De body mass index (BMI) geeft een indicatie of een kind overgewicht of ondergewicht heeft, gezien zijn lengte, leeftijd en biologisch geslacht. Als u de BMI van uw kind kent, kunt u bepalen welke maatregelen u moet nemen om het kind te helpen een gezonde en actieve levensstijl te ontwikkelen. Als een kind een BMI binnen het gezonde bereik houdt, kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen op volwassen leeftijd worden verminderd. Om de BMI van een kind te berekenen, moet u eerst de lengte en het gewicht van het kind nauwkeurig meten. Voor kinderen wordt de BMI geïnterpreteerd volgens een groeigrafiek die zich aanpast aan de leeftijd en het biologische geslacht van een kind.
Stappen
Deel 1 van 3: De BMI van het kind vinden
Stap 1. Verwijder schoenen of dikke kleding
Een licht T-shirt of korte broek is prima, maar zware truien of spijkerbroeken en schoenen zorgen ervoor dat u de lengte en het gewicht van het kind niet nauwkeurig kunt meten. Alle haaraccessoires die het haar van het kind op het hoofd verzamelen, verstoren ook de lengtemeting.
- Volumineuze kleding kan een nauwkeurige lengtemeting en gewicht verstoren. Als het kind bijvoorbeeld een hoodie draagt, kan het niet recht tegen een muur staan.
- U kunt ook vlechten verwijderen als ze hoogte toevoegen.
- Je doel is om nauwkeurige metingen te krijgen, niet om het kind te vernederen of ongemakkelijk te maken. Laat ze hun lichaam bedekken op een manier die uw resultaten niet verstoort.
Stap 2. Meet de lengte van het kind
U kunt de lengte van het kind thuis nauwkeurig meten met een platte stok, een muur en een meetlint. Kies een plek waar het kind recht tegen de muur kan staan op een vloer zonder vloerbedekking.
- Laat het kind rechtop staan met hoofd, schouders, billen en hielen tegen de muur en recht vooruit kijkend. De hielen van het kind moeten bij elkaar zijn, de schouders plat. Houd er rekening mee dat, afhankelijk van de lichaamsvorm van het kind, het mogelijk niet in staat is om de muur met al die lichaamsdelen aan te raken.
- Pak een platte stok zoals een liniaal en plaats deze in een rechte hoek tegen de muur. Laat het zakken totdat het stevig op de bovenkant van het hoofd van het kind rust.
- Maak een lichte markering met een potlood op de plek waar de onderkant van je stok de muur raakt. Misschien wilt u het kind eronder uit laten duiken zodra u de stok op zijn plaats hebt, zodat u uw stempel kunt drukken.
- Gebruik een metalen meetlint om de lengte van het kind te bepalen door de afstand van de vloer tot het merkteken te meten.
Stap 3. Weeg het kind op een digitale weegschaal
Om het gewicht van uw kind thuis nauwkeurig te meten, plaatst u een digitale weegschaal op een stevige, vlakke vloer zoals tegels of hout. Vermijd weegschalen die veerbelast zijn voor het wegen van kinderen.
- Zorg ervoor dat het kind geen schoenen draagt, of zware of volumineuze kleding die het resultaat zou kunnen vergroten.
- Laat het kind rechtop staan met beide voeten op de weegschaal. Misschien wilt u het kind van de weegschaal laten stappen en het wegen nog twee keer herhalen voor de meeste nauwkeurigheid, vooral als het kind zenuwachtig is.
- Als u het kind meer dan één keer weegt, neemt u gewoon het gemiddelde van de resultaten.
Stap 4. Noteer de metingen van het kind
Terwijl u het kind meet, noteert u de resultaten. Om de meest nauwkeurige meting te garanderen, noteert u de lengte van het kind tot op 0,1 centimeter nauwkeurig en noteert u het gewicht van het kind tot op de dichtstbijzijnde decimale tiende.
Voer metingen uit in het systeem waarmee u zich het prettigst voelt. Hoewel BMI wordt gemeten met behulp van het metrische systeem, zullen de meeste rekenmachines metingen die zijn vastgelegd in ponden en inches omrekenen
Stap 5. Voer de gegevens van het kind in een BMI-calculator in
Hoewel u de BMI van het kind handmatig kunt berekenen, is het doorgaans veel gemakkelijker om online een BMI-calculator te vinden. Het enige dat u hoeft te doen, is de leeftijd, het biologische geslacht en de afmetingen van het kind opgeven.
- U kunt hier een betrouwbare BMI-calculator voor kinderen vinden op de website van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Veel staatsoverheid en zorgverzekeraars hebben ook betrouwbare rekenmachines.
- Idealiter gebruik je een rekenmachine op de website van een overheidsinstantie of zorgverzekeraar die je vertrouwt. Gebruik geen rekenmachine als de website om uw naam, e-mailadres of andere soortgelijke informatie vraagt voordat u de resultaten krijgt.
- De rekenmachine geeft u de BMI van het kind; in tegenstelling tot een BMI-berekening voor volwassenen, zegt de specifieke BMI van het kind u echter niet veel. U moet een grafiek raadplegen om te bepalen wat dat aantal betekent op basis van de leeftijd en het biologische geslacht van het kind.
-
de handmatige berekening is als volgt:
- BMI = gewicht in ponden / [hoogte in inches x hoogte in inches] x 703
- BMI = gewicht in kilogram / [hoogte in meters x hoogte in meters]
Deel 2 van 3: De BMI van het kind interpreteren
Stap 1. Zoek een BMI-grafiek
Om de BMI van een kind goed te interpreteren, moet u een groeimeter gebruiken die een BMI-index geeft op basis van de leeftijd van kinderen en tieners. De BMI wordt uitgedrukt als een percentiel, dat de BMI van het kind meet ten opzichte van andere kinderen in de VS.
- De gegevens die zijn gebruikt om de officiële BMI-grafieken te maken, zijn verzameld door middel van enquêtes die zijn uitgevoerd van 1963-1965 en 1988-94. Houd hier rekening mee bij het interpreteren van de resultaten.
- Een BMI-grafiek is eenvoudig online te vinden. Gebruik een overheidswebsite of een vertrouwde zorgverlener. Er zijn twee verschillende grafieken: een voor jongens en een voor meisjes.
Stap 2. Zoek het percentiel van het kind
Om de BMI-groeigrafiek te gebruiken, zoekt u eerst de leeftijd van het kind onderaan de grafiek en vervolgens de BMI van het kind langs de zijkant. Gebruik een stuk papier of een andere richtliniaal om het punt op de kaart te vinden dat overeenkomt met de BMI en de leeftijd van het kind.
- Met de CDC-grafiek kunt u het percentiel vinden voor kinderen, tieners en jonge volwassenen van twee jaar tot 20 jaar oud.
- Over het algemeen wordt het kind als ondergewicht beschouwd als zijn BMI onder het 5e percentiel daalt.
- Als de BMI van het kind groter is dan het 5e percentiel maar onder het 85e percentiel, heeft het kind een normaal of gezond gewicht. U moet nog steeds de activiteiten en het eten van het kind in de gaten houden, vooral als ze aan de bovenkant van dat bereik vallen.
- Als een kind een BMI boven het 85e percentiel heeft, maar onder het 95e percentiel, wordt het als overgewicht beschouwd en is een kind met een BMI boven het 95e percentiel zwaarlijvig. Als het kind binnen deze marges valt, loopt het risico op ernstige gezondheidsproblemen.
Stap 3. Raadpleeg een zorgverlener
Bij kinderen wordt de BMI-berekening niet als een diagnostisch hulpmiddel beschouwd. Als uw metingen aangeven dat het kind overgewicht of ondergewicht heeft, breng het kind dan naar een arts voor verder onderzoek en analyse.
- Af en toe kan een ouder kind met aanzienlijke spiermassa te zwaar lijken op een BMI-berekening terwijl dat niet het geval is. De arts kan helpen bepalen of het kind overgewicht heeft of niet.
- Laat de arts de resultaten van uw meting en interpretatie weten en maak een afspraak. De arts wil misschien huidplooidiktemetingen of andere metingen doen om uw interpretatie te bevestigen.
- Als uit uw interpretatie blijkt dat het kind aanzienlijk over- of ondergewicht heeft, kan de arts aanvullende onderzoeken doen om er zeker van te zijn dat het kind geen gezondheidsproblemen heeft.
- De arts zal waarschijnlijk ook een volledige evaluatie uitvoeren van het dieet, de activiteiten en de medische familiegeschiedenis van het kind.
Deel 3 van 3: De resultaten toepassen
Stap 1. Stimuleer gezond eten
Of het kind nu te zwaar of te licht is, een gezond, uitgebalanceerd dieet zal het kind op het juiste spoor zetten voor een gezonde gewichtsbeheersing en het aanleren van gewoonten die het kind met zich mee kan dragen naar de volwassenheid.
- Op voorwaarde dat het kind niet lactose-intolerant of allergisch is, moet u ervoor zorgen dat hun dieet elke dag twee tot drie porties magere melk en zuivelproducten bevat.
- Bied uw kind voldoende groenten en fruit aan.
- Beperk voedingsmiddelen met verzadigde vetten.
- Serveer redelijke porties - de grootte van de vuist van het kind is een goede "vuistregel" om portiegroottes in het algemeen te meten.
- Lees de ingrediëntenetiketten zorgvuldig, vooral op bewerkte of verpakte voedingsmiddelen. Vermijd die met veel chemicaliën en toegevoegde suikers. De meeste bewerkte voedingsmiddelen mogen slechts af en toe worden gegeten.
- Kies mager vlees zoals kip en kalkoen en beperk de consumptie van rood vlees.
- Vermijd frisdranken en vruchtensapdranken met toegevoegde suiker. Bied in plaats daarvan water, melk en natuurlijke vruchtensappen aan.
Stap 2. Verwijder junkfood en andere verleidingen
Als je snoep en snacks in huis hebt, zal het kind ze opeten. Vervang snoep, koekjes en zoute snacks zoals chips en crackers door veel verse groenten en fruit.
- Je hoeft niet veel geld uit te geven om kinderen gezonde tussendoortjes te geven. Koop gezonde granen en noten in bulk en meng ze samen om je eigen trailmix te maken. Je kunt ook hele groenten kopen en deze zelf snijden en in kleine porties verdelen.
- Bewaar individueel geportioneerde zakken met gezonde snacks voor in de koelkast, zodat iedereen ze gemakkelijk kan pakken.
- Houd er rekening mee dat kinderen leren van ouders en volwassenen. Door de kinderen bij u thuis gezond te leren eten, moeten de volwassenen ook gezond eten. De kinderen zullen de volwassenen navolgen.
Stap 3. Geef een kind met ondergewicht eiwitrijke voeding
Als de BMI van het kind aangaf dat het voor zijn leeftijd ondergewicht had, zal voedsel met gezonde vetten en vol eiwitten het kind helpen sterke spieren en botten op te bouwen en het kind aan te moedigen om aan te komen. Praat met de arts van uw kind of een diëtist voor specifieke voedingsinstructies voor de behoeften van uw kind.
- Volle melk is beter voor kinderen met ondergewicht dan magere of magere melk. Hummus- en bonendips zorgen ook voor een goede mix van eiwitten en gezonde vetten.
- Volkorenbrood en pasta's zijn goede bronnen van koolhydraten voor kinderen met ondergewicht.
- Noten, zaden en avocado's zijn ook goede bronnen voor gezonde vetten die een kind met ondergewicht helpen om aan te komen.
- Om een kind met ondergewicht aan te moedigen om te eten, vooral als het een kieskeurige eter is, moet de maaltijd een plezierige ervaring worden. Overhaast de ervaring niet en betrek het kind bij de maaltijdbereiding.
Stap 4. Voeg fysieke activiteit toe aan je dagelijkse routine
Idealiter zouden kinderen elke dag minstens een uur matig intensieve lichamelijke activiteit moeten uitoefenen. Door lichaamsbeweging een onderdeel van de dagelijkse routine voor het hele gezin te maken, zullen kinderen eerder betrokken raken.
- U kunt er bijvoorbeeld een dagelijkse gewoonte van maken om als gezin elke avond na het eten een wandeling te maken.
- Als u denkt aan matig intensieve activiteit, concentreer u dan op dingen waardoor uw kind harder gaat ademen en het hart sneller gaat kloppen. Ze zouden niet naar adem moeten happen.
- Het uitlaten van de hond is bijvoorbeeld een activiteit van matige intensiteit. Rondrennen met tikkertje is meer een activiteit met een hoge intensiteit.
- Als je de middelen hebt om dit te doen, kan het adopteren van een hond een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat iedereen in het gezin een actievere levensstijl leidt. De hond uitlaten of buiten met de hond spelen zijn allemaal activiteiten van matige intensiteit. Door voor een huisdier te zorgen, leert een kind ook discipline en verantwoordelijkheid.
Stap 5. Beperk de schermtijd
Tussen televisie, computers, tablets en smartphones leven veel kinderen een relatief zittend leven waarin te veel tijd voor een scherm wordt doorgebracht. Door deze tijd te controleren en te rantsoeneren, kan het kind worden aangemoedigd om actiever te zijn.
- Pediatrische gezondheidsexperts raden aan om de schermtijd van kinderen te beperken tot niet meer dan twee uur per dag. Dit kan echter een moeilijke limiet zijn om te handhaven als het kind ouder is of een huiswerkopdracht heeft waarvoor internet nodig is.
- Als kinderen voor een langere tijd zitten, of ze nu aan huiswerk werken of een videogame spelen, moedig ze dan aan om ongeveer elke 20 minuten te gaan staan en te bewegen, ook al is het maar om op te staan en vijf minuten lang springen te doen.
Stap 6. Schrijf het kind in voor activiteiten die passen bij de leeftijd
School- en gemeenschapssporten en andere activiteiten houden het kind actief. Het kind kan ook belangrijke lessen leren over teamwerk, discipline en verantwoordelijkheid.
- Zwemmen en voetbal zijn twee activiteiten die de conditie van het hele lichaam en de algehele kracht bevorderen.
- Gymnastiek- of danslessen leren belangrijke levensvaardigheden zoals discipline en focus, terwijl een kind ook een goede training voor het hele lichaam krijgt.
- Sommige lessen en sporten kunnen relatief duur zijn in vergelijking met andere, dus zorg ervoor dat de activiteit binnen uw budget past voordat u deze aan het kind voorstelt.