Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan zeker helpen het immuunsysteem te stimuleren voor een betere algehele gezondheid, maar trainen terwijl je ziek bent, kan je langer in de weer houden. Als u herkent wanneer u te ziek bent om te trainen en uw trainingen op de juiste manier modereert, kunt u er sneller weer bovenop komen.
Stappen
Deel 1 van 2: Weten wanneer je je training moet overslaan
Stap 1. Stop met trainen als je koorts hebt
Lichamelijke tekenen van koorts zijn onder meer zweten en koude rillingen, pijn in het lichaam, hoofdpijn, vermoeidheid of zwakte, weinig eetlust en uw huid voelt warm aan. Neem thuis je temperatuur op. Vermijd lichaamsbeweging als u een temperatuur heeft van meer dan 37,8 ° C (100 ° F) of als u tekenen van koorts heeft.
- Koorts is de manier waarop je lichaam infecties bestrijdt en je vertelt dat je rust nodig hebt. Koorts is technisch gezien alles boven uw normale lichaamstemperatuur van 98,6 ° F (37 ° C), hoewel er enige variatie is in de individuele basislichaamstemperatuur, dus het is nuttig om uzelf te controleren op symptomen.
- Hoge koorts wordt beschouwd als alles boven 103 ° F (39,4 ° C) en kan reden tot bezorgdheid zijn. Zoek medische hulp.
Stap 2. Vermijd lichaamsbeweging als u diep hoest of een verstopte borst heeft
Er is een algemene vuistregel die de nekregel wordt genoemd - als je ziek bent boven de nek, is een beetje lichaamsbeweging oké, maar als je ziek bent onder de nek, sla dan de training over.
- Een infectie van de bovenste luchtwegen, of URI, is vaak wat we beschouwen als verkoudheid, hoewel er veel oorzaken zijn. Symptomen zijn onder meer niezen, verstopte neus of loopneus en milde keelpijn. Tenzij u ook koorts heeft, kan lichte tot matige lichaamsbeweging worden getolereerd.
- Als je ziek bent "onder de nek", wat sommigen beschouwen als een "verkoudheid op de borst", hoewel het verschilt van een gewone verkoudheid, kun je een diepe of haperende hoest hebben met een verstopte of beklemde borst. Dit gaat vaak gepaard met koorts. Dit zijn ernstiger ziekten die rust en soms medische behandeling nodig hebben om beter te worden.
Stap 3. Neem een rustdag als je spijsverteringsproblemen hebt
Als u maagkrampen, misselijkheid, braken of diarree heeft, sla dan de training over. Drink veel vocht om uitdroging te voorkomen.
Deel 2 van 2: Op de juiste manier trainen als je ziek bent
Stap 1. Doe het rustig aan
Overweeg bewegingsalternatieven zoals yoga, qi gong, t’ai chi, wandelen of dansen. Vermijd activiteiten met een hoge intensiteit, zoals zware gewichts- of duurtraining, sprints, teamsporten of lichaamsbeweging bij extreme temperaturen.
- Slechts 20 minuten wandelen of licht joggen geeft je al die trainingsvoordelen en kan helpen om je sinussen op te ruimen en de sinusdruk te verlichten.
- Het stresshormoon cortisol onderdrukt je immuunsysteem, en ontspannende activiteiten zoals yoga, zachte vechtsporten en dans hebben de bonus dat ze stresstemmer zijn om de immuniteit te vergroten.
- Je uithoudingsvermogen en kracht zullen lager zijn als je ziek en vermoeid bent, dus je zult sneller moe worden als je gewichten gebruikt of zware oefeningen doet. Dit verhoogt het risico op blessures en verbruikt energie die uw lichaam nodig heeft om te herstellen.
Stap 2. Hydrateer
Zelfs als u verkouden bent, moet u voor en tijdens het sporten veel drinken. Trainen als je uitgedroogd bent, kan duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd, een verhoogde hartslag en zelfs flauwvallen veroorzaken. U kunt uitgedroogd zijn als uw lippen, tong of huid droog aanvoelen, uw urine donkerder is dan normaal of uw hart heel snel klopt.
Stap 3. Lees de bijwerkingen van uw medicijnen
Veel medicijnen tegen verkoudheid en hoest maken u slaperig of duizelig, waardoor het onveilig kan zijn om fitnessapparatuur, gewichten te gebruiken of te gaan hardlopen.
Stap 4. Vermijd anderen als je besmettelijk bent
Blijf thuis en uit de sportschool als u hoest, niest of een besmettelijke ziekte heeft, zoals waterpokken. Ziektekiemen worden gemakkelijk verspreid op harde oppervlakken van fitnessapparaten en in kleedkamers.
U bent over het algemeen besmettelijk de eerste 5-7 dagen dat u zich ziek voelt
Stap 5. Sta jezelf toe om te herstellen
Als je je weer de oude voelt, blijf het dan 24-48 uur rustig aan doen. Het is oké om te trainen, maar doe het rustig aan.
- Begin met 50-75% van uw normale routine, zoals 15 minuten hardlopen als u gewoonlijk 30 minuten rent, en verhoog geleidelijk terug naar de basislijn gedurende ongeveer een week.
- Vermijd alcohol, die het immuunsysteem onderdrukt.
