Botsporen veroorzaken pijn in gewrichten, waaronder uw knieën, ruggengraat, heupen, schouders, vingers, tenen, enkels en hielen. Hoewel er geen remedie is voor botsporen, kunnen ze worden behandeld met niet-invasieve behandelingen zoals lichaamsbeweging, warmtetherapie, rust, pijnstillers, rekoefeningen en ondersteunende schoenen. Er zijn ook medische behandelingen beschikbaar, variërend van injecties met corticosteroïden tot fysiotherapie. Een operatie is alleen nodig in bijzonder lastige gevallen.
Stappen
Methode 1 van 3: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Gebruik warmte om stijfheid en pijn te verlichten
Probeer een warme douche te nemen of een warm bad te nemen. Je kunt ook een hotpack of verwarmingskussen op de pijnlijke plekken leggen. De warmte helpt je spieren te ontspannen en eventuele pijn te verlichten.
Stap 2. Oefen elke dag 30 minuten
Blijf bij gematigde oefeningen zoals zwemmen of strekken, zodat u uw spieren niet overbelast en meer pijn veroorzaakt. Als u moeite heeft om 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, neem dan contact op met uw arts zodat hij u kan helpen een plan op te stellen dat voor u werkt.
- Wissel de oefeningen die u elke dag doet af, zodat uw gewrichten tijd hebben om te rusten.
- Vermijd activiteiten zoals traplopen, joggen of langdurig zitten.
Stap 3. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Een dosis paracetamol, ibuprofen of naproxennatrium kan onmiddellijke verlichting bieden van de pijn en zwelling die gepaard gaan met botsporen. Elk van deze OTC-pijnstillers zou even goed moeten werken. Neem alleen de aanbevolen dosis, tenzij uw arts u anders vertelt.
Stap 4. Probeer actuele pijnstillers zoals capsaïcine
Wrijf een dunne laag van de pijnstiller over uw gewrichten die pijn doen. Doe dit 2-4 keer per dag.
Zorg ervoor dat u uw handen grondig wast na het aanbrengen van een actuele pijnstiller
Stap 5. Plaats een ijspak op de probleemplek
Gebruik een in de handel verkrijgbaar ijspak of maak er zelf een van water, ontsmettingsalcohol en een plastic zak. Wikkel het pak in een doek. Plaats het gedurende 10 minuten of zo, 3 keer per dag, wanneer er een opflakkering is, op het gebied dat wordt beïnvloed door het botspoor.
Stap 6. Overtollig lichaamsgewicht verliezen
Extra lichaamsgewicht zorgt voor druk op uw benen en voeten. Dit kan botsporen op uw voeten, knieën, tenen of enkels verergeren. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over de vraag of een veilig, effectief plan voor gewichtsverlies het ongemak veroorzaakt door uw botspoor kan verlichten.
Veilige, effectieve programma's voor gewichtsverlies combineren een gezond caloriearm dieet met een trainingsregime
Stap 7. Eet voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen
Voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden, kunnen pijn en zwelling in uw gewrichten helpen verlichten. Voeg meer voedingsmiddelen zoals broccoli, bosbessen, ananas, zalm, tomaat en spinazie toe aan uw dieet. Kurkuma en gember hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen.
Stap 8. Draag orthopedische schoenen
Je vindt deze bij veel waren- en schoenenwinkels. Zoek naar schoenen met dikke, gedempte zolen. Ze helpen de druk weg te nemen van botsporen in de voeten, tenen, enkels en knieën.
Het dragen van gel-inzetstukken in je schoenen en het vermijden van hoge hakken zal ook helpen
Stap 9. Oefen een dagelijkse stretchroutine voor hielspoor
Besteed elke dag een paar minuten aan het strekken van je kuiten als je hielspoor hebt. Uw arts kan andere rekoefeningen adviseren als u last heeft van andere soorten botsporen. Voor een gemakkelijke rekoefening om botsporen in uw voeten te helpen:
- Kijk naar een muur en plaats je handen erop.
- Beweeg 1 been naar achteren, waarbij je je knie recht houdt en je hiel op de grond. Buig het andere been bij de knie.
- Duw naar de muur. Houd 10 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal 20 keer per been.
Methode 2 van 3: Professionele behandelingen krijgen
Stap 1. Praat met een arts als u gewrichtspijn heeft
Raadpleeg uw huisarts als u onverklaarbare pijn of zwelling in uw hielen, enkels, knieën, ruggengraat, vingers of andere gewrichten heeft. Zij kunnen u dan doorverwijzen naar een specialist voor een definitieve diagnose, aangezien veel aandoeningen gewrichtsproblemen kunnen veroorzaken.
Stap 2. Krijg een injectie met corticosteroïden voor gewrichtsverlichting
In veel gevallen zal uw arts een injectie met corticosteroïden bestellen op de plaats van het botspoor. Dit vereist een recept, maar zal pijn en ontsteking verminderen.
Injecties met corticosteroïden hebben enkele mogelijke bijwerkingen, waaronder infectie op de injectieplaats en toegenomen pijn
Stap 3. Werk samen met een fysiotherapeut
Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een therapeut. Ze kunnen mogelijk een gespecialiseerd plan ontwikkelen om uw botspoor te behandelen. Een combinatie van oefeningen, massages en medicatie kan effectief zijn voor veel soorten botsporen.
Stap 4. Verwijder het spoor operatief
Chirurgie is een relatief zeldzame behandeling voor botsporen. Het is een optie als de gewrichtsbeweging beperkt is of de uitloper een zenuw raakt.
- De details van de chirurgische ingreep zijn afhankelijk van waar het botspoor zich bevindt. Een operatie om bijvoorbeeld een botspoor op uw wervelkolom te verwijderen, duurt 1-3 uur.
- Niet-chirurgische behandelingen zullen meestal eerst worden geprobeerd.
Stap 5. Volg de instructies van uw arts voor postoperatieve zorg
Na chirurgische verwijdering van bijvoorbeeld botsporen op uw hiel, kan uw arts u verplichten een gipsverband te dragen. Als alternatief kunt u speciale schoenen voorgeschreven krijgen of het advies krijgen om krukken te gebruiken.
Stap 6. Probeer Chinese acupunctuur of TENS als je geen operatie wilt
Chinese acupunctuur en transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) kunnen mogelijk helpen bij het verlichten van matige tot ernstige pijn veroorzaakt door botsporen. Als je je sporen niet operatief wilt laten verwijderen, of als je niet in aanmerking komt voor een operatie, kunnen Chinese acupunctuur en TENS een goede optie zijn.
Methode 3 van 3: Botsporen herkennen
Stap 1. Merk op dat u moeite heeft met het bewegen van uw gewrichten
Vaak hebben botsporen geen duidelijke symptomen. Als u echter moeite heeft met het bewegen van een gewricht, zoals uw knie of heup, kan dit worden veroorzaakt door een botspoor. Zelfs als u uw gewricht kunt bewegen, kunt u moeite hebben om het volledig te buigen of te strekken.
Als u artrose heeft, bestaat de kans dat u botsporen krijgt
Stap 2. Pas op voor pijn in uw gewrichten
Botsporen kunnen zenuwen beknellen, wat erg pijnlijk kan zijn. Als u pijn in uw rug opmerkt die niet duidelijk door iets anders wordt veroorzaakt, kan dit te wijten zijn aan een botspoor in uw wervelkolom.
Stap 3. Zoek naar zwelling in de getroffen gebieden
Botsporen in gebieden zoals uw schouder of vingers kunnen duidelijke zwelling veroorzaken, die gepaard kan gaan met pijn. Als het botspoor in uw vingers zit, kunt u ook merken dat uw gewrichten er knobbelig uitzien of dat er zelfs knobbels onder uw huid lijken te zijn.
