Low-density lipoproteïne (LDL)-cholesterol maakt doorgaans 60% tot 70% uit van het totale cholesterol van uw lichaam. Het wordt beschouwd als de ergste vorm van cholesterol, omdat bekend is dat het plaque-afzettingen in uw bloedvaten veroorzaakt. Het meten van uw LDL-cholesterol is belangrijk om uw gezondheid en algehele welzijn te controleren. Door te leren hoe u uw LDL-cholesterol kunt berekenen, kunt u uw gezondheid op de voet volgen.
Stappen
Deel 1 van 3: De nuchtere cholesteroltest doen
Stap 1. Onthoud 24 uur lang van alcohol
Een deel van de nuchtere test vereist dat u ten minste 24 uur vóór de test alcohol vermijdt. Alles wat u in uw lichaam stopt, kan uw LDL-cholesterolgehalte beïnvloeden, en een piek veroorzaakt door recent alcoholgebruik kan uw algehele LDL-testresultaten vertekenen.
- Drink geen alcohol gedurende ten minste 24 uur voor de test.
- Blijf bij water en vermijd sap, frisdrank, melk, koffie/thee en andere dranken (behalve water) gedurende ten minste 12 uur voor de test.
Stap 2. Eet of drink niet 12 uur voor de test
Uw LDL-cholesterolgehalte kan worden beïnvloed door alles wat u onlangs heeft geconsumeerd. Als uw arts een nuchtere test aanbeveelt, moet u voorafgaand aan de test niets anders eten of drinken dan water.
- Door te vasten kan uw arts de lipidenniveaus in uw lichaam nauwkeuriger meten.
- Het is belangrijk om de aanbevelingen van uw arts zeer zorgvuldig op te volgen, anders kan uw arts u vragen om op een later tijdstip terug te komen om de test uit te voeren na goed vasten.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Terwijl je vast, is het belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Water is het enige dat u kunt innemen vanaf 12 uur voor de test, en als vasten stressvol voor uw lichaam is, kunt u dit het beste compenseren met meer water dan u normaal zou drinken.
- De gemiddelde man moet elke dag ongeveer 3 liter (13 kopjes) water drinken. De gemiddelde vrouw heeft 2,2 liter nodig, of ongeveer 9 kopjes water per dag.
- Mogelijk hebt u meer water nodig, afhankelijk van het klimaat waarin u leeft, uw fysieke inspanning en de voorgeschreven medicijnen die u dagelijks gebruikt.
- De beste manier om uw hydratatieniveau te meten, is door uw urine te controleren. Als je goed gehydrateerd bent, moet je om de twee tot vier uur plassen met een lichtgekleurde, heldere stroom urine.
- Als uw urine donkergeel of onregelmatig is, moet u mogelijk meer water drinken.
Stap 4. Laat uw bloed afnemen
Uw cholesterol wordt gemeten door een monster van uw bloed te nemen. Het is een snelle en relatief pijnloze procedure en u hoeft niets anders te doen om u erop voor te bereiden dan vasten. De procedure zal waarschijnlijk worden uitgevoerd door speciaal opgeleid medisch personeel, een phlebotomist genaamd.
- De test wordt hoogstwaarschijnlijk 's ochtends afgenomen, zodat u niet ver in de dag hoeft te vasten.
- De flebotomist steekt u met een injectienaald in uw bovenarm en verzamelt een klein bloedmonster in een injectieflacon of spuit.
- De procedure duurt maximaal enkele minuten. Daarna kunt u weer normaal eten.
Stap 5. Wacht op de resultaten
Uw resultaten worden hoogstwaarschijnlijk binnen 24 uur verwerkt vanaf het moment dat uw monsters in het laboratorium zijn aangekomen. Dit kan iets langer duren als er een back-up van het lab wordt gemaakt. Zodra uw arts de resultaten heeft ontvangen en uw LDL-cholesterolwaarden heeft onderzocht, moeten zij u bellen of iemand van haar kantoor contact met u laten opnemen over uw resultaten.
- De test meet niet direct uw LDL-cholesterolwaarden. In plaats daarvan komt uw arts tot een geschatte LDL-berekening met behulp van de Friedewald-vergelijking.
- De Friedewald-vergelijking leidt uw LDL-cholesterolwaarden af door uw triglyceridenwaarden te delen door vijf en deze af te trekken van uw totale cholesterol- en HDL-waarden (high-density lipoproteïne).
- Uw triglycerideniveaus zouden idealiter lager moeten zijn dan 150. Alles boven de 200 wordt als hoog beschouwd, met niveaus van 500 of hoger als zeer hoog.
- Uw LDL-cholesterolgehalte moet onder de 100 zijn als u het optimaal wilt houden.
- LDL-niveaus tussen 100 en 129 worden als bijna optimaal tot boven optimaal beschouwd.
- LDL-niveaus worden als hoog beschouwd als ze tussen 160 en 189 liggen, hoewel alles tussen 130 en 159 als borderline hoog wordt beschouwd.
- Als uw LDL-waarden hoger zijn dan 190, zijn uw niveaus erg hoog. Uw arts kan medicatie en onmiddellijke veranderingen in levensstijl aanbevelen.
Deel 2 van 3: Een directe LDL-meting doen
Stap 1. Houd rekening met de kosten
De directe LDL-cholesteroltest is aanzienlijk duurder dan de nuchtere test. Hoewel het voor u als patiënt handiger is, is het misschien niet zo efficiënt als sommige artsen zouden willen.
- Directe LDL-tests worden als veel nauwkeuriger beschouwd en hebben een lagere kans op onnauwkeurigheid (3% tot 4%) in vergelijking met de nuchtere test (11% tot 26%).
- Vanwege hun precisie en het bijbehorende laboratoriumwerk kunnen directe LDL-tests honderden dollars kosten.
- Hoewel directe LDL-tests nauwkeuriger zijn, bieden ze artsen ook aanvullende informatie die gewoonlijk niet nuttig of relevant is voor uw cholesterolgehalte. Om deze reden dekken sommige verzekeringen geen directe LDL-kosten.
- Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien of directe LDL-tests onder uw polis vallen.
Stap 2. Laat de test uitvoeren
De test is snel en relatief pijnloos, net als de nuchtere test. De flebotomist zal je met een naald steken om wat bloed af te nemen en je monsters worden naar het laboratorium gestuurd voor verwerking.
- De directe LDL-test wordt net als de nuchtere test uitgevoerd, maar vooraf vasten is niet nodig.
- U eet/drinkt gewoon zoals u normaal zou doen en verschijnt op het geplande tijdstip voor de afspraak.
- Een flebotomist zal een kleine hoeveelheid bloed uit uw arm afnemen.
- De test bepaalt het LDL-cholesterolgehalte van uw lichaam, zonder dat u dat aantal uit andere cijfers hoeft af te leiden.
- De test duurt een paar minuten of minder, en dan ben je vrij om naar huis te gaan.
Stap 3. Krijg uw resultaten
Uw testresultaten zouden binnen ongeveer 24 uur na aankomst van de monsters in het laboratorium moeten worden ontvangen. Dit kan iets langer duren, afhankelijk van de back-up van het lab en wanneer uw monsters worden afgeleverd. Als u niets van uw arts hebt gehoord en u zich zorgen maakt over uw testresultaten, neem dan contact op met uw huisarts voor meer informatie over uw bloedmonsters.
Net als bij de nuchtere test, moeten uw directe LDL-testniveaus idealiter lager zijn dan 100
Deel 3 van 3: Uw cholesterol verlagen
Stap 1. Kies voedingsmiddelen die gezonder zijn voor je hart
Het veranderen van uw dieet is een van de beste manieren om uw cholesterol te verlagen. Wat u eet en drinkt, heeft een directe invloed op uw LDL-cholesterolgehalte, evenals op uw HDL-cholesterolgehalte (het 'goede' cholesterol).
- Kies gezonde vetten door mager vlees, magere zuivelproducten en enkelvoudig onverzadigde vetten (te vinden in olijfolie en koolzaadolie) te consumeren.
- Verminder of elimineer uw consumptie van rood vlees.
- Snijd transvetten uit je dieet.
- Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, omdat deze vetten je HDL-cholesterol helpen verhogen zonder je LDL-cholesterol te verhogen. Omega-3 vetzuren haal je uit zalm, makreel, haring, walnoten, amandelen en lijnzaad.
- Eet meer oplosbare vezels zoals haver/haverzemelen, fruit, groenten, linzen en bonen. Oplosbare vezels die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, kunnen het LDL-cholesterolgehalte in uw lichaam zelfs verlagen.
- Het is aangetoond dat het verhogen van uw dagelijkse vezelconsumptie met slechts 5 tot 10 gram extra helpt om uw LDL-waarden te verlagen.
Stap 2. Vind manieren om meer te bewegen
Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, wat op zijn beurt kan helpen uw LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Begin langzaam als je net begint met trainen, en vergeet niet om gehydrateerd te blijven wanneer je aan het trainen bent.
- Streef ernaar om gedurende de dag minimaal verschillende sessies van 10 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Als je meer kunt bewegen, ben je nog beter af.
- Ga fietsen of wandelen in plaats van autorijden. U kunt dit doen voor het doen van boodschappen of zelfs voor woon-werkverkeer van/naar het werk.
- Breng elke dag een deel van je lunchpauze door met een stevige wandeling buiten.
- Probeer baantjes te zwemmen. Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die al je spiergroepen traint en geen stress op je knieën veroorzaakt zoals hardlopen dat kan.
Stap 3. Afvallen
Afvallen is een van de beste dingen die u kunt doen om uw LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Een paar kilo afvallen kan u ook helpen lichamelijk actiever te worden en u gezonder te voelen.
- Door slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsvet te verliezen, kunt u uw LDL-cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen.
- Calorieën tellen. Dit doe je met een notebook of met een app op je smartphone.
- Ga wandelen om de verveling tegen te gaan in plaats van te snacken als je thuis bent.
- Streef ernaar om één tot twee pond per week af te vallen. Sneller meer gewicht verliezen kan onveilig zijn en kan het risico vergroten dat u in de toekomst weer op dat gewicht komt.
Stap 4. Stop met roken
Roken kan een enorm effect hebben op uw cholesterolgehalte. Als u momenteel rookt, zoek dan een programma om u te helpen stoppen, of praat met uw arts over hoe u vandaag van de gewoonte kunt afkicken.
- Roken verhoogt uw LDL-cholesterolgehalte en verlaagt uw HDL-gehalte. Het kan ook uw bloedvaten vernauwen, waardoor de effecten van cholesterolophoping toenemen.
- Blijf uit de buurt van passief roken. Zelfs als u niet echt rookt, kan het inademen van de rook van anderen dezelfde negatieve effecten hebben op uw LDL-cholesterol.
Stap 5. Vind manieren om te ontspannen
Stress kan ervoor zorgen dat uw cholesterolgehalte stijgt als u onder grote druk staat. Na verloop van tijd kan een zeer stressvolle levensstijl een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid, en het kan ook ernstige gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid.
- Probeer een boek te lezen dat je leuk vindt, tijd door te brengen met vrienden, of aan yoga of meditatie te doen.
- Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je cholesterol te verlagen.
- Muziek luisteren kan heel ontspannend zijn. Kies muziek die je helpt te ontspannen en ontstressen.
Stap 6. Overweeg medicatie
Probeer veranderingen in levensstijl aan te brengen en kijk na zes maanden of er enige verbetering is. Zo niet, dan kan medicatie nodig zijn. Sommige mensen lopen risico op een hoog cholesterolgehalte op basis van familiale neigingen, wat ze ook doen. Deze medicijnen kunnen helpen om uw LDL-waarden te verlagen en tegelijkertijd uw HDL ("goede" cholesterol) niveaus te verhogen. Veel voorkomende klassen van cholesterolmedicatie zijn:
- Statines - deze klasse medicijnen verlaagt uw LDL-cholesterol en triglyceriden en verhoogt tegelijkertijd uw HDL-waarden. Veel voorkomende statines zijn Altoprev (lovastatine), Crestor (rosuvastatine), Lescol (fluvastatine) en Lipitor (atorvastatine).
- Galzuurbindende harsen - deze klasse geneesmiddelen verlaagt uw LDL-waarden. Gangbare galzuurbindende harsen zijn Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine) en Welchol (colesevelam).
- Cholesterolabsorptieremmers - deze medicijnen verlagen uw LDL-waarden, verlagen uw triglyceriden enigszins en verhogen uw HDL-waarden enigszins. De meest voorkomende cholesterolabsorptieremmer is Zetia (ezetimibe).
- Combinatie van cholesterolabsorptieremmer en statine - deze medicijnen verlagen uw LDL en triglyceriden terwijl ze uw HDL-waarden verhogen. Vytorin (ezetimibe-simvastatine) is de meest voorkomende vorm van dit medicijn.
- Fibraten - dit medicijn verlaagt zowel het LDL- als het triglycerideniveau terwijl het uw HDL-niveaus verhoogt. Veel voorkomende fibraten zijn Antara, Tricor (fenofibraat) en Lopid (gemfibrozil).
- Niacines - de meest voorkomende niacinen zijn Niaspan en Niacor.
- Combinatie van statine en niacine - de meest voorkomende vorm van deze combinatiemedicatie is Advicor (niacine-lovastatine).
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- LDL-cholesterol moet laag worden gehouden om het risico op hartaandoeningen, plaquevorming, hartaanval en beroerte te verminderen.
- HDL-cholesterol is gezond en essentieel voor de gezondheid van uw hart. Dit aantal wordt beïnvloed door het consumeren van gezonde soorten vet en lichaamsbeweging.
- U kunt uw LDL-cholesterol verlagen door voldoende vezels uit fruit, groenten en volle granen te consumeren en door verzadigd vet te vermijden dat voorkomt in vet vlees en zuivelproducten zoals room, kaas, boter, rood vlees, varkensvlees, spek en reuzel.
- Transvetten moeten koste wat kost worden vermeden. Ze verhogen het slechte LDL-cholesterolgehalte en verlagen uw gezonde HDL-waarden.
- Raadpleeg uw arts regelmatig om uw cholesterol op peil te houden en vraag uw arts om een plan op te stellen om uw LDL-cholesterolgehalte tot een beter beheersbaar niveau te verlagen.
