Schouderoperaties zijn ingrijpende medische procedures die doorgaans leiden tot pijn, zwelling en aanzienlijk verminderde mobiliteit, terwijl het lichaam in de loop van een paar maanden geneest. Ongeacht het type schouderoperatie - rotator cuff-chirurgie, labrumreparaties of arthroscopische procedures - het is erg moeilijk om 's nachts comfortabel te worden en goed te slapen tijdens de herstelfase. Er zijn echter enkele richtlijnen en tips waarmee u comfortabeler kunt slapen na een schouderoperatie.
Stappen
Deel 1 van 2: Schouderpijn voor het slapengaan beheersen
Stap 1. Breng ijspakken aan voor het slapengaan
Het beheersen van uw schouderpijn of pijn voordat u naar bed gaat, maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven, wat belangrijk is om het genezingsproces van uw lichaam zo efficiënt mogelijk te laten werken. Als u ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat een ijszak op uw pijnlijke schouder legt, kan dit de ontsteking verminderen, de pijn verdoven en tijdelijke verlichting bieden, allemaal belangrijke factoren om goed in slaap te vallen.
- Breng niets koud aan op uw pijnlijke schouder zonder deze in een dunne doek of handdoek te wikkelen om bevriezing of irritatie te voorkomen.
- Houd het gemalen ijs of ijsblokjes ongeveer 15 minuten op je schouder of totdat het gebied verdoofd is en je de pijn niet zo veel kunt voelen.
- Als je geen ijs hebt, gebruik dan een zak diepvriesgroenten of fruit uit je vriezer.
- De voordelen van koudetherapie kunnen tussen de 15 en 60 minuten aanhouden, wat meestal voldoende tijd is om in slaap te vallen.
Stap 2. Neem uw medicatie zoals aanbevolen
Een ander belangrijk aspect van het beheersen van uw postoperatieve schouderpijn voordat u naar bed gaat, is het nemen van uw vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicatie zoals aanbevolen door uw chirurg of huisarts. Ongeacht of het een pijnstiller of ontstekingsremmer is, neem de aanbevolen dosering ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat, want dat zou genoeg tijd moeten zijn om de voordelen te voelen en u comfortabel te voelen in bed.
- Neem uw medicatie met een beetje voedsel in voordat u naar bed gaat om maagirritatie te voorkomen. Wat fruit, toast, ontbijtgranen of yoghurt zijn allemaal goede opties.
- Neem nooit medicijnen met alcoholische dranken, zoals bier, wijn of sterke drank, vanwege het verhoogde risico op een toxische reactie in uw lichaam. Gebruik in plaats daarvan water of sap, maar geen grapefruitsap. Grapefruitsap heeft een wisselwerking met veel verschillende medicijnen en het kan het niveau van medicatie in uw systeem aanzienlijk verhogen, wat fataal kan zijn.
- De meeste patiënten die een schouderoperatie ondergaan, hebben sterke verdovende middelen op recept nodig voor ten minste enkele dagen en soms wel 2 weken.
Stap 3. Draag overdag een mitella
Na uw schouderoperatie zal uw chirurg of huisarts u aanbevelen en u waarschijnlijk een draagdoek geven om gedurende een paar weken overdag te dragen. Armbanden ondersteunen de schouder en bestrijden de trekkende effecten van de zwaartekracht, die postoperatieve schouderpijn verergeren. Het dragen van uw armband tijdens de wakkere uren zal de hoeveelheid zwelling en pijn in uw schouder aan het eind van de dag verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om 's nachts in slaap te vallen.
- Draag de riem van de armband om uw nek in de meest comfortabele positie voor uw pijnlijke schouder.
- De armband kan indien nodig voor korte tijd worden verwijderd, zolang uw arm maar goed wordt ondersteund. Zorg ervoor dat u op uw rug ligt wanneer u de tilband verwijdert.
- Het kan zijn dat u een paar dagen zonder douche moet gaan als uw chirurg erop staat uw sling de hele tijd aan te laten. Of houd een extra draagdoek bij de hand die u kunt dragen terwijl u onder de douche staat, en doe de droge pas op nadat u droog bent.
Stap 4. Overdrijf het overdag niet
Het overdag rustiger aan doen terwijl uw schouder herstelt, is ook nuttig om overmatige pijn 's nachts voordat u naar bed gaat te voorkomen. Het dragen van een mitella maakt het moeilijk om uw schouder te veel te bewegen, maar vermijd activiteiten die uw schouder kunnen belasten, zoals joggen, trainen op een trapklimmer en ruw huisvesten met vrienden. Concentreer je op het echt beschermen van je schouder gedurende minstens een paar maanden, zo niet een paar maanden - afhankelijk van het type operatie dat je hebt gehad.
- Overdag en vroeg in de avond wandelen is goed voor uw algehele gezondheid en bloedsomloop, maar doe het rustig aan.
- Onthoud dat met een mitella om uw evenwicht wordt beïnvloed, dus pas op voor vallen en ongelukken die uw schouder verder kunnen ontsteken en het moeilijker maken om te slapen.
Deel 2 van 2: Schouderpijn verminderen terwijl u in bed ligt
Stap 1. Draag een mitella in bed
U kunt uw draagdoek niet alleen overdag dragen, maar ook 's nachts dragen, in ieder geval voor een paar weken. Als u uw arm in een mitella houdt terwijl u in bed ligt, kan uw schouder stabiel blijven tijdens het slapen. Met een armband die uw schouder stevig op zijn plaats houdt en ondersteunt, hoeft u zich geen zorgen te maken dat uw arm beweegt en pijn veroorzaakt terwijl u slaapt.
- Zelfs als u een draagdoek in bed draagt, mag u niet op uw pijnlijke schouder slapen, omdat de compressie pijn en ontstekingen kan veroorzaken, waardoor u wakker kunt worden.
- Draag een dun T-shirt onder de armband terwijl u in bed ligt, zodat de huid rond uw nek en bovenlichaam niet geïrriteerd raakt.
Stap 2. Slaap in een liggende positie
De beste positie voor de meeste mensen met schouderoperaties om in te slapen, is in een liggende positie omdat het het schoudergewricht en de omliggende zachte weefsels minder belast. Om in een liggende positie te komen terwijl u in bed ligt, verstevigt u uw onderrug en middenrug met een paar kussens. U kunt ook proberen te slapen in een ligstoel (Lay-Z-Boy-stijl) als u die heeft - het is misschien comfortabeler dan uzelf met kussens in bed te steunen.
- Ga niet plat op uw rug liggen, want die houding is vaak het meest irriterend voor postoperatieve schouders.
- Naarmate uw schouderpijn / stijfheid na verloop van tijd afneemt, kunt u uzelf langzaam naar een vlakkere (meer horizontale) positie laten zakken als het 's nachts comfortabel aanvoelt.
- In termen van tijdsbestek, zult u hoogstwaarschijnlijk 6 weken of langer in een semi-liggende positie moeten slapen, afhankelijk van het type operatie dat u heeft ondergaan.
Stap 3. Steek je gewonde arm omhoog
Terwijl u in bed ligt en in een achteroverleunende positie, steunt u uw gewonde arm met een middelgroot kussen onder uw elleboog en hand - u kunt dit doen met of zonder een mitella. Als u dit doet, komt uw schouder in een positie die een goede bloedtoevoer naar het gewricht en de omliggende spieren bevordert, wat belangrijk is voor genezing. Zorg ervoor dat je elleboog gebogen blijft en het kussen goed onder je oksel zit.
- Alternatieven voor kussens zijn kussens en opgerolde dekens of handdoeken. Zolang het je onderarm comfortabel omhoog brengt en niet te glad is, werkt het prima.
- Het optillen van de onderarm en het veroorzaken van enige externe rotatie bij de schouder terwijl u in bed ligt, is bijzonder geruststellend voor operaties aan de rotatormanchet en het labrum.
Stap 4. Bouw een kussenfort of barrière
Tijdens het slapen in bed na een schouderoperatie, zelfs als u in een liggende positie bent, is het belangrijk om niet per ongeluk op uw geblesseerde schouder te rollen en deze verder te beschadigen. Stapel daarom enkele kussens naast en/of achter uw geblesseerde zij om te voorkomen dat u erop gaat rollen tijdens het slapen. Zachtere kussens werken doorgaans beter dan stevigere kussens als barrière, omdat uw arm erin wegzakt in plaats van eraf te rollen.
- Het is een goed idee om beide zijden van uw lichaam te bekleden met zachtere kussens om te voorkomen dat u hoe dan ook omrolt en uw postoperatieve schouder schokt.
- Gebruik geen kussens bedekt met satijn of zijde, omdat ze te glad zijn als steun en barrière.
- Als alternatief kunt u uw bed tegen een muur zetten en slapen met uw pijnlijke schouder er zachtjes tegenaan om te voorkomen dat u omrolt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Neem contact op met uw chirurg voor specifiek advies tijdens het slapen op basis van de exacte aard van uw verwonding en procedure.
- Afhankelijk van de ernst van uw schouderblessure en het type chirurgische ingreep, kan het enkele weken duren voordat u een goede nachtrust krijgt. Vraag daarom uw arts naar slaapmedicatie.
- Een warm bad nemen voordat u naar bed gaat, kan u helpen ontspannen, maar pas op dat uw armband niet nat wordt. Overweeg om het een paar minuten uit te doen terwijl u in bad bent.
