
- Als u langdurig ontstekingsremmers gebruikt voor artritis of andere chronische aandoeningen, vraag dan uw arts naar het controleren van uw nierfunctie via bepaalde bloed- en urinetests.
Stap 3. Inname van minder zout
Het typische Amerikaanse dieet bevat relatief veel zout, dat bestaat uit natrium en chloride. Te veel natrium verhindert uw nieren om water te filteren en uit te scheiden, wat zich in het lichaam ophoopt en de bloeddruk verhoogt. Hoge bloeddruk (hypertensie) veroorzaakt turbulentie in de kleine bloedvaten van de nieren, wat leidt tot schade en disfunctie. Vermijd daarom natriumrijke voedingsmiddelen en stop met het gebruik van de zoutvaatje tijdens de maaltijden.
- U mag niet meer dan 2.300 mg natrium per dag consumeren als uw nieren gezond zijn, en minder dan 1. 500 mg als u een nierfunctiestoornis of hoge bloeddruk heeft.
- Vermijd of beperk de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals: vleeswaren, crackers, gezouten noten en snacks, ingeblikte soepen, ingemaakte voedingsmiddelen, diepvriesproducten en de meeste bewerkte specerijen en dressings.
- Overweeg een vorm van DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) aan te nemen dat is gebaseerd op natriumarm voedsel, zoals vers fruit en groenten.
Stap 4. Houd je eiwitconsumptie in de gaten
Eiwit is duidelijk een essentiële macronutriënt die nodig is om spierweefsel, huid, enzymen en vele andere verbindingen in het lichaam op te bouwen. Eiwitrijke diëten zijn echter vaak zwaar voor de nieren omdat ze harder moeten werken om alle eiwitten en aminozuren uit de bloedbaan te filteren. Bovendien kunnen eiwitrijke diëten de nierfunctie verslechteren bij mensen met een nierziekte, omdat hun lichaam vaak moeite heeft om de afvalproducten van het eiwitmetabolisme te elimineren.
- De hoeveelheid eiwit in de voeding die gezond is voor u en uw nieren hangt af van uw lichaamsgrootte, spiermassa en activiteitsniveau. Mannen hebben meer eiwitten nodig dan vrouwen, en atleten hebben meer nodig dan mensen die zitten.
- Over het algemeen heeft een gemiddelde volwassene dagelijks tussen de 46 en 56 g eiwit nodig, afhankelijk van zijn gewicht, spiermassa en algehele gezondheid.
- Gezonde eiwitbronnen zijn onder andere bonen, de meeste sojaproducten, ongezouten noten, hennepzaden, vis, gevogelte zonder vel.
Stap 5. Stop met roken
Regelmatig sigaretten roken is een van de schadelijkste dingen die je je lichaam kunt aandoen. Het is algemeen bekend dat het inademen van sigarettenrook bijna elk orgaan en bloedvat in het lichaam beschadigt. Roken is slecht voor de nieren omdat de gifstoffen die in de bloedbaan worden opgelost de kleine bloedvaten en "filters" in de nieren beschadigen. De toxische verbindingen verminderen in wezen de bloedstroom in de nieren door ze te verstoppen, wat hun functie in gevaar brengt. Verstopte slagaders (aangeduid als atherosclerose) verhogen ook het risico op hoge bloeddruk in de nieren en elders in het lichaam.
- Sterfgevallen gerelateerd aan het roken van sigaretten worden geschat op ongeveer 480.000 per jaar in de Verenigde Staten - de meeste zijn gerelateerd aan longziekte, beroerte en hartaanval, maar sommige zijn gerelateerd aan nierfalen.
- De beste oplossing is om helemaal te stoppen met roken. Stoppen met "koude kalkoen" werkt misschien niet goed voor u, dus overweeg om nicotinepleisters of kauwgom te gebruiken om langzaam af te bouwen.
Tips
- Glomerulaire filtratiesnelheid (GFR) wordt beschouwd als de belangrijkste maatstaf voor de nierfunctie. Het meet het volume bloedplasma dat de nieren elke minuut opruimen.
- Creatinine en bloedureumstikstof kunnen ook worden gemeten om de nierfunctie te beoordelen.
- Cystatine C is een nieuwere bloedmarker voor de nierfunctie en heeft tal van voordelen ten opzichte van andere tests. Vraag uw arts ernaar als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw nieren.
- Röntgenfoto's of CT-scans worden meestal gemaakt als nierstenen worden vermoed.
