Het gezichtsvermogen is een van onze belangrijkste zintuigen. We moeten er daarom alles aan doen om ervoor te zorgen dat onze ogen zo lang mogelijk gezond blijven. Gelukkig zijn er een aantal voedings-, levensstijl- en medische manieren waarop we ons gezichtsvermogen kunnen verbeteren en behouden.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw gezichtsvermogen versterken met voeding
Stap 1. Verhoog uw luteïne-inname
Luteïne is een voedingsstof die soms bekend staat als de oogvitamine. Het consumeren van maximaal 12 mg luteïne per dag kan de voortgang van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en andere ooggerelateerde aandoeningen helpen vertragen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne zijn onder meer:
- Groene bladgroenten. Boerenkool, broccoli en spinazie geven je allemaal een flinke dosis luteïne.
- Fruit, vooral kiwi's, sinaasappels en druiven.
- Pompoen en courgette.
- Als alternatief kunt u voedingssupplementen voor luteïne nemen. Zorg ervoor dat u gespecialiseerde luteïnesupplementen neemt in plaats van multivitaminen - deze bevatten slechts een zeer kleine hoeveelheid van de voedingsstof. Houd er echter rekening mee dat het lichaam luteïne meestal efficiënter opneemt als het uit een maaltijd komt dan uit supplementen.
Stap 2. Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet
Deze essentiële voedingsstoffen kunnen maculaire degeneratie vertragen, staar helpen voorkomen en de symptomen van droge ogen verbeteren. De beste bron voor omega-3's is vette vis, vooral zalm en sardines. Ze komen ook voor in tonijn, makreel en oesters.
Als u niet van zeevruchten houdt of geen toegang heeft tot zeevruchten, kunt u ook een visoliesupplement nemen om uw inname van omega-3's te verhogen
Stap 3. Zorg voor voldoende vitamine A
Deze vitamine helpt je zicht in het donker te verbeteren en nachtblindheid te voorkomen. Verschillende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine A.
- Wortels. Al tientallen jaren worden wortelen geprezen als voedsel voor een goed gezichtsvermogen. Ze zitten boordevol vitamine A en zijn een geweldig voedsel voor het behoud van het gezichtsvermogen.
- Zoete aardappel.
- Eieren. Deze bevatten ook luteïne, dus neem ze op in uw dieet voor een algehele goede voeding voor uw zicht.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen met veel vitamine C
Vitamine C kan de vorming van staar en het begin van maculaire degeneratie helpen vertragen. De volgende voedingsmiddelen zijn enkele van de beste bronnen voor de voedingsstof.
- Sinaasappels. Haal je vitamine C uit een hele sinaasappel in plaats van sinaasappelsap. Zo vermijd je de toegevoegde suiker die uit sinaasappelsap komt.
- Gele paprika's. Slechts één grote paprika geeft je 500% van de benodigde dagelijkse inname van vitamine C.
- Donkergroene groenten. Vooral boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Met een kopje van beide kun je een hele dag vitamine C binnenkrijgen.
- Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn allemaal geweldige keuzes voor vitamine C.
Stap 5. Voeg zink toe aan je dieet
Zink helpt bij de aanmaak van melanine, een pigment dat de ogen helpt beschermen. Dit kan het oog helpen schade te weerstaan en het begin van maculaire degeneratie te vertragen. Je hebt verschillende keuzes om meer zink aan je dieet toe te voegen.
- Schaaldieren. Kreeft, krab en oesters leveren allemaal hoge doses zink.
- Groene bladgroenten. Samen met luteïne geven deze groenten je lichaam een flinke dosis zink.
- noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten allemaal veel zink. Ze zijn gemakkelijk de hele dag door te snacken.
- Mager rood vlees. In kleine hoeveelheden is vetarm rood vlees een geweldige bron van zink.
Methode 2 van 4: Je ogen versterken met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Gebruik de computer op de juiste manier
In dit digitale tijdperk brengen veel mensen meerdere uren per dag door achter de computer of kijken naar een smartphone. Dit kan ernstige schade aan uw gezichtsvermogen veroorzaken. Zie Uw ogen beschermen bij het gebruik van een computer voor meer informatie over hoe u digitale problemen met het gezichtsvermogen het beste kunt vermijden en behandelen.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Vasthouden aan een goed dieet zal niet alleen helpen om je ogen te verbeteren met voedingsstoffen. Een uitgebalanceerd dieet helpt u ook om gewichtsgerelateerde ziekten zoals diabetes, de belangrijkste oorzaak van blindheid bij volwassenen, te voorkomen. Praat met uw arts om erachter te komen wat uw ideale gewicht is, gebruik dan een dieet en lichaamsbeweging om daar zo dicht mogelijk bij te blijven.
Stap 3. Vermijd roken
Roken kan leiden tot tal van oogproblemen zoals staar, maculaire degeneratie en oogzenuwbeschadiging. Het kan ook diabetes veroorzaken, wat de ogen beschadigt. Als u rookt, moet u stoppen, en als u niet rookt, moet u er niet aan beginnen.
Stap 4. Draag buiten een zonnebril
UV-straling van de zon kan het risico op staar en maculaire degeneratie vergroten. Koop een goede zonnebril die 99-100% van de UV-stralen blokkeert en draag deze wanneer je in de zon bent. Zoek naar een "ANSI"-sticker op zonnebrillen om ervoor te zorgen dat ze voldoen aan de richtlijnen van het American National Standards Institute en de vereiste hoeveelheid UV-stralen afschermen.
Stap 5. Zorg voor je contacten
Vuile contactlenzen kunnen uw ogen beschadigen en zelfs leiden tot zichtbedreigende infecties. Door goed voor uw lenzen te zorgen, kunt u uw ogen beschermen tegen schade.
- Was uw lenzen na elk gebruik met de reinigingsoplossing die uw contactlensspecialist heeft aanbevolen.
- Was uw handen voordat u uw contacten aanraakt. Dit zorgt ervoor dat je geen bacteriën van je handen op je lenzen overdraagt. Was ook met een milde, geurvrije zeep. U kunt ook chemicaliën en geurstoffen op uw lenzen brengen en oogirritatie veroorzaken.
- Breng make-up aan nadat je lenzen er al in zitten en verwijder je make-up nadat je contacten uit zijn.
- Slaap nooit met je contacten in, tenzij ze speciaal zijn ontworpen voor langdurig gebruik.
Stap 6. Draag een veiligheidsbril wanneer u met gereedschap of chemicaliën werkt
Kleine voorwerpen kunnen veel schade aanrichten als ze in het oog blijven zitten. U moet altijd geschikte oogbescherming dragen tijdens elke activiteit waarbij vreemde voorwerpen of chemicaliën uw ogen kunnen binnendringen. Zo blijven uw ogen veilig en gezond.
Zorg ervoor dat je bril om je hoofd wikkelt om ook de zijkanten van je ogen te beschermen
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Een stevige 8 uur zal uw ogen goed laten rusten en opnieuw smeren. Zo word je wakker met frisse ogen klaar voor de dag.
Methode 3 van 4: Uw gezichtsvermogen versterken met oogoefeningen
Stap 1. Vraag uw oogarts naar oogoefeningen
Hoewel er twijfel bestaat of oogoefeningen het gezichtsvermogen daadwerkelijk verbeteren, schrijven sommige oogartsen ze voor aan mensen met bepaalde oogproblemen. Deze omvatten problemen met het scherpstellen van het gezichtsvermogen, een lui oog en gekruiste ogen. Vraag uw arts of oogoefeningen geschikt voor u zijn, en hij kan u enkele oefeningen voorstellen naast de oefeningen op deze lijst.
Stap 2. Knipper een paar minuten constant
Hoewel knipperen niet echt een oefening is, is het noodzakelijk voor gezonde ogen. Een veelvoorkomend probleem is dat mensen die op computers werken of tv kijken niet genoeg knipperen, wat leidt tot uitdroging en vermoeide ogen. Neem een pauze van uw werk en probeer gedurende 2 minuten elke 3-4 seconden te knipperen. Dit zal helpen om uw ogen opnieuw te smeren en symptomen van vermoeide ogen te behandelen.
Stap 3. Trek met je ogen een cijfer 8 over
Door patronen met uw ogen te volgen, worden de oogspieren sterker en kunt u het zicht verscherpen.
- Begin met het traceren van een figuur 8.
- Nadat u gewend bent geraakt aan het volgen van de 8 in één richting, kunt u proberen de richtingen om te keren.
- Draai dan mentaal de 8 op zijn kant en maak een oneindigheidssymbool. Traceer deze figuur op de ene manier en dan op de andere.
- Als je figuur 8 beu bent, kun je ook andere vormen proberen te traceren.
Stap 4. Wissel af tussen scherpstellen op nabije en verre objecten
Deze oefening kan je ogen helpen gefocust te blijven wanneer je je focus verschuift naar objecten met verschillende afstanden.
- Plaats uw vinger ongeveer 25 cm van uw gezicht. Richt je daar dan op.
- Verleg vervolgens uw focus naar een object op ongeveer 20 voet afstand.
- Wissel om de paar seconden af tussen deze twee scherpstelpunten gedurende ongeveer 3 minuten.
Stap 5. Concentreer je op je hand terwijl je deze naar je gezicht beweegt
Dit zorgt ervoor dat uw gezichtsvermogen scherp blijft terwijl u zich op bewegende objecten concentreert.
- Houd je hand voor je gezicht met je arm volledig gestrekt. Steek je duim omhoog en concentreer je erop.
- Beweeg je duim naar achteren naar je toe totdat deze ongeveer 8 cm van je gezicht is verwijderd, terwijl je je ogen er de hele tijd op gericht houdt.
- Strek vervolgens je arm weer uit en blijf gefocust op je duim.
Methode 4 van 4: Uw ogen medisch versterken
Stap 1. Bezoek regelmatig uw oogarts
U moet uw ogen minstens om de twee jaar laten controleren. De oogarts kan u een uitgebreide controle geven om eventuele problemen op te sporen die uw ogen zouden kunnen beschadigen. Het is erg belangrijk om aandoeningen zoals staar en maculaire degeneratie vroeg op te vangen, zodat u een behandeling kunt ondergaan. De arts kan ook corrigerende lenzen voorschrijven en u advies geven over bepaalde veranderingen in uw levensstijl die uw ogen beschermen.
Zorg ervoor dat u uw oogarts op de hoogte brengt van eventuele gezondheidsproblemen die u heeft, ook als deze geen verband houden met uw ogen. Problemen zoals hoge bloeddruk en diabetes kunnen uw gezichtsvermogen beïnvloeden en de oogarts moet op de hoogte zijn van uw volledige gezondheidsgeschiedenis
Stap 2. Controleer de etiketten op alle medicijnen die u neemt
Sommige medicijnen hebben bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen die uw gezichtsvermogen kunnen beïnvloeden. Als u een plotselinge verandering in uw gezichtsvermogen opmerkt en regelmatig medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of apotheker naar de medicijnen die u gebruikt. Er kan een bijwerking of interactie zijn waarvan u zich niet bewust was.
Stap 3. Vraag uw oogarts naar oogdruppels op recept
Als u last heeft van chronisch oogongemak of -ontsteking, zijn er mogelijk receptopties voor u. Voor problemen zoals chronische droge ogen kunnen recepten zoals Restasis de traanproductie helpen stimuleren. Breng eventuele problemen die je hebt gehad naar voren als je naar de oogarts gaat en kijk of er recepten zijn die je kunt proberen.
Stap 4. Overweeg ooglaseren
LASIK is een medische procedure waarbij een chirurg een laser gebruikt om delen van het hoornvlies opnieuw vorm te geven. Dit helpt de oogfocus beter en verbetert het zicht. LASIK heeft een hoog slagingspercentage. Het kan echter erg duur zijn en de resultaten zijn mogelijk niet permanent. Praat met uw oogarts om erachter te komen of dit een goede optie voor u is.
