Ronde ligamentpijn is een typisch verschijnsel tijdens de meeste zwangerschappen, vooral tijdens het tweede en derde trimester. Deze pijn treedt op wanneer uw groeiende baarmoeder druk uitoefent op de ligamenten en andere vezelige weefsels die uw onderbuik ondersteunen. Je voelt het misschien het meest wanneer je jezelf inspant. Hoewel pijn rond ligamenten niet volledig kan worden vermeden, kunt u het helpen voorkomen en beheersen door te rusten wanneer u kunt, activiteiten te stoppen die ongemak veroorzaken, van houding te veranderen, warmte toe te passen of met uw arts te praten over het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals als paracetamol (Tylenol). Als de pijn niet afneemt of gepaard gaat met vaginale bloedingen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Je lichaam bewegen om ongemak te verminderen
Stap 1. Verschuif de posities om de gespannen ligamenten te ontlasten
Als uw lichaam te lang in één positie blijft, kan het gewicht van de baby ongemakkelijke druk uitoefenen op de ronde ligamenten. De gemakkelijkste manier om een einde te maken aan de pijn is om de positie van uw lichaam te veranderen. Door jezelf naar een nieuwe positie te verplaatsen, zouden de gespannen ligamenten moeten worden verlicht door het gewicht van de baby te herverdelen.
Als u bijvoorbeeld pijn voelt terwijl u op uw rug slaapt, rol u dan om en slaap op de ene of de andere kant. Of, als je op een bank ligt en pijn in de gewrichtsbanden voelt, ga dan in een andere houding zitten
Stap 2. Til je voeten op om de druk van je ronde ligamenten te verminderen
Na uren op uw voeten te hebben gestaan, zal het gewicht van de groeiende baby op uw ronde ligamenten wegen en deze naar beneden strekken. Ga zitten om de gewrichtsbanden rust te geven. Door uw voeten ongeveer 0,30-0,61 m op te tillen, zullen de ligamenten verder worden verlicht en de pijn verdwijnen.
Dus, als u de hele dag op de been bent geweest en pijn in de gewrichtsbanden ervaart, zet dan uw voeten op en ga 5-10 minuten zitten
Stap 3. Vertraag je bewegingen zodat de ligamenten tijd hebben om zich aan te passen
Als je op je werk rondloopt, klusjes doet in huis of bezig bent met een fysieke taak, kan het zijn dat je per ongeluk je ronde ligamenten overbelast. Als je geen tijd hebt om te gaan zitten en een pauze te nemen, concentreer je dan op het langzamer bewegen van je lichaam. Hierdoor kunnen ligamenten pijnloos bewegen en rekken, in plaats van abrupt te worden uitgerekt.
Als je bijvoorbeeld ligamentische pijn voelt terwijl je yoga doet, vertraag dan je bewegingen totdat je met de helft van je normale snelheid beweegt
Stap 4. Rust zo vaak als je kunt
Ronde ligamentpijn wordt erger als u zich inspant, dus neem regelmatig rustpauzes gedurende de dag als u kunt. Het is vooral belangrijk om regelmatig te rusten als u een inspannende activiteit doet, zoals huishoudelijke taken, lichaamsbeweging of handenarbeid.
Voldoende rust krijgen kan ook andere zwangerschapssymptomen bestrijden, zoals vermoeidheid
Stap 5. Buig de spieren in je heupen voordat je niest
Vrouwen die pijn in de gewrichtsbanden ervaren, voelen het vaak acuut als ze niezen. De fysieke handeling van niezen kan uw ronde ligamenten belasten, en het gewicht van een baby verergert de belasting alleen maar. Als u uw heupen buigt wanneer u een nies voelt opkomen, moeten de ligamenten stabiel blijven en voorkomen dat ze pijnlijk worden uitgerekt.
Als u in het algemeen heuppijn ervaart door uitgerekte ligamenten, besteed dan elke ochtend of avond 5-10 minuten aan het strekken van uw heupen en onderrug
Methode 2 van 3: Aanvullende pijnstillende technieken proberen
Stap 1. Vraag uw arts naar het gebruik van een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als u geen verlichting kunt krijgen door te rusten of van houding te veranderen, vraag dan uw arts of u een milde pijnstiller kunt nemen, zoals paracetamol (Tylenol). Gebruik geen medicijnen tijdens de zwangerschap zonder eerst uw arts te raadplegen.
Gebruik geen aspirine of NSAID's (zoals ibuprofen of naproxen) terwijl u zwanger bent, aangezien deze complicaties voor u of uw baby kunnen veroorzaken
Stap 2. Bind een buikband om je buik om een deel van het gewicht vast te houden
Een buikband is een 4-5 inch (10-13 cm) brede lus van elastische stof. Je kunt de band om je buik wikkelen om een deel van het gewicht van de baby op te tillen, en de banden helpen ook bij ligamentische pijn door de ronde ligamenten te ontlasten. Plaats de band laag om je onderbuik om zijn gewicht te houden.
Koop een buikband (ook wel buikriem genoemd) bij een warenhuis of winkel die gespecialiseerd is in zwangerschapskleding
Stap 3. Breng een warm kompres aan op je onderbuik
Direct warmte toepassen op de plaats waar uw gespannen ligamenten pijnlijk aanvoelen, is een effectieve manier om uw ongemak te verminderen. Houd een warm kompres of warmtekussen gedurende 10-15 minuten tegen uw huid (of onder uw shirt) of totdat de pijn afneemt. Koop een warmwaterkruik of een verwarmingsdeken bij een plaatselijke drogisterij of apotheek.
- Het kan ook helpen om 20-30 minuten in een warm bad te liggen. De hitte zal je ligamenten ontspannen en door in water te weken, kan je lichaam ontspannen.
- Vermijd onderdompelen in bubbelbaden of baden die heet genoeg zijn om uw lichaamstemperatuur boven 39 °C te brengen. Een te hoge lichaamstemperatuur kan schadelijk zijn tijdens de zwangerschap.
Stap 4. Masseer het getroffen gebied zachtjes
Ga liggen en wrijf zachtjes over je buik, waarbij je je concentreert op de gebieden waar je de meeste pijn voelt. Massage kan nog effectiever zijn als je het combineert met warmte.
Je kunt jezelf masseren, je partner vragen om het te doen, of een massagetherapeut bezoeken die ervaring heeft met prenatale massage
Methode 3 van 3: Een dokter raadplegen
Stap 1. Maak een afspraak als de gewrichtspijn langer dan 5 minuten aanhoudt
Als u vaak aanvallen van rond ligament heeft die 10, 15 of zelfs 20 minuten per keer duren, is het de moeite waard om uw arts hiervan op de hoogte te stellen. Maak een afspraak en beschrijf de ernst van de ronde ligamentpijn aan uw arts. Vermeld ook de tijdsduur dat de pijn gewoonlijk aanhoudt.
- Uw arts kan u pijnstillers voorschrijven om het ongemak te verlichten.
- Of ze kunnen je doorverwijzen naar een fysiotherapeut zodat je een paar rekoefeningen kunt leren om de spanning van je ronde ligamenten te verminderen.
Stap 2. Neem contact op met uw arts als griepachtige symptomen gepaard gaan met ligamentische pijn
Hoewel af en toe pijn in de gewrichtsbanden normaal is tijdens de zwangerschap, is het niet normaal dat de pijn gepaard gaat met koorts of koude rillingen. Als u een van deze symptomen ervaart tijdens een periode van ligamentische pijn, ga dan naar uw zorgverlener. Bezoek ook uw arts als de ronde ligamentpijn extreem wordt.
Als u 's nachts of in het weekend ernstige ligamentische pijn ervaart, moet u mogelijk naar de eerste hulp gaan
Stap 3. Bezoek een spoedkliniek als vaginale afscheiding of bloed gepaard gaat met de pijn
In sommige gevallen kan buikpijn worden veroorzaakt door een ander medisch probleem dan ronde ligamentpijn. Als u enige mate van vaginaal bloedverlies ervaart tijdens aanvallen van pijn, of als u abnormale of verkleurde vaginale afscheiding opmerkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts of bezoek een spoedeisende hulp.
Bezoek ook een spoedeisende hulp (of uw huisarts) als u pijn ervaart bij het plassen met ligamentische pijn
Tips
- Ronde banden zorgen voor stabiliteit en ondersteuning van de baarmoeder.
- Vrouwen ervaren het vaakst ronde ligamentpijn na de 14e week van de zwangerschap. Voor de meeste vrouwen voelt het als een gewone buikpijn of milde menstruatiekrampen.
- In de meeste gevallen treedt ronde ligamentpijn op aan de rechterkant van het lichaam van een zwangere vrouw. Het kan echter ook aan de linkerkant voorkomen, dus maak je geen zorgen als je het vaak aan beide kanten voelt.
- Ronde ligamentpijn is niet pijnlijk of schadelijk voor de opgroeiende baby. Het is alleen een probleem voor aanstaande moeders.
