Coronaire hartziekte, ook gewoon hartziekte genoemd, treedt op wanneer slagaders die bloed naar uw hart vervoeren, geblokkeerd raken door een opeenhoping van vetophopingen of plaque. Dit kan leiden tot een hartaanval en overlijden, dus het is belangrijk om inspanningen te leveren om uw risico te verminderen door uw dieet en levensstijl te verbeteren. Met enige inspanning om uw cholesterol, hypertensie en andere schadelijke factoren voor uw gezondheid te verminderen, kunt u de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekte minimaliseren.
Stappen
Methode 1 van 3: Wijzigingen aanbrengen in uw dieet
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen die veel cholesterol, verzadigd vet en zout bevatten
Voedsel dat je bijvoorbeeld moet vermijden of alleen met mate moet gebruiken, zijn rood vlees, snoep en eenvoudige koolhydraten, zoals chips. Verzadigd vet en cholesterol verstoppen uw bloedvaten en zout verhoogt de bloeddruk, wat uw risico op coronaire hartziekte verhoogt.
- Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog cholesterol- en verzadigd vetgehalte zijn gevogelte met de schil, kaas, pizza, hamburgers, biefstuk en gebak.
- Sommige voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zijn onder meer geconserveerde vis, spek, ingeblikte of bevroren voorgerechten (zoals bevroren burrito's) en gezouten noten.
Stap 2. Eet hart-gezond voedsel
Er is een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw hart in goede staat te houden. Voedingsmiddelen zoals havermout, vette vis (zoals zalm) en amandelen zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die cholesterol verlagen en je hart gezond houden.
- Probeer ook veel groene bladgroenten, volle granen en fruit te eten. Deze kunnen allemaal uw hartgezondheid ondersteunen.
- Als u op zoek bent naar een specifiek dieet of maaltijdplan om te volgen, kan het mediterrane dieet uw risico op CAD helpen verminderen.
Stap 3. Beperk uw alcoholgebruik
De algemene aanbeveling is om uw consumptie te beperken tot 2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen. Alleen al het verminderen van uw inname, wat het ook is, zal de stress op uw hart verminderen.
- Langdurig alcoholgebruik zorgt ervoor dat het hart verzwakt en uitrekt, waardoor het vatbaarder wordt voor beschadiging.
- Alcoholgebruik verhoogt ook de bloeddruk en verhoogt het risico op een beroerte en obesitas.
Stap 4. Volg indien nodig een afslankdieet om een gezond gewicht te behouden
Als u extra gewicht met u meedraagt, kan dat uw hart meer belasten en verhoogt het de kans op vetophopingen in uw bloedvaten. Deze diëten verminderen gewoonlijk het aantal calorieën dat u elke dag eet, zodat uw lichaam zijn vetophopingen kan verminderen.
- Om uw gezonde gewicht te bepalen, kunt u uw body mass index (BMI) evalueren. U loopt een hoger risico op het ontwikkelen van een hartaandoening als uw BMI hoger is dan 25.
- Overweeg overleg met uw arts of een voedingsdeskundige om erachter te komen of een dieet u in staat stelt om op een veilige en gezonde manier af te vallen.
- Het is echter belangrijk om te onthouden dat coronaire hartziekten niet alleen voorkomen bij mensen met overgewicht. Andere factoren kunnen de aandoening ook veroorzaken.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Stop met roken, indien van toepassing
Roken is op verschillende manieren een enorm risico voor uw gezondheid. Een ding dat het kan doen, is uw kans op het krijgen van coronaire hartziekte vergroten. Om dit te voorkomen, start u een programma om te stoppen met roken om u te helpen stoppen met roken.
- Sigaretten bevatten nicotine, wat de bloeddruk verhoogt.
- Nicotine zet het lichaam ook aan om adrenaline af te geven, waardoor de bloedvaten en je hart harder moeten werken.
Stap 2. Oefen op de meeste dagen van de week matig 30 tot 60 minuten per dag
Schiet ongeveer 2 uur per week om te sporten, afhankelijk van hoe zwaar uw oefening is. Oefening verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar het kan ook de spanning verlagen en buikvet helpen verminderen.
