Bent u vaak het slachtoffer van pijn op de borst, kortademigheid of hoofdpijn? Wordt u misschien beschouwd als een hoog risico op een hartaanval? Volg deze tips om uw bloedcirculatie door uw hele lichaam te verbeteren en uw risico op een hartaanval te verlagen.
Stappen
Methode 1 van 3: Fysieke activiteit verhogen
Stap 1. Loop regelmatig
Wandelen na de maaltijd kan de bloedsomloop helpen verbeteren en uw spijsverteringsstelsel helpen zijn werk te doen. Elke dag minstens 30 minuten wandelen wordt aanbevolen.
Als u een perifere vaatziekte heeft, zoals spataderen, zorg er dan voor dat u ondersteunende onderkleding draagt, zoals compressiekousen, kousen of verband. Uw arts kan u de beste optie aanbevelen
Stap 2. Oefen wanneer je kunt
Alles wat helpt bij de algemene fitheid zou je bloedsomloop moeten stimuleren. Als je aan het trainen bent, probeer dan beide:
- Cardiovasculaire training. Zwemmen, fietsen, hardlopen, sporten, enz. Aërobe activiteit zal de hart- en bloedvatenfunctie verbeteren.
- Krachttraining. Krachttraining (gewichtheffen) zal u helpen spieren op te bouwen, wat op zijn beurt de effectiviteit van de cardiovasculaire en lymfecirculatie verhoogt.
- Sta elk uur op en probeer 3 tot 5 minuten te strekken of kleine oefeningen te doen. Dit is vooral handig als je de hele dag aan een bureau zit en amper de kans krijgt om rond te lopen. Probeer kleine armcirkels te maken, je handen tegen je tenen te houden, je voeten uit te schoppen of kleine, langzame springvijzels uit te voeren (genoeg om je hartslag te verhogen).
Stap 3. Laat je masseren
Massage verhoogt, net als lichaamsbeweging, de lokale bloedsomloop door de bloedstroom in het zachte weefsel te stimuleren. Veel onderzoeken wijzen op de algehele effectiviteit van massage bij het stimuleren van genezing.
- Lees dit artikel over hoe u kunt deskercisen of oefenen terwijl u aan uw bureau zit. Het zou de bloedsomloop moeten helpen verbeteren als u geen tijd kunt vinden om de juiste oefeningen te doen.
- Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van massage voor de bloedsomloop ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om te bepalen of het effectief is.
Stap 4. Zet je voeten omhoog
Je benen optillen is een geweldige manier om je bloedsomloop te vergroten en tegelijkertijd te ontspannen. Het vermindert ook de kans op spataderen, die worden veroorzaakt door hoge bloeddruk of gewoon voor langere tijd staan.
Stap 5. Varieer je temperatuur terwijl je onder de douche staat
Wissel tussen warm water en koud water. Dit wordt een contrastdouche genoemd en het helpt uw bloedsomloop te verbeteren door te beïnvloeden hoe uw aderen uitzetten en samentrekken. Heet water zorgt ervoor dat je bloedvaten opengaan en je bloedsomloop verbetert, terwijl koud water je bloedvaten vernauwt.
- Als u regelmatig contrastdouches neemt, kunnen ze uw bloedsomloop soepeler maken en de bloedsomloop verbeteren.
- Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van hydrotherapie voor het verhogen van de bloedstroom ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om te bepalen of het effectief is.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel
Eet fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (te vinden in visolie, olijfolie, noten en zaden). Blijf uit de buurt van overdreven bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel suiker of zout en voedingsmiddelen met ongezonde vetten (verzadigde en transvetten).
Stap 2. Drink goed
Drink overdag voldoende water zodat je organen niet hoeven te vechten om energie te produceren en hun dagelijkse functies uit te voeren. Je hoeft geen liter na liter per dag te drinken, maar je moet water drinken als je dorst hebt.
- Knip de cafeïne uit. Als u niet zonder kunt leven, minimaliseer dan in ieder geval uw inname. Als u bijvoorbeeld 's ochtends gewoonlijk twee kopjes koffie drinkt, neem er dan één. Of als je je koffie ergens in een café koopt, probeer dan over te stappen op cafeïnevrij of je koffie een maat kleiner te nemen.
- Verminder of schrap alcohol en andere suikerhoudende dranken uit uw dieet. Frisdranken en te zoete dranken verbeteren uw bloedsomloop niet en hebben vooral schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Als u graag iets drinkt, kan 1 glas rode wijn de bloedsomloop verbeteren, maar meer zal uw systeem belasten.
Stap 3. Probeer een warm bad te nemen of andere warmtebehandelingen te doen
Trek een lekker warm bad aan (met of zonder Epsom-zouten, dit zijn geneeskrachtige minerale zouten) en ontspan gedurende 20 tot 30 minuten. Vul warmwaterkruiken, dek ze indien nodig af om brandwonden te voorkomen en plaats ze op de ledematen om de bloedstroom te stimuleren.
Stap 4. Stop met roken, indien van toepassing
Roken is niet alleen slecht voor je gezondheid, het beïnvloedt ook je bloedsomloop. Nicotinegebruik is een van de belangrijkste oorzaken van problemen met de bloedsomloop.
Stap 5. Vind gezonde uitlaatkleppen voor je stress
Na verloop van tijd kan stress negatieve effecten hebben op de bloedsomloop van het lichaam. Vind beheersbare, gezonde manieren om stress te verlichten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatietechnieken en psychotherapie, onder andere.
Methode 3 van 3: Weten wanneer je naar een dokter moet gaan
Stap 1. Weet of het slecht is
In staat zijn om te zien wanneer uw lichaam moeite heeft om zijn bloed rond te pompen. Tekenen dat uw bloedsomloop niet ideaal is, zijn onder meer:
- Spataderen.
- Tintelingen in de voeten en handen
- Koude ledematen (vingers en tenen)
- Blauw getinte huid
- Langzame genezingstijden voor wonden
Stap 2. Praat met uw arts over het eventueel verbeteren van de bloedsomloop door middel van supplementen
Uw arts kan u mogelijk bepaalde supplementen voorschrijven of u in de richting wijzen die, in gezonde doses, de bloedcirculatie kunnen verbeteren.
