De term "liesblessure" verwijst meestal naar een liesblessure, waarbij een of meer van de spieren die helpen je benen samen te knijpen, gedeeltelijk zijn gescheurd. Liesverrekkingen zijn frustrerend omdat het 4-8 weken of langer kan duren om volledig te genezen, maar het gebied op de juiste manier inpakken met atletisch verband of een speciale steunwikkel voor de lies zal helpen bij uw herstelproces door de beweging van de geblesseerde spieren te beperken. Er zijn verschillende vergelijkbare maar enigszins verschillende wikkeltechnieken die u kunt proberen totdat u de beste voor uw blessure hebt gevonden.
Stappen
Methode 1 van 3: Een rechte poot omwikkelen met elastisch plakband
Stap 1. Begin de wikkel halverwege de binnenkant van het dijbeen op het geblesseerde been
Laat de gewonde persoon met gestrekte en gelijkmatig verdeelde benen naar u toe staan. Begin met het omwikkelen door de elastische, zelfklevende medische tape aan de binnenkant van de dij te plakken, ongeveer halverwege tussen de knie en het kruis. Kantel de tape iets naar boven, omdat je in die richting wikkelt.
- Indien gewenst kunt u in plaats daarvan een elastische, niet-klevende sportdoek gebruiken. Je hoeft de wrap alleen maar op zijn plaats te plakken als je klaar bent.
- Deze omslagdoek werkt het beste op de blote huid, dus verwijder of "trek" zoveel kleding als bescheidenheid toelaat. Of plak indien nodig over compressieshorts (en shirt).
Stap 2. Wikkel de tape om het been zo hoog mogelijk
Kom over de voorkant van het been, rond de achterkant van het been, en overlap je startpunt met ongeveer de helft van de breedte van de tape. Blijf rond en omhoog wikkelen totdat je zo dicht mogelijk bij de binnenkant van het been bent als mogelijk is.
Je wilt dat de tape wat compressie van de spieren veroorzaakt, maar trek hem niet te strak aan. Als het been onder de tape zijn normale kleur verliest of tintelt, zit de tape te strak en moet deze losser worden verwijderd en teruggeplaatst
Stap 3. Breng de tape rond en over beide heupen
Zodra je de binnenkant van het been hebt bereikt, ga je verder rond het buitenste been, omhoog over de bovenste billen en over de tegenoverliggende heup (van het niet-verwonde been). Ga rechts over het heupbeen. Ga dan verder met de tape over de onderbuik en net onder het heupbot aan de gewonde kant.
Stap 4. Werk de omslagdoek af door de tape op het bovenbeen te laten overlappen
Ga vanuit dezelfde heup naar beneden rond de achterkant van het been en rond de bestaande tape-job. Wikkel de tape een of twee keer om het been (en de bestaande tape) voor een goede hechting. Knip vervolgens de tape af en je bent helemaal klaar!
- Als je een niet-klevend elastisch verband hebt gebruikt in plaats van tape, moet je het losse uiteinde van het verband omwikkelen met sporttape om het op zijn plaats te houden. Ga één keer om het hele been of, nog beter, twee keer met de tape.
- Dit type omslagdoek zorgt voor over het algemeen vrij verkeer, maar mag niet worden gezien als een vrijbrief om terug te keren naar volledige fysieke activiteit. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor uw juiste hersteltijdlijn.
Methode 2 van 3: Een licht gebogen been omwikkelen met een elastisch verband
Stap 1. Positioneer het been van de gewonde voor het inpakken
Laat de persoon naar je toe staan met hun heupen vierkant. Vraag ze om met hun gewonde been iets naar voren te stappen (ongeveer een halve stap), hun voet iets naar binnen te draaien en hun knie voldoende gebogen te houden zodat hun hiel een paar centimeter van de grond komt. Hun heupen moeten vierkant blijven en naar je toe gericht zijn.
- Leg voor hun comfort een opgerolde handdoek of een andere prop onder hun opgeheven hiel terwijl je hun been omwikkelt.
- Deze beenmanoeuvre spant de bovenbeenspieren aan en zorgt voor een iets strakkere omhulling met het niet-klevende elastische verband.
Stap 2. Begin de omslag op het buitenste midden van de dij
Zorg ervoor dat je een grote wrap gebruikt. Plaats het uiteinde van de wikkel op het buitenste been, ongeveer een derde van de hoogte van de knie tot het heupbot. Breng de wikkel over de voorkant van het been en helemaal rond het been, lichtjes naar boven werkend. Overlap het beginpunt met ongeveer de helft van de breedte van de wikkel.
- Trek het elastische verband strak terwijl u werkt. Je wilt dat het strak zit, maar als het been van de persoon zijn normale kleur verliest of begint te tintelen, is de wikkel te strak en moet deze onmiddellijk worden vervangen.
- Niet-klevende elastische bandages werken beter over kleding dan elastische zelfklevende tapes, maar de kleding moet nauwsluitend zijn (bijvoorbeeld compressieshorts en shirt). Als je ervoor kiest om deze wikkeltechniek met plakband te doen, wikkel deze dan zoveel mogelijk over de blote huid.
