Pijn kan frustrerend en slopend zijn, en je hebt misschien het gevoel dat je er niets aan kunt doen. Maar geef de hoop niet op. Over het algemeen is pijn een reactie op een verwonding of een ziekte, maar soms kan pijn aanhouden, zelfs nadat een verwonding of ziekte is genezen. Hoe het ook zij, er zijn dingen die u kunt doen om uw pijnsymptomen te verminderen, waaronder het nemen van medicijnen en het aanpassen van uw levensstijl. Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw medicijn of supplement probeert, of voordat u plotselinge veranderingen in uw levensstijl aanbrengt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts over medicijnen die van uw pijn af kunnen komen
Praat met uw arts over uw pijn voordat u medicijnen gebruikt. Zij kunnen u onderzoeken en de onderliggende oorzaken achterhalen. Ze kunnen ook behandelingen aanbevelen en medicijnen voorschrijven die kunnen helpen uw pijnsymptomen te verminderen.
- Neem altijd alle medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts om uw pijn het meest effectief te behandelen en mogelijke overdosering te voorkomen.
- Ga naar de dokter als je een infectie of verwonding hebt die je niet thuis kunt behandelen.
Waarschuwing:
Sommige medicijnen kunnen een negatieve wisselwerking met elkaar hebben, dus het is erg belangrijk dat u met uw arts praat voordat u medicijnen gaat gebruiken om van uw pijn af te komen, vooral als u al medicijnen gebruikt voor aandoeningen zoals hoge bloeddruk, cholesterol, of suikerziekte.
Stap 2. Breng actuele pijnstillers aan om pijn in specifieke gebieden te verlichten
Actuele pijnstillers worden in de huid gewreven direct boven het getroffen gebied. Er zijn verschillende soorten actuele pijnstillers, elk met verschillende ingrediënten die effectiever zijn voor bepaalde soorten pijn. Lees en volg altijd de instructielabels en let op tekenen van een allergische reactie, zoals netelroos, zwelling van het gezicht, lippen, tong of keel, ademhalingsmoeilijkheden, moeite met slikken. Als u een reactie krijgt, stop dan met het gebruik van het product en roep medische hulp in.
- Actuele pijnstillers, zoals Capzasin en Zostrix, gebruiken capsaïcine, de stof die chilipepers pittig maakt, om te voorkomen dat uw zenuwen effectief pijnsignalen verzenden.
- Salicylaten, zoals Aspercreme en Bengay, zijn crèmes die aspirine bevatten, wat ontstekingen en pijn verlicht.
- Contra-irriterende middelen, waaronder gewone crèmes zoals Icy Hot en Biofreeze, bevatten menthol of kamfer die je het gevoel van warmte of kou geven.
- Topische pijnstillers worden vaak gebruikt om gewrichtspijn te verminderen.
- Raadpleeg een arts voordat u ze gebruikt bij kinderen of als u zwanger bent.
Stap 3. Verminder pijn en ontsteking met NSAID's
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, of NSAID's, voorkomen dat uw lichaam de chemicaliën aanmaakt die pijn en ontsteking veroorzaken. Ze zijn een goedkope en effectieve manier om uw pijnsymptomen tijdelijk te verlichten. Veelvoorkomende NSAID's zijn:
- Aspirine, zoals Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin en Excedrin. Geef geen aspirine aan kinderen onder de 19 jaar.
- Ibuprofen, waaronder Motrin, Advil, Nuprin en Medipren.
- Naproxen-natrium, zoals Aleve.
- Deze medicijnen kunnen effectief zijn voor het verminderen van pijn als gevolg van artrose, spierpijn, rugpijn, tandproblemen, jicht, menstruatiekrampen, gewrichtspijn als gevolg van koorts of hoofdpijn.
- Volg altijd de instructies op het waarschuwingslabel. Gebruik deze medicijnen niet als u zwanger bent zonder eerst een arts te raadplegen. Let op tekenen van een allergische reactie.
Stap 4. Behandel chronische gewrichtspijn met cortisone-injecties
Als u gewrichtspijn heeft die maar niet weggaat, overleg dan met uw arts over het krijgen van cortisone-injecties. Cortisone-injecties bevatten een corticosteroïde en een lokaal anestheticum en worden direct in het aangetaste gewricht toegediend om verlichting te bieden.
Dit kan effectief zijn voor aandoeningen zoals artritis en aandoeningen zoals het frozen shoulder-syndroom, maar biedt mogelijk alleen tijdelijke pijnverlichting
Stap 5. Bespreek het gebruik van antidepressiva met uw arts
Sommige medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen, kunnen helpen bij het behandelen van uw pijnsymptomen en het verminderen van uw stress- en angstniveaus, waardoor u uw pijn beter kunt beheersen. Als u moeite heeft om van uw pijn af te komen, overleg dan met uw arts over het proberen van antidepressiva om uw symptomen te behandelen.
- De meest voorkomende soorten antidepressiva die worden gebruikt om pijn te behandelen, zijn tricyclische middelen en serotonine-noradrenalineheropnameremmers.
- Het kan enkele weken duren voordat ze verlichting bieden.
- Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een psychiater, die u de juiste medicijnen en behandelingen kan voorschrijven.
Methode 2 van 3: Natuurlijke pijnstillers proberen
Stap 1. Breng warmte aan om de circulatie naar het gebied te vergroten
Vul een waterfles met heet water en wikkel het dan in een handdoek en breng het aan op het getroffen gebied. De warmte zal de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar het gebied verhogen, wat uw spieren kan losmaken en uw pijn kan verlichten. Warmte is vooral goed bij pijnlijke of gespannen spieren, stijve ruggen of menstruatiekrampen.
- Warmte is ook een effectieve behandeling voor delen van uw lichaam die stijf of strak zijn.
- Breng het niet rechtstreeks op uw huid aan. Je wilt jezelf niet per ongeluk verbranden!
Stap 2. Verzacht de pijn door er koude op aan te brengen
Gebruik een ijspak of een pakje bevroren erwten en wikkel het in een handdoek zodat het ijs je huid niet direct raakt. Breng het koude kompres gedurende 10 minuten rechtstreeks op het getroffen gebied aan en laat uw huid vervolgens opwarmen zodat u geen risico loopt op bevriezing. Later op de dag kunt u het ijs weer aanbrengen. De kou zal de pijn verdoven en de bloedstroom verminderen, wat de zwelling zal helpen minimaliseren.
- Een coldpack aanbrengen en helpen bij hete, gezwollen of ontstoken gewrichten, kneuzingen of andere kleine verwondingen.
- Laat de kou niet langer dan 15 minuten per keer op het getroffen gebied liggen, zodat u geen schade aanricht.
Stap 3. Gebruik kruidenremedies om uw pijnklachten te verlichten
Er zijn veel kruidengeneesmiddelen en behandelingen die u kunnen helpen van uw pijn af te komen door ontstekingen te verminderen, de bloedstroom te verbeteren en het gevoel van pijn te minimaliseren. Maar u moet met uw arts praten voordat u een van hen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze legitiem en veilig voor u zijn om te gebruiken.
- Gember kan ontstekingen helpen verminderen.
- Moederkruid kan hoofdpijn, buikpijn en tandpijn helpen, maar mag niet worden ingenomen als u zwanger bent.
- Kurkuma kan ontstekingen helpen verminderen, artritis helpen en brandend maagzuur verminderen, maar u mag het niet gebruiken als u een galblaasaandoening heeft.
- Duivelsklauw kan helpen bij artritis en rugpijn.
Waarschuwing:
Praat altijd met uw arts voordat u kruidengeneesmiddelen probeert om er zeker van te zijn dat ze legitiem en veilig voor u zijn om te gebruiken.
Stap 4. Probeer acupunctuur om chronische pijnsymptomen te behandelen
Acupunctuur is een procedure waarbij dunne naalden op verschillende punten in uw lichaam worden ingebracht en het kan helpen de bloedstroom te stimuleren en pijn en ontsteking te verminderen. Vraag uw arts of acupunctuur veilig voor u is om te proberen. Zij kunnen u mogelijk ook doorverwijzen naar een erkende acupuncturist.
- Veel klinieken voor pijnbestrijding bieden ook acupunctuur aan.
- Mogelijk hebt u meer dan één sessie nodig om maximale effecten te ervaren.
- Acupunctuur is effectief bij het verminderen van symptomen van hoofdpijn, menstruatiekrampen, rugpijn, artrose, pijn in het gezicht en sommige spijsverteringsproblemen.
Stap 5. Oefen biofeedback-technieken om uw pijn te beheersen
Tijdens een biofeedbacksessie verbindt een therapeut je met sensoren die je vertellen hoe je lichaam fysiologisch reageert. Vervolgens gebruikt u deze informatie om u te concentreren op het aanbrengen van fysieke veranderingen in uw lichaam om uw pijnsymptomen te helpen beheersen. Met voldoende oefening kunt u leren de ernst van uw symptomen te verminderen met de biofeedback-technieken. Zoek online naar biofeedbacktherapeuten bij u in de buurt die u kunt bezoeken.
- U leert bijvoorbeeld welke spieren gespannen zijn en uw pijn veroorzaken, zodat u kunt leren ze te ontspannen.
- Biofeedback kan u informatie geven over spierspanning, lichaamstemperatuursensoren, zweetreacties en uw hartslag.
- Ga naar een gerenommeerde therapeut die een vergunning heeft of onder een arts werkt.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg dat je elke nacht minimaal 7 uur goed slaapt
Een gebrek aan voldoende slaap kan de ernst van uw pijn verhogen en extra stress en angst veroorzaken, die beide ook uw perceptie van pijn vergroten. De meeste mensen hebben elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaap nodig. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt om uw pijnsymptomen te beheersen.
Als je jezelf geblesseerd hebt, vermijd dan inspannende oefeningen zoals hardlopen of gewichtheffen terwijl je lichaam geneest
Stap 2. Gebruik fysiotherapie om pijnlijke aandoeningen of verwondingen te verbeteren
Als u een specifieke verwonding of medische aandoening heeft die u pijn veroorzaakt, kan het hebben van een gediplomeerde fysiotherapeut oefeningen en massage van het getroffen gebied uw symptomen in de loop van de tijd verbeteren. Praat met uw arts over het krijgen van een verwijzing voor een fysiotherapeut die u kan helpen uw symptomen te verbeteren.
- Fysiek kan helpen om zwakke spieren te versterken, je bewegingsbereik te vergroten en te genezen na een blessure.
- Fysiotherapie is vaak effectief voor musculoskeletale, neuromusculaire, cardiopulmonale en andere aandoeningen.
- Sommige ernstige verwondingen vereisen fysiotherapie om uw lichaam goed te laten genezen.
Stap 3. Oefen ontspanningstechnieken om je emoties onder controle te houden
Angst, stress en negatieve emoties zoals woede en angst kunnen fysieke veranderingen in uw lichaam veroorzaken, de spanning in uw spieren verhogen en de ernst van uw pijnsymptomen vergroten. Het vinden en oefenen van een ontspanningstechniek die voor u werkt en die u helpt te kalmeren en uw spanning te verlichten wanneer u van streek raakt, is een geweldige manier om uw pijnsymptomen te beheersen en te voorkomen dat ze erger worden. Enkele voorbeelden van ontspanningstechnieken zijn:
- Progressieve spierontspanning, dat is waar je mentaal door je lichaam, 1 spiergroep per keer, en langzaam aanspant en vervolgens ontspant.
- Visualisatie, waarbij u zich concentreert op het voorstellen van een ontspannende locatie.
- Diep ademhalen
- Meditatie
- Yoga en Tai Chi
- Massage
- Hypnose
Stap 4. Ga naar een counselor of therapeut om je stress beter te beheersen
Omdat stress en negatieve emoties zoals angst en depressie uw pijn kunnen verergeren, kan het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om uw stress beter te beheersen, uw pijnsymptomen helpen verminderen. Zoek online naar een erkende hulpverlener of psychiater en maak een afspraak om te beginnen met het krijgen van een behandeling.
- Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Een psychiater kan ook medicijnen voorschrijven die helpen bij de behandeling van angst of depressie, die ook kunnen helpen om uw pijn te verminderen