- Sommige oefeningen die matige inspanning vereisen, zijn wandelen, tuinieren, aquarobics en een langzame fietstocht.
- Oefeningen die veel intensiteit vereisen, zijn onder meer hardlopen, baantjes trekken, bergop wandelen en lange afstand fietsen.
- U hoeft niet alle 30 tot 60 minuten in 1 keer te voltooien. U krijgt hetzelfde voordeel als u uw oefening opdeelt in verschillende routines van 10 tot 15 minuten.
Stap 3. Doe inspanningen om uw stress te verminderen
Stress kan pieken in uw bloeddruk veroorzaken, wat uw risico op coronaire hartziekte kan verhogen. Om deze pieken te verminderen, moet u zich concentreren op het kalmeren van uw lichaam en geest. Neem elke dag de tijd om iets te doen wat je leuk vindt of om iets te doen dat je ontspant. Dit kunnen alle activiteiten zijn die je leuk vindt, zoals in je tuin werken, een sportles volgen of mediteren.
Stress kan ook leiden tot destructieve leefgewoonten, zoals te veel eten, roken en te veel alcohol drinken. Lichaamsbeweging, rust en meditatie zijn echter gezondere manieren om met stress om te gaan
Methode 3 van 3: Preventieve zorg krijgen
Stap 1. Zorg voor regelmatige medische controles
Om uw risico op coronaire hartziekte te verminderen, is het belangrijk om de gezondheid van uw hart jaarlijks te laten beoordelen. Praat niet alleen met uw arts over uw algemene gezondheid, maar ook over eventuele problemen die u heeft gehad met stressniveaus of ongezond gedrag.
- Tijdens uw controle zal uw arts waarschijnlijk naar uw hart luisteren om te bepalen of het goed werkt en diagnostische tests uitvoeren als zij dit nodig achten. Ze kunnen ook uw C-reactieve eiwitten controleren, dit zijn markers van ontsteking die kunnen wijzen op coronaire hartziekte.
- Dit is vooral belangrijk als u risicofactoren heeft voor coronaire hartziekten, zoals hoge bloeddruk of cholesterol, of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen.
Stap 2. Vraag een voedingsdeskundige of uw arts om advies over voeding
Deze mensen kunnen u helpen te leren van welk voedsel u kunt genieten en welk voedsel u moet vermijden. Dit kan vooral handig zijn als u het moeilijk vindt om uit te zoeken wat u moet eten.
- Ze kunnen u niet alleen vertellen wat u moet eten en wat u moet vermijden, ze kunnen u ook helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan dat zal worden aangepast aan uw voorkeuren en antipathieën en uw voedingsbehoeften.
- Dit is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik te houden. Pre-diabetes en diabetes verhogen beide uw risico op coronaire hartziekte.
Stap 3. Vraag uw arts naar vrij verkrijgbare medicijnen die u moet nemen
Een dagelijkse aspirine kan bijvoorbeeld hartaanvallen en beroertes voorkomen en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Bespreek de voordelen versus de risico's met uw arts, omdat aspirine bij langdurig gebruik bloedingen kan veroorzaken.
- Vitamine E verlaagt het risico op een hartaanval, terwijl vitamine C en D het risico op coronaire hartziekte kunnen helpen verminderen.
- Omega 3-vetzuren zijn nuttig bij het verlagen van cholesterol dat zich als plaque in slagaders kan ophopen.
Stap 4. Neem voorgeschreven medicijnen om uw risicofactoren onder controle te houden
Er zijn verschillende medicijnen die nuttig kunnen zijn voor iemand die risico loopt op coronaire hartziekten. Deze omvatten medicijnen om hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes te minimaliseren. Als u een of meer van deze aandoeningen heeft en u kunt deze niet onder controle krijgen met veranderingen in levensstijl en dieet, dan kan het gebruik van medicijnen een goede optie zijn.
