Bang zijn in het donker kan van slapen een letterlijke nachtmerrie maken. Angst voor het donker plaagt niet alleen kinderen; veel volwassenen lijden ook aan angst in het donker, dus het is niet nodig om je voor je angst te schamen, hoe oud je ook bent. De truc om je angst voor het donker te beëindigen, is door je perspectief aan te passen en ervoor te zorgen dat je slaapkamer een veilige, gastvrije plek wordt - zelfs als de lichten uit zijn.
Stappen
Deel 1 van 4: Voorbereiden op bed
Stap 1. Kalmeer voor het slapengaan
Een manier om jezelf te helpen over je angst voor het donker heen te komen, is door jezelf voldoende tijd te geven om tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Je moet werken aan het uitschakelen van alle elektronische apparaten ten minste een half uur voor het slapengaan, cafeïne vermijden na de middag of zo, en iets leuks en ontspannends doen, of je nu een tijdje leest of naar wat zachte muziek luistert. Door jezelf in de meest rustgevende manier van denken te krijgen, kun je de angst verlichten die je voelt wanneer de lichten uitgaan.
- Probeer 10 minuten meditatie. Ga zitten en concentreer je op de adem die in en uit je lichaam stijgt terwijl je je lichaamsdelen een voor een ontspant. Concentreer je alleen op het denken aan je lichaam en adem en verban alle angstige gedachten uit je geest.
- Zoek een groove die bij je past. Het kan kamillethee drinken, naar klassieke muziek luisteren of met je kat knuffelen.
- Doe niets dat je banger of angstiger maakt, zoals het kijken naar het nachtelijke nieuws of een gewelddadige televisieshow. Je moet ook alles vermijden waardoor je waarschijnlijk gestrest raakt en je 's nachts in het algemeen meer zorgen maakt, zoals huiswerk op het laatste moment of een serieus gesprek.
Stap 2. Wek jezelf geleidelijk af van het licht
Je hoeft niet al je lichten tegelijk uit te doen om je angst voor het donker te overwinnen. Ten eerste moet je weten dat slapen in het donker leidt tot een diepere, meer rustgevende slaap dan slapen met de lichten aan. Gebruik dit als een startpunt om jezelf aan te moedigen om in het donker te slapen. Als je slaapt met alle lichten aan vanwege je angst, kun je beginnen door de lichten een beetje te dimmen voordat je naar bed gaat, of zelfs een deel van de lichten uit te doen als je midden in de nacht wakker wordt. Dit kan je helpen langzaam te wennen aan het slapen in het donker.
Je kunt jezelf een doel stellen, zoals besluiten dat je het goed vindt om met alleen een nachtlampje te slapen, of alleen met een ander licht in de andere kamer
Stap 3. Daag je angsten uit
Als je 's avonds naar bed gaat, vraag jezelf dan af waar je echt bang voor bent. Als je denkt dat er iemand in je kast zit, onder je bed, of zelfs maar verstopt achter een stoel in de hoek van je kamer, dan moet je die plek gaan bekijken. Laat zien dat er absoluut niets te zien is en niets om je zorgen over te maken. Als je dit doet, zul je trots op jezelf zijn omdat je je angsten onder ogen hebt gezien en zul je meer op je gemak kunnen slapen.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat stoten, bonzen en andere geluiden in de nacht angst opwekken, kun je proberen een witte ruismachine te gebruiken of een app die natuurlijke geluiden afspeelt om de onbekende geluiden in je leefruimte tegen te gaan.
- Als je midden in de nacht wakker wordt met deze angst, zeg dan tegen jezelf dat hoe eerder je het controleert, hoe eerder je je beter zult voelen. Breng niet de hele nacht door met piekeren over het onbekende.
Stap 4. Laat een beetje licht aan als je het nodig hebt
Schaam je niet voor het gebruik van een nachtlampje of dimbare, low-level LED-lampen, die beide licht geven dat bevorderlijk is voor de slaap. Als dit je angsten echt verlicht en je minder bang maakt, dan zou je niet het gevoel moeten hebben dat je het helemaal weg moet doen om niet meer bang te zijn. Bovendien kan het hebben van een nachtlampje in de hal, of een licht in de andere kamer, je helpen om je gemakkelijker te verplaatsen als je wakker wordt en naar de badkamer moet.
Veel mensen slapen met een beetje licht aan. Denk niet dat je in totale duisternis moet slapen om met je angst voor het donker om te gaan
Stap 5. Maak je kamer uitnodigender
Een andere manier om je angsten onder ogen te zien, is om ervoor te zorgen dat je kamer een comfortabele, uitnodigende plek is om in te slapen. Houd het mooi en netjes, zodat je minder bang hoeft te zijn dat er iets verstopt zit onder een stapel kleren of in een rommelige kast. Streef ernaar om warme, heldere kleuren in uw kamer te hebben, zodat deze een meer vredige en positieve energie heeft. Overlaad je kamer niet met meubels of souvenirs, anders zul je je verstikt voelen. Als je eraan werkt om een positievere sfeer in je kamer te creëren, is de kans groter dat je je daar veilig voelt.
- Hang foto's op waardoor je je veilig en getroost voelt. Als je scènes ophangt die donker, mysterieus of zelfs bedreigend zijn, kunnen ze je banger maken zonder dat je het doorhebt.
- Door uw kamer uitnodigender te maken, kunt u uw kamer ook gewoon een plek maken waar u meer tijd wilt doorbrengen. Het doel is om je veilig en gelukkig te voelen in je kamer in plaats van bang.
Stap 6. Leer zelfstandig slapen
Als je bang bent in het donker, wil je misschien in hetzelfde bed slapen als je ouders, je broers en zussen, of zelfs met je hond. Als je die angst echter echt wilt overwinnen, moet je leren je bed te zien als een veilige plek waar je alleen kunt blijven. Als je gewend bent om met je ouders of broers en zussen te logeren, werk er dan aan om de helft van de nacht met hen door te brengen en jezelf beetje bij beetje af te leiden van het slapen met een buddy.
Als je een hond of kat hebt, kunnen ze een grote bron van troost zijn, en als je ze bij je in bed hebt, kun je je angsten verlichten. Maar dat gezegd hebbende, je moet er niet van afhankelijk zijn dat ze voor altijd in bed liggen. Het zou voldoende moeten zijn om ze aan je voeten of in de kamer te laten slapen
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Als je moeite hebt om in slaap te vallen vanwege je angsten, wat moet je dan proberen te vermijden voordat je naar bed gaat?
Een boek lezen
Dichtbij! Het lezen van een boek kan kalmerend en ontspannend zijn en het kan je helpen je gedachten af te leiden van de dingen die je bang maken. Zorg er echter voor dat je een rustgevend boek leest en probeer de mysteries of thrillers voor het daglicht te bewaren. Raad nogmaals!
Huiswerk aan het maken
Juist! Taken zoals huiswerk maken, het nieuws kijken of diepe gesprekken voeren vlak voor het slapengaan, kunnen je angst vergroten en het moeilijker maken om te slapen. Hoewel ze op zichzelf misschien niet eng zijn, zijn ze ook niet rustgevend, en je wilt je geest en lichaam kalmeren voordat je naar bed gaat. Lees verder voor een andere quizvraag.
Luisteren naar muziek
Niet precies! Luisteren naar rustige, rustgevende muziek is een geweldige manier om je geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Toch wil je 's nachts wegblijven van heavy metal en rock, omdat harde geluiden en sterke emoties je zenuwen kunnen vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Kies een ander antwoord!
Onder het bed kijken
Probeer het opnieuw! U moet het nachtelijke ritueel vinden dat het beste bij u past. Je angsten onder ogen zien door onder het bed te kijken of te controleren of de voordeur op slot is, kan een geweldige manier zijn om je op je gemak te stellen, dus ga je gang en kijk! Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 4: Uw perspectief aanpassen
Stap 1. Verander je ideeën over duisternis
Een van de redenen waarom je bang bent in het donker is omdat je het gevoel hebt dat duisternis slecht, vreselijk, duister mysterieus, chaotisch of een ander aantal negatieve dingen is. Als je echter de duisternis wilt gaan omarmen, moet je eraan werken om er positieve associaties mee te vormen. Je kunt het beschouwen als kalmerend, reinigend of zelfs geruststellend als een dikke, fluwelen deken. Werk aan het veranderen van je perceptie van het donker, en je zult het snel kunnen omarmen.
Schrijf alle dingen op die je associeert met duisternis. Hoe gek het ook klinkt, je moet ze doorstrepen of dit stuk papier verscheuren. Schrijf dan nieuwe, positievere associaties op. Als dit te oubollig aanvoelt, kun je het in plaats daarvan hardop zeggen
Stap 2. Zie je bed als een veilige plek
Mensen die bang zijn in het donker zijn meestal bang voor hun bed, omdat ze ze beschouwen als een plek die hen kwetsbaar maakt voor schade. Als je je kijk op het donker wilt veranderen, moet je je bed zien als een bron van comfort en bescherming. Zie het als een plek waar je naar uitkijkt, niet als een plek waar je bang voor bent. Gebruik comfortabele dekens en breng tijd door met ontspannen in uw bed, terwijl u dingen doet die ervoor zorgen dat u 's nachts liever in bed wilt slapen.
Besteed meer tijd aan lezen en voel je thuis in je bed. Dit zal je helpen om je 's avonds gelukkig te voelen
Stap 3. Schaam je niet voor je angst
Veel volwassenen hebben toegegeven dat ze bang zijn in het donker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, je hoeft je niet te schamen voor je angsten; iedereen heeft wel een of andere angst en je zou trots op jezelf moeten zijn omdat je eerlijk en open bent over de jouwe. Wees in plaats daarvan trots op jezelf omdat je toegeeft dat je een angst hebt en dat je stappen wilt ondernemen om deze aan te pakken. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat tot 40% van de volwassenen toegaf een soort van angst in het donker te hebben.
Hoe opener je bent over je gevoelens, hoe sneller je ze kunt aanpakken
Stap 4. Vertel het aan andere mensen
Door openlijk met andere mensen over je angst te praten, kun je meer steun en troost voelen als je probeert eroverheen te komen. Als je erover praat, kun je er ook achter komen dat andere mensen je angst delen en misschien krijg je zelfs goed advies in het proces. Bovendien kan openheid over je angst voor het donker ertoe leiden dat je enige opluchting voelt, in plaats van al je gevoelens op te kroppen.
Je vrienden zullen je angst ondersteunen en je hoeft je geen zorgen te maken dat ze je zullen beoordelen als ze je echte vrienden zijn
Stap 5. Vraag hulp als je die nodig hebt
De waarheid is dat het niet altijd mogelijk is om een angst volledig aan te pakken, hoewel je maatregelen kunt nemen om het draaglijker te maken. Als je echter het gevoel hebt dat je angst voor het donker volledig slopend is, waardoor je slaapt en je leven behoorlijk ondraaglijk maakt, dan is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken om je angsten en hun grotere implicaties te bespreken. Onthoud dat je nooit verlegen moet zijn om hulp te vragen.
U kunt met uw arts over uw angst praten en bespreken of het echt slopend is; hij kan medicatie aanbevelen of de beste manier van handelen. Je zult ook in staat zijn om aan de basis te komen van diepere angsten die mogelijk bijdragen aan je angst
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe kun je profiteren van het praten met anderen over je angsten?
De angsten zullen er dwaas uitzien in het daglicht.
Niet precies! Hoewel je angsten overdag misschien gek lijken, zijn ze 's nachts heel reëel voor je. Je perspectief veranderen kan je helpen ze te bestrijden, maar er zijn belangrijkere redenen om met je vrienden te praten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Hun rationaliteit kan je helpen je angsten te overwinnen.
Niet helemaal! Helaas zijn angsten niet altijd rationeel. Wat voor de een een dwaze angst lijkt, is voor de ander heel reëel, dus wees aardig voor jezelf terwijl je eraan werkt om de dingen die je bang maken te boven te komen. Toch zijn er voordelen aan het praten met je vrienden. Kies een ander antwoord!
Ze kunnen helpen om uw kamer veiliger en rustiger te maken.
Probeer het opnieuw! Je kamer reorganiseren of opknappen is een geweldige manier om het rustiger en uitnodigender te maken. Als je vrienden willen helpen, is dat geweldig! Toch is er een veel eenvoudigere en universelere reden om hen te vertellen wat je ervaart. Probeer een ander antwoord…
Misschien delen ze je angst.
