3 manieren om je vriendin of vriend met overgewicht te helpen gezond te blijven

Inhoudsopgave:

3 manieren om je vriendin of vriend met overgewicht te helpen gezond te blijven
3 manieren om je vriendin of vriend met overgewicht te helpen gezond te blijven

Video: 3 manieren om je vriendin of vriend met overgewicht te helpen gezond te blijven

Video: 3 manieren om je vriendin of vriend met overgewicht te helpen gezond te blijven
Video: 10 MANIEREN OM JEZELF TE VERDEDIGEN! 2024, Maart
Anonim

Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas. De Wereldgezondheidsorganisatie erkende in 2008 meer dan 1,8 miljard mensen met obesitas of overgewicht. Als uw partner te zwaar is, kan dit uw relatie onder druk zetten. Hoewel je je partner niet kunt laten sporten, kun je hem wel aanmoedigen om af te vallen en gezond te zijn.

Stappen

Methode 1 van 3: Gezond leven aanmoedigen

Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 1
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 1

Stap 1. Praat over dagelijkse routines

Er kunnen veel redenen zijn voor een persoon om overgewicht te hebben, van inactiviteit tot gezondheidsproblemen. Praat met hem over zijn dagelijkse routine voordat u ervan uitgaat dat uw partner gewoon inactief is. Stel een vraag als een manier om een gesprek op gang te brengen. Zorg ervoor dat u luistert en reageert in plaats van een reeks vragen te stellen, want dit kan overkomen als ondervragen. Vraag dingen als:

  • ”Hoeveel uur slaap krijg je per nacht? Voel je je moe als je wakker wordt?”
  • "Sta je overdag op en loop je rond?"
  • “Hoe actief zou je zeggen dat je bent? Fitness je? Zo ja, wat voor soort activiteit doet u?”
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 2
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 2

Stap 2. Moedig het bijhouden van een voedsellogboek aan

Het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel calorieën we eigenlijk elke dag eten. Moedig uw partner aan om een voedsellogboek bij te houden om te melden wat ze per dag eet. Dit kan een persoonlijke wake-up call en/of kwantitatieve redenering voor gewichtstoename zijn. Je kunt je partner aanmoedigen om dit te doen door haar je eigen voedsellogboek te laten zien en haar te vertellen dat zelfs atleten voedsellogboeken bijhouden.

Er zijn veel gratis applicaties beschikbaar om u te helpen een voedsellogboek bij te houden. Met sommige kunt u zelfs streepjescodes van voedsel scannen die automatisch informatie voor u invoeren

Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 3
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 3

Stap 3. Bekijk de voorraadkast

Besteed aandacht aan het soort voedsel dat je partner mee naar huis neemt en probeer wat gezonde opties te bieden. Kijk wat voor soort voedsel hij in zijn voorraadkast en koelkast heeft. Het kan moeilijk zijn om verleidelijke junkfood te weerstaan, hoe goed de bedoeling ook is. Zoeken:

  • Koekjes/koekjes.
  • Chips.
  • Snoepgoed.
  • Alcohol.
  • Frisdrank.
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 4
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 4

Stap 4. Modelleer positieve veranderingen

Het kan voor je partner makkelijker zijn om een programma te volgen of gezondere keuzes te maken als hij jou hetzelfde ziet doen. Wees consistent in uw eigen gezondheidsroutine en dieet. Probeer gezond gedrag te modelleren door:

  • Gezonde voeding bereiden (en misschien recepten delen met je partner).
  • Het eten van een gezond dieet.
  • Een trainingsroutine aanhouden.
  • Persoonlijke doelen/zorgen delen met je partner.
Help je vriendin of vriend met overgewicht om gezond te zijn Stap 5
Help je vriendin of vriend met overgewicht om gezond te zijn Stap 5

Stap 5. Moedig je partner aan

Bovenal zit je in een maatschap. Je moet bemoedigend zijn voor de behoeften en doelen van je partner. Probeer:

  • Wees een cheerleader, geen taakleider. Je moet je partner aanmoedigen om gezond en gelukkig te zijn. Zeggen wat ze moeten doen of moeten doen, kan wrevel en ongeluk veroorzaken.
  • Ontwikkel prikkels. Beloon je partner als ze zich aan een programma houden of slechte gewoonten in goede veranderen. Focus niet op eten, want dit kan averechts werken, maar overweeg een leuke date of een klein cadeautje.
  • Geef om hen als persoon, niet als nummer. Herinner hen eraan waarom u bij hen bent en waarom u van hen houdt.

Methode 2 van 3: Praten met uw partner

Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 6
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 6

Stap 1. Begin een gesprek

U wilt voorkomen dat u te direct of kwetsend bent voor uw partner. Vermijd dingen als: "Weet je, je bent echt dik" of "Dat zou je echt niet moeten eten." Begin in plaats daarvan een algemeen gesprek over gezondheid. Dit is een goede manier om het onderwerp aan te snijden zonder al te kwetsend te zijn. Probeer dingen te zeggen als:

  • "Heb je gehoord over de studie over gewichtstoename en hartziekten?"
  • "Wauw, dit artikel over deze nieuwe workout ziet er echt leuk uit."
  • “Zou het niet gaaf zijn om naar die dansles te gaan? Ik hoor dat het echt een goede cardio is.”
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 7
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 7

Stap 2. Laat hem/haar met je praten

Als je eenmaal een zaadje in de geest van je partner hebt geplant, kan ze zich voor je openstellen over haar eigen angsten en doelen. Luister actief naar haar zorgen of klachten; het is niet gemakkelijk om beschamende of kwetsende dingen te identificeren. Moedig uw partner aan om met u te praten door vriendelijk te reageren. Probeer dingen te zeggen als:

  • “Ik hoor je zeggen dat je worstelt met je gewicht. Wil je erover praten?"
  • ”Ik ben het ermee eens, het kan moeilijk zijn om de motivatie te hebben om te trainen. Wil je horen wat me 's ochtends op gang brengt?"
Help je vriendin of vriend met overgewicht om gezond te zijn Stap 8
Help je vriendin of vriend met overgewicht om gezond te zijn Stap 8

Stap 3. Zorg voor empathie

Het kan soms moeilijk of ontmoedigend zijn voor iemand met overgewicht om een fit persoon te horen praten over gezond zijn. Geef empathie aan je partner door te geven waar je mee worstelde.

  • “Het kostte me twee jaar om 70 pond af te vallen. Het was zo moeilijk en ik wilde de hele tijd opgeven."
  • ”Het enige wat ik gisteravond wilde doen, was naar huis gaan en een grote kom chocolade-ijs eten. Maar ik realiseerde me dat ik me daardoor alleen maar slechter zou voelen.”
  • “Afvallen is zo moeilijk. Ik werd steeds zo ontmoedigd door het getal op de weegschaal.”
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 9
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 9

Stap 4. Luister, maar oordeel niet

Het is moeilijk om over fouten te praten en het kan kwetsend zijn om met iemand van wie je houdt te praten om vervolgens hard te worden beoordeeld. Als je partner met je over een probleem praat, wees dan aardig en oordeel niet. Ze nemen contact met je op omdat ze je mening respecteren. Vermijd dingen te zeggen als:

  • "Ja, ik merkte dat je mollig werd."
  • "Ik kan niet geloven dat je zo leeft!"
  • "Wauw, kun je dat eten?"
Help je vriendin of vriend met overgewicht om gezond te zijn Stap 10
Help je vriendin of vriend met overgewicht om gezond te zijn Stap 10

Stap 5. Vermijd zeurende en harde opmerkingen

Dit kweekt wrok en je relatie te lijden. Concentreer je in plaats daarvan op ondersteunend zijn. Vermijd erop te wijzen wanneer uw partner faalt of worstelt. Wees bemoedigend!

Methode 3 van 3: Uw partner motiveren

Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 11
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 11

Stap 1. Wees samen actief

Studies hebben aangetoond dat sporten met een vriend of partner voordeliger is dan alleen sporten. Om gezonde gewoontes aan te moedigen, train je samen met je partner. Doe samen activiteiten die jullie allebei leuk vinden. Zelfs 15-30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging samen kan een verschil maken. Probeer van deze activiteiten een onderdeel van een date te maken. Enkele leuke, fysieke date-activiteiten zijn:

  • Wandelingen in het park.
  • Wandelingen op het strand.
  • Rolschaatsen.
  • Schaatsen.
  • Skiën/snowboarden.
  • Zwemmen.
  • Paardrijden.
  • Diverse sporten (American football, voetbal, hockey, frisbee, golf, tennis etc.).
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 12
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 12

Stap 2. Samen koken

Een andere manier om van gezond leven een date night te maken, is door samen te koken. Kies samen gezonde recepten uit en kook ze. Probeer gezonde voedingsmiddelen op te nemen, zoals:

  • Gezonde eiwitten zoals bonen, kip, kalkoen en vis.
  • Gezonde koolhydraten waaronder bonen, zoete aardappelen en kikkererwten.
  • Hartgezond voedsel zoals amandelen, avocado's en yoghurt.
  • Verse ingrediënten zoals groenten en fruit.
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 13
Help uw vriendin of vriend met overgewicht gezond te zijn Stap 13

Stap 3. Leer samen

Gezond zijn is een marathon, geen sprint. Er is zoveel kennis over het menselijk lichaam en over fitness. Maak van deze gelegenheid gebruik om meer te weten te komen over uw lichaam en om samen met uw partner te leren. Lees fitnessblogs, tijdschriften en boeken. Praat over gezondheidsgerelateerde zaken zoals doktersaanbevelingen, oefeningen en persoonlijke records/doelen.

Tips

Aanbevolen: