Hamsteren is een aandoening die vaak wordt geassocieerd met een obsessief-compulsieve stoornis waarbij een persoon moeite heeft met het weggooien van items, het kopen van te veel en het verliezen van waardevolle spullen omdat hun persoonlijke ruimtes te rommelig zijn. Hamsteren en verzamelen zijn niet hetzelfde. Aan de basis van hamsteren ligt de angst dat items in de toekomst een praktisch nut of waarde kunnen hebben, dus je houdt eraan vast. Hamsteren kan zo uit de hand lopen dat uw huis niet langer functioneel wordt en zelfs mogelijk een gevaar voor de gezondheid oplevert. Je kunt leren om te stoppen met hamsteren door een plan te maken om overtollige spullen op te ruimen, je angsten te overwinnen door blootstelling, het omgaan met driften die een terugval kunnen veroorzaken en hulp te krijgen van anderen die je toestand begrijpen.
Stappen
Methode 1 van 4: Items opruimen
Stap 1. Zoek motivatie
Het overwinnen van een angststoornis zoals hamsteren vereist voortdurende toewijding. Dus voordat je een plan maakt om je ruimtes op te ruimen, moet je eerst echt gemotiveerd raken om dit te doen. Gemotiveerd raken kan je helpen consistent te blijven in je plannen wanneer de drang toeslaat om terug te vallen in je oude patronen.
- Maak een lijst met sterke redenen waarom je wilt stoppen met hamsteren, zoals "Ik wil gasten in mijn huis kunnen ontvangen" of "Ik wil gemakkelijk dingen in mijn woonruimte kunnen vinden."
- Bekijk deze lijst regelmatig wanneer u begint te twijfelen aan uw beslissing om te veranderen.
Stap 2. Stel kleine, specifieke doelen
Misschien krijg je een sporadische uitbarsting van motivatie en wil je het allemaal tegelijk doen, maar dit zal niet leiden tot blijvende verandering. De truc om echt over je hamsteren heen te komen, is door kleine stapjes te nemen.
- Als u bijvoorbeeld een groot, omvangrijk doel heeft, zoals 'het huis opruimen', kan het moeilijk zijn om te meten wanneer u daadwerkelijk klaar bent. Uiteindelijk kan je motivatie vervagen en ben je weer terug bij af.
- Stel in plaats daarvan een klein, duidelijk doel in, zoals 'Drie dozen opruimen'. Met zo'n doel zal het gemakkelijk zijn om te weten wanneer je het hebt voltooid.
- Je kunt ook een op tijd gebaseerd doel instellen, zoals 'Ik zal elke dag een uur werken om rommel op te ruimen'.
Stap 3. Ontwikkel een duidelijk systeem voor het ordenen van items
Een van de meest voorkomende problemen voor hamsteraars is moeite hebben met organiseren. Bepaal hoe u de verschillende items in uw huis categoriseert, meestal op itemtype of de gewenste locatie (bijvoorbeeld keuken, woonkamer, enz.).
- Bepaal in elke ruimte die je opruimt een paar "uitkomst"-stapels, zoals items die je wilt doneren, verkopen, weggooien, recyclen of bewaren.
- Werk aan één gebied tegelijk totdat het duidelijk is. Vermijd het verplaatsen van items van het ene gebied naar het andere.
- Ga voor meer organisatietips naar
Stap 4. Gebruik het OHIO-principe bij het sorteren van artikelen
Omdat je motivatie om te veranderen kan toenemen en afnemen, heb je een stevig systeem nodig om te voorkomen dat je vasthoudt aan items waarvan je hebt gekozen om ze weg te doen. U kunt dit voorkomen door het OHIO-principe te volgen, oftewel Only Handle It Once.
- Elk item dat u aanraakt, moet onmiddellijk worden gesorteerd op een locatie en een resultatenstapel. Op die manier kunt u er later niet van gedachten over veranderen.
- Sta jezelf ook slechts 10 tot 20 seconden toe om naar een item te kijken voordat je beslist hoe je het gaat categoriseren. Hoe langer je het onderzoekt, hoe groter je gehechtheid eraan zal zijn.
Stap 5. Vraag hulp van een objectieve derde partij
Er zijn opgeleide professionals die u kunnen helpen uw hamsteren te overwinnen en uw huis op te ruimen. Als u een objectieve professional bij u heeft terwijl u uw bezittingen opruimt, kan dit het proces gemakkelijker maken. Ze geven je suggesties en advies, en ze kunnen je helpen gemotiveerd te blijven.
Ga voor hulp bij het vinden van professionele hulp naar
Methode 2 van 4: Je angsten overwinnen
Stap 1. Daag de overtuigingen uit die ervoor zorgen dat je aan items vasthoudt
Om je dwangmatige hamsteren te stoppen, moet je de overtuigingen begrijpen die je vast houden. Voor veel hamsteraars vallen overtuigingen in drie categorieën: sentimenteel, instrumenteel en intrinsiek.
- Sentimentele overtuigingen weerspiegelen een bepaalde persoon of een deel van je leven. Instrumentele overtuigingen hebben betrekking op de bruikbaarheid van het item en het toekomstige gebruik ervan. Intrinsieke overtuigingen hebben betrekking op de schoonheid of esthetische waarde van het item, met andere woorden, je kijkt er graag naar.
- Wanneer je deze overtuigingen herkent die je gedrag sturen, probeer ze dan uit te dagen. U kunt bijvoorbeeld te veel schoonmaakbenodigdheden kopen omdat u ze in de uitverkoop koopt. Je zou kunnen zeggen: "Ook al waren deze items in de uitverkoop, ik kan maar één container tegelijk gebruiken. Daarom heb ik geen drie extra flessen schoonmaakmiddel nodig.”
Stap 2. Ruim items op, beginnend van gemakkelijk tot moeilijk op de angstschaal
Blootstelling aan je angsten is de enige manier om ze te overwinnen. Het kan echter overweldigend zijn om eerst met je grootste angsten om te gaan. Beklim in plaats daarvan de angstladder door eerst de gemakkelijkste angsten aan te pakken. Klim dan langzaam omhoog naar moeilijkere angsten.
- Om de angstladder te beklimmen, moet je een lijst maken van alles wat je nodig hebt om van af te komen. Rangschik de items op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 staat voor eenvoudiger items. Gooi eerst de gemakkelijkere items weg.
- U kunt bijvoorbeeld overtollige items gemakkelijker kwijt dan items met emotionele waarde.
Stap 3. Leid niet af of vermijd het niet
U kunt in de verleiding komen om te multitasken terwijl u opruimt, of de realiteit van wat u doet te vermijden door uzelf bezig te houden met andere activiteiten. Dit zal je niet helpen om volledig deel te nemen aan het proces van opruimen. Het resultaat is dat je je irrationele overtuigingen niet echt hebt aangepakt en angst hebt overwonnen.
- Concentreer je maar op één taak tegelijk. Minimaliseer afleiding zoals telefoons, tv's en muziekspelers.
- Het kan helpen als je voor jezelf een tijdslimiet instelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je een uur gaat werken aan het opruimen van je spullen en dan een pauze neemt.
Stap 4. Houd je voortgang bij
Terwijl je langzaam door je huis beweegt, houd je bij welke vooruitgang je hebt geboekt en of je angsten met de tijd afnemen. Door dit te doen, kunt u meer vertrouwen krijgen om met de rest van uw huis om te gaan.
- "Voor en na"-foto's zijn een geweldige manier om uw voortgang te laten zien terwijl u elke ruimte opruimt.
- Het kan zijn dat je op een gegeven moment terugvalt. Weet dat een tegenslag jou niet hoeft te definiëren. Als het gebeurt, ontwikkel dan snel een plan om weer op het goede spoor te komen.
Methode 3 van 4: Omgaan met drang
Stap 1. Maak een toolbox voor angsten
Het weggooien van je bezittingen kan veel angst oproepen. In plaats van spullen vast te houden of meer spullen in huis te halen, kun je op een gezondere manier met deze angst omgaan. Kies drie tot vijf technieken die voor u werken en doe ze regelmatig om angst onder controle te houden.
U kunt diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden, yoga of luisteren naar rustgevende muziek proberen om u te helpen uw angst onder controle te krijgen
Stap 2. Implementeer nieuwe systemen om rommel onder controle te houden
U kunt een terugval in het hamsteren voorkomen door uw nieuwe vaardigheden regelmatig te oefenen. Wacht niet tot de rommel uit de hand loopt. Implementeer in plaats daarvan systemen voor hoe u alles afhandelt, van het sorteren van post tot het kopen van nieuwe kleding. Een professionele organisator kan u helpen manieren te bedenken om rommel onder controle te houden.
Voor elk item dat je koopt, kun je bijvoorbeeld een regel maken om één item dat al in je huis staat weg te doen. U kunt uw post misschien meteen sorteren door hem weg te gooien of te archiveren in plaats van hem op te laten stapelen. U kunt ook elke dag een timer instellen om afval weg te gooien of ongewenste items in dozen te doen voor donatie
Stap 3. Zoek verantwoording
Familie en vrienden kunnen een grote bron van aanmoediging zijn als je probeert je hamsterprobleem onder controle te krijgen. Laat uw dierbaren weten hoe zij u kunnen helpen stoppen met hamsteren. Ze kunnen je herinneren aan de redenen waarom je wilde stoppen met hamsteren en je troosten als je sentimentele items weggooit.
Daarnaast kunt u uw dierbaren vragen om een reeks vragen door te nemen om u te helpen uw overtuigingen over verschillende items ter discussie te stellen. Dit klinkt misschien als "Waarom hou je dit vast? Heeft het een doel?” Uw antwoorden kunnen u helpen beslissen of u een item weggooit of houdt
Stap 4. Organiseer regelmatig bijeenkomsten
Een van de meest effectieve manieren om uw hamsteren onder controle te krijgen, is door uw huis vaker open te stellen voor gasten. Als je weet dat er elke zondag iemand langskomt, laat je de rommel minder snel uit de hand lopen. Nodig vrienden en familie uit voor een potluck op zaterdag of een spelletjesavond op vrijdag totdat je het gevoel hebt dat je voorgoed de controle over je hamsteren hebt gekregen.
Methode 4 van 4: Hulp krijgen
Stap 1. Zoek een specialist
Zelf stoppen met hamsteren kan een behoorlijke uitdaging zijn. Het kan helpen om de hulp in te roepen van een professional die ervaring heeft met het helpen van mensen met uw aandoening. Doorgaans wordt hamsteren behandeld door families voor te lichten over de aandoening en door therapie aan te bieden aan het individu of het gezin als geheel.
Therapeutische behandelingen voor hamsteren kunnen bestaan uit het helpen ontwikkelen van betere besluitvormingsvaardigheden, het uitdagen van irrationele overtuigingen met cognitieve gedragstherapie, het aanpakken van je angsten met exposure-therapie en het stimuleren van je motivatie om vast te houden aan je nieuwe vaardigheden
Stap 2. Bepaal of medicatie voor u geschikt is
Door samen te werken met een ervaren zorgverlener kunt u ervoor zorgen dat u zowel het onderliggende probleem als het symptoom (d.w.z. hamsteren) aanpakt. Hoewel medicijnen over het algemeen geen erkende behandeling voor hamsteren zijn, kunnen ze nuttig zijn om onderliggende aandoeningen zoals depressie of angst onder controle te houden.
Antidepressiva die bekend staan als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn meestal de eerste keuze bij de behandeling van depressie- en angstsymptomen
Stap 3. Krijg ondersteuning
Door uw ervaringen te delen met andere mensen die hamsteren, kunt u zich minder alleen voelen in dit proces. Bovendien kan het praten met andere individuen en hun families je helpen verschillende copingstrategieën te leren om met angst om te gaan en verschillende systemen om rommel te beheersen.
- Praat met uw zorgverlener om erachter te komen of er in uw regio specifieke groepen zijn die zich toeleggen op hamsteren.
- U kunt ook lid worden van een online ondersteuningsgroep, zoals Clutterers Anonymous of Messies Anonymous.
- Andere ondersteunende bronnen zijn het International OCD Foundation Hoarding Center en ChildrenofHoarders.com.
