Omgaan met jicht of nierstenen veroorzaakt door hoge urinezuurspiegels is onaangenaam. Urinezuur is een afvalproduct dat ontstaat wanneer uw lichaam purine verwerkt, dat van nature in uw lichaam en in bepaalde voedingsmiddelen voorkomt. U kunt urinezuur snel verminderen door voedingsmiddelen te kiezen die het uit uw systeem helpen spoelen en voedingsmiddelen te vermijden die urinezuur verhogen. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven om u te helpen een gezond urinezuurgehalte te bereiken.
Stappen
Methode 1 van 3: voedingsmiddelen kiezen die urinezuur verminderen
Stap 1. Haal meer vitamine C binnen via je voeding of een supplement
Vitamine C kan de niveaus van urinezuur in uw lichaam verlagen. U kunt een vitamine C-supplement nemen of voedsel eten dat rijk is aan vitamine C. Om uw vitamine C-consumptie te verhogen, eet u meer sinaasappels, grapefruits, aardbeien, groene paprika's, rode paprika's, broccoli, kiwi, spruitjes, bloemkool en meloen.
Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt. Vraag uw arts hoeveel vitamine C voor u geschikt is
Stap 2. Drink dagelijks 1-2 kopjes koffie
Zowel gewone als cafeïnevrije koffie kan uw urinezuurgehalte verlagen. Matige koffieconsumptie is voldoende om positieve effecten te zien, dus je hoeft maar 1 of 2 kopjes per dag te drinken.
Gewone koffie kan bij sommige mensen kriebels veroorzaken. Als u last heeft van kriebels, kunt u cafeïnevrije koffie proberen
Stap 3. Eet kersen of drink scherp kersensap, dit kan het urinezuurgehalte verlagen
Kersen kunnen uw urinezuurspiegels verlagen en kunnen jichtaanvallen voorkomen, hoewel de wetenschappelijke resultaten nog niet zeker zijn. Als u geen kersen kunt eten, kunt u kersenextract drinken of scherp kersensap drinken, wat hetzelfde effect heeft.
Drink echter geen gezoet kersensap. Toegevoegde suiker kan uw urinezuurgehalte verhogen, waardoor de voordelen van kersensap afnemen
Stap 4. Bouw uw maaltijden rond verse producten, bonen en volle granen
Complexe koolhydraten zijn de beste voedingsmiddelen om u te helpen uw urinezuur te verminderen, omdat ze weinig purine bevatten. Bovendien zitten ze vol antioxidanten die ontstekingen in je lichaam verminderen.
- Vul bij de maaltijden het grootste deel van uw bord met groenten, evenals een kleine portie volle granen.
- Kies felgekleurde groenten en fruit, die boordevol voedingsstoffen zitten.
Stap 5. Eet vezelrijk voedsel om het urinezuur te absorberen
Voedingsvezels kunnen uw lichaam helpen urinezuur weg te spoelen. Vezels houden je spijsverteringsstelsel in beweging, waardoor je lichaam op natuurlijke wijze afvalstoffen afvoert. Gelukkig bevatten groenten, fruit en volle granen allemaal veel vezels!
- Streef ernaar om dagelijks 21-25 gram vezels te eten als je een vrouw bent, of 30-38 gram vezels per dag als je een man bent.
- Geweldige keuzes voor vezelrijk voedsel zijn fruit met schil, peulvruchten, bonen, artisjokken, broccoli, groene erwten, spruitjes, aardappelen, wortelen, suikermaïs en volkorenproducten.
Stap 6. Consumeer dagelijks een portie magere zuivel
Elke dag minstens 1 of meer porties zuivel eten, kan helpen om uw urinezuurspiegels onder controle te houden. Vermijd echter vetrijke zuivelproducten, omdat vet de urinezuurspiegels kan verhogen. Geweldige opties zijn magere melk en yoghurt.
U kunt bijvoorbeeld yoghurt eten als ontbijt of een glas magere melk drinken bij uw lunch
Stap 7. Drink dagelijks minimaal 8-10 8 fl oz (240 ml) glazen water
Het is essentieel om uw lichaam gehydrateerd te houden om uw urinezuurspiegels te verlagen. Het zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende urine kan produceren om afval uit uw systeem te spoelen. Bovendien helpt het nierstenen te voorkomen die worden veroorzaakt door hoge urinezuurspiegels.
- Drink meer water als u erg actief bent.
- U kunt zien of u uitgedroogd bent door de kleur van uw urine te controleren. Uw urine moet een lichtgele kleur hebben. Als het donker is, drink dan meer water.
Methode 2 van 3: Voedsel vermijden dat urinezuur verhoogt
Stap 1. Beperk hoeveel rood vlees en orgaanvlees je consumeert
Vlees bevat hogere niveaus van purine, die uw lichaam vervolgens omzet in urinezuur. Vooral rood vlees en orgaanvlees bevatten veel purine. Voldoe in plaats daarvan aan uw eiwitbehoeften met mager vlees zoals gevogelte, magere zuivelproducten, bonen of linzen.
- Rood vlees omvat rundvlees, varkensvlees en lamsvlees.
- Orgaanvlees omvat nier-, lever- en zwezeriken.
Stap 2. Schakel zeevruchten met een hoog purinegehalte uit voor opties met een laag purinegehalte
Alle zeevruchten bevatten purine, maar vis is een gezonde aanvulling op je dieet. Visoliën helpen je om een goede gezondheid te behouden vanwege hun omega-3-vetzuren. Voeg 2 tot 3 keer per week kleine porties van 85 tot 113 g kleine purine visselecties toe aan uw dieet.
- Visopties met een hoog purinegehalte om te beperken zijn onder meer tonijn, ansjovis, sardines, haring, mosselen, kabeljauw, forel, sint-jakobsschelpen en schelvis.
- Kreeft, krab, oesters en garnalen hebben een matig purinegehalte.
- Lagere purine-opties omvatten andere soorten vis, zoals zalm, mahi mahi, snapper en tilapia.
Stap 3. Verminder natuurlijke en bewerkte suikers
Wanneer je lichaam fructose afbreekt, verandert het in purine, wat je urinezuurgehalte verhoogt. Helaas geldt dit zowel voor natuurlijke suikers, zoals die in fruit voorkomen, als voor verwerkte suikers. Omdat fruit voedingsstoffen levert, moet je nog steeds 1 of 2 porties fruit in je dieet opnemen. Vermijd echter bewerkte suikers en vruchtensap.
Eet geen fructose-glucosestroop. Het is de slechtste zoetstof om te consumeren als je probeert je urinezuurgehalte te verlagen
Stap 4. Beperk hoeveel bier en gedistilleerde drank u drinkt, als u al drinkt
Bepaalde alcoholen kunnen uw urinezuur verhogen. Bier en gedistilleerde dranken dragen beide bij aan het urinezuurgehalte in uw lichaam. Als u ze uitschakelt, kunt u uw urinezuur sneller verlagen, en het vermindert het risico op een opflakkering van jicht.
- Wijn heeft niet hetzelfde effect in je lichaam, dus het is een betere optie dan andere alcoholische dranken als je van drinken houdt.
- Als u drinkt, zorg er dan voor dat u zich ten minste 2 dagen per week van alcohol onthoudt. Dagelijks drinken, wat je ook kiest, is gekoppeld aan hoge urinezuurspiegels.
Methode 3 van 3: Medicatie nemen
Stap 1. Beheer pijn en ongemak met NSAID's, als uw arts het goedkeurt
Vrij verkrijgbare NSAID's helpen pijn en ontstekingen in uw lichaam te beheersen. Omdat jicht een ontsteking met zich meebrengt, zijn NSAID's een geweldige manier om uw symptomen te beheersen en verlichting te vinden.
- Voorbeelden van NSAID's zijn ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve en aspirine.
- NSAID's zijn niet voor iedereen geschikt, dus vraag uw arts voordat u ze gebruikt. Als u geen NSAID's kunt gebruiken, kan uw arts in plaats daarvan paracetamol aanbevelen.
- Uw arts kan ook medicijnen zoals corticosteroïden of colchicine voorschrijven om uw jicht te behandelen.
Stap 2. Vraag uw arts naar medicijnen die urinezuur in uw lichaam verminderen
Uw arts kan medicijnen voorschrijven die de productie van urinezuur blokkeren of uw lichaam helpen het te verwijderen. Zodra u begint met het innemen van medicijnen, moet u deze regelmatig innemen om ervoor te zorgen dat deze effectief blijft. In sommige gevallen kan het even duren voordat het geneesmiddel uw urinezuurspiegels op een normaal niveau heeft gebracht. Als u een jichtaanval krijgt terwijl u medicijnen gebruikt, stop dan niet met het innemen van de medicatie.
- Geneesmiddelen die de productie van urinezuur blokkeren, zijn onder meer allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) en febuxostat (Uloric). Deze medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken. Allopurinol kan huiduitslag en een laag aantal bloedcellen veroorzaken, terwijl febuxostat huiduitslag, misselijkheid en verminderde leverfunctie kan veroorzaken. Uw arts wil misschien wachten tot de laatste jichtaanval voorbij is om met deze medicijnen te beginnen.
- Medicijnen die uw nieren helpen urinezuur te verwijderen, zijn probenecide (Probalan) en lesinurad (Zurampic). Deze medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder huiduitslag, maagpijn en nierstenen.
Stap 3. Neem kaliumbicarbonaat of kaliumcitraat als ze zijn voorgeschreven
Deze medicijnen helpen bij urine-alkalisatie, wat betekent dat ze de pH van uw urine verhogen. Het doel is om de pH op 6,5-7 te brengen. Typische doses zijn gewoonlijk 40 tot 80 mEq/dag.
Dit kan reeds bestaande pure urinezuurstenen oplossen en de vorming van nieuwe stenen voorkomen
Tips
- Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen u helpen uw urinezuurspiegels te verlagen. Het dragen van extra gewicht correleert meestal met hogere urinezuurspiegels in uw lichaam. Het duurt echter lang om gezond af te vallen, dus probeer geen crashdieet.
- Doe elke dag ten minste 30 minuten lichte lichaamsbeweging om een goede gezondheid te behouden. Overwerk kan helpen om de urinezuurspiegels in uw lichaam te verlagen.
