Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om het genezingsproces van uw botten te versnellen. U kunt bijvoorbeeld het genezingsproces versnellen door het gewonde lichaamsdeel te laten rusten en mineraal- en vitaminesupplementen te nemen. Praat ook met uw arts over het maken van een aantal gezonde levensstijlkeuzes om het genezingsproces na de operatie te versnellen, zoals het eten van een gezond dieet, het nemen van eiwit- en mineraalsupplementen, stoppen met roken en het verminderen van alcoholgebruik.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet een gezond dieet vol volwaardige voedingsmiddelen om je lichaam aan te moedigen om te genezen
Een goed gevoed lichaam zal gebroken botten sneller kunnen genezen dan wanneer het slecht gevoed zou zijn. Eet veel onbewerkt vlees (bijvoorbeeld kip, varkensvlees en vis) en vers fruit en groenten. Concentreer u op het eten van gezonde snacks, zoals fruit of noten, in plaats van junkfood tussen uw maaltijden door, en eet elke dag een constant aantal maaltijden.
- Beperk uw consumptie van ongezond voedsel, vooral die met lege calorieën. Dingen zoals cake en snoep, frisdrank en zwaar bewerkte voedingsmiddelen zullen je lichaam niet veel voeding geven.
- Help uw lichaam voedingsstoffen beter op te nemen door spijsverteringsenzymen, zoals lipase en amylase, in te nemen. Bovendien kunt u uw spijsvertering verbeteren door niet tussen de maaltijden door te snacken.
Stap 2. Vul uw dieet aan met voedingsmiddelen die calcium en vitamine D bevatten
Het eten van calcium is een geweldige manier om je botten te versterken. Wanneer u herstelt van een breuk of een slechte pauze, kan het verhogen van uw calciuminname helpen de snelheid waarmee uw bot geneest, te versnellen. Hetzelfde geldt voor vitamine D, dat je lichaam voorziet van gezonde vetten om het genezingsproces te versnellen.
- Calciumrijke voedingsmiddelen bevatten de meeste zuivelproducten, zoals melk en yoghurt. Je kunt ook veel calcium krijgen van amandelen, broccoli en boerenkool. Als u herstelt van een breuk, probeer dan dagelijks ongeveer 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 oz) calcium te eten.
- Vitamine D is overvloedig aanwezig in veel gezonde vetten en vette voedingsmiddelen. Probeer voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, kaas en eidooiers in uw dagelijkse voeding op te nemen. Probeer dagelijks minimaal 75-100 microgram vitamine D te consumeren.
Stap 3. Eet ijzer- en kaliumrijk voedsel om sterke botten te regenereren
Beide mineralen helpen de snelheid waarmee uw lichaam gezond nieuw botweefsel aanmaakt te versnellen. U kunt uw kaliumconsumptie verhogen door gezond fruit zoals bananen, abrikozen en pruimen te eten. IJzer wordt het meest aangetroffen in rood vlees, gevogelte en spinazie. Of, als u wilt, kunt u zowel ijzer- als kaliumsupplementen kopen bij een plaatselijke natuurvoedingswinkel.
- Eet 8 mg (0,0003 oz) ijzer per dag als u een volwassen man bent of 18 mg mg (0,0006 oz) als u een volwassen vrouw bent.
- Consumeer tussen 3, 500-4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalium per dag. Als u probeert uw botten sneller te laten genezen, richt u dan op de bovenkant van dit bereik.
Stap 4. Gebruik eiwitsupplementen om je botten te voorzien van de benodigde eiwitten
Als een bot geneest, herschept het zichzelf letterlijk met voornamelijk eiwitten. Je gebroken bot geneest sneller als je meer eiwitten binnenkrijgt. Het nemen van eiwitsupplementen is een geweldige manier om extra hoeveelheden eiwitten in je lichaam te introduceren. Praat met uw arts en vraag naar welke specifieke soorten eiwitsupplementen zij u aanraden om naar te kijken.
- Gezonde volwassenen moeten dagelijks ten minste 0,8 g (0,28 oz) eiwit per 1 kilogram (2,2 lb) lichaamsgewicht consumeren. Dus gemiddeld heeft een man ongeveer 56 g (2 oz) nodig, terwijl een vrouw ongeveer 46 g (1,6 oz) nodig heeft.
- Veel soorten eiwitsupplementen worden verkocht in sportwinkels en enkele grote supermarkten.
Stap 5. Vraag uw arts naar het gebruik van glucosaminesupplementen voor een snellere genezing
Studies tonen aan dat glucosamine-chondroïtinesupplementen kunnen helpen gebroken botten sneller te genezen, vooral in de vroege fasen van genezing. Vraag uw arts om een goed glucosaminesupplement aan te bevelen en vraag hun advies over hoeveel u moet nemen.
Uw arts kan het gebruik van glucosamine afraden als u astma heeft
Stap 6. Neem minerale supplementen zodat uw lichaam sterk botweefsel kan aanmaken
Onze botten zijn samengesteld uit mineralen en het innemen van minerale supplementen kan het botgenezingsproces helpen versnellen. Neem minerale supplementen die zink, fosfor en magnesium bevatten. Gebruik de supplementen dagelijks zoals aangegeven op de verpakking of zoals geadviseerd door uw arts.
- Gezonde volwassenen moeten elke dag ten minste 380 mg (13,4 oz) magnesium consumeren. Probeer ook elke dag ongeveer 700 mg (0,025 oz) fosfor te consumeren. Probeer ten slotte dagelijks tussen de 8-11 mg (0,0003-0,0004 oz) zink te krijgen.
- Koop minerale supplementen in een natuurvoedingswinkel of in het "biologische" gedeelte van een plaatselijke supermarkt.
Stap 7. Probeer vitamine B6-, C- en K-supplementen om botten te stimuleren om snel te genezen
Vitaminen helpen de cellulaire genezingsprocessen en reacties in uw botten te stimuleren. Hoe meer u uw botten kunt stimuleren om te groeien, hoe sneller ze zullen genezen na uw operatie. Het nemen van vitamine B is een geweldige manier om je lichaam in het algemeen en het botgenezingsproces in het bijzonder energie te geven. Neem ook supplementen die vitamine C en K bevatten om gebroken botten te stimuleren om te genezen. De dagelijks aanbevolen hoeveelheden van deze vitamines zijn:
- Vitamine B6: minimaal 1,3 mg per dag voor mannen en vrouwen.
- Vitamine C: 90 mg (0,003 oz) per dag voor mannen en 75 mg (0,0026 oz) per dag voor vrouwen.
- Vitamine K: 120 microgram voor mannen per dag en 90 microgram voor vrouwen per dag.
Stap 8. Eet kruidensupplementen voor een extra helende boost
Er is enig onderzoek dat aangeeft dat specifieke kruidensupplementen de hergroei van botweefsel kunnen versnellen. Probeer bijvoorbeeld kruiden zoals arnica, smeerwortel en paardenstaartgras te nemen. U kunt dit soort supplementen in pilvorm kopen bij een plaatselijke homeopathie- of biologische voedingswinkel.
- Arnica is een ontstekingsremmer en helpt ook om pijn te verlichten. Smeerwortel bevat veel antioxidanten en vitamine C en kan je lichaam helpen sneller te genezen door de aanmaak van collageen te stimuleren. Paardestaartgras kan het immuunsysteem van uw lichaam versterken en heeft ook antiseptische en antibacteriële eigenschappen.
- Neem kruidensupplementen alleen zoals aangegeven op de verpakking of door uw arts. Bij bepaalde soorten kruidensupplementen kan te veel eten schadelijk zijn.
Stap 9. Neem antioxidanten in om vrije radicalen te vernietigen en botgenezing te versnellen
Vrije radicalen worden gevormd wanneer uw lichaamsweefsel wordt beschadigd (bijvoorbeeld door een botbreuk). Deze vrije radicalen vertragen het proces van botgenezing, en het nemen van antioxidanten om vrije radicalen te verwijderen zal het genezingsproces versnellen. Antioxidanten zoals bètacaroteen (te vinden in winterpompoen en zoete aardappelen), luteïne (te vinden in boerenkool en spinazie) en mangaan (te vinden in amandelen en bruine rijst) vernietigen op efficiënte wijze vrije radicalen.
- Enkele van de beste antioxidanten voor de gezondheid van de botten zijn thiolverbindingen (vooral glutathion) en andere niet-thiolverbindingen zoals polyfenolen.
- Je kunt polyfenolen ook binnenkrijgen door kruiden en specerijen zoals pepermunt, kaneel en steranijs te eten. Voeg ook polyfenolrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, waaronder sojabonen, zwarte bonen, donkere chocolade, frambozen en aardbeien.
- Praat met uw arts voordat u antioxidanten gaat gebruiken. Vraag hoeveel ze aanbevelen dat u dagelijks inneemt. Voor veel antioxidanten zal uw arts u aanraden tweemaal daags 600 mg (0,02 oz) in te nemen.
- Antioxidanten komen ook van nature voor in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E en C, zoals citrusvruchten, bessen, donkere bladgroenten, noten en broccoli.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Beperk uw cafeïneconsumptie gedurende de eerste 2 weken na uw operatie
Als u een zware drinker bent van koffie, frisdrank of cafeïnehoudende thee, moet u uw gebruik onmiddellijk na uw operatie verminderen. Cafeïne vertraagt de snelheid waarmee je gebroken botten zichzelf herstellen in de dagen onmiddellijk na een operatie, dus als je het genezingsproces probeert te versnellen, kan het helpen om de koffie te laten liggen.
Over het algemeen is het veilig voor volwassenen om op één dag 400 milligram (0,014 oz) cafeïne te consumeren. Dit komt neer op ongeveer 4 kopjes koffie. Als je echter herstelt van een gebroken bot, probeer jezelf dan te beperken tot 400 milligram (0,014 oz) of minder per dag
Stap 2. Stop met het roken van sigaretten om het genezingsvermogen van uw botten te verbeteren
Naast de vele andere gezondheidsvoordelen die stoppen met roken kan bieden, helpt het ook de snelheid waarmee uw botten genezen te versnellen. Mensen die overmatig roken - meer dan bijvoorbeeld een pakje per dag - zullen merken dat hun botten veel langer dan gemiddeld nodig hebben om te genezen.
Stop naast sigaretten ook met het roken van andere tabaksproducten. Dit omvat sigaren, pijpen en e-sigaretten
Stap 3. Verminder uw alcoholgebruik terwijl u wacht tot uw bot is genezen
Dit is vooral belangrijk als je een zware drinker bent, omdat is aangetoond dat binge-drinken de snelheid waarmee je botten genezen, vertraagt. Als je zwaar drinkt, zal het nieuwe botweefsel dat je lichaam aanmaakt zwakker en kwetsbaarder zijn dan het weefsel dat zou ontstaan als je niet zou drinken. Drink voor de zekerheid helemaal niet, of drink slechts 1 klein drankje per dag.
Om als een matige drinker te worden beschouwd, mogen mannen onder de 65 niet meer dan 2 glazen per dag drinken. Vrouwen van alle leeftijden (en mannen ouder dan 65 jaar) mogen niet meer dan 1 drankje per dag drinken
Stap 4. Oefen het getroffen gebied vanaf 1 maand na de operatie om het herstel te versnellen
Timing is belangrijk als het om sporten gaat. Als u de ledemaat te vroeg traint, beschadigt u de breuk verder en vertraagt u het genezingsproces. Vraag dus 3-4 weken na uw operatie aan uw arts of er oefeningen zijn die u kunt doen om uw gebroken bot sneller te laten genezen.
- Stel bijvoorbeeld dat u een bot in uw arm of pols heeft gebroken. Uw arts kan u aanraden 3 sets van 10-15 herhalingen te doen met een licht gewicht van 2, 300 g om de bloedtoevoer naar uw gebroken bot te vergroten.
- U kunt ook zeggen dat u een bot in uw onderbeen heeft gebroken. De arts kan voorstellen dat u wat beenstrekoefeningen doet of op een loopband loopt terwijl u beenweerstandsbanden draagt om spiermassa op te bouwen.
- Gedurende de eerste paar dagen na uw operatie zal uw gebroken bot ontstoken, pijnlijk en erg zwak zijn. Oefening op dit punt kan het bot opnieuw breken. Gedurende de volgende 5-7 weken zal uw bot zichzelf genezen door zowel zacht als hard botweefsel te produceren. U kunt in deze periode waarschijnlijk beginnen met trainen.
- Zoek tijdens het eerste deel van het genezingsproces naar manieren om actief te blijven terwijl je nog steeds rust en het gebroken bot beschermt. U kunt bijvoorbeeld zittende trainingen of yoga-oefeningen proberen. Actief blijven, zelfs met beperkte mobiliteit, is belangrijk voor het bevorderen van genezing.
Methode 3 van 3: De bevelen van uw arts opvolgen
Stap 1. Rust het lichaamsdeel met het gebroken bot gedurende 4-5 weken na de operatie
Rust is de allerbelangrijkste factor om het genezingsproces van uw gebroken of gebroken bot te versnellen. Zelfs als je beperkte mobiliteit hebt met het gebroken ledemaat, gebruik het dan zo min mogelijk. Je kunt het gebroken ledemaat zelfs laten rusten terwijl je zit (of achterover leunt) door het op 2-3 kussens te steunen.
Stel bijvoorbeeld dat je je been hebt gebroken. Zelfs als de dokter je krukken heeft gegeven, probeer zoveel mogelijk van je voeten af te blijven, vooral op het gebroken been, totdat het bot geneest
Stap 2. Draag uw gips zo lang als uw arts u dat voorschrijft, indien van toepassing
Als u een bot in uw pols, arm, voet of been heeft gebroken, zal een arts hoogstwaarschijnlijk een cast toepassen nadat het bot operatief is geplaatst. Draag het gips zo lang als de dokter aangeeft, ook al voelt het als een te lange periode. Het gips speelt een cruciale rol bij het succesvol maken van uw botten.
- Nadat je een paar weken een traditionele bewegingsbeperkende cast hebt gedragen, is je pauze mogelijk voldoende genezen voor de dokter om je in een functionele cast of zelfs een beugel te veranderen. Deze laten enige beweging toe terwijl het bot toch wordt beschermd.
- Gebruik nooit een zaag of mes om te proberen uw gips geheel of gedeeltelijk af te snijden. Niet alleen zal het verwijderen van het gips het bot verzwakken terwijl het geneest, maar je kunt jezelf ook ernstig verwonden.
- Na ongeveer 2 maanden genezing zullen uw gebroken bot(en) gedurende enkele maanden "hermodelleren". Dit proces omvat het samendrukken van het nieuwe botweefsel om het bot in zijn oorspronkelijke vorm terug te brengen. Uw arts zal uw gips verwijderen tijdens deze fase van genezing.
Stap 3. Woon uw geplande afspraken bij om het gebroken bot te inspecteren
Naarmate de weken verstrijken, kan het lijken alsof het raadplegen van uw arts niet nodig is of tijdverspilling. Het is eigenlijk belangrijk dat u al uw afspraken haalt, zodat uw arts de voortgang van uw bot kan volgen. Ze kunnen ook röntgenfoto's maken om ervoor te zorgen dat de delen van het gebroken bot goed zijn uitgelijnd.
Stap 4. Vraag uw arts naar het werken met een fysiotherapeut om uw spieren te versterken
Afhankelijk van de ernst van uw breuk en de complexiteit van de operatie, kunt u spierkracht en flexibiliteit verliezen terwijl het bot na de operatie geneest. Door spierkracht en flexibiliteit te behouden, blijft het bloed ook naar het gebroken bot stromen en helpt het snel te genezen.
- Als de arts u in een flexibel gipsverband of een brace plaatst, vraag dan naar mogelijkheden voor fysiotherapie om het ledemaat flexibel te houden. Een fysiotherapeut kan u helpen met het leren van enkele rekoefeningen en lichte oefeningen die uw spieren flexibel kunnen houden.
- Stel bijvoorbeeld dat u uw kuitbeen heeft gebroken. De therapeut zal u helpen uw knie en enkel te strekken om hun mobiliteit te verbeteren, en u helpen weer te lopen met een loopband.
- Of, als je je enkel hebt gebroken, kan de therapeut voorstellen dat je je bewegingsbereik verbetert met een paar eenvoudige rekoefeningen. Vervolgens kunnen ze aanbevelen je enkel verder te strekken door er een handdoek omheen te lussen, of kracht in je voeten op te bouwen met een weerstandsband.
Tips
- Terwijl je wacht tot een gebroken bot geneest, is het belangrijk dat je je lichaam goed uitgerust houdt door 7-9 uur per nacht te slapen. Dat gezegd hebbende, is er geen directe link om aan te geven dat het krijgen van een bepaalde hoeveelheid slaap enig effect zal hebben op de hoeveelheid tijd die nodig is om een gebroken bot te genezen.
- Artsen voeren meestal alleen operaties uit bij ernstige botbreuken en fracturen. In de meeste gevallen zullen artsen uw botten uitlijnen tijdens de operatie en u vervolgens dichtnaaien. In bijzonder ernstige gevallen kan de arts een extern apparaat installeren (bijvoorbeeld pinnen of schroeven) om de botfragmenten op hun plaats te houden terwijl ze genezen.
- Elke breuk heeft tijd nodig om te genezen, en ze genezen allemaal anders voor verschillende individuen. De factoren die de kwaliteit en snelheid van het genezingsproces van een fractuur beïnvloeden, zijn onder meer: de ernst van de breuk, de locatie en de stabiliteit van het vastgezette bot.
- Als je een jongere bent, heb je automatisch een voordeel als het gaat om genezing. De botten van jonge mensen (vooral kinderen) genezen veel sneller dan de botten van volwassenen, aangezien de lichamen van kinderen nog steeds groeien.
