Als u merkt dat u tijdens het wandelen pijnlijke blaren op de hielen krijgt, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door een hiellift in uw laarzen. Wanneer je hiel omhoog komt van de zool, zelfs iets, ontstaat er wrijving tegen de stijve achterkant van de laars. Dit gebeurt meestal wanneer u een heuvel opklimt. Er zijn echter verschillende dingen die u kunt doen om dat probleem te minimaliseren of te elimineren. Deze omvatten het kopen van laarzen die goed bij je voeten passen, je laarzen goed veteren en trucs en hacks gebruiken om ervoor te zorgen dat je laarzen niet meer wrijven.
Stappen
Methode 1 van 4: De juiste laarzen vinden
Stap 1. Laat uw voeten opmeten om een goede pasvorm te garanderen
De maat van je voeten is veel meer dan een eenvoudig maatnummer. Ga naar een schoenenwinkel en laat je voeten nauwkeurig opmeten voor al het volgende:
- Lengte: Krijg een exacte meting van de lengte van beide voeten. Door een exacte meting te krijgen, kunt u precies de juiste laarzen vinden, omdat de exacte maatvoering kan variëren. Ook kunnen in sommige gevallen uw voeten twee verschillende lengtes hebben en moet u zich daarvoor aanpassen bij het kopen van laarzen.
- Breedte: Breedte komt in het spel rond de ballen van je voeten. Als je laarzen te breed zijn, heb je waarschijnlijk last van wrijving aan de zijkanten van je hielen. Veel mensen die blaren op de hiel krijgen, hebben smalle hielen omdat het hielgedeelte van de laars te groot is om de hiel goed op zijn plaats te houden.
- Volume: Dit wordt beschreven in termen van of u een voet met een laag, gemiddeld of hoog volume heeft. Deze meting beschrijft hoe volumineus of dun uw voeten zijn. Twee mensen kunnen exact dezelfde schoenmaat en -breedte hebben en toch een totaal verschillende pasvorm in hetzelfde paar laarzen hebben. Voeten met een laag volume kunnen bijdragen aan hielblaren omdat uw voet omhoog zal schuiven in de extra ruimte in uw laars en uw hiel uit de zool laat komen.
Stap 2. Onderzoek merken en modellen die uw voettype bevoordelen
Sommige fabrikanten hebben de neiging om laarzen te maken die aan bepaalde criteria voldoen. Als je voeten bijvoorbeeld smal zijn, zoek dan naar merken die geschikt zijn voor smalle voeten.
- Praat met een verkoopmedewerker bij een plaatselijke schoenenwinkel die gespecialiseerd is in wandelschoenen. Vertel hen uw behoeften en vraag om suggesties voor merken en stijlen.
- Zoek op internet naar de specifieke kenmerken van uw voeten. Probeer zoekopdrachten zoals: "wandelschoenen merken smalle hak brede tenen", "beste wandelschoenen laag volume voeten, "wandelschoenen smalle voeten hakken."
Stap 3. Probeer laarzen voordat je ze koopt
U kunt online misschien een goede deal voor laarzen krijgen, maar u kunt niet garanderen dat ze goed bij uw voeten passen. Het is erg belangrijk om te weten hoe de schoen je raakt op elk deel van je voeten voordat je ze gaat dragen.
Als je laarzen toch online moet kopen, haal ze dan bij een winkel met een flexibel retourbeleid. Probeer ze uit door ze in je huis te dragen en als ze niet goed passen, stuur ze dan terug
Stap 4. Vermijd te kleine laarzen
Mensen hebben de neiging om schoenen te kopen die te klein zijn in plaats van te groot. Voeten zwellen echter de hele dag door, en meer tijdens een wandeling, dus je hebt wel wat extra ruimte in je laarzen nodig om dit te compenseren.
Overweeg om 's avonds wandelschoenen te passen, omdat je voeten dan meer gezwollen zijn dan' s ochtends
Tip:
Neem de wandelsokken die je daadwerkelijk draagt als je gaat wandelen mee als je laarzen gaat passen. Draag ze tijdens het passen van laarzen om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte in je laarzen hebt.
Stap 5. Trek je wandelschoenen in
Wees niet te ambitieus en maak meteen een wandeling van 24 km met je nieuwe laarzen. Geef ze een kans om zich aan uw voeten aan te passen en geef uw voeten een kans om zich aan te passen aan de laarzen. Begin door ze in je huis te dragen. Draag ze dan bij boodschappen en korte ritjes door de stad. Als je dat een week of zo hebt gedaan, draag je ze tijdens een gemakkelijke, korte wandeling.
Wees geduldig en wandel in kleine stappen, waarbij u geleidelijk de afstand en het hoogteverschil vergroot, gedurende de eerste 15–30 mijl (24–48 km) die u in uw nieuwe schoenen doorbrengt
Methode 2 van 4: De juiste vetertechnieken gebruiken
Stap 1. Trek het gebied aan waar je enkel je voet raakt
Als je je veters aantrekt, zorg er dan voor dat de laars bijzonder strak zit aan de bovenkant van de voet, want beweging in dit gebied is een grote oorzaak van hiellift. Als dat deel van de laars nauw aansluit, is er geen ruimte voor uw hiel om uit de onderkant van de laars te trekken.
Trek de veters strak zodat ze goed aansluiten, maar niet zo sterk dat de druk pijn doet of je bloedsomloop afsnijdt
Stap 2. Gebruik een chirurgenknoop om voldoende spanning te creëren in de veters van je laarzen
Deze techniek is geweldig als je de teenendoos los en breed wilt houden, maar je de laars rond je enkel wilt spannen. Begin door losjes om de bovenkant van uw voet te strikken en gebruik vervolgens een chirurgenknoop, ook wel bekend als een dubbele bovenhandse knoop, zodat u de rest van de weg strakker kunt strikken. Om de knoop van een chirurg te maken:
- Kruis beide veters over de bovenkant van de voet.
- Breng een veter over en onder de andere veter. Dit is de simpele knoop die iedereen maakt als hij zijn schoenen gaat strikken.
- Breng diezelfde veter weer over en onder de andere veter. Deze extra lus zorgt voor extra wrijving die de spanning vasthoudt.
- Trek aan door de veters uit elkaar te trekken.
Stap 3. Gebruik de hielvergrendelingstechniek om de veter strak te houden op korte laarzen
Veter je schoenen normaal door de onderste vetergaatjes. Stop voordat je bij de haken komt. Er zijn meestal twee haken aan elke kant van een wandelschoen bij de enkel. In plaats van de veters diagonaal te kruisen, laat je ze recht omhoog naar de haken gaan. Steek vanaf de haken de veters over en breng elk onder het tegenoverliggende gedeelte van het veter dat rechtstreeks van het vetergat naar de veterhaak ging. Breng vervolgens de veters weer bij elkaar en knoop ze stevig vast.
Deze techniek creëert een katrolsysteem dat je hiel op zijn plaats houdt
Stap 4. Rijg de laarzen zo dat het afbindpunt zich aan de bovenkant van de voet bevindt
Vet de laars normaal in tot je bij het middelpunt komt waar de laars overgaat van oogjes naar haken. Steek op dat moment elke veter over de voet en maak een lus onder elkaar om de laars aan de bovenkant van de voet vast te maken. Kruis vervolgens de voet opnieuw met beide veters, maar trek ze omhoog en haak ze aan de bovenste haak aan beide zijden van de laars. Trek ze tenslotte naar beneden totdat ze weer bij de bovenkant van de voet komen.
Met deze techniek kun je een sterke koord aan de bovenkant van de voet hebben, waar je voet buigt en hielslip kan worden gecreëerd
Methode 3 van 4: Extra ruimte in je laarzen opvullen
Stap 1. Verdubbel je sokken tijdens het wandelen
Als je voeten een beetje bewegen tijdens het wandelen, kan een andere laag sokken de lege ruimte opvullen die je toelaat om te bewegen. De extra sokken geven je voeten ook meer kussen tijdens het wandelen.
Dubbele sokken kunnen je voeten echter heter maken, waardoor ze meer kunnen zweten
Stap 2. Koop inlegzolen om je voeten te helpen je laarzen te vullen
Als uw voeten een laag volume hebben en uw laarzen niet vol kunnen lopen, zullen uw hielen gemakkelijk op en neer gaan tijdens het wandelen. Er zijn echter veel inlegzolen die speciaal zijn gemaakt om te wandelen en die uw voeten omhoog brengen en hun vermogen om tegen de schoen te wrijven verminderen.
Ga naar je plaatselijke outdoorwinkel of speciaalzaak voor schoenen en praat met hen over welke inlegzolen voor jou geschikt zijn
Tip:
Inlegzolen kunnen tijdens het wandelen comfort en stabiliteit toevoegen, naast het vullen van je laarzen, dus ze zijn een geweldige investering voor de meeste wandelaars.
Stap 3. Maak tongspatels voor je laarzen
Dit is een stuk schuim dat tussen je voet en de tong van je laars gaat, of tussen de tong en de veters, om extra ruimte op te vullen die niet kan worden verkleind tijdens het veteren. Koop een stuk schuim dat ongeveer 1⁄4 inch (0,64 cm) dik bij een online winkel of bij uw plaatselijke ambachtelijke winkel. Knip twee stukken uit met een schaar om in de ruimte onder of bovenop de tong van je laars te passen die moet worden opgevuld.
Dit is vooral handig als je voeten met een laag volume hebben die omhoog duwen in het gebied van de tong en de hiel omhoog laten komen als je klimt
Methode 4 van 4: Blaren voorkomen
Stap 1. Breng een anti-schuurproduct aan op je hielen voordat je je sokken aantrekt
Balsems die zijn gemaakt om wrijving op het lichaam te verminderen, kunnen heel goed werken als je te maken hebt met hiellift. Wrijf het product gewoon over je hielen voordat je je sokken aantrekt om de hielen te beschermen tegen schuren en blaren.
- Kies een product dat een balsem is, vergelijkbaar met de consistentie van stickdeodorant, en geen crème of gel. Een crème of gel trekt in je sokken en is niet zo effectief.
- Volg de aanwijzingen op de verpakking, inclusief hoe u het product moet aanbrengen en hoe vaak u het moet aanbrengen.
- Er zijn verschillende producten verkrijgbaar bij apotheken en grote winkels die zijn gemaakt om wrijving te verminderen.
Stap 2. Draag een voeringsok om vocht af te voeren en een barrière voor wrijving te bieden
Trek een dun paar sokken van natuurlijke vezels aan onder je dikke wandelsokken, zodat je voeten niet zo veel wrijven. Het idee is dat wanneer je voeten in je laarzen bewegen, de voeringsok op zijn plaats blijft en de wrijving absorbeert.
Dit kan ook erg handig zijn voor mensen met smalle voeten die ruimte in hun laarzen moeten opvullen
Tip:
Er zijn verschillende sokken die speciaal voor dit doel zijn gemaakt. Zoek ze bij outdoor retailers, zowel online als persoonlijk.
Stap 3. Gebruik wollen wandelsokken
Wollen sokken houden vocht beter vast onder wandelschoenen omdat ze vocht van de voeten wegtrekken in plaats van het vast te houden zoals katoenen sokken doen. Wollen sokken zijn verkrijgbaar bij een breed scala aan retailers, zowel persoonlijk als online.
- Als je smalle voeten hebt, kunnen dikke wollen sokken ook helpen om de voetbedden van je wandelschoenen op te vullen. Als je brede voeten hebt, zijn er dunne wollen sokken die geen onnodige massa toevoegen.
- Outdoorwinkels hebben meestal een breed scala aan wollen sokken, waaronder dunne en dikke stijlen.
Stap 4. Breng moleskin, leukotape of ducttape aan op hotspots zodra je ze voelt ontstaan
Als u ondanks uw preventiemethoden toch een blaar voelt opkomen, verhelp deze dan zo snel mogelijk. Bedek het met een beschermende laag om het te beschermen tegen verdere wrijving.
- Het beste product om te gebruiken is moleskin omdat het speciaal is gemaakt om je hielen op deze manier te beschermen.
- Het is een goed idee om altijd een van deze producten bij je te hebben als je een lange wandeling gaat maken. Ze kunnen je redden van een lange pijnlijke wandeling.
Stap 5. Laat je voeten ademen tijdens pauzes
Als u een pauze neemt van het wandelen, doe dan uw schoenen uit en laat uw voeten een paar minuten ademen. Hierdoor zal de hoeveelheid vocht in je laarzen verminderen, waardoor de wrijving en de kans op blaren op je hielen wordt verminderd.
