Misschien heb je net de diagnose van een chronische ziekte gekregen en heb je het gevoel dat je leven op zijn kop is gezet. Of misschien leef je al een tijdje met een ziekte. Hoe dan ook, chronische ziekte heeft een manier om problemen met het lichaamsbeeld te creëren. U kunt worstelen met symptomen zoals veranderingen in uiterlijk of gewichtsschommelingen. Leven met een chronische ziekte is al uitdagend genoeg, zelfs zonder dat er problemen met het lichaamsbeeld worden toegevoegd. Gelukkig is het mogelijk om ook als je ziek bent een positief lichaamsbeeld te behouden. Je kunt een beter lichaamsbeeld opbouwen door jezelf te accepteren zoals je bent, voor je mentale en fysieke gezondheid te zorgen en sterke ondersteunende netwerken te vormen met dierbaren en medische professionals.
Stappen
Deel 1 van 3: Je lichaam accepteren zoals het is
Stap 1. Informeer uzelf over uw ziekte
Wanneer u voor het eerst wordt gediagnosticeerd met een chronische ziekte, kan het nieuws als een schok komen. Nadat de diagnose is gesteld, worstelen veel mensen met verdriet, woede of angst. Neem controle over uw gezondheid en uw emoties door alles te leren over uw ziekte. Jezelf uitrusten met kennis zal je helpen om je capabeler en positiever te voelen over je situatie.
- U kunt meer over uw aandoening te weten komen door deze online te onderzoeken op gerespecteerde sites zoals de National Institutes of Health, door uw arts om meer informatie te vragen of door een nationale organisatie met betrekking tot de ziekte te zoeken.
- Deel uw kennis met uw familie en goede vrienden terwijl u meer te weten komt over uw aandoening. Dit zal hen helpen begrijpen wat u doormaakt en hen ideeën geven over hoe ze u het beste kunnen ondersteunen.
- Misschien wilt u zelfs dat een vriend of familielid met u meegaat naar de eerste paar afspraken om u te helpen informatie vast te leggen en vragen te stellen waar u op dat moment misschien niet aan denkt.
Stap 2. Weet dat uw gezondheid u niet definieert
Je waarde als persoon wordt niet afgeleid van hoe gezond je bent, en ziek zijn neemt niet je goede eigenschappen weg. Je bent nog steeds dezelfde persoon die je was vóór je diagnose - je hebt nu alleen een extra uitdaging om mee om te gaan. Hoewel het normaal is om te rouwen om het verlies van je goede gezondheid, moet je je realiseren dat je waarde gebaseerd is op veel meer dan hoe je lichaam eruit ziet of wat het kan doen.
- Als uw beroep bijvoorbeeld kok is, kunt u ondanks uw diagnose waarschijnlijk nog steeds geweldige gerechten bereiden. Uw toestand kan vereisen dat u deze gerechten aanpast om ze gezonder te maken, maar u kunt nog steeds uw ambacht gebruiken.
- Probeer een lijst te maken van alle rollen die je in het leven hebt, zoals echtgenoot, ouder, vriend, schilder, leraar, wandelaar of iets anders dat je als jezelf beschouwt. Bekijk deze lijst om te zien hoeveel functies u ondanks uw ziekte nog zult vervullen.
Stap 3. Focus op het positieve
Als je met een chronische ziekte leeft, kan het gemakkelijk zijn om je te concentreren op je angsten, je nieuwe beperkingen of hoe ziek je je voelt. Je zult je echter beter voelen als je een bewuste poging doet om dankbaarheid en vreugde in je leven te vinden.
- Begin een dankbaarheidsdagboek waarin je elke dag een paar dingen kunt opschrijven die je gaat schrijven. Dit kunnen dingen zijn die zo simpel zijn als 'Ik leef nog' of 'Ik had de kracht om een wandeling in het park te maken'. Zorg ervoor dat u alle geweldige dingen die elke dag gebeuren, documenteert. Hoe meer je dit doet, hoe meer vreugde je in je leven zult hebben.
- Neem activiteiten op die u gelukkig maken in uw dagelijkse routine, breng tijd door met uw dierbaren en zoek naar manieren waarop uw leven hetzelfde is als altijd – of beter.
- Minimaliseer uw blootstelling aan negatieve of moeilijke mensen, of vermijd ze indien mogelijk volledig.
Stap 4. Herhaal bemoedigende affirmaties
Het gebruik van affirmaties kan je focus leiden en je in een positieve gemoedstoestand houden. Als je je angstig of neerslachtig voelt over je ziekte, kan het herhalen van een zinvolle bevestiging je helpen hoopvol te blijven. Kies een favoriet citaat of verzin je eigen gezegde om moeilijke momenten door te komen. Als je het moeilijk vindt om met een positieve bevestiging te komen, roep dan de hulp in van een vriend. Ze kunnen misschien dingen in je zien die je nu niet kunt zien. Als je ideeën nodig hebt om een affirmatie te gebruiken, probeer dan een van de volgende dingen:
- "Elk moment van elke dag doe ik mijn best."
- "Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen en ik leer de mijne met gratie en kracht aan te pakken."
- "Ziekte kan mijn lichaam beïnvloeden, maar het verandert niet wie ik ben."
Stap 5. Blijf dingen voor jezelf doen wanneer je kunt
Uw ziekte kan slechts een kleine impact hebben op uw gewone leven, of het kan een grote verandering in uw routine en de manier waarop u met verantwoordelijkheden omgaat, vereisen. Het kan zijn dat u meer hulp nodig heeft dan vroeger, of dat u uw activiteiten misschien moet terugschroeven. Het kan ontmoedigend zijn om je minder capabel te voelen dan vroeger, maar je kunt een positief gevoel van eigenwaarde behouden door zoveel mogelijk onafhankelijk te blijven.
- Onafhankelijk blijven betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Misschien heb je extra hulp nodig bij het doen van boodschappen, maar je kunt gewoon doorgaan met je eigen huishouden en koken. Of misschien is fulltime werken te vermoeiend, maar kun je wekelijks een paar uur bij een parttime baan blijven werken.
- Door zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen, kun je je capaciteiten zien in termen van wat je kunt doen, in plaats van wat je niet kunt. Dit is essentieel om een positief zelfbeeld te behouden.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een ergotherapeut die u kan helpen andere manieren te vinden om uw favoriete activiteiten aan te pakken die voor u werken. Dit zal helpen om uw kwaliteit van leven op het hoogste te houden.
Deel 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende rust
Het kan zijn dat u extra downtime nodig heeft nu u een chronische ziekte heeft. Er kunnen zelfs dagen zijn dat je geen zin hebt om uit bed te komen of het huis te verlaten. Onvoldoende slaap krijgen kan de symptomen van veel chronische ziekten verergeren, dus voel je niet schuldig over het krijgen van de rust die je nodig hebt. Je bent niet lui - je doet wat nodig is, zodat je de rest van de tijd beter kunt functioneren.
- Over het algemeen moeten volwassenen streven naar 7 tot 8 uur slaap per nacht, terwijl tieners tussen de 9 en 10 uur nodig hebben. Afhankelijk van uw ziekte heeft u mogelijk meer rust nodig.
- Verbeter uw slaapkwaliteit door lange dutjes (meer dan 20 tot 30 minuten) later op de dag te vermijden, cafeïne later op de dag te vermijden, elektronische apparaten ongeveer een uur voor het slapengaan uit te schakelen, de temperatuur in uw kamer te verlagen en licht en geluid afleiding.
- Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Van de bank af komen is misschien wel het laatste waar u zin in heeft als u ziek bent, maar lichaamsbeweging kan u helpen uw symptomen onder controle te houden en tegelijkertijd een beter gevoel over uzelf te krijgen. Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van uw hart, versterkt uw spieren en zorgt ervoor dat natuurlijke pijnstillende chemicaliën in uw lichaam vrijkomen. Fysiek actief blijven stimuleert ook je humeur, verlicht angst en bouwt je zelfrespect en lichaamsbeeld op.
- Oefening kan alles omvatten waartoe u fysiek in staat bent. Denk aan activiteiten zoals boksen, hardlopen, Pilates, yoga, wandelen of zwemmen.
- Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Hij of zij kan je helpen met het bedenken van een plan dat veilig en duurzaam is. Te hard pushen kan letsel veroorzaken of uw symptomen verergeren.
- Het is prima om te sporten wanneer het u het beste uitkomt, maar sommige mensen vinden dat sporten als eerste in de ochtend helpt om een positieve toon voor hun dag te zetten.
Stap 3. Eet voedzaam voedsel
Uw dieet kan een groot verschil maken in hoe u zich elke dag voelt. Vraag uw arts of een voedingsdeskundige om u te helpen bij het opstellen van een voedingsplan en om te weten welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u moet vermijden. Over het algemeen is het ideaal om een plantaardig dieet te eten met veel onbewerkte voedingsmiddelen.
Zorg ervoor dat uw dieet veel vers fruit en groenten bevat (om de meeste voedingsvoordelen te krijgen), volle granen, magere eiwitbronnen zoals kip, vis, noten, zaden en magere zuivelproducten
Stap 4. Mediteer
Onderzoekers hebben ontdekt dat meditatie mensen met chronische ziekten kan helpen zich gelukkiger te voelen en meer vrede te hebben met hun omstandigheden. Een regelmatige meditatiegewoonte kan je helpen een bewuste kijk te ontwikkelen, zodat je je kunt concentreren op de positieve aspecten van je leven.
- Meditatie verbetert niet alleen je mentale gezondheid - het kan je ook helpen pijn te beheersen.
- Voor inspiratie om aan de slag te gaan, kun je zoeken naar begeleide meditatievideo's op YouTube.
Stap 5. Let op hoe je je kleedt
Als je je niet lekker voelt, wil je misschien gewoon elke dag een joggingbroek dragen. Hoewel er niets mis is met comfortabele kleding, vooral als gewone kleding je pijn doet of moeilijk aan te trekken is, kan een beetje extra inspanning in je uiterlijk je helpen om je zelfverzekerder te voelen.
Zoek comfortabele kleding die je leuk vindt en die goed bij je past, en experimenteer met kapsels die je flatteren en gemakkelijk te onderhouden zijn
Stap 6. Volg de aanbevelingen voor zelfzorg van uw arts
Als uw arts u specifieke aanbevelingen heeft gegeven over hoe u voor uzelf kunt zorgen, zorg er dan voor dat u deze opvolgt. Dit kan zaken zijn als het innemen van uw medicijnen, het gebruik van een rolstoel, het dragen van speciaal schoeisel, rusten na een activiteit en naar fysiotherapie gaan of speciale oefeningen doen.
Deel 3 van 3: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Onderhoud een relatie met een zorgverlener die u vertrouwt
Een gevoel van verstandhouding en duidelijke communicatielijnen met uw arts kunnen een groot verschil maken in hoe u over uw ziekte denkt. Zoek een arts die u helpt uw toestand te begrijpen, u een gevoel van controle geeft over uw behandeling en die u emotioneel ondersteunt bij de ups en downs van uw ziekte.
- Als u zo'n arts vindt, zou u kunnen zeggen: "Ik waardeer het dat ik met u kan praten over niet alleen mijn symptomen, maar ook over het leven met mijn toestand en u bent bezorgd en attent. Dank u. Ik zou iedereen naar uw praktijk verwijzen."
- Houd er rekening mee dat het prima is om rond te shoppen. Voel je vrij om zoveel professionals te interviewen als je wilt totdat je er een vindt die goed bij je past.
Stap 2. Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven
Het hebben van een chronische ziekte kan zwaar zijn voor je emoties, maar het hebben van een sterk ondersteunend netwerk kan je helpen optimistisch te blijven. Maak er een prioriteit van om quality time door te brengen met je vrienden en familie. Sociale steun kan je zorgen verlichten, je humeur verbeteren en je een goed gevoel geven over de vriendschap die je op zijn beurt aan anderen schenkt.
- Vraag een vriend om af te spreken als je je niet zo lekker voelt. Zeggen: "Ik voel me vandaag niet zo goed en kan wel wat gezelschap gebruiken. Wil je even langskomen?" zou moeten lukken.
- Als je de neiging hebt om jezelf af te zonderen als je down bent, vraag dan een paar vrienden of ze het erg zouden vinden contact met je op te nemen om regelmatig afspraken te maken.
Stap 3. Zoek therapie om je te helpen met de emotionele aspecten van je ziekte
Chronisch ziek zijn kan op veel verschillende manieren moeilijk zijn. Als u worstelt met de mentale of emotionele aspecten van uw ziekte, aarzel dan niet om een afspraak te maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut of counselor kan u helpen uw lichaamsbeeld te verbeteren, nieuwe levensvaardigheden te ontwikkelen om met uw ziekte om te gaan en om te gaan met de complexe gevoelens waarmee u mogelijk worstelt.
- Zeg tijdens je eerste sessie: "Ik kreeg onlangs de diagnose multiple sclerose en het was moeilijk om mijn diagnose te verwerken. Ik ben hier omdat ik betere copingvaardigheden moet leren."
- U kunt uw arts ook om verwijzingen vragen om groepen in uw omgeving te ondersteunen, of een groep zoeken door online te zoeken.
