3 manieren om af te vallen met een dieet voor jicht

Inhoudsopgave:

3 manieren om af te vallen met een dieet voor jicht
3 manieren om af te vallen met een dieet voor jicht

Video: 3 manieren om af te vallen met een dieet voor jicht

Video: 3 manieren om af te vallen met een dieet voor jicht
Video: Wat ik eet op een dag om af te vallen - 1680 kcal #shorts 2024, Maart
Anonim

Jicht is een ziekte die het gevolg is van hoge niveaus van urinezuur in uw lichaam. Urinezuur kan leiden tot uraatkristalformaties die zich in uw gewrichten en andere weefsels afzetten, wat kan leiden tot jicht. Als u hoopt af te vallen terwijl u last heeft van jicht, moet u uw dieet aanpassen, beginnen met sporten en met uw arts overleggen over het gebruik van jichtmedicatie.

Stappen

Methode 1 van 3: Een gezond dieet creëren

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 1
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 1

Stap 1. Vermijd purinerijk voedsel

Purines zijn natuurlijke stoffen die eigenlijk in bijna alle voedingsmiddelen voorkomen. Er zijn echter maar een klein aantal voedingsmiddelen die hoge concentraties purine bevatten. Purine kan uw urinezuurspiegels verhogen, wat ertoe kan leiden dat jicht of reeds bestaande jicht erger wordt. leiden tot uraatkristallen. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:

  • Ansjovis, sardinesjus, rood vlees, zwezeriken en dierlijke producten zoals lever en hersenen.
  • Vermijd ook voedingsmiddelen zoals asperges, karper, bloemkool, kreeft, champignons, oesters, konijn, spinazie, forel en kalfsvlees.
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 2
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 2

Stap 2. Houd een suikerarm dieet aan

Wanneer u de hoeveelheid suiker die u eet verlaagt, zult u merken dat u gemakkelijker kunt afvallen. Fructose, een soort suiker, verhoogt ook het urinezuur, dus het is beter om voedingsmiddelen met fructose te vermijden als je jicht hebt.

Vermijd fructoseproducten zoals glucosestroop en sommige frisdranken

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 3
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 3

Stap 3. Breng de koolhydraten die je eet in evenwicht

Er zijn zowel goede koolhydraten, zoals volle granen, als slechte koolhydraten, zoals voedingsmiddelen met verzadigd vet. Probeer geraffineerde koolhydraten te schrappen en focus op complexe koolhydraten.

Complexe koolhydraten zijn onder meer: volkoren granen, tarwebrood en granen

Afvallen met een dieet voor jicht Stap
Afvallen met een dieet voor jicht Stap

Stap 4. Verminder de hoeveelheid vet die je eet

Verzadigd vet kan het vermogen van uw lichaam om urinezuur te elimineren, vertragen. Vetrijke diëten kunnen ook uw risico op zwaarlijvigheid verhogen en uw kansen op een jichtaanval vergroten, dus als u probeert af te vallen, let dan op hoeveel vet u elke dag eet.

  • Schakel over naar magere zuivelproducten om een deel van het vet in uw dieet te verwijderen.
  • Zoek naar magere eiwitten die weinig of geen vetgehalte hebben.
  • Gebruik tijdens het koken olijfolie, een enkelvoudig onverzadigd vet (een goed vet) in plaats van boter of margarine.
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 5
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 5

Stap 5. Blijf gehydrateerd

Als u voldoende water drinkt, verkleint u het risico op het ontwikkelen van uraatkristallen rond uw gewrichten. Hoewel de hoeveelheid water die je drinkt afhangt van je gewicht en levensstijl, moet je proberen de hele dag door water te drinken.

Probeer in het algemeen ongeveer twee liter water te drinken. Als u veel sport, kunt u overwegen uw inname te verhogen en elke dag ongeveer 3 liter (0,8 US gal) te drinken

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 6
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 6

Stap 6. Drink minder alcoholische dranken

Alcohol kan het proces van het verwijderen van urinezuur uit uw lichaam verstoren. Alcohol bevat ook veel calorieën, dus als je er te veel van drinkt, kun je aankomen.

Bier en sterke drank bevatten ook meer purines dan wijn, dus houd daar rekening mee bij het uitzoeken van je drankje voor de nacht

Methode 2 van 3: Uw fysieke activiteit verhogen

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 7
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 7

Stap 1. Probeer regelmatig te sporten

Om gewicht te verliezen, moet je proberen om 30 minuten te oefenen, vijf dagen per week. Begin met lichtere oefeningen en werk je weg naar een intensievere trainingsroutine. Het is echter altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw trainingsregime begint als u jicht heeft.

  • Begin met lichte oefeningen zoals wandelen, zwemmen, langzaam fietsen of tuinieren.
  • U kunt bijvoorbeeld beginnen met lopen als onderdeel van uw trainingsregime. Loop langzaam en een korte afstand als je begint. Naarmate je sterker wordt, loop je sneller en langere afstanden.
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 8
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 8

Stap 2. Probeer cardiovasculaire oefeningen

Als je eenmaal vaker bent gaan sporten, begin dan met wat intensievere cardiovasculaire oefeningen. Cardio-oefeningen zullen het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken vergroten, wat zal helpen om urinezuur te metaboliseren en gewicht te verliezen.

Probeer activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, skaten en dansen

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 9
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 9

Stap 3. Rust uit als je een jichtaanval hebt

Soms kan een jichtaanval worden veroorzaakt door fysieke activiteiten. Als u een jichtaanval heeft, moet u:

  • Ga liggen en houd uw aangedane been of arm omhoog.
  • Buig het gewricht een beetje terwijl het omhoog staat.
  • Bescherm het gewricht en beweeg het niet te veel.

Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 10
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 10

Stap 1. Overweeg om medicijnen te nemen om jicht te bestrijden en af te vallen

Naast gezond eten en regelmatig bewegen, kunt u ook medicijnen gebruiken. Door medicijnen te nemen, kunt u uw kansen op het ontwikkelen van een jichtaanval verminderen terwijl u uw dieet en trainingsschema ondergaat.

Opties voor medicatie worden in de volgende stappen beschreven

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 11
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 11

Stap 2. Praat met uw arts over Colchicine

Dit medicijn kan worden ingenomen als u een acute aanval ervaart. Colchicine interfereert met witte bloedcellen die de ontstekingsreactie veroorzaken die wordt veroorzaakt door uraatkristallen. Wanneer ze dit doen, zullen de symptomen van uw jichtaanval beginnen te verminderen.

De standaarddosering is over het algemeen 0,5 tot 1,2 mg, daarna 0,5 tot 0,6 mg om de één tot twee uur, of 1 tot 1,2 mg om de 2 uur tot verlichting

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 12
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 12

Stap 3. Overweeg om Allopurinol in te nemen

Dit medicijn, dat ook Purinol, Zyloprim of Lopurin wordt genoemd, kan worden gebruikt om jichtartritis te voorkomen. Het doet dit door uw lichaam te helpen de productie van urinezuur te voorkomen.

Dit medicijn kan oraal worden ingenomen. De normale dosering is over het algemeen 100 mg per dag. Uw dosering kan wekelijks worden verhoogd, afhankelijk van de productie van urinezuur door uw lichaam

Afvallen met een dieet voor jicht Stap 13
Afvallen met een dieet voor jicht Stap 13

Stap 4. Raadpleeg uw arts over het gebruik van Probenecide

Dit medicijn, ook wel Benuryl of Probalan genoemd, helpt herhaling van jichtartritis te voorkomen. Het doet dit door de reabsorptie van urinezuur te stoppen en helpt uw nieren om het zuur kwijt te raken.

De dosering is over het algemeen 250 mg tweemaal daags gedurende 1 week. Er kan een verhoging zijn tot tweemaal daags 500 mg als uw lichaam veel urinezuur aanmaakt

Tips

  • Zorg ervoor dat je elke keer dat je eet gezonde plantaardige eiwitten binnenkrijgt.
  • Probeer uzelf niet in te spannen voor zware oefeningen, vooral niet als u net begint met het trainingsprogramma. Begin langzaam en geleidelijk.
  • Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet verandert, een nieuwe trainingsroutine begint of een nieuw medicijn neemt.

Aanbevolen: