4 manieren om verharding van de slagaders te voorkomen

Inhoudsopgave:

4 manieren om verharding van de slagaders te voorkomen
4 manieren om verharding van de slagaders te voorkomen

Video: 4 manieren om verharding van de slagaders te voorkomen

Video: 4 manieren om verharding van de slagaders te voorkomen
Video: VMBO 4 | Transport | Basisstof 3 De bloedvaten 2024, Maart
Anonim

Studies tonen aan dat de verharding van de slagaders of atherosclerose hartaanvallen, beroertes of ernstige blokkades in de longen, nieren of benen kan veroorzaken. Dit kan gebeuren wanneer de binnenste laag van de slagader na verloop van tijd dikker wordt, waardoor de bloedstroom wordt verstoord. Onderzoek suggereert dat u, door de meest geassocieerde factoren, waaronder roken, hoge bloeddruk en hoog cholesterol, te behandelen, stappen kunt ondernemen om atherosclerose te voorkomen en uw gezondheid te beschermen.

Stappen

Methode 1 van 4: Gezond eten

Voorkom verharding van de slagaders Stap 1
Voorkom verharding van de slagaders Stap 1

Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet

Atherosclerose kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door hoge niveaus van cholesterol en triglyceriden in het lichaam, die de bekleding van de slagaderwand beschadigen en plaqueaccumulatie veroorzaken. Artsen raden daarom aan om als onderdeel van een preventieprogramma gezond en uitgebalanceerd te eten. Een goed dieet is rijk aan volkoren granen, fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en linzen, magere zuivelproducten en vis met veel omega-3-vetzuren zoals forel en zalm. Het betekent ook dat je het meeste rood vlees, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en bepaalde vetten zoals palm- en kokosolie moet opgeven.

Voorkom verharding van de slagaders Stap 2
Voorkom verharding van de slagaders Stap 2

Stap 2. Pas op voor verzadigde en transvetten

Bij het eten van een gezond dieet, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om verharding van de slagaders te voorkomen, uw inname van verzadigde en transvetten te beperken. Verzadigde vetten zijn afkomstig van dierlijke producten zoals boter en reuzel; transvetten worden vaak aangetroffen in gehydrogeneerde oliën zoals margarine of in kant-en-klaar voedsel. Deze twee soorten vet verhogen het cholesterolgehalte in uw bloed meer dan enige andere factor. Als u een hartgezond dieet volgt, mag niet meer dan 5% van uw dagelijkse calorieën hiervan afkomstig zijn. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag eet, mag u niet meer dan 13 gram verzadigde of transvetten bevatten.

Houd er rekening mee dat niet alle vetten slecht zijn. Olijfolie, pindakaas, noten en zaden en avocado's zijn allemaal erg goed voor je cardiovasculaire gezondheid

Voorkom verharding van de slagaders Stap 3
Voorkom verharding van de slagaders Stap 3

Stap 3. Verminder uw zoutverbruik

Het medische debat over zout is aan de gang. Terwijl artsen al lang waarschuwen dat Amerikanen te veel zout eten, suggereert recent onderzoek dat de risico's overdreven kunnen zijn. We weten echter dat zout de bloeddruk verhoogt, wat een factor is bij atherosclerose. Dus het verlagen van uw zoutinname zal helpen om hoge bloeddruk te verlichten en, idealiter, fungeren als een preventief middel tegen de verharding van slagaders. Als onderdeel van een hartgezond dieet mag u niet meer dan 2.400 milligram natrium per dag consumeren. Sterker nog, hoe lager hoe beter.

Het kan zijn dat u meer zout binnenkrijgt dan u denkt. Elimineer alle bereide voedingsmiddelen zoals soepen in blik, die vaak grote hoeveelheden zout bevatten die zijn toegevoegd als conserveermiddel of om de smaak te verbeteren. Controleer het voedingsetiket onder "natrium" om het zoutgehalte te vinden. In Californië en verschillende andere staten zijn restaurants ook verplicht om voedingsinformatie weer te geven of op aanvraag te verstrekken. Vraag of u het natriumgehalte van uw bestelling kunt zien

Voorkom verharding van de slagaders Stap 4
Voorkom verharding van de slagaders Stap 4

Stap 4. Matig uw inname van alcohol

Net als natrium verhoogt alcohol de bloeddruk wanneer het tot overmaat wordt gedronken. Recent onderzoek lijkt een verband te leggen tussen overmatig drinken, vooral drankmisbruik, en atherosclerose. Er zijn echter aanwijzingen dat mensen die matig drinken een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op atherosclerose ervaren - dit betekent niet meer dan één drankje per dag voor een vrouw en twee drankjes per dag voor een man, waarbij één "drankje" 12 oz is. bier, 5 oz. van wijn, of 1,5 oz. van sterke drank. Drinkers die deze limieten overschrijden in "binges" van meer dan vier drankjes per dag voor mannen en meer dan drie voor vrouwen, laten veel slechtere resultaten zien. Wetenschappers begrijpen het mechanisme nog niet, maar, zoals Dr. John Cullen van de Universiteit van Rochester opmerkt, "mensen moeten niet alleen nadenken over hoeveel alcohol ze drinken, maar ook over de manier waarop ze het drinken." Het is een goed idee om de hoeveelheid alcohol die u consumeert laag te houden voor een optimale slagadergezondheid.

