Het spreekt voor zich dat uw kind heel belangrijk voor u is. Een deel van de zorg voor uw kind houdt in dat u het gelukkig en gezond houdt. Om de beste gezondheid voor uw kind te creëren, moet u op mogelijke verwondingen letten en voorkomen dat u ze aan ziektes blootstelt. Zorg ervoor dat uw kind fysiek actief blijft en tijd buitenshuis doorbrengt. Houd ook hun geestelijke gezondheid in de gaten door open en regelmatig met uw kind te communiceren.
Stappen
Methode 1 van 4: Gezonde gewoonten vaststellen
Stap 1. Stel een slaapschema op
Het is belangrijk dat uw kind, afhankelijk van de leeftijd, ongeveer 10 uur slaap per nacht krijgt. Elke avond op hetzelfde tijdstip gaan slapen zal dit helpen gebeuren. Houd je zorgvuldig aan deze routine en verschuif de bedtijd alleen als het absoluut noodzakelijk is. Laat uw kind indien mogelijk uitslapen als het laat naar bed is gegaan.
- Slaap is op veel manieren belangrijk voor de gezondheid. Het stelt je lichaam in staat om snel te herstellen van ziekte of om mogelijke infecties te bestrijden. Het stimuleert ook je stofwisseling. Een goede nachtrust kan je emoties kalmeren en ook resulteren in een gezondere mindset.
- Het wordt aanbevolen dat kleuters 10 tot 13 uur krijgen, basis- en middelbare scholieren 10 tot 13 uur en tieners 8 tot 10 uur. Dit is ook afhankelijk van persoonlijke voorkeur. Sommige kinderen slapen gewoon liever meer of iets minder dan gemiddeld.
Stap 2. Stimuleer een gezond voedingspatroon
Koop een verscheidenheid aan groenten en fruit, volkorenproducten en mager vlees voor uw huishouden. Ga waar mogelijk voor verse, biologische producten. Lees de etiketten zorgvuldig om de portiegroottes te bepalen en maak maaltijden die aan die richtlijnen voldoen. Bied de hele dag door gezonde snacks aan, zoals hummus en worteltjes.
- Nodig uw kind uit om u te helpen met het bereiden van maaltijden. Laat ze een gezond recept kiezen voor het avondeten. Neem ze mee naar de supermarkt en maak van het lezen van etiketten een spel. Maak eten interessanter voor kieskeurige eters door gezonde persoonlijke pizza's te maken (met hun eigen geselecteerde toppings) of door fruit in een smiley op hun bord te plaatsen.
- Als uw kind weigert om hun groenten te eten, blijf ze dan aanbieden. Probeer ook andere groenteopties en bereidingen uit. Een kind dat niet van recht gestoomde broccoli houdt, zal er misschien dol op zijn als het wordt bedekt met een beetje geraspte cheddarkaas.
Stap 3. Bied veel drinkwater aan
Een kind moet het aantal van 8 oz drinken. waterglazen die overeenkomen met hun leeftijd (tot een limiet van 64 oz totaal op 8 jaar). Dus een kind van 4 jaar moet 4 glazen van 8 oz drinken. water per dag. Dit totaal omvat geen melk, sap of andere vloeistoffen, alleen water.
- Uw kind mag pas water gaan drinken als het 6 maanden oud is. Voorafgaand hieraan moeten ze flesvoeding en/of moedermelk drinken.
- Voor wat afwisseling kan een kind na zijn eerste verjaardag ook melk drinken. Een 2-jarige moet maximaal twee 8 oz drinken. glazen melk per dag. Je kunt ook sap aanbieden, met mate.
- De hersenen van een kind bestaan voor 80% uit water, dus gehydrateerd blijven is vooral belangrijk voor een optimale cognitieve ontwikkeling. Leer uw kind om naar zijn urine te kijken om er zeker van te zijn dat deze helderder is dan geel. Als ze geel zien, moeten ze een glas water pakken.
Stap 4. Beperk junkfood tot een minimum
Vermijd het kopen van suikerhoudend, vet of zwaar bewerkt voedsel. Koop je ze niet, dan wendt je kind zich tot een gezond alternatief dat beschikbaar is in je koelkast of voorraadkast. Pas op voor 'sneaky' voedingsmiddelen die gezond lijken, maar eigenlijk het tegenovergestelde zijn. Dit kunnen items zijn met het label "vetarm" of zelfs vruchtendranken met een laag sapgehalte.
Andere 'sneaky' junkfood kan verschillende crackers bevatten die als kindvriendelijk zijn bestempeld en die in feite grote hoeveelheden suikers of siropen bevatten. Pas ook op voor fruitgummies. Ze bevatten vaak ook grote hoeveelheden suiker. Het is beter om uw kind gewoon een stuk fruit aan te bieden
Methode 2 van 4: Ziekte en letsel voorkomen
Stap 1. Stel uw kind niet bloot aan rook
Rook kan blijven hangen nadat u een sigaret hebt gedoofd, dus het is belangrijk om uw kinderen uit de buurt te houden van ruimtes waar u rookt of heeft gerookt. Als u rookt, meld u dan aan voor een programma om te stoppen en vraag familieleden van rokers om dit ook te doen. Passief roken is schadelijk voor kinderen tijdens hun ontwikkeling.
Kinderen die worden blootgesteld aan passief roken, lopen meer kans om verschillende ademhalingsproblemen en ziekten op te lopen, waaronder (maar niet beperkt tot) bronchitis en longontsteking. Rook kan ook bestaande medische problemen verergeren, zoals astma. Baby's lopen ook een verhoogd risico op wiegendood (SIDS)
Stap 2. Stel uw kind niet bloot aan zieke mensen
Houd uw kind indien mogelijk uit de buurt van mensen die momenteel ziek zijn. Uw kind komt overdag veel ziektekiemen tegen, maar directe blootstelling aan een infectie is het gewoon niet waard.
Blijf in contact met uw familieleden, de vrienden van uw kind en de school van uw kind om op te passen voor blootstelling aan verschillende infecties. Als uw kind bijvoorbeeld is uitgenodigd voor een logeerpartijtje, maar een van de andere aanwezige kinderen heeft streptokokken, is het waarschijnlijk het beste om de uitnodiging af te wijzen. Houd er rekening mee dat virale infecties onmogelijk volledig kunnen worden vermeden, dus ga niet overboord als uw familieleden of vrienden een lichte verkoudheid hebben
Stap 3. Bevorder het vermijden van kiemen
Leer uw kind regelmatig de handen te wassen. Ze moeten dit doen na gebruik van het toilet en voordat ze eten of hun mond of gezicht aanraken. Geef ze een klein flesje handdesinfecterend middel om mee te nemen en te gebruiken als er geen gootsteen beschikbaar is. Instrueer ze om geen waterflessen of drankjes met anderen te delen en hun handen uit hun mond te houden (veel gemakkelijker gezegd dan gedaan met peuters).
- Laat uw kind zien hoe het twee keer het liedje "Gelukkige verjaardag" moet zingen wanneer het zijn handen wast met warm zeepsop. Dit is de hoeveelheid tijd die nodig is om de meeste ziektekiemen te verwijderen.
- Laat uw kind zien hoe het in de elleboog moet niezen en hoe het met een hand moet worden bedekt. Op deze manier kunnen ze ook de verspreiding van hun ziektekiemen helpen voorkomen.
Stap 4. Ontwikkel een plan voor ziektedagen
Als uw kind bij u thuis is, houd het dan daar totdat het zich beter voelt. Als uw kind naar school of kinderopvang gaat, lees dan het ziektebeleid van die locatie. Sommige scholen eisen dat een kind 24 uur koortsvrij is voordat het terugkomt. Vergis je niet, je kind wordt op een gegeven moment ziek. Weten hoe u voor hun zorg zorgt, zal resulteren in minder stress voor u en uw kind.
Een deel van vooruit plannen is ook het kennen van de juiste doses medicatie voor uw kind. Voorraad op gemeenschappelijke anti-koorts medicijnen zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen. Het is het beste om zoveel mogelijk een rit naar de apotheek te vermijden voor basismedicijnen
Stap 5. Plan goed kindbezoeken
Tot de leeftijd van 2 jaar dient uw kind om de twee tot drie maanden een well-kind check-up te krijgen. Vanaf de leeftijd van 2 jaar gaat uw kind elk jaar naar de huisarts voor een basiscontrole. Zoek een kinderarts die u vertrouwt en zorg ervoor dat u zich aan dit schema houdt. De arts van uw kind zal bij elk bezoek verschillende preventieve maatregelen nemen, waaronder het volgen van de groei en ontwikkeling van uw kind.
- Gebruik de bezoeken aan uw kind als een kans om al uw vragen te stellen over de fysieke, mentale of emotionele ontwikkeling van uw kind. Het kan helpen om vragen op te schrijven voordat u aankomt. Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen: "Moet mijn peuter al een lepel en vork gebruiken?"
- Ook krijgt uw kind over het algemeen vaccinaties bij putcontroles. Deze vaccinaties bieden bescherming tegen een reeks ernstigere ziekten zoals polio. Een jaarlijkse griepprik kan ook veel ellende door griep helpen voorkomen.
- Vergeet niet hoe belangrijk het is om ook met je kind naar de tandarts te gaan. Minimaal één keer per jaar moeten het gebit van uw kind worden schoongemaakt en gecontroleerd.
Stap 6. Minimaliseer de gevaren binnenshuis
Plaats alle giftige chemicaliën en reinigingsmiddelen op een ontoegankelijke plaats. Verberg alle snoeren en draden. Zet meubels vast die kunnen omvallen. Verwijder alle scherpe of gevaarlijke voorwerpen. Zelfs nadat uw kind de babyfase voorbij is, moet u opletten voor mogelijk gevaarlijke items in uw huis.
Misschien wilt u uw familieleden of familievrienden ook vragen om hun huis te beveiligen, vooral wanneer uw kind op bezoek komt. Medicijnen moeten bijvoorbeeld worden bewaard op een plek die voor een kind onbereikbaar is
Methode 3 van 4: Fysieke activiteit aanmoedigen
Stap 1. Meld ze aan voor sport
Begin al op jonge leeftijd met sporten door uw kind in te schrijven via uw plaatselijke recreatiecentrum of school. Of u kunt uw kind aanmelden voor lessen bij een plaatselijke sportfaciliteit. Zwemmen, dansen en voetbal zijn slechts enkele voorbeelden van waardevolle sportmogelijkheden. Door aan sport te doen, kan uw kind ten minste 60 minuten lichaamsbeweging per dag krijgen, het aanbevolen minimum.
- Wees voorbereid op een aantal sporten voordat u degene vindt die uw kind leuk zal vinden. Dit is een normaal onderdeel van het proces. Zet uw kind niet onder druk om een sport te beoefenen waar hij een hekel aan heeft. Zoek in plaats daarvan naar alternatieve opties.
- Sporten is ook goed voor de mentale gezondheid. De druk om zich te concentreren die wordt uitgeoefend door sporten zoals vechtsporten is geweldig voor kinderen die worstelen met controleproblemen, zoals ADD.
Stap 2. Haal je kinderen naar buiten
Ga met je kind en een springtouw of een fiets een paar uur naar buiten. Maak een mooie lange wandeling of trek eropuit met je kind. Speel een uitgebreid spelletje tikkertje gevolgd door een picknick in het park. Door in de zon te liggen, krijgt uw kind zijn dagelijkse dosis vitamine D. Deze vitamine kan vervolgens de immuniteit versterken en een verscheidenheid aan infecties helpen voorkomen. Vergeet niet om uw kind zonnebrandcrème aan te brengen voordat u naar buiten gaat!
- Frisse lucht is ook gewoon gezond. Het is goed om een pauze te nemen van de lucht in uw huis, omdat deze een verscheidenheid aan ongezonde verontreinigende stoffen kan bevatten.
- Zorg er altijd voor dat u zonnebrandcrème aanbrengt voordat u naar buiten gaat.
Stap 3. Beperk de technologietijd
Probeer tv-tijd te beperken tot maximaal twee uur per dag. Je moet ook proberen het gebruik van de computer, videogames en zelfs hun mobiele telefoon (als ze die hebben) te reguleren. Door tijds- en gebruikslimieten op deze apparaten te plaatsen, wordt uw kind aangemoedigd om de deur uit te gaan en de wereld om hen heen te verkennen.
Plaats geen tv in de slaapkamer van uw kind. Het gebruik van technologie kan een negatief effect hebben op het slaappatroon. Lees in plaats daarvan een boek aan uw kind voor het slapengaan of volg een andere ontspannende routine
Stap 4. Leer ze dat voedsel brandstof is
Besteed tijd aan het online onderzoeken van gezonde voedingsopties met uw kind. Kijk om te zien hoe bepaalde voedingsmiddelen zich vertalen in calorieën in en uit je lichaam. Geef uw kind de uitdaging om het best mogelijke voedsel te vinden om te eten voor hun sportevenement. Alle kinderen willen sterk zijn en ze de impact van voedsel laten begrijpen is een manier om daar te komen.
Vraag uw kind bijvoorbeeld vóór de voetbalwedstrijd van uw kind of een fastfoodburger of een zelfgemaakt broodje hen zou helpen het beste te presteren. Bespreek de voor- en nadelen van beide opties
Stap 5. Maak plannen voor het weekend
Ga op een wandel- of kampeertocht. Probeer kajaklessen bij het plaatselijke meer. Neem contact op met de ouders van de vrienden van je kind en maak een speelafspraakje voor het plaatselijke park. Als je duidelijke plannen maakt, is de kans veel groter dat je het huis uit gaat en de wereld gaat verkennen.
Vergeet niet vooraf aan uw kind te vragen wat het graag zou willen doen in het weekend of in de pauzes. Ze hebben misschien geweldige ideeën of weten over gebeurtenissen waarvan u niet op de hoogte bent
Methode 4 van 4: Zorgen voor een goede geestelijke gezondheid
Stap 1. Houd communicatielijnen open
Doe uw best om aanwezig te zijn, zodat uw kind de kans krijgt u te benaderen, indien nodig. Stel uw kind vragen over hun leven en doe dit regelmatig. Weersta de drang om te proberen al hun problemen op te lossen en wees in plaats daarvan gewoon een goede luisteraar en een bron voor hulp, indien nodig.
Als je ontdekt dat je kind van streek is, zou je kunnen zeggen: "Als je klaar bent om te praten, ben ik hier en zal ik je helpen alles uit te zoeken als ik kan."
Stap 2. Praat met hen over groepsdruk
Herken en erken de mentale druk waarmee uw kind te maken zal krijgen. Ze zullen waarschijnlijk op een bepaald moment drugs of alcohol aangeboden krijgen of onder druk worden gezet om deel te nemen aan seksuele activiteit. Het is belangrijk om hierover met uw kind in dialoog te gaan. Moedig hen aan om vragen te stellen zonder negatieve gevolgen te krijgen. Een enkele vraag zou kunnen voorkomen dat ze een schadelijke keuze maken.
- Het is het beste om deze gesprekken te beginnen voordat uw kind de tienerjaren bereikt. De meeste ouders beginnen met dit onderwerp voordat hun kind tien jaar oud is, zo niet eerder.
- U kunt verschillende scenario's met uw kind naspelen om ze te laten wennen aan het zeggen van "nee" en eraan vast te houden. Je zou kunnen zeggen: "Wat is een goede manier om te reageren als iemand je een biertje aanbiedt op een feestje?"
- Vertrouw niet op schoolseks om uw kind volledig te informeren. Neem de verantwoordelijkheid voor hun welzijn en vraag hen wat ze weten, wat ze zouden willen weten en welke zorgen ze hebben. Vertel hen ook uw zorgen.
Stap 3. Vertel ze: 'Ik hou van je
Laat uw kind weten dat het belangrijk voor u is. Dit stelt hen ook gerust dat ze veilig en beschermd zijn. Dit zal ook de basis voor hen vormen om later gezonde en gelukkige volwassen relaties te hebben. Ze zullen hun gevoelens beter kunnen uiten aan toekomstige partners.
Gebruik woorden van genegenheid nooit als een manier om uw kind te beheersen of te manipuleren. Zeg ze alleen als je ze echt meent op de manier waarop ze bedoeld zijn. U kunt uw kind bijvoorbeeld onbedoeld manipuleren als u zegt: "Ik zal nog meer van u houden als u uw kamer opruimt."
Stap 4. Blijf in contact met hun docenten
De leerkrachten van uw kind brengen veel tijd met hen door en kunnen u informeren over hun mentale toestand. Zorg ervoor dat u tijdens ouderbijeenkomsten niet alleen informeert naar cijfers, maar ook naar hoe uw kind met anderen omgaat en omgaat met eventuele veranderingen in het leven die zich voordoen.
Stap 5. Let op mogelijke waarschuwingssignalen
Als uw kind voortdurend moe, geagiteerd, boos, prikkelbaar of negatief lijkt, wilt u misschien professionele hulp zoeken, misschien met counseling. Andere tekenen van mogelijke depressie of andere mentale problemen zijn onder meer afnemende cijfers, gebrek aan communicatie, slechte hygiëne of eetgewoonten en algemeen antisociaal gedrag.
Praat met de arts van uw kind als u zich zorgen maakt over hun fysieke of emotionele gezondheid
Tips
- Geef het goede voorbeeld. Uw kind zal naar u kijken als een rolmodel en zij zullen uw gedrag ten goede of ten kwade imiteren. Houd hier rekening mee als u rekening houdt met uw fysieke activiteitsniveau en eetgewoonten.
- Wees geduldig als u of uw kind een fout maakt op weg naar een gezonde levensstijl. Het is niet eenvoudig om veel van deze veranderingen door te voeren en vast te houden.
- Blijf positief. Vier die gezonde successen die jij en je kind samen maken. Focus op prestaties en de ontwikkeling van een gezond gevoel van eigenwaarde.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat uw kind de juiste veiligheidsuitrusting draagt wanneer het deelneemt aan elke vorm van fysieke activiteit. Een fietshelm is bijvoorbeeld een musthave tijdens het fietsen.
- Neem de juiste voorzorgsmaatregelen voor het weer wanneer u buitenactiviteiten uitvoert. Zorg er bijvoorbeeld voor dat uw kind zonnebrandcrème in de zon draagt en zich inpakt voor koud weer.
