Leren om een vol en bevredigend leven te leiden als je een chronische ziekte hebt, kan overweldigend lijken. Een chronische aandoening is een gezondheidstoestand, ziekte of ziekte die aanhoudend of langdurig is of een ziekte die tijd nodig heeft om zich te ontwikkelen. Voorbeelden kunnen variëren van milde tot ernstige of levensbedreigende ziekten en omvatten aandoeningen zoals allergieën, astma, diabetes, hartaandoeningen, kanker en de ziekte van Alzheimer. Chronische ziekten kunnen worden behandeld, maar niet worden genezen. Het is echt een reis om te leren omgaan met de vele moeilijke emoties die beginnen met het moment van diagnose. Als u bang bent dat u vanwege uw aandoening een depressie zult krijgen, wat deze ook mag zijn, dan is het belangrijk dat u proactieve stappen onderneemt om zowel mentaal, emotioneel als fysiek met uw ziekte om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 4: Veerkracht opbouwen
Stap 1. Bouw acceptatie op
Hoewel het tijd kost, moet u eraan werken uw ziekte te accepteren. Ontkenning is een disfunctionele copingmethode die kan leiden tot depressie. Daarom is het belangrijk om te proberen uw aandoening te accepteren. Dit kan betekenen dat je jezelf een paar dagen verdrietig en huilend moet voelen. Als alternatief moet je misschien een tijdje alleen zijn. Het belangrijkste onderdeel van acceptatie is de erkenning van je emoties, die in de volgende stap wordt besproken. Als je eenmaal accepteert wat er met je gebeurt, zul je in staat zijn om verder te gaan en een positievere kijk voor jezelf te creëren die je niet alleen zal helpen voorkomen dat je depressief wordt, maar ook je zelfrespect en je mentale en fysieke welzijn zal vergroten.
- Vermijd jezelf of anderen de schuld te geven. Een veel voorkomende gedachte onder mensen met chronische ziekten is dat de ziekte op de een of andere manier hun schuld is of de schuld van een andere persoon. Je moet echter uit de buurt blijven van deze gedachtegang, omdat het kan leiden tot herkauwen, wat samenhangt met depressieve gevoelens. Herkauwen betekent dat je je negatieve emoties keer op keer in je hersenen laat spelen. Bovendien, jezelf of anderen de schuld geven en proberen te bedenken hoe wat had kunnen gebeuren, zal niets veranderen aan wat er is gebeurd en het zal je ziekte ook niet genezen.
- Een deel van acceptatie betekent dat je je realiseert dat deze toestand een deel van je leven NU is en dat het niet kan worden veranderd. In plaats daarvan zul je je leven aanpassen om met deze nieuwe toestand om te gaan.
- Weet dat u het op sommige dagen misschien moeilijker vindt om uw toestand te accepteren dan op andere. Dit is normaal. Wat belangrijk is om te onthouden, is dat deze dagen voorbij zullen gaan en dat u de kracht zult vinden om uw toestand de volgende dag het hoofd te bieden.
Stap 2. Erken je gevoelens
Depressie kan zich vaak manifesteren wanneer gevoelens niet onder ogen worden gezien, erkend en beheerd. Het is belangrijk om te onthouden dat het oké is om verdrietig, boos en verward te zijn wanneer je wordt geconfronteerd met een chronische ziekte. Dit zijn allemaal belangrijke emoties die gepaard gaan met het leven met een chronische ziekte. Het is ook belangrijk om uitlaatkleppen en manieren te vinden om met deze gevoelens om te gaan, zodat je niet gaat piekeren over deze emoties, die schadelijk kunnen zijn voor je geestelijke gezondheid. In feite kan chronische ziekte een katalysator zijn voor het leren accepteren en omgaan met gevoelens met succes en zonder afleiding.
- Het erkennen van je gevoelens en emoties betekent dat je de tijd neemt om er rekening mee te houden, ze te valideren en ze vrij te laten. Er is een oud gezegde dat 'genezing is voelen'.
- Misschien ben je bijvoorbeeld boos omdat je een chronische ziekte hebt, boos dat je hulp nodig hebt, boos dat je te maken krijgt met een schijnbaar eindeloze cyclus van doktersafspraken en medicijnen. Bevestig je woede door op te merken dat het echt is, dat je voor echte uitdagingen staat die je leven hebben veranderd, en dat het oké is om boos te zijn. Laat dan de woede los door op te merken dat je het feit van je ziekte niet kunt veranderen, maar wel hoe je ermee omgaat. Het valideren en loslaten van je woede geeft je de kracht terug, waar je een agent kunt zijn van je eigen lot en wat je met jezelf en je leven doet.
Stap 3. Wees je ervan bewust dat je meer bent dan een "ziek" persoon
Het bestrijden van depressieve gevoelens kan beginnen met hoe je jezelf ziet. U kunt het gevoel hebben dat u gewoon een "ziek" persoon bent en dat uw ziekte u nu definieert. Je kunt je ook hulpeloos, ontmoedigd, boos voelen en uiteindelijk alsof je hele wezen is opgeslokt door de realiteit van het leven met een chronische ziekte.
De eerste stap om veerkrachtig te worden en depressies af te weren, is jezelf te leren zien als een waardevol mens
Stap 4. Herinner jezelf aan je eigenwaarde
"JIJ MAAKT UIT." Dit kan iets zijn dat je elke dag voor jezelf moet herhalen. Ongeacht eventuele negatieve berichten die u van de samenleving, andere mensen en uzelf ontvangt over het leven met een ziekte, u doet ertoe. Je bestaat, je bent hier, en dit is je leven. In sommige opzichten biedt chronische ziekte een unieke kans om jezelf snel te waarderen, wie je bent en wat je de wereld in brengt (zelfs als je leeft met een chronische ziekte).
- Probeer lijsten te maken van alle kwaliteiten van jezelf die je waardeert, speciale vaardigheden die je hebt, dingen waar je trots op bent, prestaties zowel klein als groot, enzovoort. Houd deze lijst bij de hand, zodat je, als je het gevoel krijgt dat je wordt opgeslokt door verdriet, eruit kunt halen om jezelf eraan te herinneren.
- Merk op hoeveel van deze lijst nog steeds waar is, zelfs met of ondanks je ziekte. Als je bijvoorbeeld hebt geschreven over hoe je met succes een grote prijs hebt gewonnen of speciale erkenning hebt gekregen, kan je ziekte dat niet veranderen of van je afpakken. Misschien wil je ook wat onderzoek doen naar mensen met chronische ziekten of aandoeningen die verbazingwekkende dingen hebben gedaan, zelfs nadat ze zijn gediagnosticeerd, zoals Stephen Hawking, Helen Keller en Beethoven, om er maar een paar te noemen.
Stap 5. Wees voorzichtiger met taal
Taal is een symbool van hoe we ons van binnen voelen en naar onszelf kijken. Woorden kunnen een lange weg gaan bij het behouden van een veerkrachtige identiteit. In plaats van jezelf ziek, gebroken, ziek, nutteloos of hulpeloos te noemen, kan het een groot verschil maken om eenvoudige veranderingen in woordkeuze en taal aan te brengen. Herformuleer zulke negatieve zelfpraat in positieve bewoordingen die je zelfidentiteit niet reduceren tot je ziekte en alle negatieve connotaties die belichaamd zijn in ziekte, ziekte en ziekte. Bijvoorbeeld: "Het hebben van een ziekte definieert mij niet als persoon; ik ben alleen maar ziek, niet gebroken"; "Ik ben niet zwak, ik ben een krijger"; "Ik ben niet dood, ik leef vandaag"; "Ik ben niet nutteloos, ik heb waarde en waarde."
- Het gebruik van andere woorden en het vervangen van negatieve taal door positieve zelfpraat kan helpen bij het opbouwen van een veerkrachtige identiteit die effectief kan omgaan met gevoelens van stress, verdriet en angst.
- Oefen elke dag om opnieuw te focussen op hoe je over jezelf en ziekte praat. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt hoe je je voelt, kan je eerste reactie zijn: "uh, verschrikkelijk." Zelfs als er een kern van waarheid in deze verklaring zit, probeer het dan te herformuleren in termen die iets positiefs over jezelf erkennen, zoals "Vandaag was tot nu toe echt een uitdaging, maar ik werk eraan en ben nog steeds blij dat ik eruit ben gekomen bed vandaag."
Stap 6. Toon dankbaarheid
Een van de krachtigste aspecten van het opbouwen van een veerkrachtige identiteit is leven in dankbaarheid. Vind elke dag van je leven kleine momenten of dingen om dankbaar voor te zijn, zelfs op de donkerste dagen waarop je ziekte volkomen onhandelbaar lijkt. Het kan een uitdaging zijn, maar dankbaarheid vinden kan je helpen de volheid van je leven te realiseren en alle positieve aspecten daarvan, zelfs als je leeft met een chronische ziekte.
- Heb je vandaag bijvoorbeeld een hele lekkere kom soep gegeten? Wees dankbaar dat je iets hebt gegeten dat je lekker vond en heb een moment van plezier. Was uw pijn vandaag extreem moeilijk om mee om te gaan? Wees dankbaar dat je de kracht had om er doorheen te komen en dat je de dag als het ware 'stilstaand' doorkwam. Heeft een vriend uit het niets gebeld of bezocht? Wees dankbaar voor het gezelschap. Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je alles kunt opschrijven waar je dankbaar voor bent. De visuele herinnering kan je helpen alle geweldige dingen in je leven te laten zien die vaak klein of basaal lijken, maar in feite je leven echt geweldig maken!
- Als je te maken hebt met een chronische ziekte, gaat het er echt om te leven voor de kleine dingen en niet te onderschatten hoe een mentaliteit van dankbaarheid je veerkracht kan versterken en de spiraal van wanhoop die depressie is, kan helpen voorkomen.
Deel 2 van 4: Zelfzorg aangaan
Stap 1. Structureer je dagen
Het maken van een plan voor elke dag kan helpen om je gedachten af te leiden van negatieve gedachten en je in plaats daarvan te concentreren op de toekomst en wat de toekomst biedt. Wanneer je dagen gevuld zijn met positieve dingen die je tijd in beslag nemen, heb je minder tijd om stil te staan bij je toestand en voel je je depressief. Planningstechnieken die u kunt implementeren, zijn onder meer:
- Een tijdschema maken voor eten en slapen. De gezondheid van je geest hangt gedeeltelijk af van de gezondheid van je lichaam, die moeilijk vol te houden kan zijn terwijl je vecht tegen een chronische ziekte. Eet regelmatig (minstens drie maaltijden per dag) en als u elke nacht ten minste zeven uur slaapt, kunnen uw hersenen gefocust blijven, creatief zijn en problemen oplossen. Studies hebben aangetoond dat slaaptekort de hersenfunctie kan veranderen en in verband is gebracht met depressie en zelfmoord. Als u zich aan een eet- en slaapschema houdt, kunt u ervoor zorgen dat aan uw basisbehoeften wordt voldaan en zo uw geestelijke gezondheid verbeteren.
- Kies elke dag kleine taken die u gemakkelijk kunt uitvoeren en die u zullen helpen u voldaan te voelen. Dit kan zoiets zijn als het opruimen van een bureaula, het bellen van een oude vriend of het bijwerken van uw verzekeringsplan. Splits grote taken, het schoonmaken van lichte huizen, op in kleinere taken om aan uw fysieke behoeften te voldoen, terwijl u toch het gevoel krijgt dat uw doel is voltooid.
- Probeer grote gaten in ongeplande tijd te vermijden die kunnen veranderen in momenten of uren van negatieve gedachten en herkauwen.
- Plan altijd tijd in voor iets dat je leuk vindt, of dat nu een paar pagina's van een boek is, bakken of een lichte oefening. Het opnemen van vrije tijd in uw schema kan u helpen herinneren aan de eenvoudige geneugten van het leven en uw moreel en tevredenheid herstellen.
Stap 2. Oefening
Je fysieke en mentale gezondheid zijn op veel manieren met elkaar verbonden. Als je rondzit, lusteloos en zonder iets te doen, is de kans veel groter dat je je depressief voelt. Lichaamsbeweging is daarentegen een zeer belangrijke methode om depressie te bestrijden. Als je actief bent, maakt je lichaam de "gelukshormonen" - endorfine en dopamine - aan die je een gelukkiger gevoel geven en je zelfvertrouwen een boost geven.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsregime begint en praat met hem over hoe u een trainingsroutine rond uw ziekte kunt structureren. Sommige chronische aandoeningen stellen u bijvoorbeeld misschien niet in staat om een marathon te lopen, maar dat betekent niet dat u de lichaamsbeweging helemaal moet opgeven.
- Zoek in plaats daarvan een manier om te oefenen op een manier die past bij de specifieke kenmerken van uw chronische ziekte. Als u bijvoorbeeld in een rolstoel zit, kunt u proberen gewichten op te tillen of aerobe oefeningen te doen die speciaal voor het bovenlichaam zijn bedoeld. Sommige yogastudio's bieden ook lessen 'rolstoelyoga' aan. Als je last hebt van je gewrichten, kan zwemmen een goede optie zijn.
- Er zijn veel mogelijkheden voor zowat iedereen om wat fysieke activiteit in zijn dagelijkse routine te krijgen! Zelfs als je bedlegerig bent, kan vijf tot tien minuten heel zacht strekken je helpen bij je genezing, mentale gezondheid en gemoedstoestand.
Stap 3. Doe de dingen die je graag doet
Het is belangrijk om te blijven doen wat je leuk vindt, ook als je een chronische ziekte hebt. Normaal blijven door activiteiten en projecten te doen die je gelukkig maken, kan een buffer vormen tegen depressie; in feite, als je iets doet waar je van houdt terwijl je met een chronische ziekte leeft, kun je herdefiniëren wat je normaal is, zodat je niet altijd meet met een oude maatstaf van het normale leven die niet langer past. Of je nu graag foto's maakt of modelvliegtuigen bouwt, maak tijd vrij om de dingen te doen die je gelukkig maken en plezier geven. Je kunt ook nieuwe activiteiten uitproberen die je altijd al eens wilde proberen. Enkele kalmerende maar zeer plezierige activiteiten die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Schilderen
- Frisse lucht krijgen
- Tuinieren
- Koken
- Je favoriete eten eten
- Een warm bad nemen
- Lezing
- Naar muziek aan het luisteren
- Een instrument bespelen of zingen.
Stap 4. Neem de tijd om anderen te helpen
Een van de beste manieren om je eigen toestand in perspectief te plaatsen en je gelukkiger te voelen, is door anderen te helpen. Door het leven van iemand anders te verbeteren, herwin je misschien de vreugde in je eigen leven. Onderzoek heeft aangetoond dat vrijwilligers die vrijwilligerswerk doen, zich beter voelen en een hoger gevoel van eigenwaarde hebben. Het lijkt misschien paradoxaal dat je iemand anders moet helpen om je gelukkiger te voelen, maar de wetenschap toont inderdaad aan dat de gevoelens van sociale verbondenheid die gepaard gaan met vrijwilligerswerk of het helpen van anderen ons een positiever gevoel over onszelf geven.
Er zijn zoveel mogelijkheden om anderen in de wereld te helpen. Doe vrijwilligerswerk in een bejaardentehuis of een opvang voor daklozen. Doneer uw tijd en service aan een humaan dierenasiel. Wees een grote broer of grote zus. Ruim een lokaal park op tijdens een door de gemeenschap georganiseerde gelegenheid. Doneer of help mee aan een non-profitorganisatie waarvan je gelooft in het doel
Stap 5. Houd een dagboek bij
Door regelmatig een dagboek bij te houden, heb je een gezonde uitlaatklep waarin je jezelf kunt uiten en je gevoelens kunt beheersen. Het is een nuttige strategie bij het beheersen van angst, het verminderen van stress en het omgaan met negatieve emoties en mentale aandoeningen zoals depressie. Journaling kan je ook helpen om je meer bewust te worden van je angsten en zorgen en een manier te geven om je gevoelens uit te drukken in een niet-oordelende ruimte. Het luchten van onze gevoelens is de sleutel tot zelfzorg.
- Pak een notitieboekje en probeer een timer in te stellen en een dagboek bij te houden, zelfs maar voor 10-20 minuten per dag. Naarmate je je meer op je gemak voelt, zul je merken dat je langer aan het dagboeken bent. Laat jezelf niet dicteren wat je "moet" schrijven; schrijf in plaats daarvan dingen op zoals ze in je hoofd opkomen. Dit wordt 'freestyle schrijven' genoemd.
- Merk op dat er geen "juiste manier" is om een dagboek bij te houden en dat je het met niemand hoeft te delen, hoewel dat ook een optie is.
Stap 6. Creëer een helende ruimte
Probeer een warme, uitnodigende en ontspannende ruimte in uw eigen huis te creëren waar u naartoe kunt gaan om te ontspannen en rust te krijgen wanneer u zich overweldigd, gestrest of depressief voelt. Het maken van deze ruimte kan net zo eenvoudig zijn als het verschonen van de lakens op je bed, of het sprenkelen van een kalmerende etherische olie, zoals lavendel of gardenia op je kussens.
Zachte, gouden lichten (zoals lampen, in plaats van hardere plafondlampen) en kaarsen kunnen je ook helpen om je ontspannen te voelen en een helende sfeer in je ruimte te creëren
Stap 7. Doe aan mindfulness-oefeningen
Mindfulness-oefeningen zijn manieren om aandacht te schenken aan het huidige moment om mensen te helpen bij het aanpassen van hoe ze denken en voelen over hun ervaringen. Mindfulness helpt mensen stress en angst te beheersen en te verminderen en maakt vaak gebruik van technieken zoals meditatie, gebed, ademhaling en yoga.
- Meditatie is vooral nuttig omdat het geen speciale fysieke vaardigheden of inspanning vereist en omdat je het overal en zo lang doet als je wilt. Zelfs slechts 20 minuten per dag kan uw stress en angst aanzienlijk verminderen.
- Zoek een comfortabele stoel op een rustige plek (bij voorkeur zelfs je helende ruimte!), zet je handen in een comfortabele positie, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Concentreer je op aanwezig en ontspannen zijn in je lichaam, en merk elke ademhaling en kleine pijn op die je voelt. Werk eraan om je geest vrij te maken van negatieve of stressvolle gedachten; dit kan het moeilijkste zijn. En vooral: ademen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan op het tellen van je in- en uitademing. Probeer te mediteren direct nadat je wakker bent geworden of om tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
Deel 3 van 4: Ondersteuning vinden
Stap 1. Leid jezelf op
Leer zoveel als je kunt over je toestand. Een deel van het effectief omgaan met je ziekte en het afweren van depressies houdt in dat je je eigen angsten over ziekte onder ogen ziet en ze loslaat. Kennis is iets waardoor je je krachtiger voelt en de situatie onder controle hebt. Mensen zijn meestal bang voor wat ze niet begrijpen, dus meer informatie over uw toestand kan u helpen te kalmeren, meer controle te krijgen en uw positieve gedachten te vergroten.
- Onthoud dat kennis macht is en dat je je gesterkt voelt, kan helpen om negatieve gedachten en gevoelens te overstijgen.
- Praat met uw arts - of chirurg, indien van toepassing - over uw toestand en het behandelplan dat u zult doormaken. Maak een lijst met vragen die u vóór uw afspraak kunt stellen en neem deze door om er zeker van te zijn dat alles wat u wilt weten (de aard van de ziekte, hoe deze verloopt, symptomen, behandeling, bijwerkingen, enz.) er allemaal is.
- Doe geen online onderzoek naar uw specifieke ziekte. Er is veel tegenstrijdige informatie op internet die je angsten zou kunnen vergroten in plaats van ze te ontmantelen. Dat gezegd hebbende, als je eenmaal meer kennis hebt van de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd, kan internet een geweldige plek zijn om mogelijke copingstrategieën op te zoeken en contact te maken met andere mensen die aan dezelfde ziekte lijden in het hele land en de wereld.
Stap 2. Zoek troost bij familie en vrienden
In de buurt zijn van anderen die je gelukkig maken, kan een positief effect hebben op hoe je met je aandoening omgaat. Depressie kan vaak het gevolg zijn van eenzaam voelen, dus het is belangrijk om tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt. Laat hen weten dat hun steun veel voor u betekent.
- In het begin vindt u het misschien moeilijk om uw naaste vrienden en familie over uw ziekte te vertellen en om met hen te praten naarmate de ziekte vordert. Je zou kunnen denken dat je ze gestrest maakt door het ze te vertellen of dat ze je zullen veroordelen. Dit zijn echter volkomen normale gevoelens om te hebben en in feite is het voorbereiden om mensen over je chronische ziekte te vertellen meestal moeilijker dan het ze daadwerkelijk te vertellen.
- Houd in gedachten dat het belangrijk is om degenen te vertellen met wie u het dichtst bij staat en die in uw dagelijks leven bestaan. Hoewel je er in het begin misschien goed uitziet en je goed voelt, is dit misschien niet altijd het geval en heb je misschien hun steun of hulp nodig. Als u bijvoorbeeld een medische noodsituatie heeft, heeft u mogelijk hulp nodig, zoals bij een aanval thuis. Uw familie moet weten hoe ze moeten reageren als dit gebeurt.
- Vraag je vrienden om specifiek te zijn over wat ze kunnen doen. Het hebben van een concreet ondersteuningssysteem dat duidelijk en georganiseerd is, zal gevoelens van stress, isolatie en hulpeloosheid helpen verminderen en je helpen veerkrachtig te worden om in een depressie te vervallen.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Overweeg om lid te worden van een steungroep die bestaat uit mensen die hetzelfde doormaken als jij. Praten met mensen die voor dezelfde uitdagingen staan, of die deze uitdagingen hebben overwonnen, kan je helpen om je eigen strijd aan te gaan. Steungroepen kunnen eenzaamheid en gevoelens van isolement verlichten, perspectief bieden, u helpen uw reis met chronische ziekte te beheren met realtime advies en ondersteuning van andere mensen die met veel van dezelfde problemen te maken hebben.
- Vraag uw arts naar eventuele steungroepen in de omgeving. Veel ziekenhuizen en lokale organisaties hebben steungroepen.
- Als u niet mobiel bent, zijn er online ondersteuningsgroepen die online en via sociale media te vinden zijn.
Stap 4. Koop een huisdier
Dieren zijn een van de beste bronnen van liefde en mededogen. Een harige vriend kan zelfs de beste bron van steun zijn als je met een chronische ziekte wordt geconfronteerd. Overweeg om zelf een huisdier te nemen om voor te zorgen en om van te houden. Er is niets beter dan thuiskomen in de onvoorwaardelijke liefde van een dier.
Huisdieren zijn ook natuurlijke stressverlagers. Het ontvangen van genegenheid van een ander wezen verhoogt je serotonineniveau (waar je gelukkig van wordt) en verlaagt de cortisolspiegel (waardoor je gestrest kunt raken)
Stap 5. Overweeg therapie
Het zoeken naar therapie kan erg nuttig zijn. Chronische ziekte is een serieuze levensverandering en het is moedig om hulp te zoeken als je je overweldigd voelt door je emoties, je stemmingen niet onder controle hebt of niet de motivatie hebt om voor jezelf of je hygiëne te zorgen. Gevoelens van hopeloosheid, verdriet, woede en wanhoop komen vaak voor bij het leven met een chronische ziekte, maar als ze je dagelijks functioneren beginnen te beïnvloeden, moet je professionele hulp zoeken. U kunt uw arts vragen of hij een therapeut kan aanbevelen die gespecialiseerd is in het helpen van mensen met chronische ziekten. Het toevoegen van een therapeutische professional aan uw ondersteuningsteam, of het nu een psychotherapeut, psychiater of een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur is, kan uw gevoelens van veiligheid en empowerment vergroten. Er zijn een aantal therapeutische alternatieven, waaronder:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) - Dit is een vorm van therapie die zich richt op het verband tussen je gedachten en acties - je denkpatronen beïnvloeden de manier waarop je handelt. CGT is bedoeld om u te helpen een positievere kijk op het leven te krijgen en uw gedrag te veranderen om deze nieuwe manier van denken te weerspiegelen.
- Positieve psychotherapie - Deze benadering richt zich, zoals de naam al doet vermoeden, op de positieve aspecten van het leven. Het probeert niet meteen het probleem op te lossen, maar helpt je de betekenis te vinden in de bredere zin van je levenservaringen. In wezen zoekt het naar de positieve kant, of de 'zilveren rand', van alles, zelfs omstandigheden die alleen maar negatief lijken.
- Wellness coaching - Wellness coaching, zeker als de coach iemand is die zelf een chronische ziekte heeft, kan pragmatische en emotionele educatie geven over hoe goed te leven met een chronische ziekte. Wellnesscoaching kan een proactieve, perceptieveranderende hulpbron zijn die zal helpen op alle gebieden van het leven met een chronische ziekte, wat op zijn beurt zal leiden tot meer gevoel van eigenwaarde, waarde en veerkracht.
Deel 4 van 4: Depressie herkennen
Stap 1. Begrijp dat alle chronische ziekten anders worden ervaren
Chronische ziekte is een brede categorie die aandoeningen omvat die veel mensen effectief kunnen beheersen met levensstijl en medische behandelingen, zoals seizoensgebonden allergieën, tot aandoeningen die ernstige medische interventie vereisen, zoals kanker, hartaandoeningen en neurologische aandoeningen. Als u in staat bent om met uw chronische ziekte om te gaan, wat gemakkelijker (maar niet gemakkelijk) is als het een minder ernstige ziekte is, zult u zich sterker voelen en meer controle over uw leven hebben en zal u dus minder snel herkauwen of zich depressief voelen.
Dat gezegd hebbende, kunt u zich echter nog steeds depressief voelen, zelfs als uw ziekte technisch beheersbaar en niet levensbedreigend is. Iedereen is anders en het is belangrijk om te bevestigen wat je ook voelt. Er is geen "juiste manier" om je te voelen wanneer je de diagnose hebt gekregen van een chronische ziekte, of die nu licht, mild of ernstig en levensbedreigend is
Stap 2. Weet wat de symptomen van depressie zijn
Als je bang bent dat je een depressie krijgt omdat je met een chronische ziekte te maken hebt, is het goed om te weten op welke tekenen en symptomen je moet letten. Als een van deze symptomen uw dagelijks functioneren begint te beïnvloeden, moet u uw arts raadplegen en een discussie openen. Merk op dat sommige symptomen van depressie, zoals slapeloosheid, slechte eetlust, lethargie, enz., ook het gevolg kunnen zijn van uw ziekte. Een manier om depressieve symptomen te onderscheiden van symptomen die verband houden met uw ziekte, is door vast te stellen of u naast de meer fysieke symptomen ook emotionele symptomen ervaart. Deze symptomen zijn onder meer:
- Extreem verdriet of een slecht humeur
- Slapeloosheid
- Weinig trek
- Schuldgevoelens
- Zelfmoordgedachten
- Negatief zelfbeeld
- Gebrek aan of gevoelens van plezier of vreugde
- Hopeloosheid
- Een onvermogen om informatie snel te verwerken.
Stap 3. Wees je bewust van de risicofactoren voor depressie
Sommige factoren en situaties kunnen het risico op het ontwikkelen van een depressie verhogen, waaronder:
- Overmatige financiële beperking
- Gebrek aan sociale steun en isolatie
- Pessimisme en geschiedenis van psychische aandoeningen
- Overmatige afhankelijkheid van een andere persoon of personen
- Gebrek aan onafhankelijkheid
- Aanhoudende en aanhoudende verslechtering van gezondheid en functioneren
- Aanhoudende chronische pijn geassocieerd met de chronische ziekte
Stap 4. Vraag hulp
Als u merkt dat u enkele of alle symptomen ervaart die in de vorige stappen zijn genoemd, moet u met een professionele therapeut of arts praten die u de hulp kan bieden die u nodig heeft.
- Als u deze symptomen niet ervaart, maar bang bent dat u depressief wordt, moet u ook met een professional praten die met u samenwerkt om effectieve copingstrategieën te ontwikkelen.
- Als u op enig moment gedachten krijgt om uzelf iets aan te doen, problemen krijgt met eten of voor uzelf zorgen vanwege depressieve gevoelens, suïcidale gedachten krijgt of zich zorgen maakt dat u depressief bent, zoek dan onmiddellijk professionele hulp. Veiligheid is altijd de eerste prioriteit.
