4 manieren om een gezond hart te krijgen

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Het is gemakkelijk om als vanzelfsprekend aan te nemen hoeveel werk uw hart elke dag doet om uw lichaam draaiende te houden. Alles, van je dieet tot je humeur - en zelfs de conditie van je tanden en tandvlees - kan een impact hebben op de gezondheid van je hart! De belangrijkste dingen die u voor uw hart kunt doen, zijn een hartgezond dieet en voldoende lichaamsbeweging. Veranderingen in levensstijl, zoals stoppen met roken en minder alcohol gebruiken, kunnen ook een groot verschil maken in de gezondheid van uw hart. Laat uw arts regelmatig controleren om er zeker van te zijn dat uw hart in goede conditie is, vooral als u risico loopt op aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes.

Stappen

Methode 1 van 4: Een hart-gezond dieet eten

Stap 1. Eet elke dag 4-5 porties fruit en groenten

Een verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet is een belangrijk onderdeel van gezond eten en voor uw hart zorgen. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en voedingsvezels, terwijl ze weinig calorieën bevatten. Probeer elke dag een regenboog aan groenten en fruit te eten om een verscheidenheid aan hart-gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen.

1 portie fruit is ongeveer 1 middelgrote hele vrucht, ¼ kopje (ongeveer 50 g) gedroogd fruit, ½ kopje (ongeveer 60 g) vers, bevroren of ingeblikt fruit, of 180 ml fruit SAP. 1 portie groenten is 1 kop (ongeveer 30 g) rauwe bladgroenten, ½ kop (ongeveer 80 g) gekookte groenten of 180 ml groentesap.
Kies verse of diepgevroren groenten in plaats van ingeblikte groenten. Aan de blikken is meestal zout toegevoegd. Als u ingeblikte groenten krijgt, zorg er dan voor dat ze zijn gemarkeerd als natriumarm of zoutarm. Vermijd ook ingeblikt of bevroren fruit met toegevoegde suiker of siroop.
Als je gedroogd fruit eet, controleer dan de ingrediënten om er zeker van te zijn dat het vrij is van sulfieten en toegevoegde suikers, en beperk jezelf tot kleinere porties, bijvoorbeeld 2 gedroogde abrikozen of 2 eetlepels (29,6 ml) (16 g) gedroogde veenbessen.
Probeer de hoeveelheid gefrituurde of gepaneerde groenten die u eet te beperken, aangezien de frituur- en paneerprocessen de neiging hebben om extra vet en lege calorieën toe te voegen.

Stap 2. Krijg elke dag 7-8 porties volle granen

Volkoren granen zijn een geweldige bron van voedingsvezels, complexe koolhydraten en andere hart-gezonde voedingsstoffen. Eet veel volkoren voedsel, zoals volkoren brood, vezelrijke granen, havermout, bruine rijst, quinoa, gerst en volkoren pasta.

Een enkele portie volkoren granen is 1 sneetje volkoren brood, 1 kop (ongeveer 40 g) volkoren koude ontbijtgranen of ½ kop (ongeveer 100 g) gekookte volkoren rijst, pasta of ontbijtgranen.
Vermijd bronnen van geraffineerde granen, zoals wit brood en pasta, beboterde popcorn, snackcrackers en gebak gemaakt met witte bloem. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en een lage voedingswaarde.

Stap 3. Kies magere eiwitbronnen

Magere eiwitten helpen je spieren op te bouwen en een hoger energieniveau te behouden. Eet elke dag gezonde, magere eiwitten, zoals gevogelteborst zonder vel, vis, bonen en erwten, noten en zaden, sojaproducten, eieren en magere zuivelproducten.

Vermijd uw eiwitten uit vet vlees, vleeswaren (zoals hotdogs of spam), volvette zuivelproducten of gefrituurd of gepaneerd vlees. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel ingrediënten die slecht zijn voor je hart, zoals natrium en verzadigde vetten

Stap 4. Neem vezels op in uw dagelijkse voeding

Het eten van veel vezels kan het risico op hartaandoeningen helpen verlagen. Artsen raden aan om dagelijks 25 gram vezels te eten als je een vrouw bent en 38 gram per dag als je een man bent (of 21 gram voor vrouwen en 30 gram voor mannen als je ouder bent dan 50).. Om meer vezels in uw dieet te krijgen, eet u veel volle granen, fruit en groenten, en noten en zaden.

Als u bijvoorbeeld regelmatig een kom ontbijtgranen met zemelen eet, krijgt u voldoende vezels binnen.
Vervang witbrood door volkorenbrood om je vezelinname te verhogen.
Door veel vezels te eten, kun je ook afvallen of een gezond gewicht behouden door je een voller en verzadigder gevoel te geven terwijl je minder calorieën eet.

Stap 5. Verminder verzadigde vetten

Als u veel verzadigde vetten binnenkrijgt, kunt u het cholesterolgehalte in uw bloed verhogen, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Vermijd het eten van te veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten om uw hart gezond te houden en de kans op hartaandoeningen te verkleinen. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals vet vlees, boter en margarine, vette fastfood en vette snacks zoals verpakte koekjes, crackers en chips.

Breng veranderingen aan in uw dieet door magere stukken vlees en 1% vette melk te kiezen. U kunt uw dieet ook verbeteren door gezonde vetbronnen op te nemen, zoals plantaardige oliën, zaden en noten, olijven, avocado's en vette vis (zoals zalm, makreel en tonijn).
De gemiddelde persoon die ongeveer 2.000 calorieën per dag consumeert, zou niet meer dan 20 g verzadigd vet per dag moeten hebben. Controleer de voedseletiketten voor informatie over de hoeveelheid verzadigd vet die u consumeert.
Als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft, zal de hoeveelheid verzadigd vet die u moet consumeren anders zijn. Raadpleeg uw arts voor advies.

Stap 6. Verlaag je zoutinname

Een van de manieren waarop u hoge bloeddruk kunt helpen voorkomen en beheersen, is door de hoeveelheid zout en natrium die u consumeert te verlagen. Streef ernaar om gedurende de dag niet meer dan ongeveer een theelepel (5,69 g) zout te consumeren (ongeveer 2.300 mg natrium). Het is zelfs nog beter als u voor twee derde van een theelepel (4,27 g) zout (1.500 mg natrium) kunt zorgen. Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om uw zoutverbruik te verlagen:

Gebruik producten die geen zout bevatten of natriumarm zijn.
Breng je eten op smaak met kruiden en specerijen in plaats van zout.
Eet vers vlees en gevogelte in plaats van ingeblikt of bereid vlees, dat over het algemeen een hoog zoutgehalte heeft.
Als je vis of groenten uit blik eet, spoel deze dan af onder de kraan voordat je het eet.
Maak er een gewoonte van om de voedingswaarde-informatie op voedselverpakkingen te lezen en voedsel te kiezen dat minder zout of natrium bevat.

Stap 7. Consumeer minder calorieën dan je verbruikt als je wilt afvallen

Voor de meeste mensen is de beste manier om gewicht te verliezen een combinatie van het verhogen van uw fysieke activiteit en het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u eet. Praat met uw arts over hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten op basis van factoren zoals uw leeftijd, geslacht, huidig gewicht en activiteitenniveau.

De meeste mensen kunnen 1-2 pond (0,45-0,91 kg) per week verliezen door ongeveer 500-1, 000 calorieën uit hun normale dagelijkse dieet te halen. Uw specifieke behoeften zijn echter afhankelijk van factoren zoals hoeveel calorieën u al eet en hoeveel u elke dag beweegt.
Eet nooit minder dan 1.200 calorieën per dag zonder eerst uw arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen. Op de lange termijn minder dan 1.200 calorieën per dag eten, kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
Als uw arts aanbeveelt om calorieën uit uw dieet te schrappen, vindt u het misschien handig om een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden hoeveel u elke dag eet. Raadpleeg het voedingsinformatie-etiket op het voedsel dat u eet of gebruik een caloriecalculator voor voedsel, zoals die op de website van de Calorie Control Council, om te bepalen hoeveel calorieën elke maaltijd bevat.

Methode 2 van 4: Fysieke activiteit krijgen

Stap 1. Vind manieren om meer beweging te krijgen tijdens je dagelijkse routine

Studies tonen aan dat zittend zijn - en vooral veel tijd zittend doorbrengen - u een hoger risico kan geven op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Zelfs als je niet echt aan het trainen bent, kan het helpen om de gezondheid van je hart te verbeteren door af en toe uit je stoel of van de bank te komen. Zoek naar excuses om de hele dag op te staan en te bewegen, ook al is het maar om de vuilnis buiten te zetten of de oprit af te lopen en de post te checken.

Als je een zittende kantoorbaan hebt, probeer dan op te staan van je bureau en te bewegen wanneer je maar kunt. Je zou kunnen aanbieden om wat spullen naar de postkamer te brengen of op een koffie te gaan.
Opstaan en wat lichte rekoefeningen doen kan ook helpen om je bloed te laten stromen.

Stap 2. Krijg elke week minstens 150 minuten matige aerobe training

Regelmatig sporten is belangrijk voor iedereen die probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden. Actief zijn heeft ook grote voordelen voor de gezondheid van uw hart, aangezien degenen die over het algemeen inactief zijn, meer kans hebben op hartproblemen. Streef ernaar om elke week ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten intensieve activiteit te doen om uw gewicht onder controle te houden en de gezondheid van uw hart te verbeteren.

Voorbeelden van matige aërobe activiteit zijn stevig wandelen, zwemmen, fietsen met een snelheid van minder dan 16 km per uur en klusjes doen zoals tuinieren, stofzuigen of het gras maaien. Intense activiteit omvat zaken als joggen of hardlopen, aerobics dansen of snel fietsen.
Inactief zijn kan uw kansen op hoge bloeddruk en diabetes vergroten, die belangrijke factoren zijn bij hartaandoeningen.
Als u al een hartaandoening of andere gezondheidsproblemen heeft, moet u mogelijk lichtere oefeningen doen. Praat met uw arts over welke soorten aerobe oefeningen u veilig kunt doen.

Stap 3. Neem krachttraining op in je dagelijkse routine

Krachttraining is een ander belangrijk onderdeel van gezond afvallen. Om jezelf te helpen spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen, moet je ervoor zorgen dat je elk van je belangrijkste spiergroepen minstens twee keer per week traint. Doe een enkele set van 12-15 herhalingen van elke oefening.

Krachttrainingsoefeningen omvatten het gebruik van weerstand om uw spieren op te bouwen. Dit kan dingen zijn als gewichtheffen, weerstandsbanden gebruiken of weerstand creëren met je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld planken of pullups doen).
Als je niet gewend bent aan krachttraining, begin dan eenvoudig door een paar keer per dag voorwerpen in huis op te tillen (zoals een zwaar boek of een melkkan). Als dat gemakkelijker voor je wordt, ga dan verder met zwaardere items.
Vraag uw arts hoe u veilig krachttraining kunt doen als u al een hartaandoening of andere gezondheidsproblemen heeft.

Stap 4. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid en intensiteit van uw oefening

Sporten is goed voor je hart, maar te veel en te snel doen kan je lichaam zwaar belasten. Als je net begint met trainen, begin dan met oefeningen met een lichte intensiteit die een korte tijd duren. Naarmate u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, moet u langer en met een hogere intensiteit trainen.

