Reizen met het vliegtuig is snel en gemakkelijk, maar heeft als groot nadeel dat het zwelling in de voeten en enkels veroorzaakt. Gezwollen benen kunnen tijdens uw vlucht ongemak en pijn veroorzaken, wat niet leuk is om mee om te gaan tijdens een reis. Gelukkig kunt u enkele preventieve maatregelen nemen om zwelling te voorkomen om uw vlucht aangenamer te maken. Zoek onmiddellijk medische hulp als slechts 1 van uw benen gezwollen is of als uw zwelling extreem pijnlijk is.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiden op uw vlucht
Stap 1. Draag loszittende broeken en topjes
Joggingbroeken, losse katoenen T-shirts of sweatshirts zijn allemaal geweldig om de doorbloeding te verbeteren en zwelling te verminderen. Probeer skinny jeans, leggings of broeken of shirts met een strakke tailleband te vermijden.
- Joggingbroeken en sweatshirts zijn ook veel comfortabeler om in te reizen.
- U kunt zich tijdens het vliegen ook omkleden in comfortabelere kleding.
Stap 2. Trek compressiekousen of kousen aan
Compressiesokken of kousen oefenen lichte druk uit op uw been terwijl u ze draagt om de doorbloeding te bevorderen. Trek een paar compressiekousen of sokken van klasse 1 aan, het minst gecomprimeerde type, voordat u op een vlucht stapt.
- Bij de meeste apotheken vindt u compressiekousen en -kousen. Ze zijn meestal kniehoog, maar sommige zijn dijhoog.
- Probeer comfortabele, zachte schoenen te dragen, zoals sneakers met compressiekousen of kousen om de doorbloeding te bevorderen.
Stap 3. Drink water om gehydrateerd te blijven
Water drinken is belangrijk voor, tijdens en na je vlucht, zodat je bloed makkelijker door je benen kan stromen. Houd een lege waterfles bij je in je handbagage en vul deze bij als je voorbij de luchthavenbeveiliging bent.
Tip:
Probeer uit de buurt te blijven van uitdrogende vloeistoffen, zoals frisdrank, alcohol en koffie.
Stap 4. Verminder uw zoutinname zo veel mogelijk
Zout kan je uitdrogen, zelfs als je genoeg water drinkt. Probeer vooral zoute, bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, pretzels en gezouten noten voor en tijdens uw vlucht te vermijden.
Als u een medisch beperkt dieet volgt, overleg dan met uw arts voordat u uw zoutinname vermindert
Methode 2 van 3: De bloedstroom tijdens de vlucht bevorderen
Stap 1. Sta één keer per uur op en loop rond
Wandelen kan helpen om je doorbloeding te verbeteren en je voeten en enkels minder gezwollen te maken. Als je kunt, loop dan elke 60 minuten of vaker door het gangpad van het vliegtuig.
Tip:
Overweeg een stoel aan het gangpad te boeken, zodat u niet elke keer dat u opstaat langs andere mensen hoeft te wurmen.
Stap 2. Strek je armen en benen terwijl je zit
Strek je benen zo ver als ze kunnen, rol en buig je enkels om je bloed in je benen te laten stromen. Strek je armen voor je uit en rol je polsen om het bloed in je handen en vingers te laten stromen.
- U kunt ook uw kuitspier buigen en strekken om de bloedtoevoer naar uw enkels en voeten te bevorderen.
- Probeer je armen en benen te masseren terwijl je ze strekt om de bloedstroom te bevorderen.
Stap 3. Verschuif zoveel mogelijk uw positie in uw stoel
Probeer niet te lang in één positie te blijven zitten en verschuif in plaats daarvan zoveel mogelijk van je rechterheup naar je linkerheup. Probeer op de ene armleuning te leunen en dan op de andere.
- Dit kan ook helpen voorkomen dat uw benen en voeten in slaap vallen terwijl u gaat zitten.
- Als er genoeg ruimte is en je flexibel bent, leun dan achterover in je stoel en probeer je benen boven je hart te heffen.
Stap 4. Vermijd het kruisen van uw benen om de bloedsomloop te bevorderen
Als u uw benen kruist bij de enkels of knieën, kan het bloed zich in uw benen ophopen. Houd uw voeten plat op de grond en strek uw benen zoveel mogelijk terwijl u zit.
Probeer je handbagage in een bagageruimte boven je hoofd te plaatsen in plaats van onder de stoel voor je, zodat je meer beenruimte hebt
Stap 5. Probeer geen alcohol te drinken of kalmerende middelen te gebruiken, zodat u wakker kunt blijven
Dingen die je slaperig maken, zoals alcoholische dranken en kalmerende middelen, zorgen ervoor dat je langer op je stoel blijft zitten. Probeer wakker te blijven, zodat je van houding kunt veranderen en vaak opstaat om rond te lopen.
- Als u een superlange vlucht maakt, kan slapen onvermijdelijk zijn. Probeer in slaap te vallen met je benen gestrekt en niet gekruist.
- Alcohol kan je ook uitdrogen, wat de bloedstroom kan ontmoedigen.
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg een arts als u risico loopt op DVT
DVT, of diepe veneuze trombose, is wanneer zich een bloedstolsel vormt in de aderen van uw bekkengebied. Als u zwanger bent, overgewicht heeft, onlangs een operatie heeft ondergaan of eerder DVT heeft gehad, neem dan contact op met uw arts voordat u langer dan 3 uur op een vlucht gaat.
Uw arts kan u mogelijk een ontstekingsremmend medicijn voorschrijven om uw risicofactoren te verlagen
Stap 2. Praat met uw arts voordat u aspirine gebruikt voor zwelling
Hoewel aspirine soms op de markt wordt gebracht als een ontstekingsremmend medicijn, heeft het soms ernstige bijwerkingen. Raadpleeg uw arts over wat u voor een vlucht kunt nemen om uw zwelling te verminderen.
Mogelijk krijgt u voor uw vlucht bloedverdunners voorgeschreven
Stap 3. Zoek hulpdiensten als u ernstige pijn ervaart
Ernstige pijn of zwelling in een enkel been kan het teken zijn van een bloedstolsel, wat fataal kan zijn. Bel de hulpdiensten voor uw regio om te weten te komen of u verdere behandeling nodig heeft.
Waarschuwing:
U moet ook medische hulp zoeken als u pijn op de borst of kortademigheid heeft.
Tips
- Oefen en eet gezond voedsel op de 2-3 dagen voorafgaand aan uw vlucht, omdat het uw bloedstroom kan helpen verbeteren, zodat u niet zo veel opzwelt.
- Zo actief mogelijk blijven tijdens uw vlucht is de beste manier om zwelling te voorkomen.
