3 manieren om een actief leven te leiden met COPD

Inhoudsopgave:

3 manieren om een actief leven te leiden met COPD
3 manieren om een actief leven te leiden met COPD

Video: 3 manieren om een actief leven te leiden met COPD

Video: 3 manieren om een actief leven te leiden met COPD
Video: Top 10 Ways to Have a Better Quality of Life With COPD 2024, Maart
Anonim

COPD of chronische obstructieve longziekte is een progressieve luchtwegaandoening die het erg moeilijk en ongemakkelijk maakt om te ademen. Langdurig roken is de meest voorkomende oorzaak van COPD; langdurige blootstelling aan longirriterende stoffen of onbehandelde astma kan deze ziekte echter ook veroorzaken. Mensen die aan COPD lijden, ervaren meestal hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid en een beklemd gevoel op de borst. Deze symptomen kunnen op elk moment en bij elke activiteit optreden. Dit kan het moeilijk maken om een actief leven te leiden met COPD; actief blijven is echter een van de sleutels om uw COPD te beheersen en verdere gezondheidsproblemen te voorkomen. Door regelmatig contact te houden met uw arts en uw longen te oefenen, kunt u zich beter voelen, beter ademen en een actief leven leiden.

Stappen

Methode 1 van 3: Deelnemen aan oefeningen en activiteiten met COPD

Leef een actief leven met COPD Stap 1
Leef een actief leven met COPD Stap 1

Stap 1. Begin met activiteiten

Bij een ernstige longziekte als COPD moet je bijzonder voorzichtig zijn als je gaat sporten. Hoewel lichaamsbeweging uw COPD kan helpen verbeteren, moet u nog steeds langzaam aan activiteiten beginnen.

  • Als u niet overdreven actief bent geweest, kunt u het beste heel langzaam beginnen met sporten. Heb niet het gevoel dat je voor langere tijd moet sporten.
  • Veel artsen zullen aanbevelen te beginnen met slechts vijf of tien minuten activiteit.
  • Door meer activiteit in uw dagelijks leven op te nemen en voor langere tijd actief te zijn, kunt u vertrouwen in uzelf opbouwen en ook uw lichaam versterken.
Leef een actief leven met COPD Stap 2
Leef een actief leven met COPD Stap 2

Stap 2. Verhoog uw levensstijlactiviteit

Het verhogen van uw levensstijlactiviteit is een geweldige manier om actief te blijven zonder het te overdrijven. Dit zijn geen cardio-activiteiten, maar ze helpen ook om je lichaam in beweging te houden en je longen te laten werken.

  • Lifestyle-activiteiten zijn die oefeningen die deel uitmaken van uw normale dagelijkse routine. Ze kunnen karweitjes of werk in de tuin zijn, trappen op en af lopen en lopen van en naar uw bestemmingen.
  • Als u COPD heeft, kunnen sommige van deze activiteiten in het begin moeilijk voor u zijn. Dit maakt lifestyle-activiteiten een geweldige plek om te beginnen met het verbeteren en meten van vooruitgang.
  • Als je bijvoorbeeld moeite hebt om lange afstanden te lopen, maak dan een van je eerste doelen om elke dag de post te ontvangen. Of als je moeite hebt met trappen, vraag dan een familielid om je te helpen overdag vaker de trap op te gaan.
Leef een actief leven met COPD Stap 3
Leef een actief leven met COPD Stap 3

Stap 3. Doe altijd een warming-up

Wanneer u klaar bent om door te gaan naar meer gestructureerde oefeningen, moet u een warming-up plannen. Dit is een essentieel onderdeel van veilig sporten voor mensen met COPD.

  • Het doel van een warming-up is om je lichaam langzaam klaar te stomen voor intensievere oefeningen.
  • Warming-ups zijn vooral belangrijk voor mensen met COPD, omdat je lichaam extra tijd nodig heeft om je ademhaling, hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen.
  • Een warming-up kan ook spierpijn helpen voorkomen en de flexibiliteit verbeteren.
  • Begin met enkele eenvoudige rekoefeningen of loop heel langzaam gedurende minstens vijf tot tien minuten.
Leef een actief leven met COPD Stap 4
Leef een actief leven met COPD Stap 4

Stap 4. Voeg cardio-oefeningen met een lage intensiteit toe

Tenzij uw arts toestemming heeft gegeven, mag u alleen deelnemen aan aerobe activiteiten met een lage intensiteit. Dit niveau is het meest veilig voor patiënten met COPD.

