3 manieren om spataderen te voorkomen

Inhoudsopgave:

3 manieren om spataderen te voorkomen
3 manieren om spataderen te voorkomen

Video: 3 manieren om spataderen te voorkomen

Video: 3 manieren om spataderen te voorkomen
Video: How can I prevent varicose veins? 2024, Maart
Anonim

Spataderen zijn kleine blauwe of rode aderen in de vorm van boomtakken die later vaak op de kuiten en enkels verschijnen. Meer dan 50 procent van de volwassenen heeft te maken met spataderen en vrouwen worden in grotere aantallen getroffen dan mannen. Het is misschien niet mogelijk om volledig te voorkomen dat u spataderen krijgt, maar er zijn dingen die u kunt doen om hun uiterlijk te vertragen. Leer wat de oorzaak is van spataderen en gewoonten die kunnen voorkomen dat ze zich vormen.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefen gewoonten die spataderen voorkomen

Voorkom spataderen Stap 1
Voorkom spataderen Stap 1

Stap 1. Vermijd langdurig zitten of staan

Als je voor je werk de hele dag op de been moet zijn, onderbreek dan de tijd dat je stilstaat door rond te lopen op kantoor of een wandeling te maken tijdens de lunch.

Voorkom spataderen Stap 2
Voorkom spataderen Stap 2

Stap 2. Help de bloedsomloop met uw lichaamspositionering

Omdat spataderen worden veroorzaakt door een slechte doorbloeding en bloedsomloop, is het belangrijk om posities te vermijden die de bloedsomloop belemmeren en posities te gebruiken die dit bevorderen.

  • Vermijd het kruisen van uw benen wanneer u thuis of op het werk zit. Als u uw benen langdurig over elkaar kruist, wordt de bloedstroom van uw hart naar uw benen onderbroken, waardoor aderwanden kunnen verzwakken en spataderen kunnen ontstaan.
  • Verhoog uw voeten met behulp van een voetenbankje als u gaat zitten. Til uw voeten op tot 15-30 cm (6 tot 12 inch) boven het niveau van uw hart, wat de bloedsomloop zal verbeteren en de bloedstroom in uw aderen zal helpen reguleren. Het vermindert ook de zwelling in uw enkels en kuiten, wat het risico op spataderen vermindert.
Voorkom spataderen Stap 3
Voorkom spataderen Stap 3

Stap 3. Kies voor lage hakken

Vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken, vooral als u voor uw werk lang moet zitten of staan. Hoge hakken zorgen voor extra druk op je benen en kunnen de bloedstroom van je hart naar je benen belemmeren, waardoor de bloedsomloop beperkt wordt waardoor spataderen kunnen ontstaan.

Voorkom spataderen Stap 4
Voorkom spataderen Stap 4

Stap 4. Draag een compressieslang

Het dragen van een compressieslang is een van de beste manieren om spataderen te voorkomen en te verwijderen. Draag een laagwaardige compressieslang, verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen of gezondheidswinkels, om spataderen te voorkomen. Compressieslang stimuleert je bloedvaten en verbetert de bloedsomloop, waardoor je benen minder gezwollen en pijnlijk zijn en de slechte bloedsomloop die vaak spataderen veroorzaakt, wordt voorkomen.

Voorkom spataderen Stap 5
Voorkom spataderen Stap 5

Stap 5. Gebruik zonnebrandcrème

Het is belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken om de kwetsbare huid van je gezicht te beschermen, maar zonnebrandcrème kan ook helpen voorkomen dat er spataderen op je benen, kuiten en enkels verschijnen naarmate je ouder wordt. Zorg ervoor dat u zich elke keer dat u langer dan een paar minuten buiten bent, tegen de zon beschermt.

Methode 2 van 3: Verander uw dieet en oefenroutine om spataderen te voorkomen

Voorkom spataderen Stap 6
Voorkom spataderen Stap 6

Stap 1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Een belangrijk onderdeel van het gezond houden van uw benen en voeten en het voorkomen van spataderen is het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Volg een uitgebalanceerd dieet en werk samen met uw arts om een streefgewicht te bereiken dat geschikt is voor uw lengte en lichaamstype. Dit vermindert overmatige stress op uw voeten en bloedvaten.

Voorkom spataderen Stap 7
Voorkom spataderen Stap 7

Stap 2. Eet minder zout en meer vezels

Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt en opzwelt, wat druk op de aderen kan uitoefenen. Vezel voorkomt constipatie, een andere vorm van druk die kan leiden tot het verschijnen van spataderen.

  • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals snacks en voorverpakte maaltijden, omdat deze vaak vol zitten met natrium.
  • Eet veel vers fruit, groenten, volle granen en mager vlees. Vermijd het gebruik van zout wanneer u thuis kookt.
Voorkom spataderen Stap 8
Voorkom spataderen Stap 8

Stap 3. Beweeg regelmatig

Door dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, verbetert u uw bloedsomloop, zelfs als u niet beweegt, en helpt het uw lichaamsgewicht gezond te houden. Concentreer u op oefeningen die uw voeten en benen in beweging houden om het verschijnen van spataderen te voorkomen.

  • Ontwikkel een oefeningsregime dat fietsen, hardlopen of joggen omvat.
  • Als dat te veel impact heeft, maak dan dagelijkse wandelingen of lichte zwempartijen.
  • Gewichtstraining is ook goed voor de bloedsomloop. Begin met het opnemen van gewichten in uw trainingsroutine.

Methode 3 van 3: Ken de oorzaken van spataderen

Voorkom spataderen Stap 9
Voorkom spataderen Stap 9

Stap 1. Spataderen zijn een normaal gevolg van ouder worden

Aders voeren bloed van je benen, armen en andere delen van je lichaam terug naar je hart. Naarmate uw lichaam ouder wordt, worden de kleppen in uw aderen zwakker en kan er bloed ophopen, waardoor uw aderen groter worden en zichtbaarder worden. Dit geldt vooral voor aderen in de benen en enkels, die tegen de zwaartekracht in moeten werken om bloed naar het hart te vervoeren.

  • Spataderen treffen minstens de helft van de volwassenen van 50 jaar en ouder.
  • Spataderen zijn vergelijkbaar met spataderen, die op de benen verschijnen naarmate mensen ouder worden om dezelfde redenen als spataderen.
Spataderen voorkomen Stap 10
Spataderen voorkomen Stap 10

Stap 2. Spataderen zijn erfelijk

Ongeveer de helft van de mensen met spataderen heeft familieleden die ze ook hebben. Dit betekent dat, hoewel spataderen tot op zekere hoogte kunnen worden voorkomen, ze in sommige gevallen onvermijdelijk zijn.

Voorkom spataderen Stap 11
Voorkom spataderen Stap 11

Stap 3. Zwangerschap kan leiden tot spataderen

Omdat de aderen van een zwangere vrouw meer onder druk staan dan normaal, kunnen er spataderen ontstaan, vooral op de benen en enkels.

  • Spataderen veroorzaakt door zwangerschap vervagen meestal een paar maanden nadat de baby is geboren.
  • Volgende zwangerschappen leiden meestal tot het verschijnen van meer spataderen.
Spataderen voorkomen Stap 12
Spataderen voorkomen Stap 12

Stap 4. Een zittend leven leiden kan leiden tot spataderen

Langdurig zitten is nadelig voor de bloedsomloop, waardoor het voor aderen in de benen moeilijker wordt om bloed naar het hart te transporteren. Deze extra belasting zorgt ervoor dat er spataderen verschijnen.

Voorkom spataderen Stap 13
Voorkom spataderen Stap 13

Stap 5. Obesitas kan spataderen veroorzaken

Extra gewicht belast de aderen, omdat de aderen harder moeten werken om het bloed naar het hart te vervoeren.

Voorkom spataderen Stap 14
Voorkom spataderen Stap 14

Stap 6. Blootstelling aan de zon veroorzaakt spataderen op het gezicht

De aderen dicht bij het oppervlak van het gezicht kunnen verzwakken en beter zichtbaar worden, vooral bij mensen met een lichte huid.

Aanbevolen: