4 manieren om gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen

Inhoudsopgave:

4 manieren om gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen
4 manieren om gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen

Video: 4 manieren om gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen

Video: 4 manieren om gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen
Video: 4 Manieren voor Gezond en Snel Afvallen 2024, Maart
Anonim

Afvallen kost tijd en moeite, maar je kunt je doelen bereiken! Als u snellere resultaten wilt, kunt u uw gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen door gezonde keuzes te maken. Door lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet, kunt u mogelijk meer gewicht verliezen en op gewicht blijven. Neem echter contact op met uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint, als u moeite heeft om af te vallen of als u een gezondheidsprobleem heeft.

Stappen

Methode 1 van 4: Oefening gebruiken om gewichtsverlies te versnellen

Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 1
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 1

Stap 1. Combineer cardio- en krachttraining om meer calorieën te verbranden

Een combinatie van verschillende oefeningen kan helpen om het gewichtsverlies te versnellen. Zowel cardio- als krachttraining zorgen voor verschillende soorten en hoeveelheden verbrande calorieën. Onthoud dat om af te vallen, je vet moet verbranden en spieren moet opbouwen.

  • Aërobe oefening wordt voornamelijk gebruikt om de hartslag te verhogen en onmiddellijk calorieën te verbranden. Soorten aerobe oefeningen zijn: hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen.
  • Krachttraining helpt de stofwisseling te stimuleren, want wanneer spieren samentrekken, verbranden ze veel meer energie dan wanneer ze in rust zijn. Bovendien helpt krachttraining de spiermassa te vergroten, wat een snellere stofwisseling ondersteunt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden, ook als je in rust bent.
  • Soorten krachttraining zijn: gewichtheffen, yoga of pilates.
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 2
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 2

Stap 2. Voeg intervaltraining toe om je stofwisseling tijdelijk een boost te geven

Intervaltraining, waarbij zowel hoge intensiteit als matige intensiteit wordt gebruikt, kan uw stofwisseling aanzienlijk verhogen.

  • Aërobe oefening vereist dat u meer zuurstof gebruikt tijdens uw training, waardoor het metabolisme op maximale efficiëntie werkt - zelfs nadat de training voorbij is (tot 24 uur later).
  • Intervaltraining omvat korte bursts van oefeningen met zeer hoge intensiteit met korte bursts van oefeningen met matige intensiteit. Het wordt voor een kortere tijd gedaan in vergelijking met een cardiovasculaire oefening in stabiele toestand.
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 3
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 3

Stap 3. Doe meer activiteit gedurende de dag om uw calorieverbranding te verhogen

Een andere gemakkelijke manier om gedurende de dag meer calorieën te verbranden, is door uw dagelijkse levensstijl te verhogen. Dit zijn dingen die u al op uw normale dag doet, zoals van en naar uw auto lopen of in de tuin werken.

  • Het verhogen van uw dagelijkse levensstijl is een eenvoudige en snelle manier om uw totale aantal verbrande calorieën per dag te verhogen. Denk na over je hele dag en vind gebieden waar je meer kunt bewegen of meer stappen kunt zetten.
  • Activiteit die je de hele dag door hebt, kan net zo belangrijk zijn als geplande lichaamsbeweging, omdat het je totale calorieverbruik verhoogt.
  • Probeer: verder weg parkeren, naar je bestemming lopen wanneer het veilig en haalbaar is, altijd vrijwillig de hond uitlaten of vaker de trap nemen.
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 4
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 4

Stap 4. Wissel regelmatig van workout om jezelf uit te dagen

Je lichaam past zich in de loop van de tijd aan je fitnessroutine aan, of je nu in hetzelfde tempo rent of elke sessie hetzelfde gewicht optilt. Hierdoor worden uw trainingen na verloop van tijd minder effectief. Nieuwe trainingsroutines blijven verschillende spieren uitdagen, zodat de stofwisseling hoog blijft tijdens uw inspanningen om gewicht te verliezen.

  • U kunt ook verschillende soorten activiteiten doen binnen één trainingssessie. U kunt bijvoorbeeld 20 minuten op de loopband doorbrengen en daarna een wateraerobicsles van 45 minuten volgen.
  • Je hoeft niet per se elke dag een ander soort oefening te doen. Over een paar weken is het echter belangrijk om je routine door elkaar te halen.
  • Het afwisselen van uw trainingen helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar kan ook helpen om verveling met uw trainingsroutine te voorkomen. Als je je verveelt met je trainingen, is de kans groter dat je ze opgeeft.

