Als je ooit jicht hebt gehad, dan weet je dat het geen grap is. De pijn, zwelling en gevoeligheid in uw gewrichten en voeten kunnen soms bijna ondraaglijk aanvoelen. Jicht is een complexe vorm van artritis die wordt veroorzaakt door te veel urinezuur in uw lichaam, een stof die zich ophoopt als uw lichaam chemicaliën die purines worden genoemd, afbreekt. Purines komen van nature zowel in je lichaam voor als in het voedsel dat je eet. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om uw urinezuurspiegels te verlagen. Met een paar gezonde veranderingen kunt u het risico op jicht helpen minimaliseren en toekomstige opflakkeringen voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieet
Stap 1. Eet veel fruit, groenten en volkoren granen voor een gezonde voeding
Vul je bord met veel gezond fruit en groenten, die complexe koolhydraten leveren om je lichaam van brandstof te voorzien zonder het risico op jicht te vergroten. Blijf bij volle granen zoals volkoren brood en bruine rijst in plaats van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en witte rijst.
- Pak een stuk fruit als je zin hebt in een snack. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van kersen kan helpen om het risico op jicht te verkleinen.
- Let ook op snacks met veel geraffineerde koolhydraten.
Stap 2. Focus op laag-purine eiwitbronnen zoals mager vlees en linzen
Eet magere stukken vlees en gevogelte, magere zuivelproducten en linzen voor rijke en gezonde eiwitbronnen die een lagere hoeveelheid purines bevatten die jicht kunnen veroorzaken. Probeer gefrituurd of vet vlees en vetrijke zuivelproducten te vermijden, die de urinezuurspiegels kunnen verhogen.
- Kipfilet, bonen, erwten, linzen en tofu zijn allemaal geweldige bronnen van magere eiwitten.
- Griekse yoghurt en eieren zijn ook geweldige bronnen van eiwitten.
Stap 3. Beperk jezelf tot 2-3 keer per week 115-170 g vlees
Vlees zoals rundvlees, eend en varkensvlees zijn matig-purine voedingsmiddelen, wat betekent dat ze uw urinezuurspiegels kunnen verhogen als u er te veel van heeft. Probeer uw consumptie een paar keer per week terug te brengen tot een kleine portie om het risico op jicht te verkleinen.
Je kunt nog steeds van deze voedingsmiddelen genieten, maar het is belangrijk dat je ze met mate eet
Stap 4. Vermijd het eten van orgaanvlees, vlees van wild en bepaalde zeevruchten
Orgaanvlees zoals lever en wild vlees bevat veel purines, die je lichaam afbreekt tot urinezuur, dus snijd ze uit je dieet om het risico op jicht te minimaliseren. Bovendien bevatten sommige zeevruchten, zoals ansjovis, sardines, haring, mosselen, kabeljauw, sint-jakobsschelpen, forel en schelvis, ook veel purines, dus probeer ze ook te vermijden.
Niet alle zeevruchten zijn slecht voor jicht. U kunt met mate genieten van krab, kreeft, oesters en garnalen zonder uw risico te vergroten
Stap 5. Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
Vruchtensap en frisdranken die fructose bevatten, kunnen het urinezuur verhogen en het risico op jicht verhogen, dus probeer ze uit uw dieet te schrappen. Bovendien kunnen fructose en andere geraffineerde suikers aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, dus houd ze in de gaten en probeer ze te vermijden.
Stap 6. Blijf gehydrateerd om uw lichaam te helpen overtollig urinezuur te verwijderen
Drink veel water om te voorkomen dat u uw urinezuurspiegel verhoogt, vooral nadat u veel heeft gesport of gezweet. Studies suggereren dat het drinken van voldoende water jichtaanvallen kan helpen verminderen of voorkomen.
- Voor de meeste volwassenen is een adequate hoeveelheid water ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) voor mannen en ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) vocht per dag voor vrouwen.
- Als u diuretica gebruikt voor een medische aandoening, overleg dan met uw arts over hoeveel water u elke dag moet drinken.
Stap 7. Neem 500 mg vitamine C per dag om uw urinespiegels te verlagen
Studies suggereren dat het nemen van vitamine C-supplementen mogelijk uw urinezuurspiegels kan verlagen en uw risico op jicht kan verminderen. Neem preventief dagelijks een vitamine C-supplement.
- Zoek naar vitamine C-supplementen bij uw plaatselijke vitaminewinkel, apotheek of warenhuis. Je kunt ze ook online bestellen.
- Praat met uw arts voordat u vitamine C-supplementen inneemt, die kunnen interfereren met bepaalde medicijnen.
Stap 8. Drink met mate alcohol om jichtaanvallen te voorkomen
Vermijd overmatige hoeveelheden drinken, die in verband zijn gebracht met het verhogen van de urinezuurspiegels en het veroorzaken van jicht. Als u toch drinkt, probeer dan niet meer dan 2-3 in een periode van 24 uur te drinken.
Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol kan er ook voor zorgen dat u aankomt, wat kan leiden tot jicht
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Zorg voor minimaal 30 minuten beweging per dag
Experts raden aan dat 30 minuten per dag sporten de symptomen van jicht kan verminderen en toekomstige aanvallen kan helpen voorkomen. Probeer wat gematigde activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen of fietsen om uw bloed te laten pompen en uw lichaam in beweging te krijgen.
- Probeer een groepsfitnessles om samen met andere mensen te trainen.
- Oefening kan ook endorfines vrijmaken die je humeur een boost kunnen geven, dus het is niet alleen voor je lichamelijke gezondheid!
Stap 2. Afvallen als u te zwaar bent om jicht te helpen voorkomen
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, probeer dan wat gewicht te verliezen om uw urinezuurgehalte te verlagen en de druk op uw gewrichten te verlichten, wat jicht kan helpen voorkomen. Eet een uitgebalanceerd dieet en volg een regelmatig bewegingsprogramma om gezond en duurzaam af te vallen.
- Probeer een voedseltracker-app te gebruiken om bij te houden wat u eet en om u te helpen gewicht te verliezen.
- Praat met uw arts voordat u plotselinge veranderingen in uw dieet aanbrengt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stap 3. Doe mee aan een zelfmanagementcursus om te leren omgaan met jicht
Zoek online naar een cursus zelfmanagement bij jou in de buurt en meld je daarvoor aan. Ga naar de les om beter te begrijpen hoe jicht uw leven kan beïnvloeden en wat u kunt doen om uw symptomen onder controle te houden en een goed leven te leiden.
- Uw arts kan u mogelijk een zelfmanagementcursus aanbevelen.
- Het kan ook nuttig en geruststellend zijn om andere mensen met jicht te ontmoeten.
Stap 4. Stop met roken om uw jichtsymptomen te verminderen
Als u rookt, probeer dan zo snel mogelijk te stoppen. U verbetert uw algehele gezondheid en helpt jicht te voorkomen.
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar er zijn een heleboel verschillende dingen die u kunt proberen om het gemakkelijker te maken, zoals nicotinegom, nicotinepleisters of zelfs acupunctuur
Methode 3 van 3: Medicijnen
Stap 1. Volg uw behandelplan voor eventuele medische aandoeningen die u heeft
Sommige medische aandoeningen, zoals hartproblemen, diabetes, hypertensie of een slechte nierfunctie, kunnen jicht veroorzaken. Als u een van deze aandoeningen heeft, is het super belangrijk dat u zich aan uw behandelplan houdt om uw risico te verminderen.
Als u geen behandelplan heeft, werk dan samen met uw arts om er een te bedenken die voor u werkt
Stap 2. Neem NSAID's om de pijn van een jichtaanval te beheersen
Als je last hebt van een jichtaanval, probeer dan wat OTC-pijnstillers. Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, paracetamol of naproxen om de pijn van een jichtaanval te verminderen, zodat u er doorheen kunt komen.
- Uw arts kan mogelijk steroïden voorschrijven om uw pijn tijdens een opflakkering ook onder controle te houden.
- Vraag uw arts naar het gebruik van een ontstekingsremmend medicijn genaamd colchicine om uw jichtpijn te behandelen.
Stap 3. Praat met uw arts voordat u diuretica gebruikt
Diuretica, ook wel waterpillen genoemd, zijn medicijnen die ervoor zorgen dat u meer moet plassen en ze kunnen worden voorgeschreven voor medische aandoeningen zoals hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd. Ze kunnen ook jicht veroorzaken, dus bespreek dit met uw arts voordat u ze inneemt om er zeker van te zijn dat ze de beste optie voor u zijn.
Uw arts kan besluiten u te behandelen met iets anders dat uw risico op jicht niet verhoogt
Stap 4. Vraag uw arts naar het gebruik van urinezuurverlagende medicijnen
Als u ernstige of frequente aanvallen van jicht heeft, overleg dan met uw arts over het nemen van medicijnen om het te behandelen. Vraag naar urinezuurverlagende medicijnen die u kunt nemen om uw symptomen te verminderen en toekomstige aanvallen te helpen voorkomen.
Als uw jicht te ernstig is, moet u mogelijk dagelijks medicatie nemen om het te behandelen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Probeer in het begin kleine veranderingen aan te brengen - eet een beetje gezonder, doe een beetje aan lichaamsbeweging. Werk vervolgens aan het geleidelijk verbeteren van uw dieet en levensstijl in de loop van de tijd, zodat de veranderingen gemakkelijker vol te houden zijn
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u plotselinge veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft, zoals diabetes of hartaandoeningen.
- Neem geen medicijnen of supplementen om uw jicht te behandelen zonder met uw arts te overleggen of het veilig voor u is.
