Supplementen kunnen een handig hulpmiddel zijn als u niet genoeg calcium uit uw dieet krijgt. U moet echter voorzichtig zijn bij het kiezen en nemen van een supplement, zoals bij elk medicijn. Begin door contact op te nemen met uw arts om een suppletieplan en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen te bespreken. Probeer verschillende supplementmerken uit totdat u degene vindt die voor u werkt. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies van het supplement leest en volgt voor maximale effectiviteit en veiligheid.
Stappen
Methode 1 van 3: Een supplementtype en dosering selecteren
Stap 1. Bepaal de juiste dosering voor calciumsupplementen
Maak een afspraak met uw arts om uw calciumgehalte te evalueren. U moet met uw arts over uw dieet praten, zodat zij kunnen inschatten hoeveel calcium u al binnenkrijgt. Mogelijk moet u ook een bloedtest ondergaan om uw huidige calciumgehalte te controleren.
- Het is belangrijk dat uw totale dagelijkse calciuminname onder de voorgestelde limiet blijft, die is gebaseerd op zowel geslacht als leeftijd. Te veel calcium kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen.
- Voor mannen van 19-50 jaar is de maximale dagelijkse hoeveelheid 2.500 mg. Voor mannen van 51-70 jaar is de vergoeding 2.000 mg. Voor mannen van 71 jaar en ouder is de vergoeding 1. 200 mg.
- Voor vrouwen van 19-50 jaar is de vergoeding 2.500 mg. Voor vrouwen van 51 jaar en ouder is de vergoeding 2.000 mg.
- Voor kinderen jonger dan 6 maanden is de dagelijkse hoeveelheid 200 mg. Voor kinderen van 6-12 maanden is de dagelijkse hoeveelheid 260 mg. Voor kinderen tussen 1-3 jaar is de toeslag 700 mg. Voor kinderen van 4-8 jaar is de vergoeding 1.000 mg. Voor kinderen van 9-18 jaar is de dagvergoeding 1.300 mg.
Stap 2. Pas indien nodig uw supplementdosering aan
Uw arts kan bij elke controle uw calciumspiegel controleren met een bloedtest. De resultaten geven u een indicatie of u de dosering van uw calciumsupplement moet verhogen of verlagen. Gezondheidsfactoren, zoals het gebruik van corticosteroïden, kunnen ook het vermogen van uw lichaam om calciumsupplementen te absorberen verminderen en moeten ook in overweging worden genomen bij het opstellen van een doseringsplan.
- Als u veganist bent, lactose-intolerant bent of osteoporose heeft, kan het zijn dat uw lichaam calcium niet op de gebruikelijke manier opneemt. Dit kan betekenen dat u moet beginnen met een hogere dosering calciumsupplementen.
- Als u een op eiwitten gebaseerd dieet heeft, kan dit er ook voor zorgen dat uw lichaam calcium langzamer opneemt en er ook meer van uitscheidt.
Stap 3. Controleer het etiket voor de werkelijke hoeveelheid calcium in elk supplement
Alle supplementen bevatten verschillende niveaus van elementair calcium. Aangezien dit het type calcium is dat daadwerkelijk in uw lichaam wordt opgenomen, is het belangrijk om een supplement te kiezen met voldoende om aan uw behoeften te voldoen. Zoek naar deze informatie op het etiket met supplementfeiten op de achterkant van de fles.
Uw calciumcarbonaatsupplement kan bijvoorbeeld 450 mg elementair calcium bevatten
Stap 4. Zoek naar een supplement met goedkeuring van externe tests
Supplementen zijn niet op dezelfde manier gereguleerd als andere medicijnen of voedingsmiddelen. Dit betekent dat het belangrijk is om een supplement te kiezen dat onafhankelijke kwaliteitstests heeft ondergaan door NSF International (NSF), de U. S. Pharmacopeial Convention (USP) of een andere instantie. Deze testinformatie moet duidelijk worden vermeld op het supplement zelf of op de website van de fabrikant.
- Testen helpt u er ook voor te zorgen dat u elke keer dat u het koopt een uniform product krijgt. Anders kunt u verschillen in dosering of zuiverheid ervaren.
- De "NSF" in NSF International staat voor "National Sanitation Foundation".
Stap 5. Haal naast suppletie voldoende calcium uit je voeding
Hoewel supplementen een snelle, effectieve manier zijn om uw calciumgehalte te verhogen, is het altijd het beste om een voedingsrijk dieet te volgen. Voeg voedingsmiddelen toe die van nature veel calcium bevatten, zoals vis met zachte botten, in uw dieet, samen met met calcium verrijkte producten, zoals melk of sinaasappelsap. Veel groenten bevatten ook veel calciummineralen, vooral bladgroenten.
- Sommige granen, sojaproducten en sappen zijn ook verrijkt met extra calcium. Hun ingrediëntenlabels vermelden dit meestal onder calciumpercentages.
- Om het calcium in je voeding bij te houden, kun je een app downloaden. De Calcium Calculator-app aangeboden door de International Osteoporose Foundation is een optie. Dit helpt ervoor te zorgen dat u de dagelijks maximaal aanbevolen hoeveelheid calcium niet overschrijdt.
- Als u gezond eet, heeft u waarschijnlijk helemaal geen calciumsupplement nodig.
Methode 2 van 3: Gezond blijven terwijl u supplementen gebruikt
Stap 1. Bespreek mogelijke interacties tussen geneesmiddelen met uw arts
Een calciumsupplement kan de effectiviteit van andere bepaalde medicijnen verminderen. Het kan ook leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals maagklachten. Voordat u met een suppletieroutine begint, moet u een afspraak maken met uw arts om alle mogelijke interacties te evalueren.
- Als u bijvoorbeeld in totaal 750 mg per dag moet nemen, splits het dan op in een eerste dosis van 250 mg en een tweede van 500 mg. Door uw supplementen op deze manier te verdelen, kunt u eventuele bijwerkingen verminderen.
- Antibiotica, bloeddrukmedicatie, schildkliermedicatie en bisfosfonaten kunnen allemaal een negatieve wisselwerking hebben met calciumsupplementen. Met name calciumsupplementen kunnen uw vermogen om antibiotica te absorberen verstoren.
Stap 2. Schakel over van supplementen als u last heeft van spijsverteringsproblemen
De combinatie van voedingsstoffen en chemicaliën in bepaalde calciumsupplementen kan ervoor zorgen dat u zich opgeblazen, verstopt of gewoon in het algemeen gasachtig voelt. Als deze symptomen langer dan een paar dagen aanhouden, kan het de moeite waard zijn om een ander merk of type calciumsupplement te proberen.
Probeer een lage dosis van een vorm van calcium te nemen die gemakkelijker beschikbaar is voor uw lichaam, zoals calciumcitraat of calciumlactaat
Stap 3. Vermijd calciumsupplementen als u last heeft van hypercalciëmie
Dit is een aandoening die van nature het calciumgehalte in uw bloedbaan verhoogt. Zelfs als u uw hypercalciëmie behandelt, kan het nemen van supplementen ervoor zorgen dat uw calciumaantallen de veilige limieten overschrijden. Praat met uw arts over gezonde manieren om uw calciumgehalte te corrigeren.
Methode 3 van 3: Vasthouden aan een doseringsroutine
Stap 1. Neem uw calciumsupplementen minimaal 3 uur apart van andere medicijnen
Om mogelijke interacties met andere geneesmiddelen tot een minimum te beperken, moet u een schema maken met zoveel mogelijk uren tussen beide. Dit kan betekenen dat u 's ochtends andere medicijnen moet nemen en' s avonds uw calciumsupplement of omgekeerd. Als dit niet mogelijk is, kan zelfs 3 uur tussen beide de kans op bijwerkingen verminderen.
Experimenteer met welk schema voor u en uw levensstijl werkt. Als je er eenmaal een hebt gevonden die werkt, is consistentie de sleutel
Stap 2. Verdeel uw totale dosering in hoeveelheden van 500 mg
Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid calcium in één keer opnemen. Om die reden kan het helpen om meerdere kleine doses gedurende de dag in te nemen in plaats van een grote. Neem uw doses ten minste 3 uur uit elkaar om de absorptie te maximaliseren en eventuele bijwerkingen te minimaliseren.
Als u bijvoorbeeld in totaal 750 mg per dag moet nemen, splits het dan op in een eerste dosis van 250 mg en een tweede van 500 mg
Stap 3. Neem uw supplementen met of zonder maaltijden in zoals aangegeven
Sommige calciumsupplementen hebben minder kans op bijwerkingen als u een volle maag heeft. Anderen hebben alleen een lichte snack of helemaal geen eten nodig. Kijk op de achterkant van het etiket van uw supplement voor instructies over hoe u het moet innemen. Of praat met uw apotheker of arts om te zien wat zij voorstellen.
Stap 4. Volg de aanwijzingen op het etiket over het al dan niet kauwen van de medicatie
De meeste calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in tablet- of pilvorm. Kauwbare supplementen vereisen dat je ze kauwt om te helpen bij de opname. Bij andere soorten calciumsupplementen moet u ze heel doorslikken terwijl u een glas water drinkt.
Het is over het algemeen het beste om uw medicatie met water in te nemen. Zure dranken, zoals sap, kunnen de effectiviteit van het supplement verminderen
Stap 5. Blijf gehydrateerd
Streef ernaar om elke dag ten minste 15,5 kopjes (3,7 l) vocht binnen te krijgen als u een man bent en 11,5 kopjes (2,7 l) als u een vrouw bent. Deze vloeistoffen kunnen zowel uit voeding als uit vloeibare bronnen komen. Goed gehydrateerd zijn is belangrijk omdat calciumsupplementen soms constipatie kunnen veroorzaken.
- De oude richtlijn van het drinken van minimaal 8 glazen water per dag is over het algemeen een goed idee. U kunt ook proberen uw vochtgehalte te verhogen door thee, sap of andere dranken te drinken.
- Drinkwater is bijvoorbeeld een geweldige vloeibare hydratatiebron. Druiven zijn daarentegen een goede manier om hydratatie uit een voedingsbron te halen.
Tips
Als één merk supplement niet voor u werkt, wees dan geduldig en probeer andere uit totdat u een goede pasvorm vindt. Het nemen van een multivitamine met calcium, in plaats van een supplement met alleen calcium, kan een goede optie zijn
Waarschuwingen
- Calciumsupplementen zijn niet voor iedereen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met een suppletieprogramma begint.
- Als u ernstige symptomen ervaart, zoals hartkloppingen of ernstige maagkrampen, stop dan onmiddellijk met het gebruik van calciumsupplementen.