Methode 2 van 4: Eten voor versneld gewichtsverlies

Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 5
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 5

Stap 1. Eet meer eiwitten om je eetlust onder controle te houden en spieren op te bouwen

Een eiwitrijk dieet helpt gewichtsverlies te ondersteunen en te bevorderen. Studies hebben ook aangetoond dat dit type dieet of eetpatroon ook kan helpen om op natuurlijke wijze het gewichtsverlies te versnellen. Als u wilt afvallen dat eigenlijk lichaamsvet is (en geen spier), moet u uw spieren behouden door voldoende eiwitten te eten.

  • Magere eiwitten bij elke maaltijd zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, omdat het langer duurt om te verteren in vergelijking met koolhydraten of vetten. Dit kan ertoe leiden dat u gedurende de dag minder calorieën binnenkrijgt. Goede bronnen van magere eiwitten zijn onder meer zuivelproducten, zeevruchten, eieren, peulvruchten, mager rundvlees en tofu.
  • Eiwit werkt ook om de thermogenese te verhogen (de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt bij het verteren van voedsel). Een eiwitrijk dieet kan ertoe leiden dat er op natuurlijke wijze meer calorieën worden verbrand.
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 6
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 6

Stap 2. Vul de helft van je bord met verse producten

Groenten en fruit, met een hoog vezel- en watergehalte, geven je langer een vol gevoel met een minimale calorie-inname. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een evenwichtige, gezonde voeding.

  • Elke week een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Door een gevarieerd dieet te volgen, kun je voldoende voedingsstoffen uit voedsel opnemen.
  • Streef naar twee tot drie porties fruit per dag (ongeveer een halve kop of 1 klein stukje is gelijk aan één portie) en vier tot zes porties groenten per dag (1 kop of 2 kopjes bladgroente is gelijk aan één portie).
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 7
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 7

Stap 3. Beperk hoeveel granen je consumeert

Voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta bevatten veel koolhydraten. Hoewel ze deel kunnen uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet, hebben onderzoeken aangetoond dat het verminderen van uw totale inname u kan helpen sneller af te vallen.

  • Een portie granen is 1 ounce of 1/2 kop. Houd uw totale inname tussen één tot twee porties per dag.
  • Als u ervoor kiest om voedsel op basis van granen te consumeren, probeer dan 100% volle granen te kiezen die meer vezels en andere voedingsstoffen bevatten.
  • Je lichaam heeft koolhydraten nodig om normaal te functioneren en te functioneren. Plan om uw koolhydraten uit andere voedingsmiddelen te consumeren, zoals fruit, magere zuivelproducten en zetmeelrijke groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten wel koolhydraten, maar bieden een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamines en mineralen.
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 8
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 8

Stap 4. Maak het grootste deel van je maaltijden alleen eiwitten, fruit en groenten

Focussen op deze voedselgroepen zal helpen om versneld gewichtsverlies te ondersteunen.

  • Het volgen van dit eetpatroon kan helpen het metabolisme van uw lichaam te verhogen en hoeveel calorieën het verbrandt terwijl het voedsel verteert.
  • Voorbeelden van maaltijden en snacks zijn: Griekse yoghurt met fruit en noten; een spinaziesalade met rauwe groenten, bessen en gegrilde kip; een tofu en groente roerbak; rundvlees en bonen chili met groenten; of twee ham en kaas roll-ups met worteltjes.
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 9
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 9

Stap 5. Vermijd voedingssupplementen of producten die een verhoogd metabolisme beloven

Veel afslankproducten bevorderen snel gewichtsverlies of grote hoeveelheden gewichtsverlies in korte tijd. Over het algemeen is dit allemaal een hype en deze producten zullen het metabolisme of de snelheid van uw gewichtsverlies niet verhogen.

  • Alle supplementen die gewichtsverlies beloven en die "te mooi om waar te zijn" lijken, moeten worden vermeden.
  • Beweringen zoals "tien pond afvallen in één week" of beweringen dat je je levensstijl niet hoeft te veranderen, zijn over het algemeen niet effectief voor gewichtsverlies.

Methode 3 van 4: Gewichtsverlies behouden

Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 10
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 10

Stap 1. Houd uw gewicht bij

Het plannen van regelmatige wegingen terwijl u probeert af te vallen, kan u helpen op schema te blijven en het gewicht op lange termijn af te houden.

  • Weeg jezelf ongeveer twee keer per week. Dit zal helpen om een nauwkeurige trend te krijgen van hoe uw gewicht in de loop van de tijd fluctueert.
  • Probeer uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag en in dezelfde kleding (of zonder kleding) te wegen. Dit zal helpen om eventuele normale gewichtsschommelingen onder controle te houden.
Gewichtsverlies natuurlijk versnellen Stap 12
Gewichtsverlies natuurlijk versnellen Stap 12

Stap 2. Slaap zeven tot negen uur per nacht

De aanbevolen hoeveelheid tijd slapen en goed slapen is belangrijk voor de algehele gezondheid. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat onvoldoende slaap leidt tot ontregeling van het metabolisme en kan leiden tot gewichtstoename of moeite met afvallen.

  • Bedenk wanneer je normaal gesproken wakker wordt en beslis welke tijd het meest geschikt is om 's avonds naar bed te gaan, zodat je zeven tot negen uur krijgt.
  • Om een goede nachtrust te krijgen, moet u ook alle lichten, apparaten die geluid maken en elektronica uitschakelen. Dit zal u helpen om sneller in slaap te komen en beter te slapen.
Gewichtsverlies natuurlijk versnellen Stap 13
Gewichtsverlies natuurlijk versnellen Stap 13

Stap 3. Bouw een steungroep

Studies hebben aangetoond dat steungroepen u kunnen helpen gewicht te verliezen en uw gewichtsverlies op de lange termijn te behouden. Het vinden van een steungroep is een goed idee als je probeert af te vallen.

  • Een gemakkelijke steungroep om mee te beginnen is familie, vrienden of collega's. Als u zich op uw gemak voelt, praat dan met hen over uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
  • Je kunt ook online steungroepen en forums vinden met anderen die ook proberen af te vallen. Dit kan een geweldige plek zijn, niet alleen voor ondersteuning, maar ook voor ideeën voor recepten of andere veranderingen in levensstijl om gewichtsverlies te ondersteunen.

Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?

Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 11
Gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnellen Stap 11

Stap 1. Praat met uw arts voordat u uw dieet of trainingsroutine verandert

Hoewel het eten van een gezond dieet en lichaamsbeweging belangrijk zijn, is het belangrijk dat u geen grote veranderingen aanbrengt zonder uw arts te raadplegen. Zij zorgen ervoor dat u gezonde keuzes maakt die bij uw behoeften passen. Vertel hen dat u wilt afvallen door middel van dieet en lichaamsbeweging.

U kunt ook uw arts vragen om een verwijzing naar een diëtist. Een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het ontwikkelen van een gezond eetplan met het voedsel dat u lekker vindt

Stap 2. Raadpleeg uw arts als u niet afvalt of aankomt

In zeldzame gevallen kunt u een medische aandoening hebben die gewichtsverlies verhindert of ervoor zorgt dat u aankomt. Als u zich zorgen maakt dat dit voor u het geval is, ga dan naar uw arts om uw zorgen te bespreken. Vertel hen over uw inspanningen om af te vallen en over andere symptomen die u heeft.

Houd een paar weken bij wat u eet, zodat u het aan uw arts kunt laten zien. Noteer daarnaast de oefeningen die u dagelijks doet, zodat u uw arts erover kunt vertellen

Stap 3. Werk nauw samen met uw arts als u een gezondheidsprobleem heeft

Als u gewicht verliest om te helpen bij een gezondheidstoestand, zoals diabetes, raadpleeg dan regelmatig uw arts om uw voortgang te controleren. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je de hulp krijgt die je nodig hebt om succesvol te zijn.

Als uw arts u medicijnen heeft voorgeschreven, blijf deze dan innemen totdat uw arts zegt dat het goed is om te stoppen

Stap 4. Vraag naar medicijnen voor gewichtsverlies of een operatie als je geïnteresseerd bent

Soms is het moeilijk om in je eentje af te vallen. Als u moeite heeft om af te vallen en hulp wilt, overleg dan met uw arts over behandelingen die u kunt proberen. U kunt mogelijk medicijnen gebruiken of een operatie voor gewichtsverlies ondergaan om u te helpen uw doelen te bereiken.

Uw arts kan u helpen beslissen of behandelingen voor gewichtsverlies geschikt voor u zijn

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Waarschuwingen

  • Voordat u een programma voor gewichtsverlies onderneemt, vooral als het gaat om intensieve trainingen of zeer caloriearme diëten, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat het programma veilig voor u is.
  • Pas op dat sommige manieren die in films en films worden genoemd om af te vallen niet realistisch zijn; niet eten zal u bijvoorbeeld niet helpen snel gewicht te verliezen. Het zorgt ervoor dat je snel ongezond wordt.

Aanbevolen: