Als bij u de ziekte van Lyme is vastgesteld, kunt u zich ontmoedigd of boos voelen bij het vooruitzicht om de rest van uw leven met de aandoening te leven. De ziekte van Lyme kan chronische vermoeidheid, pijn en hersenmist veroorzaken, die het dagelijks functioneren bemoeilijken. De ziekte van Lyme is echter beheersbaar. Met de juiste medische behandeling en goede zelfzorg kunt u uw symptomen minimaliseren en een vol, bevredigend leven leiden. Het accepteren van uw ziekte, het verzorgen van uw lichaam en het beheren van uw emotionele gezondheid zijn enkele manieren waarop u een positieve kijk kunt behouden terwijl u leeft met de ziekte van Lyme.
Stappen
Methode 1 van 3: Je emoties beheren
Stap 1. Verminder uw dagelijkse stressniveaus
Geestelijke en emotionele stress kunnen ervoor zorgen dat uw symptomen van de ziekte van Lyme oplaaien, dus vermijd het zo veel als u kunt. Reserveer elke dag wat rustige tijd om te ontspannen en neem niet meer verantwoordelijkheden op je dan je aankan.
- Meditatie, yoga en lezen zijn enkele beproefde ontspanningsstrategieën.
- Bied geen excuses aan anderen en voel je niet schuldig omdat je je grenzen hebt gerespecteerd. Je hoeft jezelf niet ziek te maken voor mensen die je ziekte niet begrijpen.
- Vergelijk jezelf niet met mensen die de ziekte van Lyme niet hebben. Je moet niet proberen te beoordelen wat je redelijkerwijs kunt doen tegen wat het lijkt alsof andere mensen dat kunnen.
Stap 2. Zoek steun bij vrienden en familie
Neem contact op met uw dierbaren als u wat gezelschap of een luisterend oor nodig heeft. Voorkom dat je jezelf isoleert, wat kan leiden tot angst en depressie. Probeer één persoon per dag te bellen of te sms'en om in te checken.
Informeer de mensen die dicht bij je staan over de ziekte van Lyme, zodat ze begrijpen wat je doormaakt
Stap 3. Neem deel aan steungroepen voor mensen met de ziekte van Lyme
Hoewel vrienden en familie hun best kunnen doen om zich in te leven in uw toestand, gaat er niets boven contact met anderen die in dezelfde schoenen staan. Zoek steungroepen in uw gemeenschap, in een naburige stad of online.
In steungroepen kunt u de beproevingen en triomfen van anderen met uw aandoening horen. U kunt ook handige strategieën krijgen om uw ziekte beter te beheersen
Stap 4. Schrijf in een dagboek
Als je je verdrietig, gefrustreerd of alleen voelt, zet dan je emoties op een stuk papier. Een dagboek bijhouden kan heel louterend zijn en het is een goede manier om gedachten en gevoelens te verwerken die je niet met anderen wilt delen.
- Als je niet van dagboeken houdt, overweeg dan om jezelf uit te drukken door te bloggen of fictie te schrijven.
- Activiteiten zoals tekenen of schilderen kunnen u ook helpen uw emoties te uiten en te beheersen.
Stap 5. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt
Doe je best om kleine genoegens in je leven te vinden of te creëren, zelfs op dagen dat je je ziek voelt. Iets kleins als het openen van je raam op een warme dag of het kijken naar je favoriete grappige film kan je humeur verbeteren en je gedachten afleiden van je ziekte.
Onthoud dat geluk niet altijd een natuurlijke staat van zijn is. Soms kost het een bewuste inspanning om geluk te voelen. Door dit te begrijpen, kun je van geluk een prioriteit voor jezelf maken
Methode 2 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Houd u aan uw medicatieregime
Medicatie is een van de meest essentiële onderdelen van de behandeling van de ziekte van Lyme. Neem al uw antibiotica en andere medicijnen zoals voorgeschreven en neem regelmatig contact op met uw arts om de nodige wijzigingen aan te brengen.
- Als u antibiotica gebruikt, zorg er dan voor dat u ook dagelijks een probioticum neemt om het risico op schimmelinfecties te verminderen.
- Houd dagelijks een logboek bij van uw activiteiten, de medicijnen die u neemt en hoe u zich voelt. Breng het naar uw controles om uw arts te helpen bepalen welke medicijnen voor u werken en welke, indien van toepassing, niet.
Stap 2. Bespreek aanvullende behandelingen met uw arts
Het kan nuttig zijn om met uw arts te praten over supplementen en andere alternatieve behandelingen. Veel mensen hebben met succes kruiden- en voedingssupplementen opgenomen in hun behandelplan voor de ziekte van Lyme. Vraag uw arts welke supplementen veilig en geschikt voor u zijn.
Probeer geen supplementen te gebruiken als vervanging voor medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven
Stap 3. Leer hoe u omgaat met een Herxheimer-reactie
Een Herxheimer-reactie treedt op wanneer de bacteriën van de ziekte van Lyme sneller afsterven dan uw lichaam ze kan verwerken. Hierdoor kunt u zich een paar dagen ziek voelen. Veel water drinken, citroensap consumeren en sporten zijn een paar manieren om het ongemak van een Herxheimer-reactie of "herx" te verlichten.
- Je huid droog borstelen voor het douchen en je mond spoelen met plantaardige olie kan je ook helpen om te ontgiften tijdens een Herxheimer-reactie.
- Wanneer u uw mond spoelt met plantaardige olie, spoel deze dan ongeveer zestig seconden rond voordat u hem uitspuugt.
Stap 4. Vermijd suiker, zuivel en gluten
Verwerkte suiker, zuivelproducten en voedingsmiddelen die gluten bevatten, kunnen allemaal bijdragen aan ontstekingen en de Lyme-bacteriën in uw lichaam voeden. Blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen en eet een voedzaam dieet met veel groenten, fruit, peulvruchten en magere eiwitten.
Overweeg ook om koffie en energiedrankjes te vermijden. Cafeïne kan uw slaapcyclus verstoren, waardoor uw symptomen van de ziekte van Lyme kunnen verergeren
Stap 5. Oefen wanneer je kunt
Bouw je kracht en immuunsysteem op door voorzichtig te sporten als je je goed genoeg voelt. Enkele eenvoudige rekoefeningen, lichte weerstandstraining of wandelen kunnen u helpen om u beter te voelen en een terugval van Lyme te voorkomen.
- Als je veel kracht hebt verloren tijdens je strijd met de ziekte van Lyme, kan een fysiotherapieprogramma je helpen herstellen.
- Veel artsen raden aan om aerobe oefeningen te vermijden totdat de symptomen van de ziekte van Lyme in remissie zijn.
- Luister naar je lichaam en ga langzamer dan je denkt dat nodig is. Het is gemakkelijk om te veel te sporten als je de ziekte van Lyme hebt.
Stap 6. Zorg voor voldoende rust
Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht en maak overdag tijd vrij om te rusten. Op dagen dat u zich goed voelt, weersta dan de drang om uw normale activiteiten weer op te pakken. Dit zal je waarschijnlijk alleen maar verslijten en het kan zelfs een terugval veroorzaken.
Als je 's nachts moeite hebt met slapen, werk dan aan je slaaphygiëne. Verschillende stappen die u kunt nemen, zijn onder meer het opstellen van een regelmatig slaapschema, het uitschakelen van uw elektronica een uur voor het slapengaan en het creëren van een nachtelijk ritueel dat u helpt te ontspannen
Methode 3 van 3: Acceptatie vinden
Stap 1. Leer zoveel mogelijk over de ziekte van Lyme
Hoe meer u weet over uw aandoening, hoe meer vertrouwen u zult hebben bij het nemen van beslissingen over uw behandeling. Zoek op internet naar informatie over de ziekte van Lyme en informeer uzelf over de verschillende behandelingsopties die voor u beschikbaar zijn.
- Zorg ervoor dat u uw informatie krijgt van gerenommeerde websites die worden ondersteund door onderzoek, zoals het Center for Disease Control, LymeDisease.org of de Mayo Clinic.
- Verander nooit uw behandeling op basis van online gevonden informatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
- Blogs en chatrooms kunnen helpen bij het bieden van ondersteuning, maar als u merkt dat u zich zorgen maakt of van streek raakt over uw symptomen, wilt u ze misschien niet lezen.
Stap 2. Concentreer u op wat u kunt controleren
Je kunt niet van je ziekte afkomen, maar je kunt jezelf wel in staat stellen om er effectief mee om te gaan. Krijg weer een gevoel van controle over uw gezondheid door gewoontes aan te leren die uw welzijn verbeteren.
In plaats van je te ergeren aan het feit dat je geen suikerhoudende voedingsmiddelen meer kunt eten, kun je je bijvoorbeeld concentreren op hoeveel beter je je voelt als je voedzame voedingskeuzes maakt
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindfulness, of de gewoonte om je volledige aandacht te schenken aan het huidige moment, kan je helpen een gevoel van vreedzame acceptatie in je leven te cultiveren. Om de gewoonte van mindfulness op te bouwen, probeer yoga, meditatie of een dagboek op te nemen in je dagelijkse routine.
- Je kunt mindfulness ook oefenen door te vertragen en jezelf onder te dompelen in een activiteit zoals een wandeling maken of een maaltijd eten.
- Mindfulness kan in het begin moeilijk zijn. Raak niet ontmoedigd. Met oefenen zul je merken dat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt. Het kan even duren om je hersenen te trainen om anders te werken.
Stap 4. Praat met een counselor of therapeut
Als je moeite hebt om je aan te passen aan het leven met een chronische aandoening, maak dan een afspraak met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapie kan een goede manier zijn om de veranderingen en nieuwe emoties die gepaard gaan met de diagnose van de ziekte van Lyme te verwerken.
- Zoek een therapeut die ervaring heeft met het werken met mensen met chronische aandoeningen.
- Misschien wilt u een therapeut zoeken die de nadruk legt op pijnbestrijding.