Klopt! Geschat wordt dat tot 40% van de Amerikanen een soort van angst in het donker ervaart, dus je bent niet de enige! Praten met je vrienden kan je de opluchting geven om je open te stellen en je zou ook kunnen ontdekken dat iemand anders er ook doorheen gaat. Misschien hebben ze zelfs goede tips en trucs om te delen! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 4: Uw kind helpen over een angst in het donker heen te komen
Stap 1. Speel niet in op de angst
Als je je kind wilt helpen zijn angst voor het donker te overwinnen, dan moet je ze laten zien dat er niet zoiets bestaat als monsters onder hun bed of enge mannen in hun kast. Maak ze niet belachelijk en zeg: "Laat me ervoor zorgen dat er vanavond geen monsters in de kast zijn!" Maak in plaats daarvan duidelijk dat het onmogelijk is voor monsters om ooit in de kast te zitten. Dit kan uw kind helpen inzien dat de angst irrationeel is.
- Speel je in op de angst, dan zullen je kinderen denken dat er echt een kans is dat een monster of slechterik een andere nacht in het donker kan zijn. Je denkt misschien dat dit je kind op korte termijn kan helpen, maar in werkelijkheid zal het alleen maar hun angsten bevestigen.
- U zult er niet altijd zijn om "onder het bed te kijken" voor uw kind; in plaats daarvan leer je ze om voor zichzelf te controleren. Dit zal hen helpen om de angst zelf te weerleggen en uiteindelijk te beheersen.
Stap 2. Zorg ervoor dat uw kind een rustgevend bedtijdritueel heeft
Een andere manier om uw kind te helpen zijn angst voor het donker te overwinnen, is ervoor te zorgen dat het bedtijdritueel van het kind ontspannend en rustgevend is. Zorg ervoor dat je tijd hebt om te lezen voordat je naar bed gaat, geef je kind geen frisdrank of zoete lekkernijen op de avond en help je kind om te voorkomen dat er iets verontrustends op het nieuws of in een nachtprogramma te zien is waardoor zijn fantasie de verkeerde kant op kan gaan. Hoe meer ontspannen uw kinderen zijn voordat ze naar bed gaan, hoe minder angstig ze zullen zijn in het donker.
- Help uw kind een warm bad te nemen of praat over ontspannende onderwerpen in plaats van dingen die uw kind opgewonden maken.
- Als je een kat hebt, breng dan wat tijd door met het aaien van je favoriete beestje met je kind, zodat hij kan kalmeren.
- Werk aan het verzachten van je stem en spreek minder nadrukkelijk. Vertraag het tempo van de dingen om uw kind klaar te maken om te slapen. Lees een verhaaltje voor het slapengaan met een gelukkig, positief resultaat. Begin met het dimmen van de lichten.
Stap 3. Praat met je kind over de angst
Zorg ervoor dat je echt naar je kind luistert en hoort wat het is dat hem eigenlijk bang maakt; het kan een algemene angst voor het donker zijn, of het kan bijvoorbeeld een angst voor een indringer zijn. Hoe meer u weet over wat uw kind bang maakt, hoe gemakkelijker u het probleem kunt behandelen. Bovendien zal uw kind zich beter voelen nadat hij met u over het probleem heeft gesproken.
- Zorg ervoor dat uw kind zich niet schaamt voor de angst. Als je kind praat, maak dan glashelder dat er niets is om je voor te schamen en dat iedereen angsten heeft.
- Help uw kind creatief te worden in het overwinnen van zijn angsten. Laat ze het een naam geven en bedenk dan verschillende verhalen en methodes waarmee ze het kunnen veroveren. Help uw kind een gevecht uit te voeren met zijn angst, waardoor hij zich uiteindelijk als overwinnaar voelt.
Stap 4. Versterk de veiligheid en het comfort van uw kind
Zorg ervoor dat uw kind zich niet alleen voor het naar bed gaan veilig en op zijn gemak voelt, maar de hele dag door. Hoewel het een feit is dat je er niet altijd bent om je kinderen 100% van de tijd te beschermen, kun je toch je best doen om ze zich veilig en getroost te laten voelen. Herhaal hoeveel je van ze houdt, hoe je er voor ze bent en maak duidelijk dat je huis veilig is voor schade. Dit kan uw kinderen helpen hun angst voor het donker los te laten.
Laat veilige voorwerpen toe in het bed en de kamer van uw kind. Als je kind zijn favoriete deken of een nachtlampje wil, is dat oké. Denk niet dat het kind totale duisternis en geen deken nodig heeft om zijn angsten te overwinnen
Stap 5. Laat je kind zien dat bed een veilige plek is
Uw kind moet zijn bed zien als een plaats van comfort en veiligheid, niet als een plaats die angst veroorzaakt. Lees boeken voor in bed en zorg ervoor dat hij of zij er zoveel mogelijk positieve associaties mee heeft. Probeer alleen niet te veel tijd in bed door te brengen, zodat uw kind zich daar zo comfortabel en veilig mogelijk voelt. Hoewel het normaal is dat je je kind wilt beschermen, is het belangrijker dat je hem de middelen geeft die hij nodig heeft om zich op de lange termijn alleen te voelen.
Doe geen logeerpartijtjes. Hoewel je misschien denkt dat het troosten van je kind kan zijn om je kind in je bed te laten slapen, is dit slechts tijdelijk. Moedig je kind aan om in zijn eigen bed te slapen, want hij zal er uiteindelijk aan moeten wennen
Stap 6. Zoek hulp als dat nodig is
Soms is er maar zoveel dat u kunt doen om uw kind te helpen zijn angst voor het donker te overwinnen. Als uw kind vaak in bed plast, schreeuwend wakker wordt met nachtmerries, of regelmatig grotere angsten en angsten toont voor andere aspecten van zijn leven, dan kan het raadplegen van een arts u helpen de bronnen van de angsten en zorgen van uw kind te vinden en te behandelen. Ga er niet zomaar vanuit dat je kind er overheen zal groeien, en werk eraan om hem echt de hulp te geven die hij nodig heeft.
Als u denkt dat dit een ernstig probleem is, hoe langer u wacht, hoe moeilijker het voor uw kind zal zijn om het te overwinnen
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wanneer u uw kind helpt angsten en nachtmerries te overwinnen, probeer dan het volgende te vermijden:
Te vroeg dimmen van de lichten
Nee! Het is belangrijk om de lichten vroeg te dimmen, op rustgevende toon te spreken en over het algemeen het tempo van de nachtelijke routine te vertragen, zodat uw kind zich kan ontspannen voordat het naar bed gaat. U hoeft de lichten niet helemaal uit te doen, zelfs niet wanneer u uw kind 's nachts alleen laat, maar het is belangrijk om een rustgevende toon te zetten. Er is een betere optie die er is!
Laat op de avond lezen
Probeer het opnieuw! Lezen voor het slapengaan is een belangrijke stap om uw kind te kalmeren en ervoor te zorgen dat hij zich prettig voelt in zijn eigen bed. Houd het bij slaperige tijd of kalmerende boeken, maar maak altijd tijd voor een verhaal of twee. Kies een ander antwoord!
logeerpartijtjes
Mooi hoor! Hoewel je misschien de angsten van je kind voor de nacht wilt verlichten, is het slechts een tijdelijke oplossing om hem of haar je bed te laten delen. Het is belangrijk om uw kind aan te moedigen om alleen te slapen, omdat het niet altijd de keuze heeft om met mama en papa te slapen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Ze laten vertrouwen op speelgoed of dekens
Zeker niet! De meeste kinderen hebben op een bepaald moment in hun leven veilige voorwerpen nodig en veel volwassenen hebben nog steeds de voorkeur voor penningen of hangers. Deze voorwerpen zijn misschien alles wat uw kind nodig heeft om de hele nacht door te slapen en er is geen reden om ze te verwijderen! Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 4 van 4: Door lezers voorgestelde oplossingen
Stap 1. Probeer vroeg naar bed te gaan
Laat naar bed gaan kan je banger maken. Je zult je waarschijnlijk meer op je gemak voelen als je naar bed gaat terwijl je ouders nog wakker zijn. Bovendien moet je voldoende slapen om de volgende dag wakker te blijven op school of op het werk.
Stap 2. Gebruik kleding om je te helpen
Hier zijn enkele ideeën:
- Krijg een glow in the dark-shirt. Hoewel het misschien gek klinkt, licht dit shirt op voordat je naar bed gaat en gaat dan geleidelijk uit. Bovendien is het cool.
- Weet je nog de maskers die je droeg in de spa? Probeer er een te kopen en erin te slapen, in het begin lijkt het misschien ongemakkelijk, maar je zult eraan wennen. Het helpt je ogen niet door de kamer te dwalen en schaduwen en al het andere te zien.
Stap 3. Gebruik humor
Als je bang bent, probeer dan de grappige dingen te zien die in je leven gebeuren of over iets dat je hebt gezien of gelezen, bijvoorbeeld als iemand naar een glazen deur rent en ze weer opstaan, kijk om je heen en loop er weer in en open dan de deur.
- Als je bang bent, probeer dan grappige dingen te bedenken die overdag of doordeweeks gebeuren.
-
Gebruik meerdere nachtlampjes in je kamer. Een klein nachtlampje verlicht een kamer zeker niet genoeg voor iemand die erg bang is in het donker. Je kunt zelfs een kleurrijke lavalamp krijgen die je de hele nacht aan kunt laten staan.
Omgaan met je angst voor het donker Stap 2 -
Als uw gezin rond de kersttijd kerstverlichting/decoraties buiten uw huis plaatst, of verlichting rond de raamkozijnen, laat dan uw gordijnen of jaloezieën open. De lichten van de decoraties kunnen extra licht in uw kamer werpen.
Omgaan met je angst voor het donker Stap 8 - Houd een zaklamp in de buurt, zodat het gemakkelijker is om dingen te controleren als je bang bent.
Stap 4. Gebruik geluid
Geluid kan een goede manier zijn om van je angst voor het donker af te komen. Bijvoorbeeld:
- Zet een geluidsmachine/airco op, dan hoor je niet alle enge geluiden.
-
Luisteren naar muziek. Speel indien mogelijk de hele nacht klassieke, zachte of ontspannende muziek af op een stereo of computer. Als je Windows Media Player gebruikt, kun je zelfs een ontspannende animatie afspelen die bij je muziek past, en het werpt meer licht in je kamer.
Omgaan met je angst voor het donker Stap 3
Stap 5. Speel games of bekijk grappige video's op je telefoon voordat je in slaap valt
Veel tieners liggen 's nachts in bed met hun telefoon. Als je bang bent in het donker, zal het kijken naar grappige video's op YouTube je doen glimlachen en je afleiden van wat je bang maakt.
Stap 6. Praat met je ouders of oudere broers en zussen over je angst
Als je het mensen vertelt, voel je je een stuk beter en kunnen ze je misschien nuttig advies geven.
Stap 7. Slaap dichtbij of met anderen
Bijvoorbeeld:
-
Heb "slaapfeestjes" met een broer of zus. Vooral in het weekend kan het leuk zijn om een broer of zus op je kamer te laten slapen. Je kunt samen lachen en grappige video's bekijken. Schaam je niet! Het is geruststellend als er iemand bij je is.
Omgaan met je angst voor het donker Stap 6 -
Slapen met een huisdier. Als je een kat of hond hebt, kan het heel geruststellend zijn om ze naast je in bed te hebben. Slapen met een huisdier zal je geruststellen dat je veilig bent. Ze zullen het je laten weten als ze iets horen of voelen, vooral slechte dingen.
Omgaan met je angst voor het donker Stap 7 - Slaap met veel knuffels of knuffels.
Scoren
0 / 0
Deel 4 Quiz
Wat is het voordeel van een slaapmasker?
Het dempt sommige geluiden in de kamer.
Niet helemaal! U kunt zeker oordopjes of andere methoden kopen om nachtgeluiden te dempen. Overweeg ook lichte muziek of soundtracks om je te helpen in slaap te vallen. Er zijn echter nog andere voordelen aan slaapmaskers. Probeer een ander antwoord…
Je ogen zullen niet door de kamer dwalen.
Juist! Zelfs als je je ogen opent, kun je je kamer en alle spookachtige schaduwen erin niet zien! Een slaapmasker helpt voorkomen dat je fantasie het overneemt en zorgt voor een betere nachtrust! Lees verder voor een andere quizvraag.
Angstmaskers kunnen je lichaam en geest helpen kalmeren.
Dichtbij! Er zijn bepaalde angstdekens die je kunt kopen, die een zacht gewicht bieden, vergelijkbaar met het gevoel van omhelzing. Hoewel een masker dat niet zal doen, zal het om andere redenen helpen. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Als je de hele nacht ontspannende muziek speelt, zet het volume dan niet te hoog. Speel je muziek luid genoeg zodat je het kunt horen, maar niet zo hard dat je slapende gezin er last van heeft.
- Onthoud dat angst soms nuttig en nodig is om te overleven. Je angst is misschien het enige dat je buiten gevaar houdt.
- Houd een dagboek bij over je angsten. Als je wilt, kun je je dagboek met je familie delen, zodat zij je kunnen helpen en ondersteunen.
- Onthoud: de kamer is in het donker precies hetzelfde als in het licht, dus er is niets om bang voor te zijn. Het is gewoon je verbeelding!
- Als je een geluid hoort, probeer dan een prettige reden te bedenken waarom dat geluid gebeurt. Als u bijvoorbeeld gekraak hoort, zeg dan tegen uzelf dat het uw huisdier is dat op zoek is naar een late night snack.
- Als je bang bent in het donker en klaarwakker bent, probeer dan je ogen niet door de kamer te laten dwalen op zoek naar iets dat je kan raken, maar concentreer je in plaats daarvan op je ademhaling met je ogen dicht.
- Zorg ervoor dat je geen enge posters of iets in je kamer hebt dat je angsten kan opwekken. Slaap met een huisdier als dat nodig is.
- Zorg dat je iets hebt om over na te denken, zodat je 's nachts in je hoofd tegen jezelf kunt praten. Probeer positief te denken. Misschien heb je eerder op de dag een grappige cartoon gezien; dat zou je kunnen bedenken.
- Leid jezelf af als je je ogen dicht hebt. Plan bijvoorbeeld wat je morgen gaat doen.
- Als u of uw kind ouder is dan 16 jaar en nog steeds bang is in het donker (of symptomen vertoont zoals bedplassen / schreeuwend wakker worden), kan een bezoek aan een arts nuttig zijn. Uw kind schaamt zich misschien, maar laat hem weten dat u hun ouder bent en dat u hun belang voorop stelt.
- Probeer te denken aan marsmuziek (d.w.z. Star Wars-thema) en geloof dat je een beschermende bubbel om je heen hebt.
- Wees niet bang om het 's avonds laat aan een ouder te vertellen als je zo bang bent.
- Zorg ervoor dat uw kamer schoon is en dat u zich op uw gemak voelt. Dan kun je beginnen te dromen over hoe je dag morgen zal verlopen.
- Als je geen grote fan bent van het donker, bekijk dan video's van mensen die alleen in het donker slapen!
- Lees een sprookjesboek voor het slapengaan.
- Denken aan leuke, niet-bedreigende dingen die in het donker gebeuren, helpt soms, zoals een glow-stick-feestje of iets dat je in het verleden deed dat leuk was.
- Als je je paranoïde voelt, open dan je ogen en doe de lichten aan.
- Als je geen huisdieren hebt en je bent bang, zoek dan een teddybeer die geschikt is.
- Bedenk leuke dingen die je de volgende dag gaat doen. Dit zou je moeten afleiden van je angsten.
- Schaam je niet. Het is logisch dat je bang bent in het donker. Het zit tenslotte in onze instincten, zelfs nadat we door de jaren heen zijn geëvolueerd.
- Sluit je ogen en stel je goede dingen voor, zoals een gigantische ijshoorn of andere gelukkige gedachten.
- Als je een jonger kind kent dat bang is in het donker, kun je "monsterspray" gebruiken. Je vult gewoon een spuitfles met water en spuit het elke nacht door hun kamer. Je kunt desgewenst voedingskleurstof of glitter toevoegen.
- Tel langzaam hardop af vanaf 5 en zeg dan: "Ik ben veilig."
- Koop een verzwaringsdeken met schattige prints. Het kan heel geruststellend zijn.
Waarschuwingen
- Lavalampen worden erg heet als je ze te lang aan laat staan. Meestal kunnen ze acht uur aan blijven staan, dus zet hem 's ochtends meteen uit.
- Kies je voor een nachtlampje met lavalamp, bedenk dan dat deze vaak rare schaduwen op de muren werpt.
- Blijf uit de buurt van overtollige cafeïne en suiker, vooral in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Beide stoffen hebben actieve neurotransmitters die je springeriger kunnen maken.
- Blijf uit de buurt van enge films, afbeeldingen en websites. Klik niet op verdachte links, foto's of video's. Als je bang bent in het donker, kunnen verontrustende beelden je dagenlang angstig en onrustig maken.
- Als je wat extra licht wilt, doe dan niet elk licht in huis aan; het is verspilling en duur.