U kunt bijvoorbeeld elke dag beginnen met een wandeling van 10 minuten in een rustig tempo en vervolgens geleidelijk opbouwen naar een lichte, 30 minuten durende wandeling in de komende weken

Stap 5. Stel SMART-doelen in om fit te worden

Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om te sporten, vooral als je doelen te groot lijken om te volbrengen. Door doelen te stellen die SMART (specifiek, meetbaar, actiegericht, relevant en tijdgebonden) zijn, is de kans groter dat u zich aan uw plan houdt om actief te worden en gezond te zijn. Om dit te laten werken, moeten uw doelen concreter zijn dan alleen 'Gezond worden' of 'Een gezond hart hebben'. Probeer een doel te stellen dat specifiek, actueel en haalbaar is. Uw doel kan bijvoorbeeld zijn: "Ik wil eind oktober 2,3 kg afvallen" of "Ik wil mijn bloeddruk tegen juni 120/80 of lager hebben."

Schrijf je doelen op en bekijk ze opnieuw om gemotiveerd te blijven. Zodra je een doel hebt bereikt, vink het dan van je lijst af en vergeet niet jezelf te feliciteren en te vieren!
Als een doel te overweldigend lijkt, probeer het dan op te splitsen in een reeks minidoelen. Als je er bijvoorbeeld aan werkt om een halve marathon te kunnen lopen, zou je kunnen beginnen met als doel 20 minuten per dag, 3 dagen per week te joggen.

Methode 3 van 4: Andere veranderingen in gezonde levensstijl aanbrengen

Stap 1. Stop met roken als u rookt

Als u rookt, is stoppen het beste wat u voor uw hart kunt doen. Roken kan leiden tot ernstige hartproblemen en is een van de belangrijkste oorzaken van coronaire hartziekten. Praat met uw arts over de beste manier om veilig en effectief te stoppen. Ze kunnen strategieën aanbevelen of zelfs medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.

De impact van stoppen is groot. Een jaar nadat u stopt met roken, is het risico dat u een hartaanval krijgt, gehalveerd tot ongeveer de helft van dat van iemand die nog rookt

Stap 2. Drink alcohol alleen met mate

Als u alcohol drinkt, mag met mate drinken geen problemen opleveren voor de gezondheid van uw hart. Veel drinken verhoogt echter het risico op hartproblemen, waaronder een verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op een beroerte. Als u bang bent dat u te veel drinkt, overleg dan met uw arts over hoe u kunt bezuinigen of stoppen. Begin niet met drinken als u momenteel niet drinkt.

Matig drinken wordt door het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism gedefinieerd als niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen. Eén drankje komt overeen met 12 fluid ounces (350 ml) bier, 5 fluid ounces (150 ml) wijn of 1,5 fluid ounces (44 ml) sterke drank.
Alcohol draagt bij aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op een beroerte, verhoogde bloeddruk en triglyceriden, schade aan de hartspier en verslaving.

Onthoud:

Er zijn aanwijzingen dat mensen die met mate rode wijn drinken, een lager risico op hartaandoeningen hebben, maar het is niet duidelijk dat drinken direct gunstig is voor uw hart. De risico's van drinken zijn groter dan de mogelijke voordelen, dus de American Heart Association raadt u aan niet te beginnen met drinken als u zich momenteel onthoudt.

Stap 3. Zorg voor minimaal 7-9 uur slaap per nacht

Een goede nachtrust kan goed zijn voor je hart, dus probeer goede slaapgewoonten aan te leren. Onderzoek heeft aangetoond dat 45-plussers die elke nacht 6 uur of minder slapen, ongeveer twee keer zoveel kans hebben op een beroerte of hartaanval als mensen in dezelfde leeftijdsgroep die 6-8 uur per nacht slapen. Plan om vroeg genoeg naar bed te gaan, zodat je elke nacht ongeveer 7-9 uur kunt slapen (of 8-10 als je een tiener bent).

U kunt uw slaap verbeteren door uw kamer 's nachts donker, stil en comfortabel te houden. Licht van elektronische apparaten kan het moeilijker maken voor je hersenen om in de slaapstand te komen, dus zet alle schermen (zoals tv's, telefoons of tablets) minstens een half uur voor het slapengaan uit.
Als je het moeilijk vindt om 's avonds te ontspannen, probeer dan een rustige routine voor het slapengaan in te stellen. U kunt bijvoorbeeld een warm bad of een warme douche nemen, wat lichte rekoefeningen doen of mediteren, of ongeveer een half uur lezen voordat u naar bed gaat.
Voldoende slaap helpt je ook om stress te vermijden en geeft je de energie om een volledige en actieve levensstijl te leiden.

Stap 4. Probeer ontspannende activiteiten om met stress en angst om te gaan

Het directe verband tussen stress en de gezondheid van het hart is onzeker, maar vaak kan de manier waarop mensen met stress omgaan schadelijk zijn voor hun hart. Alcohol drinken, te veel eten en roken zijn bijvoorbeeld allemaal gebruikelijke, maar schadelijke manieren om op een stressvolle situatie te reageren. Probeer stress te beheersen en kies alternatieve manieren om te ontspannen die gezonder zijn, zoals progressieve spierontspanning of diepe ademhalingsoefeningen.

Besteed tijd aan hobby's die je leuk vindt en ontspan met vrienden en familie, want dit zijn geweldige manieren om stress te verlichten.
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen, dus ga de volgende keer dat u gestrest bent, wandelen, joggen of fietsen.
Mediteren of yoga beoefenen zijn ook gezonde manieren om met stress om te gaan en voor je hart te zorgen.

Methode 4 van 4: Uw hartgezondheid controleren

Stap 1. Controleer regelmatig uw bloeddruk

Bloeddruk is een belangrijke indicator voor de gezondheid van uw hart. Vraag om uw bloeddruk te laten controleren wanneer u een controle heeft bij uw arts, vooral als u denkt dat u een verhoogd risico heeft op hartproblemen. U kunt uw arts of verpleegkundige ook vragen u te laten zien hoe u uw eigen bloeddruk kunt controleren met een thuistestapparaat.

Veel verschillende factoren zijn van invloed op uw bloeddruk, zoals gewicht, voeding, stress, alcoholgebruik en roken. Als u een hoge bloeddruk heeft, werk dan samen met uw arts om de oorzaak te achterhalen en op de juiste manier te behandelen.
Er zijn vaak geen symptomen van hoge bloeddruk, dus het is belangrijk dat u deze regelmatig laat controleren.
Een normale bloeddrukmeting zou een systolische waarde van minder dan 120 hebben en een diastolische waarde van minder dan 80. Alles daarboven duidt op een hoge bloeddruk en betekent dat u medische hulp moet zoeken.

Stap 2. Vraag uw arts naar het testen van uw bloedsuikerspiegel

Het beheersen van uw bloedsuikerspiegel is een belangrijk onderdeel van het verlagen van uw risico op hartaandoeningen en diabetes. Laat uw bloedsuiker elke 3 jaar testen, of vaker als uw arts denkt dat u het risico loopt diabetes te krijgen.

Veelvoorkomende risicofactoren zijn onder meer ouder zijn dan 45 jaar, overgewicht, een familiegeschiedenis van diabetes en een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk of hoog cholesterol.
Als u risico loopt op diabetes, is het belangrijk dat u snel handelt en met uw arts praat, zodat u een behandelplan kunt opstellen. Dit kan veranderingen in uw dieet en levensstijl met zich meebrengen om u te helpen gewicht te verliezen en de kans op hartproblemen en het ontwikkelen van diabetes type 2 te verkleinen.
Normale bloedsuikerspiegels liggen tussen 80 en 130 mg/dL vlak voor het eten van een maaltijd, en minder dan 180 mg/dL 2 uur na het eten.

Stap 3. Laat je cholesterol elke 4-6 jaar testen

U hebt wat cholesterol nodig, maar te veel kan uw risico op hartaandoeningen verhogen. Artsen raden aan dat iedereen boven de 20 jaar zijn cholesterolgehalte elke 4 tot 6 jaar laat controleren. Het kan zijn dat u uw bloedspiegels vaker moet laten controleren als u een voorgeschiedenis heeft van een hoog cholesterolgehalte of andere gezondheidsproblemen (zoals hoge bloeddruk of diabetes). Vraag uw arts hoe vaak u moet worden getest.