Stap 3. Wikkel tot aan de bovenkant van het been en over de heupen
Zodra je de binnenkant van het been hebt bereikt, ga je met het verband langs de achterkant van het been, ga dan omhoog over het bovenste kruis/de onderbuik en op het tegenoverliggende heupbeen (op het niet-verwonde been). Breng het verband over de onderrug/bovenste billen en over het heupbeen aan de geblesseerde kant.
Stap 4. Werk de verbandwikkel rond het been af
Breng de tape vanaf de heup aan de geblesseerde kant over de voorkant naar de binnenkant van de dij. Wikkel het bestaande verband een of twee keer om, volledig rond het been. Ofwel blijf je om het been wikkelen tot je geen verband meer hebt of, beter nog, wikkel je nog een of twee keer om en over de heupen.
Als je klaar bent met inpakken, vraag je de gewonde persoon om het uiteinde van het verband stevig vast te houden terwijl je wat elastisch plakband pakt
Stap 5. Tape over het elastische verband om het op zijn plaats te houden
U kunt eenvoudig een paar keer om het been plakken om het niet-klevende elastische verband op zijn plaats te houden. Voor de beste grip herhaal je echter de hele omslag met de tape - dat wil zeggen, ga rond het been, omhoog over de heupen en terug naar beneden over het been met de tape.
- Net als elke andere techniek voor het inwikkelen van de lies, zou deze je pijn moeten verminderen en je mobiliteit moeten vergroten, maar het is geen remedie. U bent nog steeds gewond en dient het advies van uw medische professional op te volgen over het hervatten van activiteiten.
- Houd het verband dicht bij de huid, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt. Het moet strak zitten en er mogen geen rimpels in zitten.
Methode 3 van 3: Een speciale lieswikkel gebruiken in uw herstelproces
Stap 1. Koop een kruisband of een speciale compressiebroek
U kunt veel soorten lieswraps online of in sportwinkels vinden. Ze zijn meestal gemaakt van elastisch materiaal en hebben klittenbandsluitingen om ze goed vast te houden. Ze wikkelen zich meestal om je been, over je heupen en eindigen dan terug over het been.
- Je kunt ook compressieshorts kopen die speciaal zijn gemaakt om extra ondersteuning te bieden aan een geblesseerde lies.
- Beide producten zijn gemakkelijker zelf aan te brengen dan tape of elastische bandages, die het beste door een ander kunnen worden aangebracht. Een goed uitgevoerde tape- of verbandklus kan echter betere resultaten opleveren.
Stap 2. Gebruik een lieswikkel als onderdeel van de RICE-methode voor genezing
Hoe je het ook wikkelt, je moet een liesblessure de tijd geven om te genezen. Experts promoten vaak wat bekend staat als de RICE-methode: Rest, Ice, Compress en Elevate. Het inpakken van de blessure vervult de "kompres" -component.
Vraag de input van uw arts over hoe vaak u uw lies moet omwikkelen, hoe strak u deze moet omwikkelen en welke soorten activiteiten u kunt doen terwijl deze is ingepakt. U wilt geen risico lopen op verdere blessures
Stap 3. Laat je blessure zoveel mogelijk rusten
Je kunt het genezingsproces van een liesblessure gewoon niet overhaasten. Verwacht bij een milde of matige liesbelasting minimaal 4-8 weken nodig te hebben om te herstellen. Gedurende deze tijd moet u de gewonde spier zoveel mogelijk laten rusten.
- Werk samen met uw medische professional over uw tijdschema voor het hervatten van verschillende activiteitsniveaus tijdens uw herstel.
- Liesstammen zijn er in drie gradaties. Een graad 3 stam betekent dat de spier volledig of bijna volledig is gescheurd. De hersteltijd zal hier langer zijn dan 8 weken en een operatie kan nodig zijn.
- Zorg ervoor dat u uw activiteit stopt en de gewonde spieren zo snel mogelijk laat rusten.
Stap 4. IJs op je geblesseerde lies om pijn te verminderen
Vooral in de dagen direct na je blessure, kan je gespannen lies je behoorlijk wat pijn bezorgen. Breng onder begeleiding van uw arts 3-4 keer per dag een ingepakt ijspak aan op het gebied, indien nodig, ongeveer 20-30 minuten per keer.
Breng nooit ijs of een ijspak rechtstreeks op uw lichaam aan. De extreme kou kan je huid beschadigen
Stap 5. Til uw lies op terwijl u ligt
Als je naar bed gaat of plat op je rug ligt, plak dan een paar kussens onder je bekken om je liesstreek te verhogen. Door het gebied waar mogelijk verhoogd te houden, vermindert u pijn, zwelling en ontsteking, vooral in de dagen na het letsel.
Stap 6. Wees voorzichtig bij activiteiten die de spieren opnieuw kunnen verwonden
U kunt uw lies gemakkelijk opnieuw verwonden wanneer u terugkeert naar dezelfde activiteiten die hem in de eerste plaats hebben verwond. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te herstellen. Zorg er ook voor dat u de juiste vorm gebruikt wanneer u weer deelneemt aan de activiteit.
- Het is ook belangrijk om het juiste schoeisel voor de activiteit te dragen om een nieuwe blessure te voorkomen.
- Maak geen plotselinge bewegingen of veranderingen van richting, omdat dit de kans vergroot dat u opnieuw geblesseerd raakt.
