Het is belangrijk om uw kinderen goede bewegingsgewoonten aan te leren, zodat ze sterk en gezond opgroeien. U kunt uw kinderen goede bewegingsgewoonten aanleren door een gezonde levensstijl aan te nemen, aangezien kinderen van uw gewoontes zullen leren. U kunt lichaamsbeweging ook integreren in uw gezinsroutines en uw kinderen aanmelden voor sport en fysieke activiteiten. Kinderen leren gezonde bewegingsgewoonten van u, uw gezin, school en door buitenschoolse activiteiten. Een holistische benadering van het aanleren van gezonde bewegingsgewoonten zou het modelleren van oefeningsroutines moeten omvatten, het integreren ervan in het dagelijks leven, en specifieke oefeningsprogramma's zoals danslessen of sportteams.
Stappen
Methode 1 van 3: Modelleren van gezonde bewegingsgewoonten voor kinderen
Stap 1. Geef prioriteit aan uw eigen conditie
Aangezien kinderen naar hun ouders en voogden kijken als modellen voor gezondheid en lichaamsbeweging, moet u van fitness een prioriteit maken in uw dagelijks leven. Als je lichaamsbeweging nog niet in je dagelijkse leven integreert, overweeg dan om naar een sportschool te gaan of een dagelijkse run te gaan maken.
- Vraag vrienden en familieleden om een aanbeveling voor een sportschool.
- Probeer een plaatselijke sportschool uit om te zien of je het leuk vindt. De meeste sportscholen bieden testpassen aan potentiële leden, dus u moet profiteren van gratis passen en een paar sportscholen bij u in de buurt uitproberen voordat u zich aanmeldt.
Stap 2. Integreer beweging in het gezinsleven
Uw kinderen zullen hun gedrag en fysieke activiteitsniveau modelleren op uw dagelijkse gedrag en dat van andere volwassen gezinsleden, dus de eerste stap is om lichaamsbeweging te integreren in uw gezinslevensstijl. Door de voordelen van fysieke activiteit in uw leven en in uw gezin te modelleren, zullen uw kinderen gezonde bewegingsgewoonten bekijken, leren en ontwikkelen. U kunt zowel matige lichaamsbeweging als een blokje om of naar school lopen met uw kind, als krachtigere activiteiten zoals sporten, hardlopen of fietsen modelleren.
- Ga op zondag naar het park voor een spelletje frisbee. Als je normaal gesproken in het weekend binnen blijft, ga dan op zondagmiddag naar het park om te genieten van een spelletje frisbee.
- Ga voor een gezinsfietstocht. Maak in het weekend een gezinsfietstocht. Plan uw route zodat u enkele lokale attracties kunt bezoeken en kunt genieten van een mix van landschappen.
Stap 3. Leer leeftijdsgeschikte trainingsgewoonten
Het is belangrijk om de trainingsroutines aan te passen aan de leeftijd van uw kinderen, aangezien jongere kinderen overdag veel activiteit nodig hebben en oudere kinderen een vorm van krachtige lichaamsbeweging zouden moeten krijgen. Bovendien moeten kinderen van vijf jaar en ouder deelnemen aan vormen van lichaamsbeweging die drie dagen per week spieren en botten helpen versterken. U wilt zorgen voor een goede mix van dagelijkse, matige activiteit en meer energieke vormen van lichaamsbeweging:
- Als uw kinderen vijf jaar of jonger zijn en kunnen lopen, moeten ze ten minste drie uur per dag bewegen, inclusief lichte activiteiten zoals wandelen en meer energieke activiteiten zoals tikkertje spelen met vrienden.
- Als uw kinderen tussen de vijf en achttien jaar oud zijn, zouden ze zestig minuten aan lichaamsbeweging per dag moeten krijgen, inclusief gematigde activiteiten zoals scooterrijden en krachtige oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, voetbal of dansen.
- Volwassenen hebben doorgaans minimaal dertig minuten beweging per dag nodig, inclusief een mix van aerobe activiteit en krachttraining.
Stap 4. Loop met je kinderen naar school
Als uw school binnen redelijke loopafstand ligt, probeer dan tijd vrij te maken om met uw kinderen naar school te lopen. Door samen te wandelen, kunt u met uw kinderen gezonde bewegingsgewoonten oefenen. Hoewel lopen naar school een gematigde vorm van lichaamsbeweging is, moeten zowel jongere als oudere kinderen matige activiteit integreren in hun dagelijkse bewegingsgewoonten. Het is beter voor de gezondheid van uw kinderen en voor de planeet.
Stap 5. Ga voor een gezinsfietstocht
Organiseer een gezinsfietstocht naar het park. Je zou samen van je huis naar het park en terug kunnen rijden voor een leuk familie-uitje. Als je ver van een park woont, kun je de fietsen ook achter op je auto zetten en een ritje maken in het park zelf. Introduceer fietsen bij uw kinderen zodat ze kunnen genieten van wat vrijheid, plezier en frisse lucht in hun leven.
- Als uw kind vijf jaar of jonger is en kan lopen, moet u ervoor zorgen dat het flink aan lichaamsbeweging doet als onderdeel van de drie uur durende lichaamsbeweging per dag. Fietsen is een vorm van krachtige lichaamsbeweging die uw kind ten goede kan komen.
- Als uw kinderen tussen de vijf en achttien jaar oud zijn, moeten ze flink aan lichaamsbeweging doen, zoals snel fietsen of een heuvel op fietsen.
- Kinderfietsen kunnen voor ongeveer $ 100 worden gekocht bij fietsenwinkels of voor $ 50 bij discountwinkels. Het is het beste om de echt goedkope fietsen te vermijden, die gevoelig kunnen zijn voor mechanische problemen. Als u een gebruikte fiets koopt, laat deze dan controleren en afstellen door een professional.
- Zorg ervoor dat de fiets bij uw kind past. Hun benen moeten aan het einde van elke trapomwenteling licht gebogen zijn. Ze moeten met beide voeten de grond kunnen raken als de stoel in de laagste stand staat.
Stap 6. Integreer fysieke activiteiten in uw gezinsvakantie
Als u een gezinsvakantie plant, plan dan uw reisschema met zowel matige als krachtige vormen van fysieke activiteit. U kunt bijvoorbeeld een kanotocht met het gezin, een fietstocht met het gezin of een wandeltocht met het gezin plannen. Naast dergelijke op fitness gerichte vakanties, kunt u een vakantie plannen in een gezondheids- en wellnessresort met spa's, restaurants en tal van fitnessopties.
- Als u een kanotocht met het gezin plant, kunt u het beste uw reisschema plannen op basis van uw eerdere kano-ervaring. Als je veel buitenervaring hebt, zul je het prettiger vinden om je gezin mee te nemen op een kanotocht. Als je minder ervaring hebt, wil je misschien eerst autokamperen of een korte kanotocht op een bekend meer proberen.
- Als je het idee van een gezinsfietstocht leuk vindt, moet je kiezen tussen een zelfgeleide en begeleide fietstocht. Een self-guided tour heeft het voordeel dat het erg goedkoop is, maar hangt af van je kennis van fietsen en de regio of het land dat je verkent. Als je meer hulp wilt op het gebied van veiligheid, fietsmechanica en de lokale regio, moet je kijken naar beschikbare begeleide fietstochten met een ondersteuningsbusje en een fietstourgids.
- Als u een nieuwe plaats bezoekt tijdens uw gezinsvakantie, kunt u lokale wandelingen of trektochten in de omgeving bekijken. Neem een pauze van het bezoeken van toeristische bezienswaardigheden en geniet van een gezinswandeling of wandeling.
Methode 2 van 3: Uw kinderen blootstellen aan trainingsopties
Stap 1. Schrijf je kinderen in voor zwemlessen
Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor kinderen die helpt om de cardiovasculaire en hartgezondheid, het fysieke uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Kijk naar zwemlessen in uw plaatselijke gemeenschappelijk zwembad of fitnesscentrum. Je kinderen leren zwemmen zal hen op de lange termijn ten goede komen, omdat je ze in feite een manier geeft om hun hele volwassen leven fit te blijven. Weten hoe te zwemmen is ook belangrijk voor de veiligheid van uw kind.
Krijg grip op het leren zwemmen van uw kind
Stap 2. Schrijf ze in voor gymnastieklessen
Naast matige activiteiten zoals naar school lopen, hebben kinderen tussen de vijf en achttien jaar intensieve activiteit nodig, zoals gymnastiek. Gymnastiek omvat ook weerstandstraining, die de spieren en botten van uw kinderen zal versterken. Zoek een lokaal gymnasium en meld je kinderen aan voor gymnastiek.
Stap 3. Laat je kinderen meedoen aan sportcompetities
Het heeft tal van voordelen om uw kinderen te betrekken bij sport, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, maar ook het aanmoedigen van sterke vriendschappen en relaties, evenals het vermogen om in een team te werken. Er zijn ook aanwijzingen dat sportbetrokkenheid geassocieerd is met betere academische prestaties.
- Meld uw kinderen aan voor sportcompetities zoals basketbal, voetbal, honkbal, voetbal of hockey. Zorg ervoor dat u een sport vindt die uw kind leuk vindt.
- Hoewel sporten tal van voordelen heeft, moet u zich ook bewust zijn van het risico op blessures voor kinderen. Sportblessures komen veel voor en omvatten verstuikingen, verrekkingen, gebroken botten, breuken en andere verwondingen.
- Vraag de sportcompetitie naar maatregelen om het risico op blessures te verminderen, zoals opwarmen, het leren van de juiste technieken en het gebruik van de juiste veiligheidsuitrusting.
Stap 4. Laat ze zien hoe je moet rotsklimmen
Als uw kinderen graag in bomen, de bank, meubels, huis of andere dingen in de buurt klimmen, wilt u ze misschien kennis laten maken met rotsklimmen. Rotsklimmen is een prachtige sport die zowel aerobe activiteit als weerstandsoefening omvat, waardoor de botten en spieren worden versterkt. Zoek een gekwalificeerde instructeur en zorg ervoor dat uw kind een helm draagt, vastgemaakt aan een harnas en een touw met iemand die het vanaf het andere uiteinde vastmaakt.
Je kunt lessen volgen bij je plaatselijke rotsklimschool of een verjaardagsfeestje plannen in een sportschool om te zien of je kind deze sport leuk vindt
Methode 3 van 3: Oefening koppelen aan de interesses van kinderen
Stap 1. Verzamel bladeren tijdens een natuurwandeling
Als je kind van tekenen, kunst of collages houdt, kun je ze verleiden om een boswandeling te maken op zoek naar bladeren. De herfst is een geweldige tijd om gele, oranje, rode en paarse bladeren te zoeken in uw plaatselijke park. Maak een wandeling en daag je kinderen uit om mooie bladeren te vinden voor hun notitieboekjes of voor een collage.
Leer meer over het persen en bewaren van kleurrijke herfstbladeren
Stap 2. Loop of fiets samen naar de bibliotheek
Als uw kind een boekenliefhebber is, waarom zou u het dan niet verleiden om te voet of met de fiets naar de bibliotheek te gaan? Ze hebben misschien gewoon een motivatie nodig om aan lichaamsbeweging te doen, dus geef ze een goede reden om het huis uit te gaan. Misschien zijn er nieuwe romans in de bibliotheek die ze willen uitchecken, dus laat de auto thuis en maak een wandeling of rit naar de bibliotheek.
Stap 3. Ga wandelen met Pokémon GO
Het augmented reality-spel genaamd Pokémon GO daagt spelers uit om Pokémon te vangen, die zich vaak op verre locaties in je stad kunnen bevinden. Spelers merken dat het spel hen helpt om aan lichaamsbeweging te doen, omdat ze lange afstanden moeten lopen om de doelstellingen van het spel te bereiken. Gezien de populariteit van het spel bij jongere generaties, zou je het kunnen gebruiken om gezonde bewegingsgewoonten aan te moedigen.
