Na het trauma van een hartaanval, wil je het waarschijnlijk gewoon achter je laten en weer normaal worden; het is echter belangrijk om het rustig aan te doen en rekening te houden met uw gezondheid terwijl u herstelt. Neem lichte lichamelijke activiteit op en vermijd zeer inspannende activiteiten. Werk samen met uw medisch team om ervoor te zorgen dat u op schema ligt om te herstellen. Zoek hulp voor eventuele gevoelens van woede, angst of depressie die uw hartaanval mogelijk heeft veroorzaakt.
Stappen
Methode 1 van 3: Teruggaan naar fysieke activiteit
Stap 1. Praat met een arts
Voordat u weer gaat sporten of inspannend werk gaat doen, dient u uw arts te raadplegen. Uw arts zal uw toestand in overweging nemen en u aanwijzingen geven over welke soorten lichamelijke activiteit het beste voor u zijn. Uw arts werkt samen met een medisch team dat bestaat uit specialisten, waaronder:
- Apothekers
- Verpleegkundigen
- Fysiotherapeuten
- Arts-assistenten
- Fysiotherapeuten
- diëtisten
Stap 2. Begin eenvoudig
Oefening is de sleutel tot het versterken van het hart en het voorkomen van een nieuwe hartaanval. Maar direct na een hartaanval is je lichaam kwetsbaar en zwak. Als u veel intensieve lichamelijke activiteit doet, loopt u het risico uw hart pijn te doen. Begin daarom met eenvoudige, alledaagse dingen zoals naar de winkel lopen en trappen oplopen. Lichte oefeningen zoals yoga of het spelen van catch is ook een acceptabele optie.
- Als je een hond hebt, ga er dan mee wandelen.
- Nodig een vriend of familielid uit om met je te vangen in een openbaar park.
- Welke vorm van lichaamsbeweging je ook leuk vindt, doe elke dag iets fysieks. Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling van 10 minuten.
- Maak elke dag tijd vrij om te trainen. Probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip te maken. Dit zal je helpen een gewoonte te ontwikkelen om te sporten.
- Vermijd oefeningen of handelingen zoals zwaar tillen, uw armen gedurende lange tijd boven uw hoofd bewegen of langdurig en repetitief werk met uw armen doen, zoals harken, het gras maaien of stofzuigen.
Stap 3. Verhoog geleidelijk uw trainingsregime
Naarmate u uw hart begint te versterken, kunt u intensievere oefeningen in uw training opnemen. Ga licht joggen, fietsen, kajakken of kanoën, of bergbeklimmen.
- Omdat je gemakkelijk begon, loop je elke dag verder, maar voeg je elke dag twee minuten toe voor een minuut of twee. Tegen het einde van de maand zou je ongeveer 30 minuten in een gematigd tempo moeten kunnen lopen.
- Vraag uw arts of het goed voor u is om gewichten op te heffen.
Stap 4. Rust indien nodig
Als u zich moe voelt of een ongewone hartactiviteit ervaart, moet u uw lichamelijke activiteit vertragen of beëindigen. Hartkloppingen, pijn op de borst en kortademigheid zijn allemaal indicaties dat je je hart tot het uiterste drijft. Als u een van deze aandoeningen ervaart, stop dan onmiddellijk met uw lichamelijke activiteit. Noteer deze afleveringen en laat uw arts weten wat er is gebeurd, zodat hij u kan helpen een plan te ontwikkelen dat aan uw behoeften voldoet en uw hartgezondheid beschermt.
Hoewel uw arts u kan aanraden hoe lang en hoe snel u uw trainingsregime kunt verhogen, moet u altijd op de hoogte blijven van en binnen uw fysieke grenzen trainen
Stap 5. Focus op aerobe oefeningen
Aerobe oefeningen versterken het hart en verbeteren de bloedsomloop. Ze zijn daarom de voorkeursrevalidatiemethode voor mensen die herstellen van een hartaanval. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:
- Joggen
- Fietsen
- Zwemmen
- Dansen
Methode 2 van 3: Uw gezondheid controleren
Stap 1. Schrijf u in voor een poliklinisch revalidatieprogramma
Een poliklinisch revalidatieprogramma is een regelmatig begeleide opleidings- en oefensessie die erop gericht is u te leren hoe u uw risico op toekomstige hartaanvallen kunt minimaliseren. Ook leer je omgaan met de oorzaken van je hartinfarct. Uw programma kan u advies geven over hoe u kunt afvallen, stoppen met roken, uw dieet kunt aanpassen en uw algehele gezondheid kunt verbeteren om de kans op een nieuwe hartaanval te verkleinen. Uw arts zal u laten weten wanneer en waar u moet deelnemen aan uw revalidatieprogramma voor hartaanvallen. Gebruik uw revalidatieprogramma en artsen als hulpmiddel. Stel vragen zoals:
- Wat veroorzaakte mijn hartaanval?
- Hoe kan ik mijn risico op toekomstige hartaanvallen beperken?
- Hoe moet ik mijn dieet veranderen om een nieuwe hartaanval te voorkomen?
- Heb ik een operatie of medicatie nodig?
Stap 2. Vind positieve manieren om met angst om te gaan
Probeer eerlijk te zijn over je angsten tegenover jezelf en vertrouwde dierbaren. Waar ben je precies bang voor? Ben je bang dat je nog een hartaanval krijgt? Dat je dood gaat? Dat u niet in staat zult zijn om terug te keren naar een normaal niveau van activiteit? De eerste stap om met je angst om te gaan, is toegeven waar je bang voor bent.
- Zodra je je angst een stem hebt gegeven, schrijf je je angst op. Gebruik een dagboek om je gedachten over de specifieke angst die je hebt bij te houden. Schrijf op hoe de intensiteit van de angst die je voelt in de loop van de tijd verandert, evenals de hoop die je hebt om je angst te overwinnen.
- Schrijf uw beste scenario voor het overwinnen van uw angst. Hoe zou u anders leven als u vrij zou zijn van angsten die verband houden met een hartaanval?
- Onderneem stappen om je angst te overwinnen. Als je bang bent dat je niet in staat zult zijn om aan reguliere activiteiten deel te nemen, probeer jezelf dan opnieuw voor te stellen aan iets waar je van houdt na een hartaanval. Begin langzaam en werk je weg terug naar normale activiteitsniveaus. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je niet meer kunt rennen, probeer dan een paar weken stevige wandelingen te maken en daarna korte, gemakkelijke runs. Verhoog langzaam de duur en intensiteit van uw trainingen.
- Hervat fysieke activiteit altijd met toestemming van uw arts.
Stap 3. Identificeer gezonde manieren om met stress om te gaan
Je zult waarschijnlijk behoorlijk gestrest zijn vanwege je hartgezondheid. Goed voor jezelf zorgen is de beste manier om met stress om te gaan. Zorg voor voldoende slaap (minstens zeven tot negen uur per nacht). Eet gezonde maaltijden op basis van voornamelijk volkoren granen, fruit en groenten. Oefen minstens drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 60 minuten per keer. En als je je gestrest voelt, gun jezelf dan een pauze.
- Stel een wekker in om de tijden aan te geven waarop je moet slapen en wakker moet worden.
- Neem gezonde tussendoortjes op in je dagelijkse routine. In plaats van snoep en chips te eten, kun je een snack met bessen of wortelen met hummus proberen.
- Zoek naar eenvoudige manieren om meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine te krijgen. Fiets bijvoorbeeld naar je werk, neem de trap en laat je hond een paar keer een blokje om.
- Zoek hulp als je merkt dat je het moeilijk vindt om met stress om te gaan.
Stap 4. Zoek advies
Veel mensen ervaren een depressie nadat ze een hartaanval hebben gehad. Angst of angst dat je opnieuw een hartaanval krijgt (of zelfs sterft) zijn veelvoorkomende gevoelens voor mensen die een hartaanval overleven. U kunt zich ook boos op uzelf of gefrustreerd voelen door het feit dat u überhaupt een hartaanval heeft gehad. Om met deze gemengde gevoelens te leren omgaan, dient u een geschoolde therapeut te raadplegen. Samen kunt u de gecompliceerde gevoelens verwerken die gepaard gaan met het herstellen van een hartaanval.
Stap 5. Neem medicijnen
Er zijn verschillende medicijnen die u kunnen helpen weer normaal te worden nadat u een hartaanval heeft gehad. Deze omvatten bètablokkers, ACE-remmers en bloedverdunners.
- Bloedverdunners zijn medicijnen die zijn ontworpen om het voor uw bloed moeilijk te maken om te stollen, waardoor uw risico op een hartaanval wordt verminderd. Volg de aanwijzingen voor uw bloedverdunners zorgvuldig op en vertel uw arts altijd over eventuele andere medicijnen die u gebruikt.
- ACE-remmers (angiotensine-converting enzyme) helpen uw bloedvaten wijder te openen zodat er meer bloed doorheen kan. Dit kan de bloeddruk verlagen en de kans op een hartaanval verkleinen.
- Bètablokkers vertragen uw hartslag, waardoor de stress op uw hart wordt verminderd.
Methode 3 van 3: Teruggaan naar dagelijkse activiteiten
Stap 1. Wees voorzichtig wanneer u weer aan het werk gaat
Als uw baan weinig tot geen fysieke activiteit met zich meebrengt - bijvoorbeeld als u in een kantooromgeving werkt - kunt u waarschijnlijk binnen twee tot drie weken weer aan het werk. Als uw werk echter erg inspannend is, bijvoorbeeld als u veel pakketten, dozen of andere zware bundels verplaatst of optilt, moet u mogelijk enkele maanden wachten voordat u weer aan het werk gaat. Praat met uw arts over het vaststellen van een tijdlijn voor terugkeer naar het werk.
Stap 2. Heb seks wanneer je je daartoe in staat voelt
Na een hartaanval kunt u het uithoudingsvermogen voor seks meestal na ongeveer vier tot zes weken beheersen. Seks verhoogt uw risico op een nieuwe hartaanval niet.
Als gevolg van angst of stress van de hartaanval kunnen mannen na een hartaanval een erectiestoornis (ED) ervaren. Bètablokkers (een soort medicatie die vaak wordt voorgeschreven aan mensen die een hartaanval hebben gehad) kunnen ook erectiestoornissen veroorzaken. Praat met een arts als u ED heeft
Stap 3. Ga in het openbaar vervoer zitten
Na een hartaanval kan zelfs te lang staan vermoeiend zijn. Als u de bus, tram, veerboot of metro neemt, moet u zitten in plaats van staan. Dit zorgt ervoor dat je niet te moe wordt, vooral niet tijdens lange reizen.
- U kunt na uw hartaanval bewegingsziekte krijgen in rijdende voertuigen. Als je dat doet, stap dan gewoon uit totdat je een beetje hebt gesetteld en stap dan weer op.
- U heeft mogelijk een doktersverklaring nodig voordat u met het vliegtuig reist. Neem voordat u vluchten boekt contact op met uw luchtvaartmaatschappij over hun regels met betrekking tot recente patiënten met een hartaanval.
Stap 4. Wacht ongeveer een maand voordat u gaat rijden
Na een hartinfarct heb je een verhoogd risico op een ander hartinfarct. Daarom mag u gedurende ongeveer een maand na uw hartaanval geen voertuigen besturen of zware machines bedienen. Dit geeft uw arts de tijd om de omvang van de schade aan uw hart te evalueren en uw herstel te volgen. Uw arts zal u laten weten wanneer het weer veilig voor u is om weer te gaan rijden.
Neem contact op met uw plaatselijke Department of Motor Vehicles (DMV) nadat u een hartaanval heeft gehad. Sommige staten hebben regels die automobilisten verplichten om een doktersbriefje te overleggen waaruit blijkt dat ze fit genoeg zijn om weer te rijden na een hartaanval. Uw arts zal waarschijnlijk ook weten of de DMV van uw staat een medische verklaring vereist
Stap 5. Vermijd extreme temperaturen tijdens het baden
Zeer heet water kan uw hart oververhitten en overmatige stress veroorzaken die tot een nieuwe hartaanval kan leiden. Zeer koud water kan eveneens uw risico op hartaanvallen verhogen, vooral als u al risico loopt op hartaandoeningen.
- Vermijd sauna's en bubbelbaden naast warme douches.
- Zeer koud water zorgt ervoor dat de bloedvaten van het hart samentrekken. Dit kan pijn op de borst of een hartaanval veroorzaken. Blijf uit zwembaden waar de watertemperatuur erg koud is. Dompel je vingertoppen of tenen in het water voordat je erin duikt. Doe in de winter geen ijsbeerduik in koud water.
- Houd de watertemperatuur lauw tijdens het baden of douchen.
Tips
- Mannen met meer dan één cardiometabole ziekte (diabetes, beroerte en/of hartinfarct) zullen gemiddeld 12 jaar minder levensverwachting hebben.
- Mensen die niet regelmatig sporten, hebben ongeveer twee keer zoveel kans op een hartaanval als iemand die regelmatig sport.
- Uw risico op een tweede hartaanval neemt een jaar na een hartaanval snel af. Vijf tot tien jaar na uw hartaanval is uw risico op een nieuwe hartaanval ongeveer hetzelfde als dat in de algemene bevolking.