Methode 2 van 4: Stoppen met roken

Voorkom verharding van de slagaders Stap 5
Voorkom verharding van de slagaders Stap 5

Stap 1. Doe mee aan een programma om te stoppen met roken

De chemicaliën in sigaretten zijn schadelijk voor uw bloedcellen. Ze verhogen ook uw bloeddruk, verslechteren de hartfunctie en beschadigen slagaders, waardoor uw risico op atherosclerose toeneemt. Of je sigarettenrook nu primair of tweedehands is, regelmatig of incidenteel, elke hoeveelheid doet pijn aan je hart en kan leiden tot verharding van de slagaders en tot stolsels in de bloedbaan. Het beste wat u kunt doen, is helemaal stoppen, wat uw risico op alle soorten hartaandoeningen en beroertes onmiddellijk vermindert en uiteindelijk omkeert. Zoek naar programma's om te stoppen met roken. Zoek uit lokale kranten, kerken, online en via mond-tot-mondreclame waar programma's bestaan en zoek ze op. Als u geen handig programma kunt vinden, start dan uw eigen groep door rokers die u kent aan te moedigen om samen met u te stoppen.

Voorkom verharding van de slagaders Stap 6
Voorkom verharding van de slagaders Stap 6

Stap 2. Ken uw triggers

Wees je bewust van de dingen die je gewoonlijk doet als je rookt. Sommige mensen roken tijdens het drinken van koffie of alcohol, na de maaltijd of tijdens het televisiekijken, of in het gezelschap van bepaalde mensen. Zodra u uw triggers identificeert, onderneemt u stappen om uw gedrag te veranderen. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te roken tijdens je favoriete programma's, kijk ze dan in de sportschool terwijl je aan het sporten bent of stop helemaal met televisiekijken. Een andere strategie is om je drinkgewoonten te veranderen door over te schakelen van koffie naar hete thee en/of om rokers te vermijden.

Het is belangrijk om steun te vragen van familie en vrienden, vooral van degenen die roken. Vraag hen om niet in uw aanwezigheid te roken. Het is moeilijk om te stoppen als je het om je heen ziet en ruikt

Voorkom verharding van de slagaders Stap 7
Voorkom verharding van de slagaders Stap 7

Stap 3. Vraag uw arts om hulpmiddelen voor het stoppen voor te stellen

Uw arts kan medisch geteste stophulpmiddelen aanbevelen. Vrij verkrijgbare nicotinehulpmiddelen zoals tandvlees, pleisters of zuigtabletten geven je kleine doses nicotine en verminderen het hunkeren naar terwijl je jezelf langzaam spenen. Er zijn ook voorgeschreven neussprays, inhalatiemiddelen en medicijnen zoals Bupropion en Varenicline die worden gebruikt om de verslavende en ontwenningsverschijnselen van nicotine te behandelen. Vraag uw arts wat het beste voor u is.

Methode 3 van 4: Regelmatig trainen

Voorkom verharding van de slagaders Stap 8
Voorkom verharding van de slagaders Stap 8

Stap 1. Start een oefenprogramma

Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk verlagen en ook de bloedsuikerspiegel, "slechte" vetten en cholesterol verlagen, en u helpen overtollig gewicht te verminderen. – Dit zijn allemaal factoren die indirect verband houden met de verharding van slagaders. Regelmatige lichaamsbeweging zal u ook helpen uw hartspier te versterken en uw algehele gezondheid te verbeteren. U moet streven naar minimaal 2 uur en 30 minuten matige aerobe training per week of 1 uur en 15 minuten intensieve training. Hoe actiever u bent, hoe meer u zult profiteren. Neem deel aan aërobe oefeningen gedurende ten minste tien minuten per keer, verspreid over de week.

  • Plan om oefeningen te doen die uw hartslag en zuurstofverbruik verhogen, maar die u gedurende een langere periode op lage of matige intensiteit kunt volhouden. Enkele oefeningen die passen bij deze aanbeveling zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen of roeien.
  • Experts raden naast cardio ook twee tot drie trainingssessies van 20-30 minuten per week aan. Gewichtstraining bouwt droge spiermassa op en maakt deel uit van een gezond trainingsregime.
Voorkom verharding van de slagaders Stap 9
Voorkom verharding van de slagaders Stap 9

Stap 2. Ga eerst langzaam

De Mayo Clinic stelt voor dat u in uw eigen tempo gaat. Als u momenteel niet aan het sporten bent, begin dan geleidelijk met wandelen en andere activiteiten met weinig impact waar u zich prettig bij voelt. Geef jezelf voldoende tijd om op te warmen en verhoog dan voorzichtig de intensiteit. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, verlengt u de tijd die u traint geleidelijk tot 30 tot 60 minuten per sessie. Luister ook naar uw lichaam en stop als u pijn, misselijkheid, duizeligheid of kortademigheid voelt.

Voorkom verharding van de slagaders Stap 10
Voorkom verharding van de slagaders Stap 10

Stap 3. Creëer een routine

Plan uw week om te passen in de oefening. Als het moeilijk is om tijd te vinden, probeer dan oefening in je dagelijkse routine te verwerken. Loop bijvoorbeeld naar je werk of om boodschappen te doen, neem de trap in plaats van de lift, of kijk naar je favoriete tv-programma's terwijl je op een loopband staat.

Oefenpartners kunnen u verantwoordelijk houden en een meer sociale sfeer creëren. Door lid te worden van een groep zoals aerobics, een sportcompetitie of een ander gestructureerd programma, kunt u meer plezier beleven aan lichaamsbeweging

Methode 4 van 4: Verwante gezondheidsfactoren behandelen

Voorkom verharding van de slagaders Stap 11
Voorkom verharding van de slagaders Stap 11

Stap 1. Raadpleeg regelmatig een arts

Routinecontroles kunnen vroege arteriële problemen opsporen. U heeft niet per se een jaarlijkse controle nodig. Als u jonger bent dan 30 en verder gezond bent, is eens in de twee tot drie jaar een bezoek aan uw arts voldoende. Voor mensen tussen de 30 en 40 jaar zonder medische aandoeningen is een controle om de twee jaar voldoende. Jaarlijkse fysieke onderzoeken moeten beginnen rond de leeftijd van 50 jaar, eerder als u een bijzonder risico loopt of andere gezondheidsproblemen heeft.

Voorkom verharding van de slagaders Stap 12
Voorkom verharding van de slagaders Stap 12

Stap 2. Behandel hoge bloeddruk

Zoals eerder gezegd, kan hoge bloeddruk het risico op arteriële problemen verhogen en na verloop van tijd ervoor zorgen dat slagaders verstijven. Het moet daarom worden behandeld. Naast veranderingen in levensstijl zoals dieet, lichaamsbeweging, omgaan met stress en het beperken van natrium en alcohol, is het ook mogelijk om met uw arts hoge bloeddruk te behandelen door middel van medicatie. Diuretica, ACE-remmers en calciumkanaalblokkers zijn allemaal veel voorkomende geneesmiddelen die op verschillende manieren lichaamsfuncties die de bloeddruk verhogen, stoppen of vertragen.

Het is niet ongebruikelijk dat iemand meer dan één medicijn voor hoge bloeddruk neemt. U kunt ook bijwerkingen krijgen. Stop in dat geval niet met het innemen van de medicatie maar vraag uw arts of zij de dosering of het medicijn kan wijzigen

Voorkom verharding van de slagaders Stap 13
Voorkom verharding van de slagaders Stap 13

Stap 3. Behandel een hoog cholesterolgehalte

Zoals eerder gezegd, is een hoog cholesterolgehalte ook een indirecte factor in de ontwikkeling van atherosclerose. Uw cholesterolgehalte kan hoog zijn door uw dieet en/of doordat uw lichaam zelf te veel cholesterol aanmaakt. Afgezien van het verliezen van gewicht en het verminderen van uw consumptie van verzadigde en transvetten, moet u mogelijk uw arts om medische hulp vragen bij het verlagen van uw cholesterol. Statines blokkeren bijvoorbeeld een stof die uw lever nodig heeft om cholesterol te maken, waardoor de lever het cholesterol uit het bloed verwijdert. Statines verlagen niet alleen het cholesterolgehalte, maar helpen het lichaam bestaande afzettingen op de slagaderwanden te absorberen, wat mogelijk coronaire hartziekte kan omkeren. Andere medicijnen kunnen ook de slagaders beschermen door de ontsteking te verminderen, waarvan wordt gedacht dat het bijdraagt aan hartaandoeningen.

Voorkom verharding van de slagaders Stap 14
Voorkom verharding van de slagaders Stap 14

Stap 4. Beheers uw diabetes

Diabetes kan verharding van de slagaders veroorzaken door ernstige kalkafzettingen achter te laten. Mensen met een hoog calciumgehalte in het bloed lopen een groter risico op het ontwikkelen van verharding van de slagaders, dus zorg ervoor dat u de ziekte op de juiste manier behandelt als u diabetes heeft. Controleer dagelijks uw bloedsuikerspiegel. Houd uw cijfers bij en meld deze aan uw arts. Zorg dat u bekend bent met wat normale bloedsuikerspiegels zijn en probeer uw metingen zo normaal mogelijk te houden. U kunt dit doen door middel van een insulineregime, medicijnen, lichaamsbeweging en een speciaal diabetesdieet gepland in overleg met een arts of voedingsdeskundige.

Aanbevolen: