Tempelpijn is meestal het gevolg van spanningshoofdpijn, die kan aanvoelen als een kloppende, bankschroefachtige druk. Deze hoofdpijn heeft verschillende oorzaken en er zijn veel manieren om de pijn te verlichten. Massages en koude kompressen kunnen de pijn verdoven en gespannen spieren losmaken, en een pauze nemen van de computer kan de vermoeidheid van de ogen verminderen. Om te voorkomen dat hoofdpijn opnieuw optreedt, moet u enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zoals het verminderen van uw stress, het volgen van een gezond dieet, het verbeteren van uw houding en voldoende slaap. Als uw hoofdpijn consistent is, raadpleeg dan uw arts om te controleren op een onderliggend medisch probleem.
Stappen
Methode 1 van 2: Snelle verlichting krijgen
Stap 1. Wrijf stevig met je vingers over je slapen om gespannen spieren los te maken
Tempelpijn is soms het gevolg van gespannen spieren in je nek en hoofd. Gebruik de wijs- en middelvinger van elke hand en wrijf met cirkelvormige bewegingen over je slapen. Oefen stevige druk uit, maar druk niet hard. Deze beweging kan gespannen spieren losmaken en helpen bij de pijn.
Probeer ook op andere gebieden te wrijven. De spieren in je nek kunnen ook trekken, dus masseer de achterkant van je nek om ze te ontspannen
Stap 2. Neem een pauze van 20 minuten van het kijken naar een scherm om vermoeide ogen te verminderen
Spanningshoofdpijn kan optreden na lang naar een scherm te hebben gekeken. Als je een tijdje op de computer hebt gewerkt, videogames hebt gespeeld of naar een ander scherm hebt gestaard, neem dan een pauze. Sta op en kijk 20 minuten lang niet naar een scherm. Dit kan helpen om uw vermoeide ogen te verlichten en uw pijn te verminderen.
- Wrijven over je slapen tijdens deze pauze kan ook helpen om spieren los te maken en de pijn te verminderen.
- Als u vaak op de computer werkt, rust dan 10-20 minuten voor elke 2 uur dat u werkt om vermoeide ogen te verminderen. Kijk elke 20 minuten weg van het scherm en focus gedurende 20 seconden op een object op 20 voet afstand.
Stap 3. Breng een koud kompres op je voorhoofd aan om de pijn te verdoven
Neem een ijspak of zak diepvriesgroenten en wikkel deze in een handdoek. Ga dan achterover liggen en druk het kompres op je voorhoofd. Dit vernauwt de bloedvaten en helpt hoofdpijn te verdoven.
- Als alternatief kunt u ook een handdoek nat maken met koud water en deze om uw hoofd wikkelen. Maak het indien nodig opnieuw nat.
- Gebruik geen ijspak zonder dat er een handdoek omheen is gewikkeld. Dit kan je huid beschadigen.
Stap 4. Gebruik een warmtekompres op je nek om gespannen spieren te ontspannen
In plaats van alleen de pijn te verdoven, kan een warm kompres de spieren losmaken en hoofdpijn verlichten. Neem een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of een warme handdoek en breng deze aan op de achterkant van uw nek. Het losmaken van deze spieren kan voorkomen dat ze aan uw hoofd trekken en hoofdpijn veroorzaken.
- Als u een elektrisch verwarmingskussen gebruikt, stelt u deze in op een laag tot middelhoog vuur.
- Raak het kompres altijd met uw hand aan voordat u het gebruikt om ervoor te zorgen dat het niet te heet is.
Stap 5. Neem OTC-pijnstillers voor incidentele hoofdpijn
Als geen van deze huismiddeltjes het probleem verhelpt, kan een OTC-pijnstiller voorlopig van de pijn afkomen. Gebruik een pijnstiller en neem deze in volgens de productinstructies.
- Alle soorten medicijnen zijn prima voor het verlichten van hoofdpijn. Aspirine, ibuprofen, naproxen en paracetamol zullen allemaal het werk doen.
- De meeste pijnstillers kunnen meerdere dagen achter elkaar worden ingenomen. Als er een week voorbij is en je nog medicijnen nodig hebt, neem dan contact op met je huisarts voor een onderzoek.
- Neem de medicatie precies zoals voorgeschreven. Het nemen van te veel pijnmedicatie kan een rebound-hoofdpijn veroorzaken, waardoor het doel teniet wordt gedaan.
Methode 2 van 2: Pijn voorkomen met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Verminder je dagelijkse stress met ontspanningsoefeningen
Stress is een belangrijke oorzaak van spanningshoofdpijn. Als u een stressvol leven leidt, kan dit de oorzaak zijn van uw hoofdpijn. Door stappen te ondernemen om uw stress te verminderen, kunt u uw pijn verlichten en voorkomen dat deze opnieuw optreedt. Er zijn veel manieren om dit te doen.
- Ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga zijn uitstekende stressverlagers. Maak elke dag tijd voor dit soort technieken.
- Regelmatige aerobics, zoals hardlopen en wandelen, helpt ook om stress te verminderen en houdt je in vorm.
- Als je moeite hebt om je stressniveaus onder controle te houden, overweeg dan om met een therapeut te praten om effectievere strategieën te leren.
Stap 2. Slaap elke nacht 8 uur om hoofdpijn te voorkomen
Gebrek aan slaap kan hoofdpijn veroorzaken of bestaande hoofdpijn verergeren. Als je niet elke nacht 8 uur slaapt, ga dan voor meer slaap. Stel een bedtijd in waarop je 8 uur kunt slapen en houd je eraan.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken gedurende ten minste 4 uur voor het slapengaan. Deze stimuleren de hersenen en houden je wakker.
- Ontwikkel een ontspannende nachtroutine. Zet de tv uit en lees een uur voor het slapengaan om jezelf moe te maken.
- Als u niet kunt slapen, sta dan op en doe een ontspannende activiteit totdat u zich weer moe voelt. Kijk geen tv of speel niet op je telefoon, want het licht kan je hersenen verder stimuleren.
Stap 3. Eet regelmatig maaltijden om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen
Een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg voedingsstoffen heeft. Hoofdpijn is een veelvoorkomend symptoom. Houd je lichaam gevoed met regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden. Maak er geen gewoonte van om maaltijden over te slaan, vooral het ontbijt niet. Dit ontneemt je lichaam voedingsstoffen en kan hoofdpijn veroorzaken.
- Als u regelmatig maaltijden eet en toch hoofdpijn krijgt, probeer dan uw maaltijden over kleinere porties te verdelen. Eet 5 kleinere maaltijden in plaats van 3 grote om uw bloedsuikerspiegel constanter te houden.
- Als je altijd onderweg bent voor je werk, plan dan vooruit en neem eten mee. Gebruik een kleine, handzame koelbox bij bereide maaltijden.
- Neem ook kleine tussendoortjes mee, zoals een zakje nootjes, zodat je de hele dag kunt snacken om een bloedsuikerdaling te voorkomen.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken
Soms kunnen individuele voedselovergevoeligheden hoofdpijn veroorzaken, vooral als u ze regelmatig ervaart. Houd bij wanneer je hoofdpijn begint en noteer wat je rond die tijd hebt gegeten. Kijk na verloop van tijd of er een patroon ontstaat en dat je altijd hoofdpijn krijgt na het eten van een bepaald voedsel. Beperk of snijd dat voedsel dan weg om te zien of uw hoofdpijn in frequentie vermindert.
- Alcohol veroorzaakt vaak hoofdpijn. Voor sommige mensen veroorzaakt met name rode wijn hoofdpijn, terwijl andere soorten dat niet doen.
- Als u bijzonder gevoelig bent voor zuivel, soja of specerijen, kunt u ook hoofdpijn krijgen.
Tip:
Sigaretten kunnen ook hoofdpijn veroorzaken, dus probeer roken of het gebruik van tabaksproducten te vermijden.
Stap 5. Draag een blauw getinte bril terwijl u naar schermen kijkt om schadelijk licht te filteren
Computers, telefoons en tv's stralen allemaal blauw licht uit, wat de ogen belast en hoofdpijn veroorzaakt. Blauw getinte glazen blokkeren dit licht en verminderen vermoeide ogen. Als u vaak hoofdpijn krijgt terwijl u op de computer werkt of naar schermen kijkt, probeer dan een getinte bril te dragen terwijl u werkt.
- Voor een effen blauw getinte bril heeft u geen recept nodig. Elke brillenwinkel kan ze maken. Als u lenzen op sterkte draagt, kan de brillenwinkel getinte brillen maken met uw sterkte.
- Vergeet niet om ook regelmatig pauzes te nemen als u op de computer werkt. Na elke 2 uur werken 10-20 minuten rondlopen helpt hoofdpijn te voorkomen.
Stap 6. Gebruik een goede houding als u zit om te voorkomen dat u uw nek overbelast
Je denkt misschien niet aan houding als je aan hoofdpijn denkt, maar een slechte houding kan ze inderdaad veroorzaken. Slungelig en naar beneden kijken belast je nek, waardoor de spieren in je hoofd spannen. Bekijk de manier waarop je zit. Zorg ervoor dat je rug recht is, je schouders naar achteren wijzen en je hoofd naar voren wijst. Pas indien nodig uw zithouding aan.
- Zet uw computer omhoog zodat u recht vooruit kunt kijken in plaats van naar beneden te kijken.
- Gebruik ook een goede stoel. Zorg ervoor dat het een goede lendensteun heeft en de natuurlijke kromming van uw wervelkolom behoudt.
Stap 7. Bezoek uw arts als u meer dan 15 dagen per maand hoofdpijn heeft
Chronische hoofdpijn is soms het gevolg van een onderliggend medisch probleem. Als u aanhoudende pijn heeft en meer dan 15 dagen per maand medicijnen nodig heeft, maak dan een afspraak met uw arts. Zij kunnen u onderzoeken en bepalen of u behandeling nodig heeft voor een onderliggende oorzaak. Als ze geen andere aandoeningen vinden die de hoofdpijn veroorzaken, kan het zijn dat u dagelijks een preventief medicijn wordt voorgeschreven.
- Voor slaappijn is de oorzaak soms een aandoening die temporale arteritis wordt genoemd als u ouder bent dan 50. Dit is een ontsteking van de slagaders die naar uw ogen leiden. Het wordt meestal behandeld met een rondje steroïden om de zwelling te verminderen.
- Hoge bloeddruk is een andere veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. U kunt ook last krijgen van bijwerkingen van een medicijn dat u gebruikt.
