Een vergroot hart, ook bekend als cardiomegalie, is een aandoening waarbij uw hartspieren meer uitpuilen dan zou moeten. Dit kan interfereren met het kloppen en het pompvermogen van uw hart. Hoewel dit een behandelbare aandoening is, kan het ernstig zijn, dus bezoek onmiddellijk uw arts als u kortademigheid, hartkloppingen of hartkloppingen en zwelling door uw hele lichaam ervaart. Uw arts zal waarschijnlijk medicijnen zoals ACE-remmers of bètablokkers voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen en uw hart weer normaal te laten pompen. Ze zullen u ook enkele voedings- en levensstijlinstructies geven die u moet volgen. Deze tips kunnen je hart helpen genezen en voorkomen dat het weer groter wordt. Met de juiste behandeling kunt u herstellen zonder blijvende problemen.
Stappen
Methode 1 van 2: Dieetveranderingen
Er is geen enkel dieet dat een vergroot hart zal behandelen of uw cardiovasculaire gezondheid zal verbeteren, maar een combinatie van veranderingen in het dieet kan een groot verschil maken. Het volgen van een algeheel gezond dieet met weinig vetten en zout kan toekomstige hartproblemen voorkomen. Onthoud dat veranderingen in het dieet geen vervanging zijn voor professionele behandeling, dus breng deze veranderingen alleen aan onder begeleiding van uw arts.
Stap 1. Volg een gezond, uitgebalanceerd dieet
Een over het algemeen gezond dieet is het beste voor uw cardiovasculaire gezondheid en kan een vergroot hart behandelen. Voeg elke dag veel vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten toe aan uw dieet om uw hart de voeding te geven die het nodig heeft. Deze voedingsmiddelen bevatten ook weinig verzadigde vetten, wat een vergroot hart kan verergeren.
- Over het algemeen moet u elke dag ten minste 5 porties fruit en groenten in uw dieet opnemen. Plantaardige diëten zijn ideaal voor de gezondheid van uw hart.
- Magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, noten of bonen bevatten weinig verzadigd vet en chemicaliën.
- Probeer in plaats daarvan over te schakelen van witte of verrijkte producten naar volkorenproducten. Deze producten hebben een lagere glycemische index en zullen uw bloedsuikerspiegel of bloeddruk niet verhogen. Volkorenproducten bevatten ook meer vezels, wat goed is voor je cardiovasculaire gezondheid.
Stap 2. Schrap verzadigde en transvetten uit je dieet
Deze vetten kunnen uw bloedvaten verstoppen en u een hoger risico op hartaandoeningen geven. Een vetarm dieet is veel gezonder, vooral als je een vergroot hart hebt. Haal niet meer dan 6% van je dagelijkse calorieën uit verzadigd vet, of 120 calorieën als je 2.000 calorieën per dag eet. Elimineer transvetten volledig.
- Gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen bevatten allemaal veel verzadigde en transvetten. Vermijd deze items zoveel mogelijk.
- Probeer het vet in uw dieet te verminderen door overtollige vetten van vlees te verwijderen voordat u het kookt.
- Als je thuis kookt, gebruik dan methoden zoals bakken, braden of koken, zodat je niet meer olie of vet hoeft toe te voegen.
Stap 3. Verminder uw zoutinname
Uw zoutinname kan oplopen, zelfs als u het zich niet realiseert. Een zoutrijk dieet vernauwt uw bloedvaten en kan een vergroot hart verergeren. Doe je best om zoute voedingsmiddelen te vermijden en voeg niet meer zout toe aan je kookkunsten of maaltijden.
- De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 1.500 mg zout per dag te consumeren voor een ideale hartgezondheid.
- Maak er een gewoonte van om naar voedingsetiketten te kijken om het zoutgehalte van het voedsel dat u eet te controleren. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel zout sommige items bevatten.
Stap 4. Beperk uw inname van alcohol en cafeïne
Zowel alcohol als cafeïne kunnen uw hartritme onderbreken, wat erg gevaarlijk is als u een vergroot hart heeft. Houd uw verbruik onder de aanbevolen niveaus om problemen te voorkomen. Als u na het drinken ook hartkloppingen of hartkloppingen opmerkt, moet u dit helemaal uit uw dieet schrappen.
- De aanbevolen cafeïnelimiet is 400 mg per dag, wat gelijk staat aan 3-4 kopjes koffie.
- De aanbevolen alcoholinname is 1-2 drankjes per dag.
Stap 5. Voeg kurkuma toe aan je dieet om ontstekingen te voorkomen
Kurkuma bevat curcumine, een natuurlijke ontstekingsremmer. Er zijn aanwijzingen dat curcumine ontstekingen in uw cardiovasculaire systeem kan verminderen en hartproblemen kan voorkomen. Waaronder een vergroot hart. Probeer wat kurkuma aan je dieet toe te voegen om te zien of dit je conditie verbetert.
- Kurkuma is veilig in hoge concentraties, zelfs tot 5.000 mg per dag. Hoge niveaus kunnen echter diarree of maagpijn veroorzaken.
- U kunt ook curcuminesupplementen nemen voor een hogere dosis, maar vraag altijd uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.
Methode 2 van 2: Lifestyle-tips
Naast veranderingen in het voedingspatroon, kunt u ook enkele levensstijlstappen nemen om uw hart weer normaal te maken en te voorkomen dat het opnieuw groter wordt. De volgende tips kunnen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, vooral in combinatie met een hartgezond dieet. Maar veranderingen in levensstijl alleen zullen uw vergrote hart niet behandelen, dus breng deze veranderingen altijd aan onder begeleiding van uw arts.
Stap 1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht legt meer druk op je hart. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts om het juiste gewicht voor u te bepalen. Ontwerp vervolgens een gezond bewegings- en voedingsschema om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Het volgen van een hart-gezond dieet zal u ook helpen gewicht te verliezen, zodat u beide problemen tegelijk kunt aanpakken
Stap 2. Vraag uw arts wat de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging is
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen erg goed is voor de gezondheid van uw hart, moet u voorzichtig zijn met een vergroot hart. Te veel stress kan problemen veroorzaken en kan zelfs een risico op een hartaanval opleveren. Vraag uw arts altijd naar de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en welke soorten het beste zijn. Houd u aan deze aanbevelingen voor een veilig trainingsregime.
- Lichte aerobe oefeningen zoals wandelen of langzaam joggen tonen enig succes bij het verbeteren van een vergroot hart. Volg echter altijd de richtlijnen van uw arts voor het beste trainingsregime.
- Wees zeer voorzichtig als u traint met een hartaandoening. Als u zich op enig moment tijdens uw training licht in het hoofd, duizelig of kortademig voelt, of als uw hart te hard bonst, stop dan onmiddellijk met trainen en rust uit. Als u zich niet beter voelt, bel dan onmiddellijk uw arts.
Stap 3. Stop met sporten als u een atletisch vergroot hart heeft
Soms puilen de harten van atleten uit vanwege de stress van extreme inspanning. Deze aandoening wordt atletische hypertrofie genoemd. Als u deze aandoening heeft, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen om 3-6 maanden te stoppen met sporten. Zonder de stress van het sporten, zou je hart weer normaal moeten worden.
- U kunt uw arts om tips vragen die u kunt gebruiken om in vorm te blijven terwijl u niet kunt sporten.
- Als uw arts niet zeker weet of u een vergroot hart heeft door een hartaandoening of hypertrofie, kan hij u vertellen te stoppen met trainen om te zien of uw hart krimpt. Als dat zo is, bevestigt dit dat het hypertrofie was.
Stap 4. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen
Regelmatig slapen is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid en kan uw vergrote hart verbeteren. Doe je best om elke nacht een volledige nachtrust van 7-8 uur te krijgen.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen, strekken, een bad nemen of naar zachte muziek luisteren.
- Drink geen cafeïne 3-6 uur voor het slapengaan, zodat je makkelijker in slaap valt.
Stap 5. Verminder stress om uw bloeddruk te verlagen
Hoge stress verhoogt je bloeddruk en is schadelijk voor je cardiovasculaire gezondheid. Als je vaak gestrest bent, neem dan enkele stappen om het productief te beheren. Dit kan uw bloeddruk verlagen en de gezondheid van uw hart verbeteren.
- Ontspanningsoefeningen zoals meditatie of diep ademhalen kunnen geweldige stressverlagers zijn. Probeer elke dag 15-20 minuten te besteden aan een of beide van deze activiteiten.
- Je moet ook wat tijd vrijmaken voor je hobby's en andere activiteiten die je leuk vindt. Dit is nog een geweldige manier om je stress te verminderen.
Stap 6. Stop met roken of begin helemaal niet
Roken is schadelijk voor uw algehele gezondheid, maar vooral voor uw hart. Als u rookt, kan dit uw vergrote hart verergeren. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen, of begin niet in de eerste plaats.
Passief roken kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, dus laat ook niemand in uw huis roken
Stap 7. Beheer eventuele onderliggende medische aandoeningen die u heeft
In sommige gevallen kunnen onderliggende gezondheidsproblemen een vergroot hart veroorzaken. Vooral diabetes kan de aandoening veroorzaken. Als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, volg dan alle instructies van uw arts op en neem de nodige medicijnen om die problemen onder controle te krijgen. Dit kan voorkomen dat een vergroot hart terugkeert.
Medische afhaalrestaurants
Een vergroot hart is een ernstige maar behandelbare aandoening die u kunt overwinnen met de juiste zorg en behandeling. Het is zeker niet iets dat u zelf kunt behandelen, dus ga zo snel mogelijk naar uw arts als u problemen met uw hart krijgt. Nadat u een professionele behandeling heeft gekregen, kunt u enkele voedings- en levensstijltips volgen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Volg altijd de richtlijnen van uw arts voor de juiste voedings- en levensstijltips. Met de juiste zorg kunt u volledig herstellen.