  • Probeer de schaal voor waargenomen inspanning te gebruiken om u te helpen bij een lagere intensiteit te blijven. Het is een schaal van één tot tien, waarbij één volledig zittend is en 10 uw maximale inspanningsniveau.
  • Degenen met COPD moeten streven naar een niveau van drie tot vier op deze schaal. U kunt enigszins buiten adem zijn, maar het zou niet moeilijk moeten zijn om te ademen. Je moet kunnen praten en korte zinnen kunnen maken zonder adem te halen.
  • Activiteiten die u kunt proberen zijn: wandelen, waterlopen, fietsen of de elliptische trainer gebruiken.
Leef een actief leven met COPD Stap 5
Leef een actief leven met COPD Stap 5

Stap 5. Doe lichte krachttraining

Aërobe oefeningen zijn geweldig om de conditie van uw longen te verbeteren en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren; krachttraining is echter ook een essentiële vorm van lichaamsbeweging.

  • Krachttraining, vooral in je kern en bovenlichaam, kan helpen de spieren rond je borstholte te versterken. Deze helpen je lichaam bij het ademen door de spieren te versterken die helpen bij het in- en uitademen.
  • Neem slechts één tot twee dagen krachttraining per week op. Het is ook niet nodig om meer dan ongeveer 20 minuten van deze oefeningen te doen.
  • Gebruik lichte gewichten of gewichtmachines om kracht en spierspanning op te bouwen.
Leef een actief leven met COPD Stap 6
Leef een actief leven met COPD Stap 6

Stap 6. Probeer pilates en yoga voor ademhalingsoefeningen

Zowel pilates als yoga zijn geweldige oefeningen om je spieren te versterken. Ze worden vaak specifiek aanbevolen voor patiënten met COPD.

  • Zowel yoga als pilates zijn oefeningen met een lage intensiteit die veel aandacht hebben voor de ademhaling.
  • Ze helpen je hartslag en ademtempo laag te houden terwijl je diepe ademhalingsoefeningen oefent.
  • Dit kan helpen uw coördinatie te verbeteren en uw ademhalingsfunctie te verbeteren als u dit regelmatig doet.
  • Probeer een tot twee keer per week een yoga- of pilatesles op te nemen. Deze kunnen ook worden gebruikt als uw krachttrainingsoefeningen.

Methode 2 van 3: Veilig blijven tijdens het sporten

Leef een actief leven met COPD Stap 7
Leef een actief leven met COPD Stap 7

Stap 1. Neem noodmedicatie mee

Wanneer u van plan bent actief te zijn, is het belangrijk om voorbereid en veilig te zijn. Een essentieel onderdeel hiervan is ervoor te zorgen dat u uw medicijnen bij u draagt.

  • Iedereen met COPD krijgt een soort noodmedicatie. Of het nu een inhalator of een oraal medicijn is, deze kunnen de symptomen vrijwel onmiddellijk helpen verlichten.
  • Zorg dat u altijd uw noodmedicatie en een actieplan bij u heeft. Bewaar wat in uw auto, thuis, in uw handtas of aktetas en sporttas.
  • Deze moet je altijd kunnen inzien. Verlaat het huis niet zonder en onderneem zeker geen activiteiten zonder ze bij de hand te hebben.
Leef een actief leven met COPD Stap 8
Leef een actief leven met COPD Stap 8

Stap 2. Ken uw symptomen

Uw actieplan moet gedetailleerd beschrijven wat u in verschillende situaties moet doen. Precies weten wat uw symptomen zijn, is een essentieel onderdeel van uw actieplan.

  • Hoewel u misschien andere mensen met COPD kent, verloopt de ziekte van iedereen anders.
  • Zorg ervoor dat u precies weet wat uw symptomen zijn en wat u moet doen als u ze ervaart.
  • Symptomen om op te letten zijn onder meer: piepende ademhaling, moeite met ademhalen, beklemd gevoel op de borst, hoesten.
  • Als u deze symptomen ervaart terwijl u actief bent, stop dan met alle activiteiten en behandel de symptomen zoals voorgeschreven door uw arts.
Leef een actief leven met COPD Stap 9
Leef een actief leven met COPD Stap 9

Stap 3. Oefen met een vriend

Trainen met een vriend(in) is niet alleen een leuke manier om actief te zijn, maar kan je ook helpen om je een beetje veiliger en comfortabeler te voelen tijdens het sporten.

  • Mensen met COPD kunnen zich nerveus, bang of angstig voelen om actief te zijn - zelfs met dagelijkse of levensstijlactiviteiten. Een opflakkering kan symptomen veroorzaken die eng kunnen zijn.
  • Om je angst en stress hierover te verminderen, kun je een vriend, familielid of collega vragen om met je te oefenen.
  • Informeer hen over uw toestand en geef hen uw actieplan zodat ze u kunnen helpen als u een opflakkering van symptomen ervaart.
Leef een actief leven met COPD Stap 10
Leef een actief leven met COPD Stap 10

Stap 4. Vermijd irriterende stoffen voor de longen

Aangezien COPD uw longen aantast, kunnen ze, als u bepaalde irriterende stoffen inademt, uw symptomen opflakkeren en het ademen erg moeilijk maken.

  • Wanneer u aan het trainen bent, kan de toename van uw hartslag en ademhalingstempo u vatbaarder maken voor bepaalde longirriterende stoffen.
  • Irriterende stoffen kunnen zijn: stof, chemicaliën, vervuiling, dampen of sigarettenrook.
  • Sport niet en wees niet actief als u weet dat er een van deze irriterende stoffen bij u in de buurt is. Blijf binnen of kies een andere locatie om actief te blijven.
Leef een actief leven met COPD Stap 11
Leef een actief leven met COPD Stap 11

Stap 5. Vind manieren om actief te zijn met een zuurstoftank

Vaak hebben mensen met COPD zuurstof nodig om gemakkelijker te kunnen ademen. U moet nauw samenwerken met uw arts om te bespreken welke zuurstoftank bij u past en hoe u actief kunt zijn tijdens het gebruik ervan.

  • Hoewel zuurstoftanks omslachtig kunnen zijn, betekent dat niet dat u niet actief kunt zijn. Sommige zijn groot en zullen oefening of activiteit moeilijk maken; andere tanks zijn echter slechts ongeveer 5 pond, wat ze veel handiger maakt.
  • Overweeg een grotere tank te kiezen om thuis te hebben en ook een kleinere draagbare voor wanneer u wilt sporten of een dagje uit wilt gaan.
  • Maak uw zuurstof ook draagbaarder voor u. Zelfs als je een grotere tank hebt, koop dan een rollend karretje, rugzak of tasachtige koffer voor je zuurstof. Dit maakt het veel gemakkelijker om mee te nemen.
  • Houd ook rekening met de slangen. Gebruik een kortere tube als je eropuit gaat. Die langere buizen kunnen in de weg zitten en vast komen te zitten aan voorwerpen.

Methode 3 van 3: Uw COPD beheren

Diagnose en behandeling van de ziekte van Crohn Stap 7
Diagnose en behandeling van de ziekte van Crohn Stap 7

Stap 1. Stop met roken

Stoppen met roken is de belangrijkste interventie, vooral in een vroeg stadium van de ziekte. Uw longfunctie zal verbeteren en de afname van uw longcapaciteit zal worden afgeremd zodra u stopt met roken.

Onderscheid chronische pancreatitis van vergelijkbare aandoeningen Stap 7
Onderscheid chronische pancreatitis van vergelijkbare aandoeningen Stap 7

Stap 2. Voorkom infecties

Jaarlijkse preventieve vaccinatie tegen griep wordt aanbevolen. Zoek medische hulp zodra u weet dat u bent blootgesteld aan iemand met griep.

Adem Stap 18
Adem Stap 18

Stap 3. Verwijder irriterende stoffen uit de omgeving

Als je in geïndustrialiseerde steden woont waar veel vervuiling is, beperk of vermijd dan buitenactiviteiten als de luchtkwaliteit slecht is. Uw lokale weerbericht kan dagen noteren waarop de luchtkwaliteit bijzonder slecht is, of u kunt online controleren op een site zoals AirNow in de VS.

Doorstaan op dagen dat u zich suïcidaal voelt Stap 12
Doorstaan op dagen dat u zich suïcidaal voelt Stap 12

Stap 4. Vermijd medicijnen die uw vermogen om te hoesten onderdrukken

Antihistaminica, hoestonderdrukkers, sedativa, kalmerende middelen, bètablokkers en verdovende middelen kunnen een negatief effect hebben op uw ademhaling en het vermogen om luchtwegen vrij te maken. Dit kan uw COPD-symptomen verergeren. Praat met uw arts over welke medicijnen u moet vermijden en of er alternatieve medicijnen of behandelingen zijn die u kunt proberen.

Leef een actief leven met COPD Stap 12
Leef een actief leven met COPD Stap 12

Stap 5. Bezoek regelmatig de dokter

Aangezien COPD een progressieve ziekte is, is het belangrijk om regelmatig met uw arts te praten en deze te bezoeken. Zij kunnen u helpen uw aandoening onder controle te houden en u te begeleiden om actief te blijven.

  • COPD wordt meestal behandeld met een of meer medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen en hoe u ze correct gebruikt.
  • Praat daarnaast met uw arts over welke medicijnen u moet nemen en hoe u ze moet innemen als u benauwd wordt of moeite heeft met ademhalen.
  • Als u actief wilt blijven of actiever wilt worden, vraag dan uw arts om advies. Vraag welke soorten activiteiten voor u veilig zijn, welke intensiteit geschikt is en hoe lang u actief kunt zijn.
Leef een actief leven met COPD Stap 13
Leef een actief leven met COPD Stap 13

Stap 6. Wees consistent met uw medicijnen

Als u een chronische ziekte zoals COPD heeft, is het essentieel dat u niet alleen uw medicijnen inneemt, maar dat u er ook dagelijks mee omgaat. Het is belangrijk om uw inhalator preventief te gebruiken voor het sporten.

  • COPD-patiënten kunnen zowel orale medicatie als inhalatoren nodig hebben. Ze helpen ontstekingen in de longen te verminderen, waardoor u gemakkelijker kunt ademen.
  • Veel COPD-medicijnen zijn alleen op korte termijn actief (zoals vier tot acht uur). Dit betekent dat u ze minstens één keer, maar zelfs maximaal twee tot drie keer per dag moet innemen.
  • Op dagen dat u zich goed voelt, zonder piepende ademhaling of moeite met ademhalen, is het toch belangrijk dat u uw medicijnen inneemt. Ze zijn er om het begin van symptomen te voorkomen en ontstekingen te verminderen.
Leef een actief leven met COPD Stap 14
Leef een actief leven met COPD Stap 14

Stap 7. Zorg voor een COPD-actieplan

Veel artsen bevelen aan dat COPD-patiënten een actieplan hebben. Werk samen met uw arts om uw eigen persoonlijke plan te maken.

  • Een COPD-actieplan wordt opgesteld door u en uw arts en geeft u instructies over wat u wel of niet moet doen als u symptomen voelt.
  • Uw actieplan moet de dagelijkse medicatie en planning beoordelen.
  • Bovendien moet het een lijst maken van uw symptomen en welke medicijnen u moet nemen en hoe vaak.
  • Als u bijvoorbeeld begint te piepen en hoesten, welke medicatie moet u dan nemen?
  • Houd ook rekening met de ernst van uw klachten. Wanneer moet je 112 bellen? Moet je bellen bij matige klachten of alleen bij ernstige klachten?
Krijg voldoende eiwitten als vegetariër Stap 10
Krijg voldoende eiwitten als vegetariër Stap 10

Stap 8. Gebruik voedingstherapie

Als u met COPD leeft, is goede voeding essentieel voor het beheersen van symptomen en voor het voorkomen van exacerbaties veroorzaakt door infecties. Eet rechtop en eet langzaam. Als u kortademig wordt, gebruik dan getuite lipademhaling. Inclusief eiwitrijk en vezelrijk voedsel. Vermijd eenvoudige koolhydraten en caloriearm voedsel (chips, snoep, frisdrank) die vaak gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat leidt tot kortademigheid.

