Geïsoleerde systolische hypertensie (ISH) is wanneer uw systolische bloeddruk hoog is en uw diastolische bloeddruk normaal. De systolische bloeddruk is hoog als deze hoger is dan 140 mm hg. ISH komt vaker voor bij oudere mensen, maar het kan ook het gevolg zijn van een onderliggende aandoening die behandeling vereist. Mogelijk hoeft u slechts enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw bloeddruk onder controle te houden, of u heeft mogelijk medicijnen nodig om uw systolische aantal te verlagen. Hoe dan ook, het is belangrijk om met uw arts te praten als u ISH heeft. Indien onbehandeld, kan deze aandoening uw risico op een beroerte of een hartaanval vergroten.
Stappen
Methode 1 van 3: Onderliggende aandoeningen behandelen
Stap 1. Laat u controleren op hyperthyreoïdie als oorzaak van systolische hypertensie
Hyperthyreoïdie, ook wel een overactieve schildklier genoemd, kan u vatbaar maken voor ISH. Als u symptomen van hyperthryoïdie heeft opgemerkt of als u er onlangs niet op bent gecontroleerd, vraag dan uw arts om een bloedtest uit te voeren om uw schildklier te controleren. Door hyperthyreoïdie onder controle te krijgen, wordt het gemakkelijker om uw systolische bloeddruk onder controle te houden. Enkele veel voorkomende symptomen van hyperthyreoïdie zijn:
- Gewichtsverlies (onbedoeld)
- Nervositeit, prikkelbaarheid en angst
- Verhoogde eetlust
- Snelle of onregelmatige hartslag
- Trillingen of beven in uw handen
- Zweten of gevoeligheid voor warmte
- Spierzwakte en vermoeidheid
- Broos haar en nagels en dunner wordende huid
- Moeite met slapen
- Veranderingen in stoelgang, zoals verhoogde frequentie van stoelgang
- Veranderingen in menstruatiepatronen
Stap 2. Zoek uit of u diabetes heeft
Als u diabetes heeft, verdubbelt u het risico op hoge bloeddruk, dus het is belangrijk om u te laten controleren op diabetes als u al een tijdje niet meer bent geweest. Als u diabetes heeft, heeft u ook meer kans op een verhoogde systolische bloeddruk. Dit kan te wijten zijn aan uw diabetes of gewoon aan een comorbide aandoening. Hoe dan ook, het is belangrijk om samen te werken met uw zorgverlener om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Volg de instructies van uw arts voor alle medicijnen die u is voorgeschreven.
- Eet volgens de voedingsaanbevelingen van uw arts om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Stap 3. Afvallen als u te zwaar bent
Het dragen van overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van hypertensie, dus het kan de oorzaak zijn van uw hoge systolische bloeddruk. U hoeft echter niet veel gewicht te verliezen om uw systolische bloeddruk te verbeteren. Zelfs een gewichtsverlies van 5-10 lb (2,3-4,5 kg) kan een merkbaar verschil maken. Praat met uw arts om erachter te komen wat een gezond gewicht voor u zou zijn en stel vervolgens een realistisch doel voor gewichtsverlies voor uzelf.
U kunt bijvoorbeeld als doel stellen om in de loop van 1 maand 5 lb (2,3 kg) af te vallen
Tip: Zorg ervoor dat u de strategieën identificeert die u zult gebruiken om af te vallen, zoals door een specifiek dieet te volgen, calorieën te tellen en te sporten.
Stap 4. Laat je controleren op hartklepproblemen als er geen andere oorzaak is
Een niet-gediagnosticeerd hartklepprobleem kan ook de oorzaak zijn van uw verhoogde systolische bloeddruk. Als er geen andere duidelijke oorzaak is van geïsoleerde systolische hypertensie, kunt u met uw arts overleggen om u te laten controleren op hartklepproblemen. Uw arts kan dit controleren door met een stethoscoop naar uw hart te luisteren. Ze zullen controleren op abnormale geluiden, zoals een geruis.
Het kan zijn dat u geen symptomen van hartklepproblemen opmerkt, maar als u dat wel doet, kunnen ze flauwvallen, duizeligheid, zwelling van uw benen en voeten, vermoeidheid en kortademigheid zijn
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Volg een gezond dieet met veel fruit en groenten
Het aanpassen van uw dieet is een van de beste veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om de systolische bloeddruk te verbeteren, omdat het in het algemeen een betere voeding kan bevorderen en u kan helpen gewicht te verliezen als u te zwaar bent. Streef ernaar om meer fruit en groenten te eten dan wat dan ook. Voeg ook volkoren granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten toe aan uw dagelijkse voeding.
Streef ernaar dat bij elke maaltijd de helft van je bord uit groenten of fruit bestaat
Stap 2. Verminder je zoutinname om uw systolische bloeddruk te verlagen.
Het eten van grote hoeveelheden zout kan uw systolische bloeddruk verhogen. Bezuinigen op zout en voedsel met veel natrium is een gemakkelijke manier om uw systolische aantal te verlagen. Lees de etiketten op voedingsmiddelen die u koopt en vermijd voedingsmiddelen die notoir veel natrium bevatten, zoals diepvriespizza's, soep in blik, vleeswaren en verpakte koekjes en crackers.
