Fysiotherapie is een effectieve en noodzakelijke vorm van revalidatie na een beroerte die mensen helpt hun vermogen om te functioneren en hun dagelijkse leven te hervatten, te herstellen. Hoewel u samen met uw fysiotherapeut een programma moet ontwikkelen dat bij u past, zijn er enkele basisbewegingen die u thuis kunt leren om weer op krachten te komen. In eerste instantie begint u met kleine bewegingen in het ziekenhuis zoals voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut. U moet dan beginnen met dagelijkse oefeningen om het gebruik van uw armen te verbeteren, uw evenwicht te verbeteren en de kracht van uw onderlichaam te vergroten. Zorg ervoor dat u tijdens de fysiotherapie onder toezicht staat van uw fysiotherapeut of verzorger voor het geval u zich bezeert of valt.
Stappen
Methode 1 van 4: Fysiotherapie gebruiken in het ziekenhuis
Stap 1. Maak kennis met uw fysiotherapeut om doelen en behandelingen te bespreken
Uw fysiotherapeut zal u specifiek vertellen op welke oefeningen u zich moet concentreren. Ze zullen aantekeningen maken van uw arts en een geïndividualiseerd plan opstellen. Raadpleeg altijd uw fysiotherapeut voordat u nieuwe oefeningen en rekoefeningen aan uw regime toevoegt.
Stap 2. Begin zo snel mogelijk met bewegen
U wilt niet te vroeg met uw fysiotherapie beginnen. Bij de meeste artsen begint u tussen 24 en 48 uur na de beroerte. U kunt uw arts vragen wanneer u kunt beginnen.
Stap 3. Verander regelmatig van houding in uw ziekenhuisbed
Ga zitten als je kunt. Dit zal helpen om uw verzwakte spieren eraan te herinneren hoe ze moeten bewegen. U kunt uw lichaam ondersteunen door een schuimwig in de buurt van uw onderrug te plaatsen.
Als je er klaar voor bent, kun je, met hulp, proberen van je bed naar je stoel te gaan. Probeer dit niet als u alleen bent
Stap 4. Werk samen met een therapeut aan passieve bewegingen
Passieve bewegingen zijn oefeningen waarbij uw therapeut uw ledematen voor u beweegt. U kunt na uw beroerte verlamd raken of u kunt anderszins moeite hebben met bewegen. Door u door de bewegingen te leiden, helpt uw fysiotherapeut u om uw gewrichtsmobiliteit terug te krijgen.
- Een veel voorkomende passieve beweging is armrotatie. Uw therapeut zal uw arm zachtjes in een cirkelvormige beweging bewegen.
- Uw fysiotherapeut kan u ook vragen te gaan liggen zodat hij uw benen voor u kan strekken en buigen.
- U moet uw therapeut vragen om familieleden of verzorgers te leren u te helpen met deze passieve bewegingen, zodat ze u kunnen helpen, zelfs als u ontslagen bent.
Stap 5. Draag een mitella om uw sterke arm
Als uw arm verlamd was door de beroerte, zal het dragen van een mitella aan de gezonde arm u dwingen de zwakke arm te gebruiken. Dit zal de arm na verloop van tijd sterker maken. Vraag uw fysiotherapeut om u een mitella aan te passen.
Zorg ervoor dat u eerst met uw arts of fysiotherapeut praat om erachter te komen of een tilband geschikt voor u is
Methode 2 van 4: Je armen en handen strekken
Stap 1. Draai je armen
Beweeg uw armen minstens drie keer per dag door hun volledige bewegingsbereik. Armoefeningen helpen je evenwicht te bewaren tijdens het lopen en je vermogen om voorwerpen op te pakken en weer op te tillen.
- Strek eerst uw aangedane arm uit totdat u een lichte brandwond voelt. Houd het 60 seconden vast (of zo lang als je fysiek in staat bent) voordat je ontspant.
- Maak een brede cirkel met je armen. Ga langzaam en probeer zo ver en hoog mogelijk uit te reiken.
- Hef je armen boven je hoofd voordat je ze laat zakken. Herhaal deze beweging minstens vijf keer. Als u uw arm niet hoog kunt optillen, vraag dan uw fysiotherapeut of verzorger om deze voor u te bewegen.
Stap 2. Verbeter de schouderbeweging
Ga op je rug liggen met je handen onder je borst gevouwen. Hef geleidelijk je armen op totdat je gevouwen handen boven je schouders zijn. Laat ze na een seconde weer zakken. Herhaal vijf tot tien keer.
Stap 3. Pak kleine voorwerpen op
Je kunt voor deze activiteit penny's, knikkers, potloden of andere kleine snuisterijen gebruiken, zolang je er maar een paar hebt om mee te werken. Pak elk klein voorwerp met je aangedane hand op en plaats het in je niet-aangedane hand. Houd ze daar totdat alle kleine voorwerpen zijn opgepakt. Neem vervolgens elk object één voor één uit de niet-aangedane hand en plaats ze terug in hun oorspronkelijke positie.
Stap 4. Train je handen met een rubberen band
Doe een elastiekje om een van je vingers en je duim. Misschien wilt u beginnen met uw wijsvinger en teruggaan naar uw pink. Rek de rubberen band uit met uw vingers voordat u de band ontspant. Dit zal je helpen om de fijne motoriek weer onder controle te krijgen.
Methode 3 van 4: Uw balans verbeteren
Stap 1. Verplaats uw gewicht van links naar rechts
Ga op een bankje zitten met een boek aan weerszijden van je. De boeken moeten ongeveer even groot zijn. Leg je handen op de boeken. Leun naar één kant en verplaats je gewicht naar die kant. Keer voorzichtig terug naar het midden voordat u uw gewicht naar de andere kant verplaatst. Doe dit tien keer.
Je kunt ook oefenen met vooruit en achteruit schakelen. Leun met je handen op de boeken voorzichtig naar voren terwijl je je heupen recht houdt. Ga dan langzaam naar een kleine achteroverhelling
Stap 2. Leun op je ellebogen
Ga op een bankje of stevig bed zitten. Leun op uw arm zodat uw onderarm recht tegen het oppervlak rust; je kunt een kussen onder je elleboog leggen als het pijn doet. Duw met uw hand tegen het oppervlak zodat uw arm gestrekt is en uw lichaam omhoog komt. Buig de elleboog langzaam terug naar beneden totdat u zich in de oorspronkelijke positie bevindt.
Als je schouderproblemen hebt, probeer deze oefening dan pas als je je schouder hebt versterkt
Stap 3. Reik naar voren met je handen
Terwijl je op een stevige stoel zit, strek je je armen voor je uit en vouw je je handen in elkaar. Leun iets naar voren voordat u weer rechtop gaat staan. Probeer dit vijf keer per dag totdat je weer in balans bent.
Stap 4. Oefen het bewegen van zitten naar staan
Als je het prettig vindt om voorover te leunen, kun je proberen te gaan staan terwijl je uitreikt. Houd je handen gevouwen en sta langzaam zo hoog als je kunt uit de stoel. Als je nog niet helemaal kunt staan, push jezelf dan niet. Laat jezelf gewoon weer op de stoel zakken.
Probeer dit nooit tenzij je iemand bij je hebt om je op te vangen als je valt
Methode 4 van 4: Je loopspieren versterken
Stap 1. Strek je heupen
Ga op je rug liggen met je gezonde been gestrekt en je aangedane been gebogen. Til het aangedane been op en beweeg het over het andere been. Maak uw benen los en breng de aangedane voet terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal vijf tot tien keer.
Stap 2. Oefen met lopen terwijl u ligt
Ga op de niet-aangedane zijde van uw lichaam liggen. Het niet-aangedane been moet onder uw lichaam worden gebogen om uw gewicht te ondersteunen. Buig uw aangedane been langzaam naar achteren zodat uw hiel uw achterkant bereikt voordat u het langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie strek. Herhaal vijf tot tien keer.
Stap 3. Begin met lopen met een stok
Mogelijk moet u een loophulpmiddel gebruiken, zoals een wandelstok of rollator. Uw fysiotherapeut moet u leren hoe u dit moet gebruiken voordat u het ziekenhuis verlaat. Zo niet, investeer dan in een wandelstok met een rubberen stop aan het uiteinde. Kies een grip die comfortabel is. Houd de stok in de hand tegenover uw aangedane zijde. Terwijl u uw aangedane been beweegt, beweegt u ook de stok naar voren. Houd de stok stil wanneer u met uw niet-aangedane been beweegt.
Stap 4. Loop op een loopband
Terwijl u onder toezicht staat van uw fysiotherapeut of verzorger, kunt u op een loopband gaan lopen om kracht en mobiliteit terug in uw benen op te bouwen. Ga in een zeer langzaam tempo en zorg ervoor dat u de loopband vasthoudt. Probeer niet zonder toezicht op de loopband te lopen. Uw fysiotherapeut kan u aanraden een gewichtssteunbeugel te gebruiken als u uw lichaam nog niet lang rechtop kunt houden.
Uw fysiotherapeut kan ook een trapklimmer aanbevelen als u moeite heeft met het optillen van uw benen of het opstaan van een trap. Woont u op een plaats met trappen of treden, vraag dan uw therapeut of dit voor u haalbaar is
Tips
- Overleg met uw arts of fysiotherapeut welke schoenen u het beste kunt dragen tijdens fysiotherapie.
- Gebruik fysiotherapie naast andere vormen van therapie, waaronder logopedie en ergotherapie. Veel slachtoffers van een beroerte vinden succes met recreatieve therapie en watertherapie.
- Doe rustig aan. Mogelijk ziet u niet meteen resultaten.
- Zorg dat er altijd iemand is om u te helpen wanneer u zich uitrekt of traint. Afhankelijk van de schade die door de beroerte is veroorzaakt, heb je mogelijk hulp nodig bij het uitvoeren van sommige oefeningen.
- Probeer positief te blijven tijdens je herstel. Onthoud dat het enige tijd kan duren voordat u resultaten ziet, en dat is oké. Je komt er wel.