3 manieren om plaque uit slagaders te verwijderen

Inhoudsopgave:

3 manieren om plaque uit slagaders te verwijderen
3 manieren om plaque uit slagaders te verwijderen

Video: 3 manieren om plaque uit slagaders te verwijderen

Video: 3 manieren om plaque uit slagaders te verwijderen
Video: Hoge cholesterol verlagen op een natuurlijke manier. Recover-Me legt uit. 2024, Maart
Anonim

Plaque in slagaders wordt veroorzaakt door afzettingen van LDL, dat algemeen bekend staat als slechte cholesterol. Hoewel het niet volledig kan worden geëlimineerd of ongedaan gemaakt, kunt u het beheren en het risico op verstopping verminderen. Begin met het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en het elimineren van ongezonde vetten om toekomstige vorming van tandplak te minimaliseren. Veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, omgaan met stress en stoppen met roken, kunnen ook helpen bij het beheersen van cholesterol en arteriële plaque. Laat bovendien regelmatig uw cholesterol en bloeddruk testen en vraag uw arts naar medicijnen en andere behandelingsopties. Indien nodig kan uw arts u op een medicijn plaatsen dat de plaque kan losmaken of oplossen. Medicijnen mogen alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven en onder toezicht van een arts.

Stappen

Methode 1 van 3: Cholesterol beheren met veranderingen in levensstijl

Verwijder plaque uit slagaders Stap 1
Verwijder plaque uit slagaders Stap 1

Stap 1. Krijg 150 minuten matig intensieve aërobe oefening per week

Regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan HDL of goede cholesterol verhogen, de bloeddruk verlagen en vet verbranden. Probeer minimaal 30 minuten per dag, 5 dagen per week te bewegen. Voorbeelden van matig intensieve aërobe oefeningen zijn een stevige wandeling of joggen, zwemmen en fietsen.

  • Matig intensieve training moet intervallen of componenten hebben die uw hartslag verhogen. Je zou zo moeten ademen dat je een gesprek kunt voeren, maar nauwelijks.
  • Als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteit, bespreek dan het starten van een nieuwe trainingsroutine met uw arts. Begin indien nodig met oefensessies van 10 minuten en bouw de intensiteit en duur geleidelijk op.
Verwijder plaque uit slagaders Stap 2
Verwijder plaque uit slagaders Stap 2

Stap 2. Werk aan het beheersen van stress

Naast andere schadelijke mentale en fysieke effecten kan stress leiden tot hoge bloeddruk en het risico op een hartaanval vergroten. Als je veel op je bord hebt, doe dan je best om stress te verminderen door te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen of te praten met een vriend, familielid of professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Verwijder plaque uit slagaders Stap 3
Verwijder plaque uit slagaders Stap 3

Stap 3. Beperk je alcoholgebruik als je een drinker bent

Mannen mogen niet meer dan twee drankjes per dag drinken en vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken. Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen, het HDL-gehalte verlagen, calorieën aan uw dieet toevoegen en hartaandoeningen verergeren.

Verwijder plaque uit slagaders Stap 4
Verwijder plaque uit slagaders Stap 4

Stap 4. Stop indien nodig met roken

Als u rookt, is stoppen met roken de belangrijkste verandering in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren. Roken verzwakt de slagaderwanden, verhoogt het risico op een hartaanval en veroorzaakt tal van andere schadelijke effecten. Praat met uw arts over producten om te stoppen met roken en stel een vaste datum vast om te stoppen.

Breng wijzigingen aan in uw dagelijkse schema en gewoonten om uw associatie tussen bepaalde activiteiten en roken te doorbreken. Als je bijvoorbeeld gewend bent om te roken als je koffie drinkt, probeer dan in plaats daarvan thee te drinken

Methode 2 van 3: Een hart-gezond dieet eten

Verwijder plaque uit slagaders Stap 5
Verwijder plaque uit slagaders Stap 5

Stap 1. Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit

Fruit en groenten zouden de basis van je dieet moeten zijn. Eet minstens 3 porties van elk per dag en meng de soorten fruit en groenten die je eet. De exacte hoeveelheid die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

  • Voeg donkere groenten (zoals boerenkool, spinazie en broccoli), rode en oranje groenten (zoals tomaten, wortelen en paprika's), peulvruchten (bonen en erwten) en zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen) toe aan je dieet. Als u dagelijks 2.000 calorieën eet, zou u ten minste 2,5 kopjes (590 ml) groenten per dag moeten hebben.
  • Eet een verscheidenheid aan fruit, zoals appels, sinaasappels, bananen, bessen en druiven. Als u 2.000 calorieën per dag binnenkrijgt, zou u dagelijks minimaal 470 ml fruit moeten hebben.
Verwijder plaque uit slagaders Stap 6
Verwijder plaque uit slagaders Stap 6

Stap 2. Eet minimaal 85 gram volle granen per dag

Volwassen vrouwen zouden 170 g granen per dag moeten consumeren, en volwassen mannen zouden 200 tot 230 g moeten consumeren. Ten minste de helft van uw totale dagelijkse granen moet volkoren granen zijn, zoals volkorenbrood, volkoren granen en bruine rijst.

  • Hogere innames van volle granen en graanvezels kunnen de progressie van arteriële plaque verminderen. Volkorenproducten zijn gezonder dan hun verfijnde tegenhangers, zoals witte rijst, witte bloem en witbrood.
  • Voorbeelden van porties van 57 g zijn 2 sneetjes volkorenbrood, 240 ml gekookte volkorenpasta en 240 ml bruine rijst. 1 kop (240 ml) volkoren ontbijtgranen telt als een portie van 28 g.
Verwijder plaque uit slagaders Stap 7
Verwijder plaque uit slagaders Stap 7

Stap 3. Ga voor magere eiwitbronnen in plaats van vet rood vlees

Gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen zijn gevogelte zonder vel, vis, noten en notenpasta en eieren. Als u dagelijks 2.000 calorieën binnenkrijgt, moet u 160 g eiwitrijk voedsel per dag eten.

  • Het dagelijks eten van rood vlees verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Beperk uw consumptie van rood vlees en, als u het toch eet, kies dan voor 95 procent mager rundvlees of varkenshaas in plaats van vettere stukken.
  • Hoewel een hartgezond dieet mager vlees kan bevatten, zijn er aanwijzingen dat een plantaardig dieet de beste manier is om hart- en vaatziekten te voorkomen.
Verwijder plaque uit slagaders Stap 8
Verwijder plaque uit slagaders Stap 8

Stap 4. Kies onverzadigde plantaardige oliën in plaats van ongezonde vetten

Een dieet met veel verzadigde en transvetten verhoogt het LDL-gehalte of slechte cholesterol, wat de opbouw van tandplak kan verergeren. Gezonde vetten afkomstig van plantaardige bronnen kunnen het cholesterolgehalte in het bloed echter verlagen en maken, met mate, deel uit van een gezond voedingspatroon.

  • Gezonde vetbronnen zijn onder meer avocado's, notenboters, zalm, forel en canola-, olijf- en andere plantaardige olie. Vergeet niet dat zelfs deze met mate moeten worden ingenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Voedingsmiddelen zoals notenpasta en avocado's bevatten ook veel cholesterol.
  • Ongezonde vetten komen voor in bewerkte voedingsmiddelen, zoals spek en vleeswaren, vette stukken rood vlees, gevogeltehuid en oliën die vast zijn bij kamertemperatuur, zoals boter, kokosolie en palmolie.
Verwijder plaque uit slagaders Stap 9
Verwijder plaque uit slagaders Stap 9

Stap 5. Vermijd eten en drinken met toegevoegde suikers

Sommige voedingsmiddelen, zoals fruit, bevatten natuurlijke suikers en zijn gezonde keuzes. Wel moet je eten en drinken met toegevoegde suikers beperken, zoals zoete desserts, frisdranken, gezoete koffie en thee en energiedrankjes. Doe je best om zoet voedsel te vermijden en verwissel gezoete dranken voor water, magere of vetvrije melk en andere ongezoete opties.

Verwijder plaque uit slagaders Stap 10
Verwijder plaque uit slagaders Stap 10

Stap 6. Beperk uw natriuminname

Als je kookt, verwissel dan zout voor andere smaakstoffen, zoals gedroogde of verse kruiden, specerijen en citroensap. Voeg geen extra zout toe aan uw maaltijden en vermijd voorgemarineerd vlees en bewerkte voedingsmiddelen. Blijf uit de buurt van zoute junkfood, zoals chips, friet en pretzels.

Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken

Verwijder plaque uit slagaders Stap 11
Verwijder plaque uit slagaders Stap 11

Stap 1. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ernstige symptomen ervaart

Plaqueafzettingen veroorzaken geen symptomen totdat de bloedstroom wordt vertraagd of geblokkeerd. Tekenen van een geblokkeerde slagader zijn pijn op de borst, kortademigheid, gevoelloosheid of pijn in de armen of benen, en misselijkheid of braken.

Raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen ervaart, aangezien deze te wijten kunnen zijn aan verschillende medische aandoeningen

Verwijder plaque uit slagaders Stap 12
Verwijder plaque uit slagaders Stap 12

Stap 2. Laat uw cholesterol en bloeddruk regelmatig testen

Bij volwassenen ouder dan 40 jaar moet hun bloeddruk jaarlijks worden gescreend en bij volwassenen tussen 18 en 39 jaar moet elke 3 tot 5 jaar worden getest. Alle volwassenen ouder dan 20 moeten om de 5 jaar worden getest op een hoog cholesterolgehalte.

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft of in het verleden diabetes, nierziekte of andere medische problemen heeft gehad, moet u vaker uw cholesterol laten screenen

Verwijder plaque uit slagaders Stap 13
Verwijder plaque uit slagaders Stap 13

Stap 3. Vraag uw arts of u aspirine moet nemen

Aspirine en andere vrij verkrijgbare medicijnen kunnen het risico op een bloedstolsel verminderen. Vraag uw arts of zij vrij verkrijgbare medicijnen aanbevelen en, zo ja, welke dosering u moet nemen. Over het algemeen zal uw aanbeveling gelijk zijn aan de aspirinedosering van een kind van 82,5 mg per dag. Neem niet dagelijks aspirine zonder uw arts te raadplegen.

Verwijder plaque uit slagaders Stap 14
Verwijder plaque uit slagaders Stap 14

Stap 4. Bespreek voorgeschreven statines met uw arts

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kan uw arts een statine voorschrijven, een medicijn dat het LDL-gehalte verlaagt. Neem medicijnen zoals voorgeschreven en stop niet met het innemen van medicijnen tenzij uw arts dit aanraadt.

  • Vraag uw arts: "Welke statine is het beste voor mijn specifieke situatie? Zou het een negatieve invloed hebben op de medicijnen die ik momenteel gebruik?"
  • Zelfs als u een statine gebruikt, moet u nog steeds veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om een hoog cholesterolgehalte onder controle te houden, zoals gezond eten en sporten.
Verwijder plaque uit slagaders Stap 15
Verwijder plaque uit slagaders Stap 15

Stap 5. Vraag of ze medicijnen tegen hoge bloeddruk aanbevelen

Hoge bloeddruk verhoogt het risico dat arteriële plaque losraakt van de arteriële wanden, wat kan leiden tot een verstopte slagader. Indien nodig zal uw arts medicijnen aanbevelen om uw bloeddruk te verlagen. Neem medicijnen volgens hun instructies en stop niet met het innemen zonder hun begeleiding.

Verwijder plaque uit slagaders Stap 16
Verwijder plaque uit slagaders Stap 16

Stap 6. Bespreek zo nodig medische procedures of operaties met uw arts

Een medische procedure of operatie kan nodig zijn als arteriële plaque de bloedstroom vertraagt of blokkeert. Uw arts zal u helpen beslissen welke behandelingsoptie het beste is.

  • Angioplastiek is een niet-chirurgische procedure die wordt gebruikt om geblokkeerde of vernauwde slagaders te verwijderen. Het is een veel voorkomende procedure met weinig complicaties, en u zult waarschijnlijk slechts een paar uur of een nacht in het ziekenhuis blijven.
  • Een bypass is een chirurgische ingreep waarbij een slagader of ader uit een ander deel van het lichaam wordt gebruikt om de bloedstroom rond de geblokkeerde slagader om te leiden. De vooruitzichten na deze operatie zijn meestal uitstekend en het vermindert het risico op een hartaanval en andere medische noodgevallen aanzienlijk. Het vereist echter een week ziekenhuisopname en 6 tot 12 weken thuisherstel.

Aanbevolen: