Uw slagaders zijn grote bloedvaten die bloed van uw hart naar elk deel van uw lichaam vervoeren. Helaas kan plaque, veroorzaakt door vet, cholesterol en andere stoffen, uw bloedvaten na verloop van tijd verstoppen. Als dit gebeurt, kunt u een aandoening krijgen die atherosclerose wordt genoemd, wat betekent dat uw bloedvaten verhard zijn. Hoewel u misschien nerveus bent over het ontwikkelen van mogelijke gezondheidsproblemen vanwege verstopte slagaders, kunt u uw dieet en levensstijl wijzigen om ze mogelijk op natuurlijke wijze te ontstoppen. Raadpleeg echter uw arts voor regelmatige wellnessbezoeken en krijg spoedeisende hulp als u symptomen van een hartaanval heeft.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Vermijd verzadigde vetten en transvetten
Verzadigd vet is een van de belangrijkste boosdoeners bij het verhogen van uw cholesterol. Vermijd ook transvetten, die op voedseletiketten verschijnen als "gehydrogeneerde" oliën en vetten.
- Boter, margarine, kaas, volle zuivelproducten, rood vlees en vleeswaren zijn enkele voorbeelden waar u te hoge niveaus van deze vetten kunt verwachten.
- Controleer het verzadigde vetgehalte op voedseletiketten en beperk uw dagelijkse calorie-inname tot minder dan 10% van uw calorie-inname per dag.
Stap 2. Kook met gezondere oliën
Aangezien boter, reuzel en margarine allemaal veel ongezonde vetten bevatten, moet u bij het bereiden van voedsel voor gezondere bakolie kiezen. Sommige alternatieven bevatten veel enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, wat juist het tegenovergestelde effect kan hebben en kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de ontsteking geassocieerd met atherosclerose te verminderen. Deze opties omvatten:
- Olijfolie
- Koolzaadolie
- Pinda-olie
- Zonnebloemolie
Stap 3. Verhoog uw inname van omega-3 vetten
Omega-3-vetten (zogenaamde "goede" vetten) helpen het risico op atherosclerose te verminderen. Je vindt deze vetten in veel voedingsmiddelen en vooral in vis. Zalm, tonijn en forel zijn allemaal uitstekende bronnen van deze vetten, dus probeer ongeveer 2 porties per week te eten. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten zijn:
- Lijnzaad en lijnzaadolie
- Walnoten
- Chia zaden
- Sojaproducten en tofu
- Peulvruchten
- Groene bladgroenten
- Avocado's
Stap 4. Kies voor volkoren granen
Bewerkte granen verwijderen de vezels en andere gezonde componenten die in granen worden aangetroffen. Kies in plaats van voedsel gemaakt met witte bloem (witte rijst, wit brood, griesmeelpasta, enz.) voor volkoren.
Probeer elke dag 3 porties volkoren opties te eten. Deze omvatten volkoren pasta, quinoa, bruine rijst, haver, negengranenbrood, enz
Stap 5. Knip snoepjes uit
Snoepjes zijn een belangrijke bron van enkelvoudige koolhydraten, die een impact kunnen hebben op verschillende factoren die verband houden met atherosclerose, zoals hoge bloeddruk en obesitas. Elimineer suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken uit uw dieet om de gezondheid van het hart te bevorderen.
Beperk jezelf tot maximaal 5 zoete producten per week (en minder als je kunt)
Stap 6. Verhoog uw vezelinname
Vezelrijke voedingsmiddelen helpen zowel het cholesterol- als de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voeg veel fruit, groenten en peulvruchten toe aan uw dieet om meer vezels te krijgen. Enkele van de beste opties zijn:
- Bonen
- Appels
- Citrus vruchten
- Haver en gerst
- noten
- Bloemkool
- Groene bonen
- Aardappelen
- Wortels
- Probeer in het algemeen 21 tot 25 gram vezels per dag te eten als je een vrouw bent en 30 tot 38 gram per dag als je een man bent.
Stap 7. Verminder uw natriuminname
Natrium (te vinden in zout) heeft invloed op uw bloeddruk, en hoge bloeddruk geeft u ook een hoger risico op verharding en beschadiging van de slagaders. Kies voor natriumarme opties in de winkel en restaurants en beperk uw inname tot maximaal 2.300 mg per dag.
Als uw arts al heeft vastgesteld dat u hoge bloeddruk heeft, moet u nog strengere limieten instellen rond 1. 500 mg per dag
Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met roken
De chemicaliën in sigaretten en andere tabaksrook beschadigen uw bloedcellen en verstoren de functie van uw hart en bloedvaten. Elk van deze dingen leidt tot de opbouw van plaque (atherosclerose). Stoppen met roken is een van de beste stappen die u kunt nemen voor de gezondheid van uw hart en longen.
Cold turkey stoppen blijkt voor velen vaak te moeilijk. Profiteer van hulpmiddelen om te stoppen met roken, zoals nicotinepleisters en -kauwgom, ondersteuningsgemeenschappen, enz. terwijl u het tabaksgebruik stopt
Stap 2. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Oefening heeft een trapsgewijze effect dat helpt bij verschillende aandoeningen die leiden tot verstopte slagaders. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u om overtollig gewicht te verliezen, verlicht hoge bloeddruk en verlaagt het LDL ("slechte") cholesterol. Als u nieuw bent in een trainingsregime, moet u mogelijk langzamer beginnen. Raadpleeg uw arts om een trainingsplan op te stellen dat bij u past.
- Als u eenmaal gewend bent aan een trainingsroutine, probeer dan 5 keer per week 30 minuten matige aërobe activiteit (zoals joggen of fietsen) te voltooien. Als je de voorkeur geeft aan intensieve trainingen (zoals CrossFit-routines), streef dan naar 75 minuten per week.
- Aërobe oefening is alles waardoor je hartslag omhoog gaat. Het kan high-impact hardlopen of sporten zijn of low-impact oefeningen zoals zwemmen en fietsen.
Stap 3. Zorg voor een gezond gewicht
De veranderingen in uw dieet en lichamelijke activiteit zullen u een heel eind op weg helpen naar een gezond gewicht. U kunt een daadwerkelijk doel voor uw gewicht instellen met behulp van de body mass index (BMI), die uw gewicht en lengte gebruikt om uw lichaamsvetpercentage te schatten. Streef naar het normale bereik, dat tussen 18,5 en 24,9 op de index ligt.
Medische professionals beschouwen 25 tot 29,9 overgewicht en overwegen 30 of hoger zwaarlijvig
Stap 4. Beheer uw stressniveaus
Als u veel stress ervaart, komen er stresshormonen vrij in uw lichaam die een chronisch ontstekingseffect kunnen hebben, waardoor uiteindelijk uw risico op atherosclerose toeneemt. Als u op het werk of thuis veel stress ervaart, is het belangrijk om over de juiste copingmechanismen te beschikken om te ontspannen en dit risico te verminderen. Stappen die u kunt nemen om stress te verminderen, zijn onder meer:
- Uw niveau van fysieke activiteit verhogen
- Meditatie
- Rustgevende activiteiten zoals yoga of tai chi.
- Genieten van muziek, films of andere kunst die je rustgevend en vredig vindt
- De energie kanaliseren in enkele van je favoriete ontspannende hobby's
Stap 5. Verminder uw alcoholgebruik
Door alcoholmisbruik loopt u een hoger risico op atherosclerose. Over het algemeen moeten mannen zich beperken tot 2 alcoholische dranken per dag, en vrouwen moeten zich beperken tot 1. De maat voor een drankje verschilt per soort alcohol. Gebruik deze richtlijn:
- Bier: 12 ons
- Wijn: 5 ons
- Likeur: 1,5 ons
Stap 6. Beheer uw diabetes als u diabetes heeft
Als u diabetes type 2 heeft, loopt u een verhoogd risico op atherosclerose. Als u diabetes heeft, blijf dan op de hoogte van de ziekte door uw bloedglucosetesten uit te voeren, uw dieet onder controle te houden en lichamelijk actief te blijven. Raadpleeg uw arts over het meest geschikte plan voor uw specifieke geval.
Methode 3 van 4: Supplementen nemen
Stap 1. Neem visoliesupplementen
Als je niet van vis houdt of geen toegang hebt tot vis, kun je gewoon visoliesupplementen nemen om omega-3-vetten binnen te krijgen. Zoek naar visoliën die EPA- en DHA-oliën bevatten.
Zorg ervoor dat u het etiket op uw visoliesupplementen leest, zodat u weet hoeveel u er elke dag moet innemen. Neem ze zoals aanbevolen
Stap 2. Voeg psylliumsupplementen toe
Als u moeite heeft om voldoende vezels uit voedsel te halen, kunt u psylliumsupplementen nemen. Psyllium is een in water oplosbare vezel die verkrijgbaar is in pil- en poedervorm (Metamucil).
Lees het etiket om de dosering te controleren en neem vervolgens dit supplement zoals aanbevolen
Stap 3. Verhoog het soja-eiwit door middel van supplementen
Soja-eiwitten zijn algemeen verkrijgbaar als poeders die je kunt mengen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken (sappen, smoothies, enz.). Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met soja-eiwit een gunstig effect kan hebben op je cholesterolgehalte.
Lees het etiket op uw supplement en neem het zoals aangegeven
Stap 4. Neem niacinesupplementen
U kunt ook niacine (vitamine B3) gebruiken om het cholesterolgehalte te verlagen. Praat echter met uw arts en houd de niacine-suppletie nauwlettend in de gaten. Hoge doses niacine kunnen uw risico op het volgende verhogen:
- Hartinfarct
- Infectie
- Bloeden
- Lever schade
Stap 5. Eet knoflook
Knoflook kan het risico op atherosclerose verminderen en de bloeddruk positief beïnvloeden. Je kunt gewoon meer verse knoflook aan je eten toevoegen of knoflooksupplementen nemen als je niet van knoflook in voedingsmiddelen houdt.
Als u een supplement gebruikt, lees dan eerst het etiket, zodat u weet hoeveel u moet innemen
Stap 6. Neem plantensterolsupplementen
Beta-sitosterol en sitostanol zijn twee aanvullende supplementen die een positief effect kunnen hebben op cholesterol. Je kunt deze opties in supplementvorm vinden bij de meeste vitaminewinkels of reformwinkels.
Zorg ervoor dat u het etiket controleert voor de juiste dosering
Stap 7. Neem co-enzym Q10 (CoQ10) supplementen
CoQ10 is een essentiële voedingsstof die wordt gebruikt om verschillende hart- en bloedvatenaandoeningen te behandelen. Het kan ook spierpijn tegengaan die het gevolg is van andere cholesterolverlagende medicijnen die 'statines' worden genoemd. Neem CoQ-10 alleen in als uw arts dit aanbeveelt.
Zorg ervoor dat u uw supplement inneemt zoals aangegeven op het etiket
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Zoek onmiddellijk hulp als u de symptomen van een hartaanval ervaart
Probeer je geen zorgen te maken, want andere aandoeningen kunnen een hartaanval nabootsen. Het is echter het beste om meteen behandeld te worden als u een mogelijke hartaanval vermoedt, zodat u kunt herstellen. Laat je meevoeren naar de eerste hulp of bel voor hulp als je de volgende symptomen hebt:
- Verpletterende druk in je borst
- Pijn in uw schouder of arm
- Kortademigheid
- Zweten
- Pijn in uw nek of kaak (vooral voor vrouwen)
Stap 2. Raadpleeg uw arts voor regelmatige wellnessbezoeken, vooral als u risicofactoren heeft
Ga voor een jaarlijkse afspraak om er zeker van te zijn dat u in goede gezondheid verkeert, of bezoek uw arts zo vaak als zij adviseren om eventuele medische aandoeningen te controleren. Tijdens uw bezoeken zal uw arts uw bloeddruk controleren en een volledig bloedbeeld (CBC) doen. Hierdoor kunnen ze uw cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel testen om er zeker van te zijn dat ze binnen een gezond bereik zijn. Vervolgens kan uw arts behandelingsaanbevelingen doen om u te helpen zo gezond mogelijk te blijven.
Als u risicofactoren heeft voor verstopte slagaders, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes, tabaksgebruik, zwaarlijvigheid, inactiviteit of familiegeschiedenis, dan zijn uw wellnessbezoeken uiterst belangrijk. Uw arts kan u helpen uw aandoeningen te beheersen en stappen te ondernemen om uw adergezondheid te ondersteunen
Stap 3. Vraag uw arts of u medicijnen nodig heeft om uw cholesterol te verlagen
Hoewel veranderingen in het dieet kunnen helpen om uw LDL-cholesterol te verlagen, werken ze niet altijd. Als dit jou overkomt, is het niet jouw schuld. Het is mogelijk dat uw cholesterol hoog is vanwege genetica en uw arts kan een cholesterolverlagend medicijn voorschrijven om het te helpen verlagen. Neem uw medicatie terwijl u ook uw gezonde voedingsveranderingen handhaaft.
- De medicijnen werken meestal alleen als u ook goed eet, dus zorg ervoor dat u uw positieve veranderingen volhoudt.
- Bovendien kunt u uw arts om een verwijzing naar een diëtist vragen om een gezond eetplan te krijgen dat is ontworpen om aan uw behoeften en voedingsvoorkeuren te voldoen.
Stap 4. Bespreek chirurgische opties met uw arts als uw gezondheid in gevaar is
Als uw slagaders erg verstopt zijn, kan uw arts een procedure aanbevelen om ze te openen. Maak je geen zorgen, want je bent onder narcose en voelt niets. In de meeste gevallen zal uw arts een buisje in de slagader steken om de plaque te verwijderen, en vervolgens een stent inbrengen om uw slagader open te houden. Dit zal uw slagader effectief ontstoppen.
- Nadat je deze procedure hebt uitgevoerd, moet je je aan je gezonde dieet en veranderingen in levensstijl houden om je slagader vrij te houden.
- Als een slagader in uw hart een ernstige verstopping heeft, kan uw arts besluiten een hartbypass te doen, waardoor het bloed rond de verstopping kan stromen, zodat u kunt herstellen. Dit wordt echter alleen in ernstige gevallen gedaan, dus u hoeft zich er waarschijnlijk geen zorgen over te maken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Hoewel dit artikel informatie bevat met betrekking tot cholesterolbeheer, moet u het niet als medisch advies beschouwen. Raadpleeg altijd uw arts met betrekking tot veranderingen in uw dieet en trainingsroutine, evenals voordat u met suppletie begint.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een supplementroutine begint om er zeker van te zijn dat er geen supplementen in wisselwerking staan met voorgeschreven medicijnen.