De test is een eenvoudige bloedtest, die vaak volgt op een vasten van 9 tot 12 uur.
Genetische factoren kunnen uw risico op een hoog cholesterolgehalte verhogen, maar u kunt dit risico verminderen met een gezonde en actieve levensstijl.
Vraag uw arts om de resultaten van uw cholesteroltests door te nemen. Ze zullen op zoek gaan naar factoren zoals uw algehele cholesterolgehalte en de relatieve verhoudingen van "goede cholesterol" (HDL), "slechte cholesterol" (LDL) en triglyceriden in uw bloed.
Een goed totaal cholesterolgehalte is 200 mg/dL (of 5,2 mmol/L) of lager. Idealiter zou uw LDL-cholesterol lager moeten zijn dan 70 mg/dL (1,8 mmol/L) en uw HDL-cholesterol hoger dan 60 mg/dL (1,5 mmol/L). Uw triglyceriden moeten lager zijn dan 150 mg/dL (1,7 mmol/L).

Stap 4. Bespreek met uw arts of uw gewicht gezond is

Overgewicht of obesitas kan een aanzienlijke invloed hebben op de gezondheid van uw hart. Hoe meer overgewicht u heeft, hoe groter de kans dat u een hartaandoening krijgt. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en hoe dit uw hart kan beïnvloeden, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen u helpen uw gewicht te beoordelen en doelen voor gezond gewichtsbeheer te ontwikkelen.

U kunt een online BMI-calculator gebruiken zoals die op de website van het National Heart, Lung and Blood Institute om te bepalen of u mogelijk te zwaar of te licht bent: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmical.htm. U moet uw lengte en gewicht invoeren. Voor sommige BMI-calculators moet u mogelijk ook net boven uw middel en rond uw nek meten.
Over het algemeen wordt een BMI van minder dan 18,5 als ondergewicht beschouwd, tussen 18,5 en 29,4 is normaal, tussen 25 en 29,9 is overgewicht en 30 of hoger als zwaarlijvig. Houd er echter rekening mee dat iemand met veel spiermassa, zoals een atleet of bodybuilder, ook een ongewoon hoge BMI kan hebben en toch gezond kan zijn.

Let op:

Ondergewicht is ook geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Werk samen met uw arts om het gezondste gewichtsbereik voor u te bepalen.

Stap 5. Bespreek het laten doen van harttesten als u een hoog risico loopt op hartaandoeningen

Als uw familiegeschiedenis met betrekking tot uw gezondheid erop wijst dat u een risico loopt op een hartaandoening, kan uw arts verschillende tests aanbevelen om de gezondheid van uw hart te beoordelen. Als u zich zorgen maakt over uw hart, maak dan een afspraak met uw arts om uw opties te bespreken. Veelvoorkomende tests zijn onder meer:

Een stresstest, die de activiteit van uw hart meet terwijl u op een loopband loopt.
Een angiogram, een soort röntgenfoto die controleert op geblokkeerde bloedvaten in of rond uw hart. Deze test wordt meestal alleen gedaan als uw stresstest suggereert dat er een probleem is.
Een echocardiogram, dat zoekt naar problemen met de manier waarop uw hart pompt. Deze test maakt gebruik van ultrageluid om een bewegend beeld van uw kloppend hart te produceren.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Waarschuwingen

Als u zich op de een of andere manier zorgen maakt over uw hart, raadpleeg dan een arts.
Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u van middelbare leeftijd of ouder bent, of als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
Praat altijd met uw arts voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Zoek dringende medische hulp als u symptomen van een hartprobleem ervaart, zoals pijn of druk in uw borst, kaak, bovenrug, buik of schouder, moeite met ademhalen, hartkloppingen of pijn op de borst in combinatie met misselijkheid, zwakte, duizeligheid, flauwvallen, koud zweet of ernstige vermoeidheid.