Uw percentage lichaamsvet verwijst naar de hoeveelheid vet die in uw lichaam aanwezig is als percentage. Het bevat zowel essentieel vet als opslagvet. Essentieel lichaamsvet wordt gevonden in uw zenuwen, beenmerg en organen en kan niet verloren gaan zonder negatieve bijwerkingen. Het opgeslagen lichaamsvet hoopt zich op wanneer overtollige energie of calorieën worden verbruikt - dit is het type vet dat u veilig kunt verminderen om ofwel af te vallen of uw lichaamsvetpercentage te verlagen. De Amerikaanse marine heeft een methode bedacht om je lichaamsvetpercentage te berekenen. Het gebruikt slechts een paar metingen en een beetje wiskunde om tot een waarde te komen die u enig inzicht kan geven in uw gezondheid en gewicht. Om uw lichaamsvetpercentage te meten, heeft u slechts een paar minuten, een meetlint en een rekenmachine nodig. Dat is het!
Stappen
Methode 1 van 2: Uw lichaamsvet meten
Stap 1. Meet je lengte
Meet uw lengte terwijl u geen schoenen draagt. Ga daarnaast rechtop staan, hoofd rechtop en ogen naar voren gericht.
- Als je kunt, laat dan een vriend of familielid je lengte meten. Het is iets makkelijker dan het zelf te doen.
- Bel uw arts en vraag naar uw laatste lengte als u onlangs een afspraak heeft gehad.
- Als je in militaire dienst gaat, mag alleen een dienstlid hoogtemetingen doen.
Stap 2. Meet je taille
Gebruik de omtrek van je middel op een horizontaal niveau rond de navel voor mannen, en op het niveau met de minste breedte voor vrouwen. Je armen moeten ontspannen naast je zijn.
- Trek of zuig niet aan uw maag tijdens het meten.
- Probeer te ontspannen en te meten terwijl je uitademt om de meest nauwkeurige meting te krijgen.
- Houd er rekening mee dat BMI geen rekening houdt met de middelomtrek.
Stap 3. Meet je nek
Begin onder het strottenhoofd (Adamsappel) met het meetlint loodrecht op de lange as van de nek.
- Probeer je hoofd recht te houden en vooruit te kijken. Voorkom dat je je nek uitsteekt.
- Zorg ervoor dat je schouders naar beneden en ontspannen zijn, niet gebogen.
Stap 4. Meet je heupen als je een vrouw bent
Plaats het meetlint rond de grootste breedte van je heupen.
Als u kleding draagt, trekt u het meetlint een beetje geleerd om rekening te houden met het grootste deel van uw kleding
Stap 5. Bereken uw lichaamsvetpercentage
Steek de getallen in de juiste formules of gebruik een online rekenmachine om u te helpen. Rond je antwoord af op het dichtstbijzijnde volledige procent.
- Zorg er bij het berekenen van uw lichaamsvetpercentage voor dat uw lengte in inches is, niet in centimeters.
- Gebruik voor mannen de volgende formule: % lichaamsvet = 86.010 x log10(buik - nek) - 70.041 x log10(lengte) + 36.76
- Gebruik voor vrouwen de volgende formule: % lichaamsvet = 163,205 x log10(taille + heup - nek) - 97.684 x log10(lengte) - 78.387
Stap 6. Herhaal de metingen
Voor het meest nauwkeurige percentage lichaamsvet wordt aanbevolen om alle metingen 3 keer uit te voeren.
- Neem het gemiddelde lichaamsvetpercentage door uw 3 resultaten op te tellen en te delen door 3. Dit geeft u de meest nauwkeurige meting.
- Als een van uw metingen een afwijking heeft van meer dan 1 inch, voer dan een extra 4e meting uit en neem vervolgens het gemiddelde van alle 4 metingen.
Methode 2 van 2: Uw lichaamsvetpercentage begrijpen
Stap 1. Vergelijk uw resultaten met gezonde normen
Als u weet wat uw lichaamsvetpercentage is en waar het binnen de normale, gezonde waarden valt, kunt u enig inzicht krijgen in uw algehele gezondheid. Dit kan u helpen te bepalen of u moet afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
- Voor mannen zouden de lichaamsvetpercentages moeten dalen: voor sporters: 6 tot 13%, voor algemene conditie: 14 tot 17%, voor acceptabel of gemiddeld: 18 tot 25% en alles boven 26% wordt algemeen beschouwd als overgewicht of obesitas.
- Voor vrouwen zouden de lichaamsvetpercentages moeten dalen: voor atleten: 14 tot 20%, voor algemene fitnessniveaus: 21 tot 24%, voor acceptabel of gemiddeld: 25 tot 31% en alles boven 32% wordt beschouwd als overgewicht of obesitas.
- Onthoud dat het percentage lichaamsvet slechts een van de vele numerieke waarden is die spreekt over uw gewicht en algehele gezondheid. Het wordt gebruikt in combinatie met een aantal andere factoren (zoals BMI, gewicht en lengte) om te bepalen wat voor u een gezond gewicht of lichaamsvetpercentage is.
Stap 2. Praat met uw arts
Als u eenmaal weet wat uw lichaamsvetpercentage is en waar het daalt in vergelijking met gezonde normen, wilt u misschien met uw huisarts praten over uw resultaten. Dit is vooral handig als u denkt dat uw percentage lichaamsvet te hoog is of dat u te zwaar bent.
- Als uw lichaamsvetpercentage aangeeft dat u mogelijk te zwaar bent en u denkt dat u misschien moet afvallen, overleg dan met uw arts over geschikte plannen voor gewichtsverlies die veilig en gezond voor u zijn.
- Vraag uw arts ook of overtollig lichaamsvet effecten heeft op uw huidige gezondheidsproblemen of dat het uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen verhoogt.
Stap 3. Overleg met een geregistreerde diëtist
Een geregistreerde diëtist is een gezondheids- en voedingsdeskundige die u mogelijk een dieet/maaltijdplan kan geven of tips kan geven over hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt verlagen met voedingsmiddelen.
- Een diëtist kan mogelijk ook uw huidige levensstijl evalueren en u suggesties geven over kleine gedragsveranderingen om uw lichaamsvetpercentage positief te beïnvloeden.
- Praat met uw huisarts. Zij kennen of kunnen u misschien doorverwijzen naar een plaatselijke diëtist voor aanvullende hulp.
Stap 4. Maak een afspraak met een personal trainer
Een personal trainer is een fitnessexpert die je kan helpen bij het ontwerpen van een training die je kan helpen spieren op te bouwen en je lichaamsvetpercentage te verlagen.
- Veel sportscholen bieden een gratis of voordelige eerste persoonlijke trainingssessie met een personeelslid aan.
- Persoonlijke training kan duur zijn. Het kan echter de moeite waard zijn om een tot drie keer met een trein af te spreken om een idee te krijgen van een routine of trainingen die u kunnen helpen uw doel te bereiken. Dan kun je zelf verder.
- Houd er rekening mee dat het simpelweg inhuren van een personal trainer uw lichaamsvetpercentage niet zal verlagen. Je zult hard moeten trainen en goed eten om resultaten te zien.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Gebruik voor de meest nauwkeurige metingen het juiste type meetlint. Het moet gemaakt zijn van een niet-rekbaar materiaal zoals glasvezel. Vermijd metalen, stalen of stoffen meetlinten.
- Dit is geen nauwkeurige meting van lichaamsvet. Het is slechts een schatting. Hydrostatische dichtheidstesten zijn de enige algemeen aanvaarde standaard voor het meten van lichaamsvet.
