Omgaan met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis kan een hele uitdaging zijn. Mensen met deze aandoening hebben vaak moeite om hun behandelplan te volgen en nog veel meer mensen kiezen ervoor om geen behandeling te ondergaan. Wantrouwen en achterdocht vormen de kern van paranoïde persoonlijkheidsstoornis (PPD). Als u PPD heeft en hoopt uw aandoening onder controle te krijgen, zijn er verschillende dingen die u kunt doen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met paranoia als je alleen bent
Stap 1. Verminder uw stressniveaus
De beste manier om dit te doen is door te mediteren en ademhalingstechnieken te gebruiken. Tijdens meditatie is het doel om je geest leeg te maken van alle gedachten en je gewoon vredig te voelen. Ademhalingstechnieken zijn gebaseerd op wat voor een persoon werkt. Probeer zo diep mogelijk in te ademen en verdrijf dan alle lucht uit je longen en herhaal het proces.
- Luisteren naar rustgevende muziek kan fungeren als een vorm van meditatie. Als je je angstig voelt, speel dan muziek die je zal helpen kalmeren.
- Yoga kan een uitstekende vorm van meditatie zijn die zowel mentale als fysieke oefening combineert.
Stap 2. Houd je slaaproutine normaal
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw paranoia verergeren en uw symptomen verergeren. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een regelmatig slaapschema hebt. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Drink geen cafeïne voor het slapengaan, omdat dit je slaappatroon kan verstoren.
Stap 3. Vraag jezelf af wat de grondgedachte is achter je angsten
Hoewel u er misschien een hekel aan hebt wanneer anderen uw grondgedachte voor uw angsten en zorgen in twijfel trekken, is het belangrijk voor u om na te denken over de motivaties die uw acties en interacties inspireren. Stel jezelf de vraag: "Waarom ben ik bang, achterdochtig of angstig?" Probeer je angsten te rechtvaardigen - kloppen ze voor jou? Je moet ook nadenken over hoe deze negatieve gedachten je welzijn beïnvloeden.
Stap 4. Houd jezelf gezond
Eet evenwichtige maaltijden en beweeg zo vaak mogelijk. Het is belangrijk om jezelf gezond te houden, zodat je je goed kunt voelen over jezelf. Breng voedsel in je lichaam waar je je goed bij voelt. Vermijd zaken als alcohol en tabak die een negatieve invloed kunnen hebben op zowel je fysieke als mentale toestand.
Stap 5. Leid jezelf af met dingen waar je van houdt
Net als gezond eten om je positiviteit te vergroten, is het ook belangrijk om activiteiten te doen die positieve gevoelens opwekken. Doe dingen waar je van houdt, of dat nu betekent dat je elke dag de tijd neemt om te tuinieren, naar de film gaat of zelfs gaat dansen. Creëer een positieve uitlaatklep voor jezelf door aan een project te werken dat je leuk vindt.
Stap 6. Lees en bekijk inspirerende informatie
Als persoon met PPD zou je jezelf constant moeten voorzien van positieve gedachten. Een manier waarop u dit kunt doen, is door materiaal met opbeurende inhoud te lezen en te bekijken. Inspirerende boeken en films waarin wordt gesproken over mensen die grote moeilijkheden overwinnen, of het nu psychologisch, emotioneel of fysiek is, kunnen je het voer geven voor je eigen inspirerende vuur.
Methode 2 van 3: Omgaan met paranoia in het openbaar
Stap 1. Houd je zelfvertrouwen hoog
Paranoia kan worden aangespoord door een lage perceptie van jezelf. Om je paranoia te bestrijden, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je een uniek en speciaal persoon bent. Als je denkt dat iemand naar je kijkt en je beoordeelt, herinner jezelf er dan aan dat je mooi bent. Herinner jezelf eraan dat mensen bezig zijn met hun eigen leven en je niet willen volgen.
Zelfverzekerd blijven betekent ook positief blijven. Geef jezelf dagelijks complimenten en denk eraan om positief te denken
Stap 2. Vind manieren om jezelf in het openbaar te kalmeren
Soms betekent dit gewoon jezelf verwijderen uit een situatie waarin je je ongemakkelijk voelt. Haal diep adem en herinner jezelf eraan dat alle mensen om je heen hun eigen persoonlijke angsten hebben.
Stap 3. Neem deel aan discussies om te voorkomen dat je je ongemakkelijk voelt
Soms heb je het gevoel dat mensen in het openbaar om je lachen of over je praten. Om dit gevoel te bestrijden, kun je ze vragen of je mee wilt doen aan hun gesprek. Wanneer u deel uitmaakt van een discussie, weet u zeker dat ze niet op een negatieve manier over u praten, omdat u een controlerende kracht van het gesprek bent. Je zult in staat zijn om je ongelijk te bewijzen en jezelf te laten zien dat ze je niet uitlachen.
Methode 3 van 3: Paranoia beheren
Stap 1. Wees je bewust van de symptomen van PPD
PPD kan zich op verschillende manieren bij individuen manifesteren. Om er zeker van te zijn dat u PPD heeft, moet u ten minste vier van de vermelde symptomen hebben ervaren:
- Een sterk geloof of vermoeden dat andere mensen erop uit zijn om u door bedrog, het veroorzaken van schade en/of uitbuiting te loodsen
- Het is moeilijk te rekenen op de loyaliteit van vrienden, kantoorgenoten en zelfs familieleden.
- Moeite hebben met het ventileren en het delen van gedachten met anderen uit angst dat de informatie die je hebt gedeeld in de toekomst tegen je zal worden gebruikt.
- Moeite hebben met het onderscheiden van opmerkingen die onschuldig of kwaadaardig zijn. Wordt gemakkelijk beledigd door goedaardige of willekeurige uitspraken die eigenlijk niet bedoeld zijn om te bedreigen of te vernederen.
- Heb de neiging om heel lang wrok te koesteren en is meedogenloos voor beledigingen en lichamelijk letsel.
- Zie voortdurend aanvallen van uw persoon en reputatie die door andere mensen niet als zodanig worden ervaren. Deze foutieve veronderstelling leidt vaak tot zware tegenaanvallen.
- Heb het moeilijk om een partner (echtgenoot of seksuele partner) te vertrouwen die denkt dat hij of zij je op een bepaald moment bedriegt.
Stap 2. Begrijp wat PPD kan veroorzaken
Er zijn veel theorieën over de echte oorzaak van PPD, maar experts zijn het erover eens dat het een combinatie is van psychologische, sociale en biologische factoren. Hoe de hersenen zijn bedraad terwijl het zich ontwikkelt tijdens de volwassenheid, is een mogelijke oorzaak. Hoe iemand is opgevoed en geleerd om met problemen om te gaan, kan ook bijdragen aan het ontstaan van PPD. Ook emotioneel trauma door misstanden in het verleden kan bijdragen aan het ontstaan van PPD.
De meeste mensen met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis hebben ook iemand in de familie die lijdt aan schizofrenie en andere psychotische aandoeningen. Erfelijkheid kan ook een grote factor zijn bij het ontstaan van PPD
Stap 3. Zoek professionele hulp
Geloof het of niet, je paranoia hoeft je leven niet te beheersen. Met de hulp van een professionele therapeut kun je je angsten beheersen. Het zal tijd, hard werken en toewijding vergen, maar uiteindelijk zul je de controle over je leven terugkrijgen. Zoek hulp zodra u symptomen van deze aandoening begint op te merken.
Onderzoek toont aan dat PPD een springplank is voor andere aandoeningen zoals schizofrenie, obsessief-compulsieve stoornis en waanstoornis. Om deze aandoeningen te voorkomen, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken
Stap 4. Vraag uw therapeut om uitleg over het behandelproces
Therapie zal een continu onderdeel van uw leven zijn als een manier om uw aandoening te beheersen. Om te voorkomen dat u uw therapeut gaat wantrouwen, is het belangrijk om hem of haar te vragen de verschillende aspecten van uw behandelproces uit te leggen. Hoewel u uw therapeut soms wantrouwt, is het erg belangrijk dat u zich blijft inzetten voor uw behandeling om uw symptomen onder controle te houden.
Houd er rekening mee dat er geen remedie is voor PPD. Het is iets waar je de rest van je leven voor moet werken
Stap 5. Houd je emoties in de gaten
Wanneer u met therapie begint, zullen er momenten zijn waarop u zich verdrietig of depressief voelt over uw aandoening, vooral wanneer u inzicht krijgt in de manier waarop u anderen waarneemt. Dit verdriet kan leiden tot klinische depressie. Praat met uw therapeut als u overmatige hoeveelheden verdriet begint te voelen.