  • Eet kleine, frequente maaltijden in plaats van grote. Het wordt aanbevolen om vijf tot zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote. Als u uw maag te vol maakt, wordt ademen moeilijker.
  • Vermijd drinken voor of bij de maaltijd, omdat u hierdoor een opgeblazen gevoel kunt krijgen. Beperk de inname van cafeïne en zout, waardoor u ook een opgeblazen gevoel kunt krijgen.
  • Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk te kauwen zijn.
Controleer uw gewicht tijdens het diëten Stap 4
Controleer uw gewicht tijdens het diëten Stap 4

Stap 9. Houd uw gewicht in de gaten

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Overleg met uw arts wat uw ideale gewicht zou moeten zijn en hoeveel calorieën u per dag zou moeten consumeren. Als u moet afvallen, verminder dan uw dagelijkse inname met ongeveer 500 calorieën, wat kan resulteren in een verlies van 1 – 2 lb per week.

Een op de drie COPD-patiënten heeft echter ondergewicht en aankomen kan een uitdaging zijn

Leef een actief leven met COPD Stap 15
Leef een actief leven met COPD Stap 15

Stap 10. Overweeg om lid te worden van een steungroep

COPD heeft niet alleen invloed op uw longen. Veel COPD-patiënten hebben ook te maken met depressie en angst. De angst om buiten adem te raken, oncontroleerbare symptomen te hebben en niet zo actief of sociaal te kunnen zijn, kan uw emotionele gezondheid beïnvloeden.

  • Als u merkt dat u zich meer neerslachtig of depressief voelt sinds u de diagnose COPD heeft gekregen, overweeg dan om hulp te zoeken bij een steungroep.
  • Praten over uw problemen en hoe COPD uw leven beïnvloedt, is nuttig. Dit geldt vooral als anderen in jouw schoenen hebben gestaan.
  • Daarnaast kunnen andere patiënten u tips, trucs en ideeën geven om er beter mee om te gaan.
Leef een actief leven met COPD Stap 16
Leef een actief leven met COPD Stap 16

Stap 11. Praat met een therapeut

Als u voortdurend worstelt met depressie of angst in verband met uw COPD, kunt u er baat bij hebben om regelmatiger naar een therapeut te gaan.

  • Werk samen met uw arts en neem contact op met een gedragstherapeut. Ze kunnen u helpen uw vertrouwen in uzelf op te bouwen, aan uw actieplan te werken en u te helpen met deze ziekte om te gaan.
  • Als u zich overdreven angstig voelt over de mogelijkheid van een opflakkering, overleg dan met uw arts over de beste manieren om uw symptomen te beheersen.
  • Als u uw actieplan heeft opgesteld, uw noodmedicatie direct beschikbaar heeft en een systeem ondersteunt, kan dit een deel van deze angst verlichten.
Leef een actief leven met COPD Stap 17
Leef een actief leven met COPD Stap 17

Stap 12. Leer uzelf meer over COPD

Wanneer u voor het eerst de diagnose COPD krijgt, kan het overweldigend en verwarrend zijn. Door uzelf zoveel mogelijk op te leiden, kunt u veilig blijven, uw ziekte beheersen en uw angst verlichten.

  • Als u medicijnen krijgt voorgeschreven, stel dan uw arts vragen. Vraag hoe het medicijn werkt, naar mogelijke bijwerkingen, hoe lang het duurt om te werken en eventuele andere vragen die u heeft.
  • Besteed extra tijd aan het leren over COPD, hoe het uw lichaam beïnvloedt, verschillende triggers en hoe u uw COPD kunt beheersen door veranderingen in levensstijl.

Tips

  • Volg altijd het advies van uw arts op.
  • Neem regelmatig medicijnen en zorg dat u altijd een noodmedicatie bij u heeft.
  • Ook al is COPD een chronische en moeilijke aandoening om mee te leven, u kunt nog steeds een actief leven leiden. Blijf samenwerken met uw artsen, zodat u actief kunt blijven.
  • Vaak kan aërobe activiteit COPD helpen verbeteren en ervoor zorgen dat uw longen zich na verloop van tijd beter gaan voelen.

Aanbevolen: