Als je een beknelde zenuw in je schouder hebt, is de pijn waarschijnlijk het eerste dat je opvalt. Gelukkig zijn er tal van manieren om de pijn te verlichten. Probeer je zo goed mogelijk te ontspannen en je schouder te laten rusten - je beknelde zenuw zal meestal voor zichzelf zorgen en zich binnen een paar dagen beter gaan voelen. Als de pijn ondraaglijk wordt of niet beter lijkt te worden, raadpleeg dan uw arts voor medische behandeling.
Hier zijn 12 effectieve manieren om een beknelde zenuw in uw schouder te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 12: Gebruik ijs om ontstekingen te verminderen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Leg een verpakt ijspak op je schouder gedurende 10-15 minuten
Ontsteking is het meest waarschijnlijk bij het begin van uw beknelde zenuw en gedurende de volgende 36-48 uur. Gebruik een handdoek om het ijspak in te wikkelen, zodat het ijs je huid niet direct raakt. Herhaal indien nodig elke 2 tot 3 uur.
- Je kunt ook afwisselen tussen koud en warm en kijken of je op die manier meer voordeel krijgt.
- Na de eerste 36-48 uur krijgt u waarschijnlijk geen enkel voordeel van ijs.
Methode 2 van 12: Neem een ontstekingsremmend medicijn
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik vrij verkrijgbare NSAID's, zoals Advil, om ontstekingen te verminderen
Als je er nog geen hebt, koop dan een fles bij je plaatselijke apotheek, supermarkt of discountwinkel. Volg de instructies op de verpakking met betrekking tot de dosering om pijn en ontsteking in uw schouder tijdelijk te verlichten.
Neem van tevoren contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u deze medicijnen mag gebruiken, vooral als u iets anders gebruikt
Methode 3 van 12: Probeer rekoefeningen om ruimte te creëren voor de zenuwen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Rekken helpen de druk op de zenuw te verminderen
Rekken werkt het beste als de pijn in je schouder vanuit je nek naar je schouder uitstraalt. Als een bepaalde beweging ervoor zorgt dat de pijn vanuit uw schouder naar uw arm of rug straalt, helpt die beweging u niet en kan uw toestand verergeren. Stop met die oefening en ga verder met iets anders. Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt proberen:
- Kinplooien: Ga rechtop zitten met je rug plat tegen een stoel en duw je kin terug in je nek zonder je hoofd te laten zakken. Houd de plooi 3-5 seconden vast en adem diep. Herhaal 10-20 keer.
- Kinplooien met extensie: Wanneer u de kinplooioefening doet, strek dan zo ver mogelijk naar achteren, waarbij u uw rug buigt. Houd de extensie 3-5 seconden vast en adem diep in. Herhaal 10-20 keer.
- Scapulaire knijpen: Terwijl u rechtop staat of zit, knijpt u uw schouderbladen naar beneden en weer samen achter u. Houd 3 seconden vast en ontspan dan. Doe een of twee keer per dag 3 sets van 10 herhalingen.
Methode 4 van 12: Vermijd inspannende activiteiten en zwaar tillen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Neem de tijd om te rusten en gebruik je schouder zo min mogelijk
Met rust zal uw beknelde zenuw waarschijnlijk vanzelf genezen. In het bijzonder wilt u de activiteit vermijden die in de eerste plaats resulteerde in de beknelde zenuw.
- Dit kan moeilijk zijn als u een zenuw bekneld raakt op het werk of tijdens het uitvoeren van een noodzakelijke taak. Probeer het gewoon een paar dagen rustig aan te doen en zoek naar alternatieven voor het gebruik van je schouder.
- Herhaalde bewegingen oefenen ook druk uit op uw schouder en kunnen uw zenuwen samendrukken. Als je repetitieve activiteiten moet doen, verbreek dan de herhaling. Als u bijvoorbeeld 100 dozen boven uw hoofd op een plank moet tillen, neem dan om de 10 dozen een pauze.
Methode 5 van 12: Houd je schouders naar achteren als je zit of staat
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als u uw schouders optrekt, kunnen uw zenuwen samengedrukt worden en pijn veroorzaken
Ga zitten en staan met je schouders naar beneden en naar achteren, zodat je schouderbladen aan weerszijden van je ruggengraat vallen. Als u zit of staat, zorg er dan voor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en dat u niet naar de ene of de andere kant leunt.
Als je gewend bent om te buigen, kan het enige oefening vergen om een goede houding aan te nemen. Doe een poging om in de juiste positie te beginnen, controleer vervolgens mentaal uw positie en pas deze om de paar minuten aan totdat het automatisch wordt
Methode 6 van 12: Schakel tijdens het slapen naar de andere kant
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Probeer in slaap te vallen in een houding die geen druk op je schouder uitoefent
Dit kan moeilijk zijn als je gewend bent om op de zij te slapen met de beknelde zenuw, maar het zal je beknelde zenuw helpen sneller te genezen. Als je tijdens het slapen op je schouder ligt, oefen je er druk op uit en druk je de zenuw verder samen.
- Door kussens om je heen te leggen, voorkom je dat je tijdens het slapen op je schouder rolt.
- Als je normaal op je buik of rug slaapt, zou het goed moeten komen. Als uw positie onnodige druk op uw schouder uitoefent, zult u het voelen en waarschijnlijk niet comfortabel slapen op die manier.
Methode 7 van 12: Probeer een verwarmingskussen om je spieren te ontspannen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Zet het verwarmingskussen op laag of medium en gebruik het gedurende 15-20 minuten
U kunt dit elke 2 tot 3 uur herhalen als u denkt dat u er baat bij heeft. Een warme douche kan ook helpen om de spanning te verlichten en de pijn in je schouder te verlichten.
Als warmte ervoor zorgt dat uw schouder beter aanvoelt, kunt u warmtewikkels online of bij uw plaatselijke apotheek kopen. Je doet deze 's ochtends aan en ze zijn ontworpen om tot 8 uur verlichting te bieden
Methode 8 van 12: Raadpleeg een arts na 3-4 dagen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, laat dan uw arts ernaar kijken
Hoewel het enkele weken kan duren voordat een beknelde zenuw volledig is genezen, zou de pijn na een paar dagen moeten verdwijnen. Als u na 3-4 dagen nog steeds dezelfde hoeveelheid pijn heeft, of als uw pijn verergert, vraag dan uw arts om uw schouder te onderzoeken.
- Uw arts zal met u praten over wat u deed in de aanloop naar het ontstaan van pijn in uw schouder en u vragen of u dit probleem ooit eerder heeft gehad.
- Op basis van uw beschrijving van het probleem en een lichamelijk onderzoek, kan uw arts beeldvormende tests, zoals een MRI, bestellen om het probleem beter te identificeren.
Methode 9 van 12: Draag een halskraag voor pijn die uitstraalt vanuit je nek
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Een beknelde zenuw in je nek kan uitstralen naar je schouder
Halsbanden worden vaak aanbevolen door een arts na een onderzoek, maar u kunt ook een zachte halsband zonder recept kopen bij uw plaatselijke apotheek. Als je denkt dat de pijn uit je nek straalt, kijk dan of de kraag je schouder helpt om zich beter te voelen.
- De kraag zorgt er simpelweg voor dat je je hoofd niet beweegt, dus het heeft het meeste voordeel als je alleen pijn voelt als je je hoofd op een bepaalde manier beweegt.
- Een halskraag is een oplossing voor de korte termijn - draag er niet langer dan een week een, tenzij uw arts u anders vertelt. Bij langdurig gebruik verlies je kracht in je nekspieren, wat de kans op een beknelde zenuw kan vergroten.
- Artsen adviseren doorgaans een halskraag voor pijn die uitstraalt vanuit de nek. Als u bijvoorbeeld een MRI heeft gehad waaruit blijkt dat de beknelde zenuw in uw nek zit, kan een halskraag helpen.
Methode 10 van 12: Probeer orale of injecteerbare corticosteroïden voor pijn
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Corticosteroïden bieden verlichting als uw pijn niet reageert op andere behandelingen
Als niets anders uw pijn helpt, kan uw arts corticosteroïden voorschrijven na onderzoek van uw schouder. Orale corticosteroïden die u in pilvorm inneemt na de aanbevolen dosis. Uw arts kan u ook een injectie rechtstreeks in uw schouder geven.
- Als u een injectie krijgt, kan het zijn dat uw schouder bijna onmiddellijk beter aanvoelt. Laat je hierdoor niet voor de gek houden! De verwonding is er nog steeds en teruggaan naar normale activiteiten kan uw toestand verergeren.
- Blijf na het innemen van corticosteroïden uw schouder rusten totdat uw arts u alles vrijgeeft. Meestal begint u binnen een paar dagen een groter bewegingsbereik te krijgen.
Methode 11 van 12: Werk samen met een fysiotherapeut
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Leer oefeningen om je schouder te versterken en te strekken
Rekken en bewegingsoefeningen kunnen helpen bij pijn en genezing en om toekomstige verwondingen te voorkomen. Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut als u uw schouder voor een langere periode beperkt hebt gebruikt of als u herhaaldelijk beknelde zenuwen krijgt.
Als uw beknelde zenuw het gevolg is van herhaalde bewegingen, kan een fysiotherapeut u helpen uw schouder sterker te maken en u verschillende manieren laten zien om te bewegen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat hetzelfde probleem zich opnieuw voordoet
Methode 12 van 12: Praat met uw arts over een operatie
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Uw arts kan een operatie aanbevelen als uw toestand niet verbetert
Een operatie komt vaker voor als uw pijn verband houdt met een hernia in uw wervelkolom. De operatie verwijdert alle of een deel van de schijf die op de zenuwwortel drukt, zodat u geen pijn meer heeft.
- In meer extreme gevallen moet de chirurg mogelijk delen van wervels verwijderen of wervels samenvoegen.
- Als de beknelde zenuw zich direct in uw schouder bevindt, kan een operatie inhouden dat een deel van het bot wordt afgeschoren dat de zenuw comprimeert.
