Constipatie kan een van de meest ongemakkelijke en ongemakkelijke omstandigheden zijn om te ervaren. Bijna iedereen heeft wel eens last van constipatie. Er zijn een aantal manieren waarop u veilige, zachte en natuurlijke remedies kunt gebruiken om de pijn en het ongemak van constipatie te verlichten en constipatie te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 4: Ongemak verlichten bij constipatie
Stap 1. Beperk je buik niet
Wanneer u last heeft van constipatie, kan strakke kleding rond uw buik pijn veroorzaken. Draag losse kleding die geen extra druk op uw buik uitoefent.
Strakke broeken of rokken kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken omdat het de buikstreek vernauwt
Stap 2. Maak een honinglaxeermiddel
Een natuurlijke remedie die bekend staat om zijn onmiddellijke verlichting, is honing en water. Het hoge suikergehalte kan werken als een osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat de suiker snel water in je darmen brengt.
- Meng twee eetlepels honing met acht tot tien ons heet water. Drink alles zo snel mogelijk op. Sommige mensen melden dat deze methode erg snel werkt.
- Je kunt dezelfde aanpak gebruiken met zwarte bandmelasse in plaats van honing.
Stap 3. Probeer olijfolie
Olijfolie kan helpen bij je stoelgang. Neem een eetlepel olijfolie en volg het met een zes tot acht ounce kopje water. Meng het sap van een verse citroen door het water.
- Je kunt ook een eetlepel lijnzaadolie vervangen door de olijfolie.
- Oraal ingenomen minerale olie kan ook werken, maar mag nooit voor lange tijd worden gebruikt omdat het de opname van verschillende vitamines en voedingsstoffen vertraagt.
Stap 4. Gebruik glycerine zetpillen
Glycerine zetpillen kunnen heel snel werken om u te helpen een stoelgang te krijgen. De glycerine smeert de rectale wanden en zorgt voor een gemakkelijkere ontlasting van de darm. Omdat glycerine wordt toegediend door de zetpil in het rectum in te brengen, zijn er relatief minder bijwerkingen.
Gebruik glycerine zetpillen slechts af en toe, indien nodig. Volg de instructies van de fabrikant en houd er rekening mee dat glycerinezetpillen binnen een korte tijd kunnen werken
Stap 5. Probeer kruiden
Sommige kruiden kunnen helpen bij het verlichten van constipatie omdat ze als laxeermiddel werken. Deze kruiden omvatten senna, duindoorn, cascara en aloë. Gebruik deze alleen voor acute of zeldzame constipatie en alleen onder leiding van een arts zoals een natuurgeneeskundige of een medische kruidkundige.
- Mildere kruiden fungeren als vulstoffen of als milde stimulerende middelen. Deze omvatten lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.
- Er zijn veel commerciële kruidenthee verkrijgbaar. Zoek degene die je het leukst vindt. Vergeet niet dat je altijd een beetje citroen of honing kunt toevoegen als dat voor jou beter smaakt. Voorbeelden van deze theesoorten zijn Traditional Medicinals Smooth Move Tea en Yogi Get Regular Tea.
- U kunt senna ook in tablet- of capsulevorm nemen. Senna kan de pijn en het ongemak van constipatie zacht en effectief verlichten. Senna is door de FDA goedgekeurd voor constipatie en werkt meestal binnen acht tot twaalf uur. Gebruik senna niet als u de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa heeft en volg de gebruiksaanwijzingen van de fabrikant.
- Je kunt ook psyllium proberen. Probeer twee keer per dag een eetlepel psylliumzaden, samen met ten minste twee volle acht ounce glazen water. Begin met het nemen van een eetlepel zaden. Als er binnen acht tot twaalf uur geen stoelgang is, neem dan nog een eetlepel samen met water. Als u astma heeft of allergisch bent voor psyllium, gebruik deze methode dan niet
Methode 2 van 4: Constipatie verlichten door middel van een dieet
Stap 1. Verhoog de vezels in uw dieet
Probeer ongeveer 25 tot 30 gram vezels per dag binnen te krijgen. Vezels zijn essentieel voor een gezonde en regelmatige stoelgang. Het verhogen van de vezels in uw dieet kan constipatie helpen voorkomen en helpen verlichten als u het heeft. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn onder meer:
- Fruit en bessen. Als de vrucht een eetbare schil heeft, zoals appels, pruimen en druiven, zorg er dan voor dat je die eet, want daar zitten de meeste vezels.
- Groenten. Donkere, bladgroene groenten zoals boerenkool, mosterd en bietengranen, evenals snijbiet, bevatten veel vezels. Andere groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjokken en sperziebonen bevatten ook veel vezels.
- Bonen en peulvruchten. Deze groep omvat linzen, nier, marine, garbanzo, pinto, lima en witte bonen. Erwten met zwarte ogen zijn een vezelrijk voedsel dat je ook kunt toevoegen. Bonen en peulvruchten kunnen bij sommige mensen darmgas veroorzaken. Als dit bij u gebeurt, wilt u deze bron van vezels misschien vermijden terwijl u last heeft van constipatie. Bonen en peulvruchten kunnen het beste worden gebruikt om constipatie te voorkomen.
- Volkoren. Volkoren granen zijn onbewerkte granen, met uitzondering van witte granen. Granen zoals muesli bevatten meestal de meeste vezels, maar als je ontbijtgranen in dozen koopt, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat je keuze veel vezels bevat.
- Zaden en noten, zoals pompoen-, sesam- en zonnebloempitten en amandelen, walnoten en pecannoten.
- Als u niet genoeg vezels in uw dieet kunt krijgen, overweeg dan om een vezelsupplement te nemen, zoals metamucil psylliumzaad, of een bulkvormend laxeermiddel, zoals Citrucel, FiberCon en Benefiber.
Stap 2. Eet pruimen
Probeer pruimen te eten en pruimensap te drinken. Pruimen bevorderen een regelmatige stoelgang. Pruimen zijn bijzonder vezelrijk en bevatten sorbitol, een ontlastingssuiker die op natuurlijke wijze constipatie helpt verlichten. Sorbitol is een milde stimulant van de dikke darm die helpt de transittijd van ontlasting te verkorten en het risico op constipatie te verminderen.
- Als je niet van de rimpelige textuur of unieke smaak van pruimen houdt, kan pruimensap een beter alternatief zijn. Het sap zou binnen een paar uur moeten werken, dus het is belangrijk om één glas door je darmen te laten gaan voordat je een ander glas probeert te drinken, anders riskeer je diarree.
- Pruimen bevatten 14,7 gram sorbitol per 100 gram, terwijl pruimensap 6,1 gram per 100 gram bevat. Je zult ongeveer twee keer zoveel pruimensap moeten drinken om hetzelfde resultaat te bereiken.
Stap 3. Eet probiotica, die kunnen helpen bij constipatie
Probiotica zijn levende bacterieculturen die een gezonde omgeving in uw spijsverteringsstelsel creëren. Hoewel er geen sterk wetenschappelijk bewijs is dat probiotica helpen bij constipatie, is er geen risico om het te proberen.
- Probeer een kopje yoghurt toe te voegen aan je dagelijkse voeding. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat de yoghurt die je koopt actieve culturen van levende bacteriën bevat.
- Voeg gefermenteerde en gekweekte voedingsmiddelen toe, zoals kombucha, kimchi en zuurkool. Deze voedingsmiddelen bevatten ook nuttige bacteriën die kunnen helpen bij de spijsvertering en constipatie verlichten.
- Drink veel water. Harde, droge ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Hoe meer water je toevoegt, hoe gemakkelijker het zal zijn om de ontlasting te passeren. Experts hebben geen vaste regel over hoeveel water een persoon per dag moet drinken. De meest gebruikelijke aanbeveling is om elke dag ongeveer acht ounce glazen water te drinken.
- Als u last heeft van constipatie, verhoog dan elke dag tot tien glazen water van 8 ons. Gebruik dat als uitgangspunt en ontdek wat het beste voor u werkt.
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen om constipatie te helpen
Stap 1. Maak een wandeling
Zoveel mensen werken achter de computer of een bureau, en veel mensen krijgen niet genoeg fysieke activiteit. Als u constipatie heeft, neem dan elk uur een pauze en maak een wandeling. Je hoeft niet alleen te lopen, je kunt elke oefening doen om je darmen in beweging te krijgen.
- Begin langzaam te lopen en verhoog dan het tempo totdat je op ongeveer topsnelheid loopt zonder echt te rennen. Doe de snelle wandeling ongeveer vijf minuten en vertraag dan nog eens vijf minuten. De totale tijd wandelen zou ongeveer 10 minuten per uur moeten zijn.
- Als die hoeveelheid tijd niet voor u werkt vanwege andere verantwoordelijkheden, probeer dan gewoon de hoeveelheid sneller dan normale wandeltijd die u doet te vergroten. Begin echter niet met het snelle wandelen. Begin langzaam gedurende ongeveer 30 seconden en versnel elke tien stappen. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar laat dat je niet ontmoedigen.
Stap 2. Reserveer voldoende tijd voor een stoelgang
Zoveel mensen haasten zich en nemen niet genoeg tijd voor een badkamerpauze. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te ontspannen en probeer je darmen het meeste werk te laten doen. Neem een boek of een tijdschrift mee. Probeer een tijdstip af te spreken waarop je niet gestoord wordt.
Probeer indien mogelijk een schema te krijgen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan om uw systeem regelmatig te krijgen
Stap 3. Verander de manier waarop je zit
U kunt ook proberen de manier waarop u op het toilet zit te veranderen. Als je op het toilet bent, gebruik dan een krukje of de rand van het bad om je voeten op te steunen. Breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borstkas. Dit verhoogt de druk op uw darmen en kan de doorgang van een ontlasting vergemakkelijken.
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en laat je darmen het meeste werk doen
Stap 4. Doe yoga
Bepaalde yogahoudingen kunnen helpen om je darmen te stimuleren en je lichaam in een comfortabele positie te brengen voor een stoelgang. Deze posities kunnen nuttig zijn omdat ze de interne druk op uw darmen verhogen en de darmen helpen de ontlasting gemakkelijker te verplaatsen.
- Baddha Konasana: Buig in een zittende positie je knieën en breng je voeten bij elkaar zodat de zolen elkaar raken, en pak je tenen met je handen vast. Fladder snel met je benen en leun dan naar voren zodat je voorhoofd de grond raakt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
- Pavanamuktasana: strek in een liggende positie uw benen voor u uit. Breng een knie naar je borst en houd hem daar met je handen. Buig of wiebel met je tenen. Houd die positie vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal dan met het andere been.
- Uttanasana: Houd vanuit een staande positie uw benen gestrekt en buig in de taille. Raak de mat aan met je handen of pak de achterkant van je benen vast. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
Methode 4 van 4: Constipatie begrijpen
Stap 1. Leer de oorzaken van constipatie
Obstipatie, of de moeilijke of ongemakkelijke passage van ontlasting, komt vooral voor omdat mensen heel vaak niet genoeg vezels en water in hun dieet hebben. Obstipatie kan ook te wijten zijn aan te weinig lichaamsbeweging of het kan een bijwerking zijn van een aantal verschillende medicijnen.
Het is belangrijk om te beseffen dat constipatie een symptoom kan zijn van een aantal ernstigere medische aandoeningen. Huismiddeltjes kunnen nuttig zijn voor het omgaan met constipatie als gevolg van een dieet, niet genoeg water of bijwerkingen van medicijnen. Als u echter last heeft van constante of terugkerende constipatie en huismiddeltjes niet helpen, raadpleeg dan uw zorgverlener over uw probleem
Stap 2. Begrijp dat er geen normale frequentie van stoelgang is
Er is echt geen vaste regel of norm als het gaat om stoelgang. Het abnormale is wanneer u constipatie of diarree heeft. De meeste mensen voelen zich het prettigst als ze elke dag minstens één stoelgang hebben, maar hierin is een grote variatie mogelijk. Sommige mensen hebben twee tot drie stoelgangen per dag en andere mensen hebben om de dag een stoelgang, en dit is normaal voor hen.
- Over het algemeen lijkt minstens vier tot acht keer per week het meest voor te komen. De sleutel is uw dieet en comfortniveau.
- Mensen met een frequentere stoelgang hebben over het algemeen een vezelrijk dieet en zijn vaak vegetariërs of veganisten. Degenen met minder stoelgang hebben over het algemeen een hoger vleesgehalte in hun dieet en een lagere waterinname.
Stap 3. Raadpleeg uw arts
Als geen van deze methoden binnen twee tot drie dagen verlichting biedt, maak dan een afspraak met uw zorgverlener. Langdurige constipatie kan een symptoom zijn van een ernstiger medische aandoening.
- Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of zorgt voor een baby of kind met constipatie, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u een van de hier beschreven methoden probeert.
- Als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u een van de hier beschreven methoden probeert. Kruiden en voedsel kunnen een wisselwerking hebben met een aantal verschillende medicijnen en het is het beste om dit eerst te controleren.
Stap 4. Praat met uw arts als u problemen heeft met het ontspannen van uw bekkenspieren
Wanneer u bekkenbodemdyssynergie heeft, ontspannen de spieren in uw bekkenbodem niet om ontlasting te laten ontsnappen, wat leidt tot constipatie. Als u moeite heeft om te weten wanneer u klaar bent om een stoelgang te krijgen, is dat een ander teken dat u mogelijk bekkenbodemdyssynergie heeft.
Artsen kunnen u helpen met biofeedback, een gedragstechniek die uw spieren helpt om beter te werken
Tips
- Probeer de verschillende methoden te combineren. Verhoog bijvoorbeeld de vezels in je eten, ga wandelen, drink wat sennathee en probeer wat yogahoudingen.
- Als je naar het toilet gaat, probeer dan te ontspannen en laat je darmen en de zwaartekracht het meeste werk doen.
- Vermijd stimulerende laxeermiddelen zoals die met fenolftaleïne of docusaat. Deze omvatten populaire merken, zoals Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax en Chocolaxed. Deze irriteren de dikke darm, kunnen afhankelijkheid veroorzaken en mogen slechts zeer zelden worden gebruikt.
Waarschuwingen
- Overdrijf geen van de remedies. U wilt constipatie niet inruilen voor diarree.
- Het kan moeilijk zijn om te voorspellen welke methode zal werken, hoe goed het zal werken en, belangrijker nog, wanneer het zal werken. Zorg ervoor dat je de tijd en beschikbaarheid hebt om de badkamer te gebruiken wanneer dat nodig is.