Probeer het DASH-dieet te volgen voor een natriumarm eetplan dat ook veel gezond voedsel bevat
Stap 3. Neem 30 minuten matige lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine
Regelmatige matige lichaamsbeweging is belangrijk voor het bevorderen van uw algehele gezondheid. Het kan u ook helpen om gewicht te verliezen als u te zwaar bent en dit zal uw systolische bloeddruk verlagen. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, dansen of zwemmen.
Je kunt je trainingssessies opdelen in kleinere delen, zoals twee trainingen van 15 minuten of drie trainingen van 10 minuten als dat gemakkelijker voor je is
Waarschuwing: Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een tijdje zittend hebt gewerkt of als u een gezondheidstoestand heeft die door inspanning kan verergeren.
Stap 4. Beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan 1 drankje per dag
Overmatig drinken kan ook uw systolische bloeddruk verhogen, dus als u drinkt, drink dan alleen met mate. Dit betekent niet meer dan 1 drankje per dag als je een vrouw bent en niet meer dan 1 tot 2 drankjes per dag als je een man bent. Een drankje is 12 fl oz (350 ml) bier, 5 fl oz (150 ml) wijn of 1,5 fl oz (44 ml) sterke drank.
Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat matig drinken gunstig kan zijn voor je hart, moet je niet beginnen met drinken als je niet drinkt. Het voordeel is bescheiden en niet drinken heeft andere gezondheidsvoordelen, dus drinken is niet nodig
Stap 5. Stop met roken als u rookt
Als u sigaretten rookt, loopt u het risico op veel verschillende gezondheidsproblemen, zoals kanker, hartaandoeningen en beroertes. Het kan ook uw bloeddruk verhogen, dus het is belangrijk om te stoppen met roken als u rookt. Praat met uw arts over medicijnen en andere hulpmiddelen om te stoppen met roken die nuttig voor u kunnen zijn.
Stap 6. Verminder uw cafeïne-inname
Het consumeren van cafeïnehoudende dranken kan uw systolische bloeddruk verhogen als u ze niet regelmatig drinkt. Als u echter koffie of thee drinkt als onderdeel van uw dagelijkse routine, heeft dit mogelijk geen invloed op uw bloeddruk. Vermijd het consumeren van cafeïne als u het niet regelmatig drinkt, en verminder uw inname tot 1 tot 2 kopjes per dag als u cafeïnehoudende dranken drinkt.
Stap 7. Neem ontspanningstechnieken op in je dagelijkse routine
Stress kan ook uw systolische bloeddruk beïnvloeden, dus het is belangrijk om ontspanning een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. U kunt eenvoudige oefeningen gebruiken, zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning en meditatie om u te helpen ontspannen. Probeer minstens 15 minuten per dag vrij te maken om te ontspannen en stress te verlichten.
Je kunt ook dingen doen die je leuk vindt om te ontspannen, zoals een bubbelbad nemen, breien, naar muziek luisteren of lezen. Doe wat je kalm en gelukkig voelt tijdens je ontspanningstijd
Methode 3 van 3: Medische behandelingsopties zoeken
Stap 1. Vertel het uw arts als u zich zorgen maakt over uw systolische aantal
Als u heeft gemerkt dat uw systolische bloeddruk hoger is dan uw diastolische waarde, is het belangrijk om dit aan uw arts te vertellen. Hoewel geïsoleerde systolische hypertensie vroeger als ongevaarlijk werd beschouwd, wordt het nu als een gezondheidsrisico beschouwd. Vroegtijdige behandeling van ISH kan ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen en beroertes, helpen voorkomen.
ISH komt vaker voor bij oudere mensen en is vaak te wijten aan verstijving van de slagaders die gepaard gaat met het ouder worden
Stap 2. Vraag naar thiazide-achtige diuretica en CCB's
Als er geen onderliggende aandoeningen zijn die uw ISH veroorzaken of als uw ISH niet reageert op veranderingen in levensstijl, dan kan uw arts een medicijn aanbevelen om uw systolische bloeddruk te verlagen. Thiazide-achtige diuretica en dihydropyridine calciumkanaalblokkers (CCB's) zijn de eerste behandelingslijn voor ISH, dus uw arts zal u waarschijnlijk eerst met een lage dosis van een van deze medicijnen laten beginnen.
Uw arts kan deze medicijnen ook combineren als uw systolische bloeddruk erg hoog is of als deze alleen niet op een van de medicijnen reageert
Stap 3. Zoek uit of ACE-remmers of ARB's misschien een betere optie voor u zijn
Deze medicijnen zijn de tweede keuze voor de behandeling van ISH, omdat ze meestal niet zo effectief zijn. Uw arts kan u echter starten met een van deze geneesmiddelen als u niet goed reageerde op een thiazide-achtig diureticum of CCB, of als u niet in staat bent om een thiazide-achtig diureticum of CCB in te nemen.
Deze medicijnen kunnen ook met elkaar of met een thiazide-achtig diureticum of CCB worden gecombineerd als uw bloeddruk niet goed reageert op één van hen alleen
Stap 4. Vermijd het nemen van bètablokkers voor geïsoleerde systolische hypertensie
Bètablokkers worden vaak voorgeschreven voor andere vormen van hypertensie, maar ze zijn niet effectief voor ISH, dus het is onwaarschijnlijk dat uw arts ze zal voorschrijven. Als u al een bètablokkermedicijn gebruikt, moet u mogelijk overschakelen of op zijn minst combineren met een medicijn dat uw systolische bloeddruk zal aanpakken.
Tip: Vraag altijd eerst uw arts voordat u stopt met medicijnen en zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van alle medicijnen die u gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen.
