Bijna iedereen heeft wel eens constipatie, hetzij als harde ontlasting of een dag of langer zonder stoelgang. Veranderingen in het dieet of vrij verkrijgbare behandelingen lossen het probleem meestal binnen een paar dagen op. Als dit niet het geval is, of als u pijnlijke symptomen heeft, ga dan naar een arts.
Stappen
Deel 1 van 3: Dieetveranderingen implementeren
Stap 1. Drink veel water
Drink ten minste acht glazen niet-cafeïnevrije vloeistoffen per dag terwijl u last heeft van constipatie. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie en kan het erger maken als u te weinig water blijft drinken.
Zodra u weer normale stoelgang heeft - minstens één keer per dag, op een comfortabele manier - kunt u stoppen met het meten van uw waterinname. Drink gewoon voldoende vocht zodat uw urine kleurloos of lichtgeel wordt, en drink de hele dag door als u dorst krijgt
Stap 2. Verhoog geleidelijk de vezelinname
Voedingsvezels zijn het belangrijkste onderdeel van uw dieet voor het stimuleren van een gezonde stoelgang. Volwassenen moeten elke dag 20-35 gram vezels eten, maar werk geleidelijk aan tot deze hoeveelheid om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Probeer uw vezels uit meerdere bronnen te halen voor een gezond dieet:
- Brood en granen: 100% zemelengranen (9 g per ⅓ kopje / 80 ml), geraspte tarwe (3,5 g per ½ kopje / 120 ml), haverzemelenmuffin (3 g)
- Bonen: 6-10 g per ½ kop/120 ml gekookt, afhankelijk van het type
- Fruit: peren (5,5 g met schil), frambozen (4 g per ½ kop/120 ml), of pruimen (3,8 g per ½ kop/120 ml gestoofd)
- Groenten: aardappelen of zoete aardappelen (3–4 g, gebakken in de schil), doperwten (4 g per ½ kop/120 ml gekookt), of groene groenten (3 g per ½ kop/120 ml gekookt).
Stap 3. Eet minder vezelarm voedsel
Het toevoegen van vezels aan je dieet zal niet zoveel helpen als je het gewoon aan de rest van je dieet toevoegt. Vlees, kaas en bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen vezels en kunnen leiden tot droge ontlasting als ze een groot deel van uw dieet uitmaken. Eet deze alleen in kleine porties als je last hebt van constipatie, en probeer sommige ervan te vervangen door vezelrijk voedsel in je normale dieet.
Stap 4. Vermijd melk
Probeer een paar dagen zonder melk en andere zuivelproducten, om te zien of het helpt. Veel mensen hebben moeite met het verteren van lactose, waardoor ze gas of constipatie kunnen krijgen.
De meeste mensen met lactose-intolerantie kunnen nog steeds genieten van gewone probiotische yoghurt en harde kazen
Stap 5. Let op voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken
De volgende voedingsmiddelen zijn meestal prima met mate. Als ze echter een groot deel van uw dieet uitmaken, dragen ze waarschijnlijk bij aan uw constipatie:
- Vetrijk vlees
- Eieren
- Rijke, zoete desserts
- Bewerkte voedingsmiddelen (meestal vezelarm)
Stap 6. Overweeg magnesiumsupplementen
Hard bewijs dat dit ondersteunt, is dun, maar veel artsen en patiënten melden dat magnesium helpt. Dat komt omdat magnesiumcitraatsupplementen worden beschouwd als osmotische laxeermiddelen, wat betekent dat deze helpen om je darmen te ontspannen en water in je darmen te brengen. Neem niet meer dan 350 mg per dag in pilvorm, of 110 mg voor kinderen van vier tot acht jaar.
- Zemelen bevatten zowel magnesium als vezels, waardoor het een uitstekende voedselkeuze is.
- Magnesium kan gevaarlijk zijn voor mensen met nieraandoeningen.
Stap 7. Wees voorzichtig met huismiddeltjes
In bijna alle gevallen zijn veranderingen in eten en drinken voldoende om constipatie te helpen verdwijnen en in de toekomst te voorkomen. Voedingssupplementen (naast vezelsupplementen) en huismiddeltjes zijn zelden nodig en kunnen onverstandig zijn om te nemen zonder overleg met een arts.
De meest voorkomende huismiddeltjes zijn minerale olie en ricinusolie. Deze zijn effectief, maar mogen alleen als laatste redmiddel worden gebruikt. Overmatig gebruik kan vitaminetekorten veroorzaken of uw darm beschadigen, wat op den duur verdere constipatie veroorzaakt. Gebruik deze niet als u bloedverdunners, antibiotica, hartmedicatie of botmedicatie gebruikt
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg snel voor uw badkamerbehoeften
Ga naar het toilet zodra u behoefte heeft aan stoelgang. Het uitstellen van het bezoek verergert constipatie.
Stap 2. Gun jezelf de tijd op het toilet
Spannen op het toilet kan leiden tot pijnlijke complicaties zoals aambeien of anale fissuren. Doe het rustig aan met je spijsvertering door het de tijd te geven om op eigen kracht te bewegen.
Probeer elke dag 15-45 minuten na het ontbijt naar het toilet te gaan. Het is mogelijk dat u niet dagelijks een stoelgang passeert (zelfs als u gezond bent), maar dit is een goed moment om het aan te moedigen
Stap 3. Test een andere toiletstand
Een studie toont aan dat hurken de stoelgang gemakkelijker en sneller maakt. Voor mensen die niet haalbaar boven hun toilet kunnen hurken, probeer het volgende:
- Leun naar voren met je handen op je dijen.
- Zet je voeten op een opstapje om je knieën boven je heupen te brengen.
- In plaats van te spannen, haal diep adem met je mond open. Laat je maag uitzetten en span dan de spieren een beetje aan om hem op zijn plaats te houden. Ontspan je sluitspier.
- Herhaal deze ademhalingsoefening niet vaker dan drie keer. Als er nog steeds geen stoelgang is, ga dan van het toilet af of pak wat leesvoer.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging kan je darmen stimuleren, ook al is het maar een paar keer per dag 10 minuten lopen. Aërobe oefeningen zoals hardlopen of zwemmen zijn bijzonder effectief.
Wacht een uur na een grote maaltijd voor zware inspanning (genoeg om uw hartslag te verhogen), anders zou u uw spijsvertering kunnen vertragen
Stap 5. Probeer stretching of yoga
Dit is een andere vorm van lichte lichaamsbeweging die de spijsvertering kan bevorderen. Sommige mensen vinden yoga bijzonder effectief, misschien omdat het de buik rekt.
Deel 3 van 3: Laxeermiddelen gebruiken
Stap 1. Praat met een arts als u risico loopt op complicaties
Het is over het algemeen een goed idee om met een arts te praten voordat u een laxeermiddel gebruikt. Mensen in bepaalde omstandigheden moeten dit altijd doen om gezondheidscomplicaties te voorkomen:
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
- Kinderen van 6 jaar of jonger
- Volwassenen ouder dan 65
- Iedereen die andere medicijnen gebruikt. (Als u al een laxeermiddel of minerale olie gebruikt, wacht dan minimaal 24 uur voordat u overstapt op een ander laxeermiddel.)
- Iedereen met ernstige maagpijn, buikkrampen, misselijkheid of braken moet laxeermiddelen volledig vermijden en onmiddellijk een arts raadplegen.
Stap 2. Begin met een bulkvormend laxeermiddel
Ook wel vezelsupplementen genoemd, deze hebben hetzelfde effect als een verhoging van voedingsvezels. In tegenstelling tot andere laxeermiddelen, zijn deze veilig om dagelijks te gebruiken, maar het kan twee tot drie dagen duren voordat ze werken. Ze veroorzaken soms een pijnlijk opgeblazen gevoel en gasvorming, vooral tijdens een ernstig geval van constipatie of bij mensen die normaal een vezelarm dieet volgen. Minimaliseer dit risico door dagelijks 8-10 glazen water te drinken, geleidelijk op te voeren tot de aanbevolen dosering en dit type laxeermiddel voor het slapengaan te vermijden.
Sommige mensen zijn allergisch voor psyllium, dat voorkomt in sommige bulkvormende laxeermiddelen
Stap 3. Overweeg rectale zetpillen
In sommige gevallen kunnen glycerolzetpillen nuttig zijn om kortdurende constipatie te verlichten. Om de zetpil in te brengen, wikkelt u deze uit, richt u het puntige uiteinde in de richting van uw rectum en gebruikt u een vinger om deze zo ver mogelijk naar binnen te duwen. Probeer zo stil mogelijk te blijven om de zetpil op zijn plaats te houden. Als het correct is geplaatst, zou het binnen ongeveer 20 minuten moeten beginnen te werken.
- Veel mensen bevochtigen de zetpil met kraanwater voordat ze hem inbrengen.
- Deze zetpillen zijn alleen bedoeld voor verlichting op korte termijn. Raadpleeg uw arts als u na 3 dagen gebruik nog steeds last heeft van constipatie.
Stap 4. Gebruik smeermiddel-laxeermiddelen voor snelle verlichting
Deze goedkope laxeermiddelen smeren je ontlasting in met minerale olie of soortgelijke stoffen om de doorgang te vergemakkelijken. Ze treden meestal binnen 8 uur in werking, maar zijn alleen geschikt voor snelle verlichting. Overmatig gebruik kan leiden tot vitaminetekorten.
Als u andere medicijnen gebruikt, neem dan contact op met een arts voordat u glijmiddel laxeermiddel inneemt. De versnelde passage van ontlasting kan de hoeveelheid medicatie die wordt geabsorbeerd verminderen
Stap 5. Probeer osmotische middelen voor algemene verlichting
Dit type laxeermiddel helpt uw ontlasting meer water te absorberen en gemakkelijker te passeren, en treedt binnen twee of drie dagen in werking. Deze vereisen veel water om effectief te zijn en om gasvorming en krampen te voorkomen.
- Ouderen, mensen met diabetes en mensen met hart- of nierproblemen moeten regelmatig worden gecontroleerd op verstoring van de elektrolytenbalans en uitdroging tijdens het gebruik van dit medicijn.
- Zoute laxeermiddelen zijn een type osmotisch laxeermiddel.
Stap 6. Gebruik ontlastingverzachters voor kortdurende problemen
Ontlastingverzachters (verzachtende middelen) zoals docusaatnatrium worden meestal voorgeschreven na een bevalling of operatie, of voor patiënten die overbelasting moeten vermijden. Deze hebben een zwak effect, maar hebben toch veel water nodig en mogen slechts een paar dagen worden gebruikt.
Stap 7. Neem een stimulerend laxeermiddel voor ernstige gevallen
Dit is een krachtiger laxeermiddel dat mogelijk niet in alle gebieden vrij verkrijgbaar is. Het kan binnen 6-12 uur verlichting bieden door spiersamentrekkingen in uw darmen te veroorzaken. Dit mag slechts zelden worden gebruikt, omdat herhaald gebruik de darmen kan beschadigen en u afhankelijk kan maken van het medicijn voor een normale stoelgang.
- Controleer het etiket op fenolftaleïne, dat in verband wordt gebracht met kanker.
- Dit type medicijn kan ook krampen en diarree veroorzaken.
Stap 8. Bezoek een arts voor receptgeneesmiddelen
Als een vrij verkrijgbaar laxeermiddel niet binnen drie dagen werkt, ga dan meteen naar een arts. Hij kan de volgende behandelingen of tests voorstellen:
- Een voorgeschreven laxeermiddel, zoals lubiprostone of linaclotide. Deze kunnen geschikt zijn voor langdurig gebruik.
- Klysma's kunnen laxeermiddelen rechtstreeks op de locatie van het probleem afgeven, of verdichte ontlasting wegspoelen. Hoewel ze zonder recept verkrijgbaar zijn of als huismiddeltjes, kunnen ze het beste met mate worden gebruikt en met inachtneming van medisch advies.
- Als uw arts een ernstiger probleem vermoedt, kan hij om een bloedtest, ontlastingsmonster, röntgenfoto's, darmonderzoek, klysma-test of colonoscopie vragen. Ze kunnen ook handmatige disimpact voorstellen voor bijzonder moeilijke situaties.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Neem alle andere medicijnen twee uur voor het laxeermiddel, omdat het laxeermiddel de opname ervan kan verminderen
Waarschuwingen
- Zoek medische hulp als er veranderingen in uw lichaamsfuncties optreden zonder duidelijke verklaring of ernstige problemen veroorzaken.
- Mensen met fenylketonurie moeten laxeermiddelen vermijden die fenylalanine bevatten.
