Jicht is een ziekte die het gevolg is van hoge niveaus van urinezuur in uw lichaam. Urinezuur kan leiden tot uraatkristalformaties die zich in uw gewrichten en andere weefsels afzetten, wat kan leiden tot jicht. Als u hoopt af te vallen terwijl u last heeft van jicht, moet u uw dieet aanpassen, beginnen met sporten en met uw arts overleggen over het gebruik van jichtmedicatie.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gezond dieet creëren
Stap 1. Vermijd purinerijk voedsel
Purines zijn natuurlijke stoffen die eigenlijk in bijna alle voedingsmiddelen voorkomen. Er zijn echter maar een klein aantal voedingsmiddelen die hoge concentraties purine bevatten. Purine kan uw urinezuurspiegels verhogen, wat ertoe kan leiden dat jicht of reeds bestaande jicht erger wordt. leiden tot uraatkristallen. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Ansjovis, sardinesjus, rood vlees, zwezeriken en dierlijke producten zoals lever en hersenen.
- Vermijd ook voedingsmiddelen zoals asperges, karper, bloemkool, kreeft, champignons, oesters, konijn, spinazie, forel en kalfsvlees.
Stap 2. Houd een suikerarm dieet aan
Wanneer u de hoeveelheid suiker die u eet verlaagt, zult u merken dat u gemakkelijker kunt afvallen. Fructose, een soort suiker, verhoogt ook het urinezuur, dus het is beter om voedingsmiddelen met fructose te vermijden als je jicht hebt.
Vermijd fructoseproducten zoals glucosestroop en sommige frisdranken
Stap 3. Breng de koolhydraten die je eet in evenwicht
Er zijn zowel goede koolhydraten, zoals volle granen, als slechte koolhydraten, zoals voedingsmiddelen met verzadigd vet. Probeer geraffineerde koolhydraten te schrappen en focus op complexe koolhydraten.
Complexe koolhydraten zijn onder meer: volkoren granen, tarwebrood en granen
Stap 4. Verminder de hoeveelheid vet die je eet
Verzadigd vet kan het vermogen van uw lichaam om urinezuur te elimineren, vertragen. Vetrijke diëten kunnen ook uw risico op zwaarlijvigheid verhogen en uw kansen op een jichtaanval vergroten, dus als u probeert af te vallen, let dan op hoeveel vet u elke dag eet.
- Schakel over naar magere zuivelproducten om een deel van het vet in uw dieet te verwijderen.
- Zoek naar magere eiwitten die weinig of geen vetgehalte hebben.
- Gebruik tijdens het koken olijfolie, een enkelvoudig onverzadigd vet (een goed vet) in plaats van boter of margarine.
Stap 5. Blijf gehydrateerd
Als u voldoende water drinkt, verkleint u het risico op het ontwikkelen van uraatkristallen rond uw gewrichten. Hoewel de hoeveelheid water die je drinkt afhangt van je gewicht en levensstijl, moet je proberen de hele dag door water te drinken.
Probeer in het algemeen ongeveer twee liter water te drinken. Als u veel sport, kunt u overwegen uw inname te verhogen en elke dag ongeveer 3 liter (0,8 US gal) te drinken
Stap 6. Drink minder alcoholische dranken
Alcohol kan het proces van het verwijderen van urinezuur uit uw lichaam verstoren. Alcohol bevat ook veel calorieën, dus als je er te veel van drinkt, kun je aankomen.
Bier en sterke drank bevatten ook meer purines dan wijn, dus houd daar rekening mee bij het uitzoeken van je drankje voor de nacht
Methode 2 van 3: Uw fysieke activiteit verhogen
Stap 1. Probeer regelmatig te sporten
Om gewicht te verliezen, moet je proberen om 30 minuten te oefenen, vijf dagen per week. Begin met lichtere oefeningen en werk je weg naar een intensievere trainingsroutine. Het is echter altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw trainingsregime begint als u jicht heeft.
- Begin met lichte oefeningen zoals wandelen, zwemmen, langzaam fietsen of tuinieren.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met lopen als onderdeel van uw trainingsregime. Loop langzaam en een korte afstand als je begint. Naarmate je sterker wordt, loop je sneller en langere afstanden.
Stap 2. Probeer cardiovasculaire oefeningen
Als je eenmaal vaker bent gaan sporten, begin dan met wat intensievere cardiovasculaire oefeningen. Cardio-oefeningen zullen het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken vergroten, wat zal helpen om urinezuur te metaboliseren en gewicht te verliezen.
Probeer activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, skaten en dansen
Stap 3. Rust uit als je een jichtaanval hebt
Soms kan een jichtaanval worden veroorzaakt door fysieke activiteiten. Als u een jichtaanval heeft, moet u:
- Ga liggen en houd uw aangedane been of arm omhoog.
- Buig het gewricht een beetje terwijl het omhoog staat.
- Bescherm het gewricht en beweeg het niet te veel.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Overweeg om medicijnen te nemen om jicht te bestrijden en af te vallen
Naast gezond eten en regelmatig bewegen, kunt u ook medicijnen gebruiken. Door medicijnen te nemen, kunt u uw kansen op het ontwikkelen van een jichtaanval verminderen terwijl u uw dieet en trainingsschema ondergaat.
Opties voor medicatie worden in de volgende stappen beschreven
Stap 2. Praat met uw arts over Colchicine
Dit medicijn kan worden ingenomen als u een acute aanval ervaart. Colchicine interfereert met witte bloedcellen die de ontstekingsreactie veroorzaken die wordt veroorzaakt door uraatkristallen. Wanneer ze dit doen, zullen de symptomen van uw jichtaanval beginnen te verminderen.
De standaarddosering is over het algemeen 0,5 tot 1,2 mg, daarna 0,5 tot 0,6 mg om de één tot twee uur, of 1 tot 1,2 mg om de 2 uur tot verlichting
Stap 3. Overweeg om Allopurinol in te nemen
Dit medicijn, dat ook Purinol, Zyloprim of Lopurin wordt genoemd, kan worden gebruikt om jichtartritis te voorkomen. Het doet dit door uw lichaam te helpen de productie van urinezuur te voorkomen.
Dit medicijn kan oraal worden ingenomen. De normale dosering is over het algemeen 100 mg per dag. Uw dosering kan wekelijks worden verhoogd, afhankelijk van de productie van urinezuur door uw lichaam
Stap 4. Raadpleeg uw arts over het gebruik van Probenecide
Dit medicijn, ook wel Benuryl of Probalan genoemd, helpt herhaling van jichtartritis te voorkomen. Het doet dit door de reabsorptie van urinezuur te stoppen en helpt uw nieren om het zuur kwijt te raken.
De dosering is over het algemeen 250 mg tweemaal daags gedurende 1 week. Er kan een verhoging zijn tot tweemaal daags 500 mg als uw lichaam veel urinezuur aanmaakt
Tips
- Zorg ervoor dat je elke keer dat je eet gezonde plantaardige eiwitten binnenkrijgt.
- Probeer uzelf niet in te spannen voor zware oefeningen, vooral niet als u net begint met het trainingsprogramma. Begin langzaam en geleidelijk.
- Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet verandert, een nieuwe trainingsroutine begint of een nieuw medicijn neemt.